Ні для кого не секрет, що дуже багато спортсменів і тренерів фітнес-центрів рекомендують для підтримки свого тіла у формі регулярні пробіжки. Навіть дистанція в пару кілометрів кілька разів на тиждень допоможе не тільки поліпшити своє самопочуття, але і помітно вплине на фізичний стан. Але всіх початківців бігунів мучить одне і те ж питання: у який час доби краще бігати? Ця стаття спробує знайти відповідь на це та деякі інші питання від початківців спортсменів.

Біг є найпростішим, доступним і ефективним способом підтримки свого тіла в хорошій фізичній формі. Крім цього, саме завдяки щоденним пробіжок можна позбутися пари-трійки зайвих кілограмів, знову відчути впевненість у своїх силах і почати радіти кожному дню. Але давайте подумаємо, які підводні камені приховує бігова доріжка, і які питання ставить перед собою кожен новачок?

У який час доби краще бігати починаючому? Тут в першу чергу все залежить від Вашого щоденного графіка, цілей і завантаженості за часом. Якщо Ви працюєте допізна, то не варто пригнічувати свій організм п'ятигодинним підйомом і пробіжками на світанку - такий підхід нічого, крім серйозного стресу, Вашому тілу не принесе. Багато фахівців радять бігати саме в той час доби, яке ідеально підходить для Вашого тіла. З'ясувати, в який час дня краще бігати саме Вам, можна методом проб. Для цього достатньо спробувати влаштувати пробіжку рано вранці, в післяобідній час і у вечірній час.

Як правило, людям, які лягають в районі двадцяти двох годин і прокидаються близько шести-семи годин, найкраще підходить ранкова пробіжка перед сніданком. Така розминка допоможе не тільки цілий день перебувати у відмінному тонусі, але й допоможе скинути пару зайвих кілограмів. Якщо Вам вдалося витримати дві-три ранкові пробіжки (саме перші тренування найважче даються організму), то, швидше за все, Вам варто бігати саме перед сніданком.

На питання, а чи не шкідливо бігати вранці, багато спортсменів відповідають однаково - вони приводять в приклад свій багаторічний досвід ранкових пробіжок, а до такої відповіді можна сміливо прислухатися.

Від пообідніх пробіжок багато дорослих людей схильні відмовлятися з -за щоденною завантаженості і щільного робочого графіка. Однак, повністю відкидати цей варіант не варто. Приміром, у вихідні дні можна спробувати здійснювати післяобідню пробіжку на велику відстань - п'ять і більше кілометрів (все залежить від підготовки бігуна), яку можна повторювати щотижня і порівнювати отримується в підсумку результат. Але не варто забувати, що в розпал літа, коли температура на сонце досягає страхітливих показників, від пробіжок найкраще утриматися і перенести їх на більш прохолодний час дня.

Але в який час доби краще бігати, якщо ранкові години гранично зайняті або початківець бігун чинності трудової діяльності просто не може присвячувати свій час бігу на світанку? Не варто недооцінювати регулярний біг у вечірній час. Звичайно, в чомусь подібні пробіжки поступатимуться ранковим, але все ж вечірній біг куди корисніше просиджування перед телевізором з пляшкою пива або смачним тістечком!

Якщо Ваш розпорядок дня виключає можливість здійснювати ранкові пробіжки, спробуйте бігати вечорами , але робити це необхідно як мінімум через годину після прийому їжі і за дві години до сну.

В цілому ж відповідь на питання, в який час доби краще бігати, цілком і повністю залежить від Вашого режиму і реакції організму на пробіжки в різний час. Але головне пам'ятати, що увійшов в звичку регулярний біг в будь-який час дня і ночі куди корисніше, ніж його відсутність!

Харчування важлива частина життя. Ми не можемо не їсти і не пити, нашому організму просто необхідні поживні речовини і каллории для енергії. Так уже склалося, що середньостатистична людина проводить поза домом, поза зоною комфорту більшу частину свого часу. Якщо, зрозуміло відняти сон. Велику частину часу люди проводять на роботі, за робочими столами. Часто й харчуються там же. Скільки клавіатур було хзаменено системними адміністраторами від пролитих борщів та йогуртів, соків і напоїв. Причому зазвичай все це принесено з дому. Як йдеться вчора будинку вечерю не доїв, сьогодні доїм в обід на роботі. Знайоме?

І якщо такі міста як Москва, Мінськ, Пітер, і інші столичні та промислові центри можуть похвалитися розвиненою системою доставки їжі в офіси і вдома, то в містах по-менше з цим питання набагато складніше. Та й та ж Москва не може пишатися якісною їжею. Громадське харчування, а тим більше фастфуд кульгав у нас ще з революції. Причому не важливо якого року.

