Похід в баню або сауну по фізіологічному ефекту може вільно замінити тренування в спортивному залі. А в поєднанні з водними процедурами, наприклад, контрастним душем, користь стане очевидною не лише для фігури, але і для самопочуття. За пару годин, проведених в парній, можна втратити 300-500 ккал. Але головне, з розумом підходити до схуднення за допомогою сауни, щоб її дію пішло на благо, а не на шкоду.

Перебування в умовах високої температури і плавання в басейні дають вельми велике навантаження серцево- судинної і дихальної систем. Тому бажано брати з собою пульсометр, щоб відстежувати серцевий ритм під час знаходження в паровій кабіні або в лазні. Крім того, необхідно в день відвідин сауни відмовитися від тренувань і будь-яких фізичних занять, які вичерпають адаптаційні механізми і організм може просто не впоратися зі спекою.

Чудовим доповненням до лазні стануть повітряні ванни, короткий заплив у басейні, дихальна гімнастика. Отримати максимальний ефект, порівнянний з інтенсивним тренуванням, можна тільки діючи за правилами. Щоб тіло розігрілося як слід, перед відвідуванням парної прийміть гарячий душ. Якщо ви цього не зробите, то перший захід у парильню повністю піде на прогрівання підшкірної клітковини. Поки вона не розпариться до потрібного рівня, жир не почне згоряти.

Під душем намилюватися не потрібно, щоб на поверхні шкіри зберігалася захисна плівка, що оберігає шкіру від пересушування в кабінці сауни.

Не прагніть робити рекорди за тривалістю перебування в парній: краще заходите в кабінку на кілька хвилин, але в 4 -5 заходів. І обов'язково перевіряйте пульс, використовуючи для цього пульсометр на руку у вигляді годинника або браслета. Частота пульсу до кінця першого заходу в парну не повинна бути вище вихідної величини більш ніж на 50-60% .. Загальне правило: при появі поту на обличчі і стікання його з кінчика носа, необхідно покинути кабінку!

Якщо не хочете знижувати інтенсивність потовиділення і розпаду жиру, відмовтеся від температурних контрастів. Між заходами в сауну відпочиньте в передбаннику, надівши махровий халат, а спрагу втамовує попередньо приготовленим питвом. Кожен раз, коли добре пропотієте, ставайте під душ. Продукти обміну під час відвідин парилки активно виходять назовні через шкіру і якщо своєчасно не змити їх, то через 10-15 хвилин вони всмокчуться назад, утруднюючи подальше спалювання жиру.

І, звичайно ж, не варто гнатися за надмірним жаром, підтримуючи в кабінці оптимальну температуру (70-100 градусів у фінській сауні і 60-70 градусів в російській), адже скинути більше зайвих кілограмів він не допоможе, зате важко відіб'ється на судинах і серці.

Ти ніколи не запам'ятовуєш телефонні номери з першого разу і забуваєш дні народження знайомих? На жаль, після 25 наша пам'ять починає погіршуватися. Але вчені стверджують, що можна уповільнити цей сумний процес. Спробуй!

Думай про хороше!

Перший ворог пам'яті - поганий настрій і депресія. Саме туга, апатія, "чорні" думки роблять нас забудькуватими і розсіяними. Зате посмішка і позитивні емоції, навпаки, змушують пам'ять працювати краще. Так що частіше повертайся до приємних спогадів! Слухай музику Звукові коливання викликають альфа-і бета-мозкові хвилі, які стимулюють інтелектуальну діяльність. Завдяки їм, ми швидше навчаємося і краще запам'ятовуємо, продуктивніше вирішуємо накопичені проблеми. Проте з усіх напрямків музики віддай перевагу класиці. Найчастіше слухай Моцарта, Бетховена, Шопена. Вдихай аромати Ефірні олії розмарину і шавлії знімають напругу, "роблять" голову ясною і покращують пам'ять. А запах лимона і м'яти допомагає підбадьоритися і повернути гостроту сприйняття навколишнього світу. Тому купи аромалампу і час від часу проводь за робочим столом сеанси ароматерапії.

