Якщо у вас надмірна вага тіла, спочатку потрібно схуднути. Дотримуйтесь план харчування, дотримуючись збалансованої обмежує дієти в 1200 Ккал. Розробіть власний розпорядок харчування. Якщо для досягнення свого нормальної ваги ви потребуєте збалансованому харчуванні протягом більш тривалого часу, то, в першу чергу, в дієті повинні обов'язково бути присутнім нежирні молочні продукти або сир, за допомогою яких ви отримуєте достатню кількість кальцію. Зверніть увагу на те, щоб у раціоні були присутні життєво важливі поліненасичені жирні кислоти - дві чайні ложки дієтичного або модифікованої рослинної маргарину повністю задовольнять щоденну потребу в них.

Під час зниження ваги ви, безумовно, повинні випивати півтора-два літра рідини. Віддавайте перевагу не містить натрію мінеральним водам і не містить калорії прохолодним напоям з додаванням вітамінів. Ви можете не відмовлятися від чаю або кави без цукру (можливо, з підсолоджувачами), а ось алкогольні напої повинні бути повністю виключені.

Порада: Той, хто їсть повільніше, набагато краще відчуває почуття ситості. Це відбувається тому, що організм подає сигнал - "ситий" тільки через 10-20 хвилин після початку їжі. Той, хто поспішає, з'їдає за той же час значно більше необхідного і отримує більше калорій, ніж той, хто їсть повільно.

Щоб знову не набрати зайву вагу, збільшувати споживання калорій потрібно поступово. Схуднення буде тривати, однак дещо повільніше і до тих пір, поки ви остаточно не досягнете свого нормальної ваги.

Для психологічної допомоги худне існують також спеціальні настрої Ситіна. Надмірна вага з таким підходом йде швидко і назавжди.

Таким чином, щоб надовго зберегти нормальну вагу, ви повинні обережно підвищувати кількість калорій у відповідності з дійсною потребою в них. Підвищуйте вживання калорій, контролюйте приблизно раз на тиждень свою вагу. Якщо він залишається незмінним, то кількість споживаних вами калорій відповідає вашої потреби. Для жінок до 50 років це 1800 Ккал. Чоловіки можуть, як правило, споживати дещо більше калорій. Найкраще збільшувати кількість калорій за рахунок збільшення порцій зернових, макаронних виробів, хліба, картоплі, рису, овочів і фруктів, в другу чергу за рахунок рослинних жирів, а також таких продуктів тваринного походження, як молочні продукти, сир, риба і птиця.

Якщо у вас підвищений холестерин, то вам поможетдиетаснижающаяхолестерин.

Кожен раз, чуючи про необхідність скоротити кількість калорій у раціоні, ми представляємо у себе в тарілці несмачне і малоприємне щось. Не переживайте, все не так сумно! Можна не змінюючи звичне меню, легко скоротити його калорійність і схуднути.

Прибираємо жири

Безумовно, прибирати жири зовсім ніхто не закликає, вони необхідні для життєдіяльності організму. Але надлишки нам абсолютно не потрібні, вони призводять до сумних наслідків для здоров'я!

Використовуйте для приготування їжі тільки рослинні масла. Обзаведіться розбризкувачем, він дозволить скоротити кількість масла, яке ви ллєте в сковороду і салатник. Замініть жир для гасіння на рибний або м'ясний бульйон, від цього смак страви аніскільки не постраждає, навпаки, тільки збагатиться, а жирність страви буде знижена.

М'ясо та птиця - тільки пісні! Нічого смаженого!

Самим дієтичним і пісним вважається м'ясо курки та індички. Але обов'язково знімайте з птиці шкіру, в ній міститься основна кількість шкідливих жирів. Відмовтеся від свинини і яловичини, навіть самі пісні шматки відрізняються підвищеним вмістом жирів. Віддайте перевагу їм телятину. Їжте більше бобових, риби і морепродуктів, вони - прекрасне джерело білка. Про користь овочів говорити зайве. Готуйте більше овочевих страв, вони дозволять знизити загальну калорійність харчування (смажені в маслі не в рахунок).

А фрукти і горіхи - прекрасна заміна солодощів.

Відмовтесь від фритюрниці. Жарка в киплячій олії призводить до зайвої вбиранню масла в продукт. Набагато корисніше варити на пару, запікати у духовці або тушкувати, а жири додавати вже в готову страву, так ви скоротите їх кількість і уникнете потрапляння в поживу канцерогенів.

Геть цукор!

Відмовтеся від настільки популярних і улюблених дітьми сирків та йогуртів, кількість цукру в них в десятки разів перевищує денну норму! Про кількість крохмалю та інших некорисних добавок в них говорити не доводиться. Тому їжте цільний сир, особливо власного приготування, він настільки смачніше магазинного, що не вимагає цукру.

Кількість цукру в домашній випічці можна легко скоротити рази в два без втрати смаку, а додавання улюблених прянощів його тільки поліпшить.

У всьому потрібна міра!

Вибираючи рівноцінні продукти, наприклад сир, віддайте перевагу сорт з найбільш вираженим смаком, це дозволить скоротити його кількість у страві і відповідно знизити його кінцеву жирність.

Ні чого не готуйте "на око" - користуйтеся кухонними вагами , вони обмежать вашу щедрість і дозволять заощадити.