Пий побільше води

Вона життєво необхідна для збереження здоров'я і жвавості розуму. Якщо твій організм зневоднений, клітини не можуть нормально функціонувати, що робить тебе неуважною і розсіяної. Так що випивати не менше 1,5 л рідини в день! Грай в шахи Ця стародавня гра розвиває творче мислення. Протягом всієї гри ти зосереджена на одній меті - перемозі, а значить, твій мозок шукає всі можливі шляхи до неї. Їж рибу Третина структури мозку складається з жирних ненасичених кислот. При їх нестачі людина відчуває проблеми з пам'яттю, уявою, увагою. Тому для поліпшення розумових процесів корисно їсти жирні сорти риб (скумбрія, оселедець, тунець), багатих поліненасиченими жирними кислотами омега-3. Найціннішу з них, докозагексаеновую кислоту (ДГК), містить риб'ячий жир. Вона сприяє гнучкості нервових з'єднань (синапсів) мозку і тому покращує всі мозкові функції. Вари картоплю в мундирі Згідно з дослідженнями американського журналу клінічного харчування, вживання їжі, багатої карбогидратами - наприклад, звичайної картоплі, - зміцнює пам'ять. А під шкіркою у картоплі "ховаються" запаси жиророзчинного вітаміну К. Будь активною Щоб не страждати зайвої забудькуватістю, достатньо тричі на тиждень півгодини присвячувати вправам. Справа в тому, що фізична активність підсилює кровообіг мозку, що покращує пам'ять. Вживай добавку гінгко білоба Листя цього дерева, що росте в Китаї, здавна застосовувалися в китайській медицині. Екстракт з них надає стимулюючу і адаптогенну дію на організм людини: поліпшується робота мозку, стан судин. Препарат також має протистресовою дією. Справа в тому, що гінгко білоба містить антиоксиданти, здатні знижувати рівень радикалів (побічних продуктів обміну речовин). Купуй овочі та фрукти Антиоксиданти, що містяться в них, теж зміцнюють пам'ять і замедляютт процес старіння мозку. Тому не забувай підгодовувати себе вітамінними салатиками. Кушай частіше, але менше Чи не влаштовуй занадто великих перерв між прийомами їжі - голодування може сприяти млявості, втрати уваги і забудькуватості. Найкраще їсти невеликими порціями 5-6 разів на день: це прискорить обмін речовин і дасть регулярну підживлення мозку.