Про те, як схуднути без дієти, написано і сказано вже досить багато. Однак, незважаючи на це, багато людей продовжують дотримуватися старих звичок в харчуванні і способі життя, очікуючи, що в один прекрасний момент їх зайву вагу розтане сам собою. Такого, на жаль, не буде і з зайвими кілограмами потрібно щось робити вже зараз інакше далі буде тільки гірше.

Як знизити вагу без дієти: змінюємо харчування

Для того, щоб відповісти на питання "Як схуднути без дієти ? ", потрібно звернутися до первісного режиму харчування. Дійсно, тоді люди їли тільки те, що росло на деревах і бігало в лісі. Еволюція людського організму за цей час не так далеко пішла, однак зараз ми харчуємося абсолютно не так, прирікаючи себе на численні хвороби. Різні напівфабрикати, продукти швидкого приготування та інші "бяки" сучасного способу харчування призводять до зайвої ваги і виникнення проблем. Рішення досить просте - їжте просту їжу, яку дала нам природа.

Овочі, фрукти, ягоди, горіхи, м'ясо, риба, вода, зелень - все це більш ніж доступно і здатне задовольнити всі потреби людського організму в їжі. Перейдіть на просту їжу і ви відразу ж побачите результат.

Що робити, щоб схуднути без дієти

Крім зміни якості харчування для схуднення дуже важливо змінити і деякі звички. Перестаньте є перед телевізором, який відволікає від контролю за кількістю з'їденої їжі - так ви з'їсте менше. Починайте свій день нема з чашки кави, а зі склянки води. Розбийте їжу на 5-6 прийомів дрібними порціями - так ви з'їсте менше і відчувати себе будете краще. Постарайтеся звести до мінімуму споживання цукру і солодощів - замініть їх сухофруктами і медом. Мед для схуднення є підчас незамінним продуктом.

Як бачите, позбутися зайвих кілограмів без дієти не складно - головне почати і дотримуватися принципів правильного харчування протягом усього життя.

Дієта - справа відповідальна і вимагає уважного ставлення до продуктів, що входять у ваш раціон. Це чудово відомо і виробникам, які, як ілюзіоністи, за допомогою декількох "чарівних" написів здатні зробити дієтичним і корисним навіть шпалерний клей. Корисніше він від цього не стає, тому варто проявити кмітливість, щоб вивести таких фокусників на чисту воду. Ось кілька фраз - заклинань, які відволікають нашу увагу від дійсно важливої ??інформації про товар.

"Без холестерину"

Доводилося бачити такий напис на рослинному маслі? Абсолютна правда! У рослинному маслі немає холестерину, але це не заслуга виробника. Холестерину там в принципі бути не може, адже він міститься тільки в продуктах тваринного походження, а масло - продукт рослинний. Ще одна помилка, що стосується рослинних масел: думка про те, що вони менш шкідливі для фігури, порівняно з вершковим. Чи звертали ви увагу, скільки жирів міститься в рослинній олії? А яка його калорійність? Так от, вміст жирів в соняшниковій олії складає 99,9%, а калорійність близько 900 ккал на 100 грам. У вершковому ж маслі жирів тільки 82%, а калорійність його близько 750 ккал. Робіть висновки!

"100%"

помічали цей напис на пакетах з соком? Найчастіше вона робиться дуже великим шрифтом, таким великим, що слово "якість" під нею не відразу помітиш, та й хто буде розглядати? А стовідсоткову якість, самі розумієте, не означає що в пакеті стовідсотковий сік. Швидше за все, це буде суміш концентрату, не завжди натурального, води, цукру, лимонної кислоти і ароматизаторів. Варто визнати, деякі виробники дійсно випускають стовідсотково натуральні соки, але і тут може бути підступ. Натуральність не гарантує що в пакеті саме той сік, який ви хотіли придбати. Часто дорогі соки, такі як, наприклад, гранатовий розбавляють більш дешевим - яблучним.

Така напівправда межує з обманом, тому читайте написи дрібним шрифтом на пакетах.

"Без цукру" або "З низьким вмістом цукру"

Відсутність цукру в складі продукту не означає, що там немає кукурудзяного сиропу або фруктози. Обов'язково читайте склад. Якщо ви на дієті - неуважність загрожує тільки порушенням калорійності раціону, а ось людям, що страждають цукровим діабетом вона може дуже дорого обійтися.

"Виготовлено з додаванням натурального ..."

Далі слід назва компонента, який, на думку виробника, покликаний зробити продукт суперкорисним або супердіетіческім. Як правило, зміст цього інгредієнта мінімально, а от різних "Е", штучних барвників, ароматизаторів і замінників у складі предостатньо.

"Не містить жиру"

Так, можливо, особливо якщо це коробочка з льодяниками. Про те, скільки в цій коробочці барвників, ароматизаторів, вуглеводів і яка калорійність вмісту краще написати дрібним шрифтом на дні упаковки.

"Красивий джерело вітамінів і мінералів"

Так великими літерами пишуть, наприклад, на упаковках з локшиною швидкого приготування, скромно сховавши інформацію про кількість вуглеводів і хімічних добавок у складі цього чудо-продукту, а також про що міститься в ньому пальмовій олії, забороненому до вживання в їжу в багатьох країнах.

На жаль, хімічна промисловість в нашій країні розвинена краще, ніж сільське господарство, і зараз практично неможливо харчуватися виключно натуральними і екологічно чистими продуктами, але проявляти інтерес до їх складу, калорійності і біологічної цінності просто необхідно. Тільки так ви зможете не тільки зберегти свою фігуру стрункою, а й зберегти здоров'я на довгі роки.