Стеж за рівнем гемоглобіну Залізо допомагає переносити кисень до мозку. Коли його рівень падає, тканини відчувають нестачу кисню, що призводить до втрати пам'яті і втоми. Їж пісне червоне м'ясо, гречку, вівсянку, яблука - це поповнить організм залізом. І раз на рік здавай загальний аналіз крові (норма гемоглобіну - 120 г/л)! Грай в лото Згідно з численними дослідженнями, гра в лото надовго зберігає жвавість розуму. Ти швидко викреслюємо числа, а це - відмінне тренування для очей і тест на швидкість реакції. Ще один плюс - прилив адреналіну, якщо виграєш. Вживай вітамін В Нестача вітамінів групи В (В1, В2, В6, В12 і фолієвої кислоти) викликає енергетичне голодування мозку, що веде до погіршення пам'яті, сповільненої реакції, швидкої стомлюваності, неможливості зосередитися. Головні джерела вітаміну В - молоко, йогурт, банани, морепродукти, житній хліб (бородинський), паростки пшениці, яловича печінка. Введи в раціон сою Медичні випробування показали, що люди, які сидять на дієті, багатій соєвими продуктами, мають відмінну пам'ять. Спробуй ввести в своє меню соєве м'ясо, соєвий сир і соєве молоко (2 рази на тиждень). Снідай Ніколи не пропускай сніданок! Справа в тому, що під час сну мозок спалює калорії, так що поснідати - надійний спосіб запобігти млявість і забудькуватість протягом дня. Не захоплюйся схудненням Занадто сувора низькокалорійна дієта може привести до втрати не тільки ваги, але і пам'яті. Вчені виявили, що інформація в цьому випадку обробляється повільніше, а час реакції - знижується. підбадьоритися чашкою кави Кофеїн посилює зосередженість і підвищує увагу. А глюкоза, що міститься в цукрі, покращує роботу мозку і знімає втому. Тому чашка солодкого кава допоможе тобі підбадьоритися і зібратися. Однак не переборщи з цим напоєм! Приймай золотий корінь Ця рослина прискорює психічні процеси і покращує пам'ять. Досить приймати його 3 рази на день протягом 10 днів. Схожим стимулюючою дією володіють женьшень, родіола рожева, аралія. Не забувай про вітаміни Вони необхідні для успішної роботи мозку й обміну речовин. Вітамін С, наприклад, потрібен для створення нейромедіатора ацетилхоліну, який дозволяє зберегти пам'ять гострою. А вітамін Е і вітамін А забезпечує енергією клітини мозку і запобігає хворобі Альцгеймера. Жуй жуйки Виявляється, жувальна гумка позитивно впливає на розумові процеси і пам'ять! Дослідники Університету Нортумбрії вважають, що жування стимулює кровообіг і, як результат, підсилює кровопостачання мозку. Що їсти, щоб краще запам'ятовувати? Добре Погано Риба, горіхи, насіння, рослинні масла (соєва, оливкова, соняшникова, рапссовое) - містять ненасичені жирні кислоти Жирне м'ясо, маргарин, чіпси, тістечка - джерела "шкідливого" холестерину Крупи, коричневий рис, бобові - багаті вуглеводами, які заряджають енергією на і "підживлюють" пам'ять цілий день Солодощі, хлібобулочні вироби з високосортного борошна - містять "швидкі вуглеводи" , при перетравлюванні яких губляться запаси вітамінів групи В Авокадо, нежирне куряче м'ясо, морепродукти, вівсяна і гречана крупа - джерела цинку і магнію Овочі та фрукти, вирощені на нітратах та нітриті, а також зібрані поблизу автодоріг і містять свинець

Бути у формі, мати гарну фігуру хотілося б кожній жінці. І всім ясно, що заради цього варто потрудитися. Але найчастіше рішення почати займатися залишається лише благим наміром через брак часу. І дарма. Адже для початку, поки фітнес-тренування в. Скільки потрібно часу, щоб знайти хорошу форму?/Shutterstock

Спортивні лікарі знайшли для нас деяку втіху: якщо організм протягом п'яти хвилин піддається безперервної фізичному навантаженні, це призводить до появи ефекту "тренувального збудження", тобто активізуються робота серця, кровообіг, обмін речовин і дихання.

Звичайно, більш тривалі фізичні вправи мають великим впливом. Згідно з науковими дослідженнями, ідеальна тривалість заняття складає 45-60 хвилин. За цей час організм отримує інтенсивне навантаження, стимулюючу всі його функції.

Лише коли ви стали отримувати справжнє задоволення від фізичних вправ, можна тренуватися довше, але для здоров'я достатньо і однієї години, До того ж для початківців 1:00 - це максимум.

Краще збільшувати час занять поступово, раз за разом на кілька хвилин, а не доводити себе відразу ж до повної знемоги. Надмірна втома може позбавити вас всякого бажання тренуватися. Тому починайте з п'яти хвилин, кожного разу збільшуючи тривалість занять рівно на стільки, щоб вправи не ставали тягарем вам.

І ще одна втіха : згідно дослідженням спортивної медицини, цілком достатньо займатися через день! Позитивний вплив тренування на організм навіть збільшується, якщо він відпочиває після неї цілий день.