Найчастіше об'єктом обговорення є харчування людей проводять більше часу в малорухливому стані. Їжа за комп'ютером вимагає пильної уваги. Якщо токар чи муляр постійно рухаються і, задіявши весь організм, здатні перетравлювати і правильно засвоювати практично будь-яку їжу. Те кулінарія вебмастера повинна відповідати певним правилам. Чому саме вебмастер? Тому що ні хто не зможе зрівнятися з ними за часом, проведеним за клавіатурами своїх ноубуков мул десктопів. Ну хіба що Програмісти, хоча й вони найчастіше теже вебмастера.

Їжа за комп'ютером має бути якісна і не повинна шкодити організму вебмастера, зважаючи на специфіку його роботи - малорухливий спосіб життя. Тому кулінарія вебмастера особлива.

Перебуваючи більшу частину доби в малорухливому стані вебмастер зобов'язаний враховувати особливості споживаних їм продуктів. Так, в принципі як і в класичній дієті, йому просто необхідно робити упор на продукти містять велику кількість вітамінів і амінокислот.

Які так необхідні нашому організму. Такі продукти - овочі фрукти та зелень. Вони є джерелом корисним мікроелементів і вітамінів усіх груп. На жаль не існує єдиного овоча який здатний поповнити всі необхідні, нашому організму, мінерали. Тому рецепт вебмастера повинен містити велику різноманітність овочів і фруктів.

Однак растітльний раціон залишився єдиним у наших далеких пращурів. Без тваринного білка організм буде виснажуватися. Так що для заповнення клітин тіла необхідний будівельний матеріал. такими є білки. Бажано тваринні білки. Зрозуміло можна замінити вегатарінскім варіантом - бобовими, але це, чесно кажучи, чистої води сублімація. Як доповнення цілком, але як заміна немає, причому однозначно.

Реальним прикладом нездатності повноцінно заповнювати білкові втрати нашого організму рослинними замінниками є спортсмени. Їх меню не виключає тваринний білок. Він необхідний організму, причому не залежно від їх переносите навантажень.

Виходячи з вище сказаного можна з упевненістю сказати, що найкращим рецептом вебмастера може служити поєднання овочів з м'ясом, смаженим тушкованим або відварною. І на закуску фрукти. А одним з найбільш корисних фруктів як правило вважається яблуко. Саме в ньому міститься максимальна кількість корисних речовин. Так що кулінарія вебмастера базується на м'ясі, бажано яловичині, великому колічесве овочів різного типу. Будь то помідори з огірками, або гарбуз з баклажанами. І фрукти з ягодами не залишаються без уваги. Такими можуть служити і яблука, і банани, і чорниця, і кавун і т.д.

Не варто забувати в раціоні і продукти зернового походження. Багаті рослинною клітковиною вони незамінні для нашого з вами травлення. Рецепт вебмастера зобов'язаний враховувати ще такі продукти як круп'яні гарніри і хліб. Без них кулінарія вебмастера буде не оптимальною.

Підготовлено за матеріалами рецепт вебмастера на http://tolevbizsystems.com/konkursy-bloggerov/recept-vebmastera/

Виявити багато захворювань допоможуть ... волосся. Адже їх стан часто говорить про загальний стан справ в організмі.

Вибираючи шампунь або бальзам в магазині, ми дивимося на маркування - для сухого волосся, для жирного, тьмяних або "нормальних". А що це означає? Намагаючись повернути волоссю привабливість, ми впливаємо на слідство, не підозрюючи, що причина лежить глибше.

По виду волосся можна визначити наявність патологій, з якими варто звернутися до ендокринолога. Так, наприклад, витончення волосся, їх зайва сухість, "неживий" вид часто говорить про гіпофункції щитовидної залози (гіпотиреоз). І це досить поширена патологія, часто виявляється із запізненням.

Коли волосся залишаються на гребінці
Тонке волосся, які до того ж легко випадають (на гребінці можуть залишатися цілі клубки волосся ), практично завжди свідчать про один з варіантів авітамінозу, дефіциту мінералів або інших корисних речовин (наприклад, дефіцит омега-3-жирних кислот характерний для синдрому Кушинга).

Це не означає, що здорове волосся не повинні випадати : 100-150 волосся в добу - норма. Але якщо волосся випадає більше - рекомендується пройти діагностику на наступні патології: дефіцит протеїнів, цукровий діабет, анемія, приховані інфекції. Стоншення і випадання волосся є одним з діагностичних ознак важкого стресу або навіть депресії.

Єдиний виняток: фізіологічний стан жінки після пологів (у період лактації) часто супроводжується погіршенням "самопочуття" і зовнішнього вигляду її зачіски.

Підвищена ламкість волосся (при цьому часто січеться кінці) скаже вам про те, що ви зловживаєте косметичними засобами, занадто часто фарбуєте волосся, можливо, завиває, користуєтеся лаками, гелями і т.п. Тому використовуйте тільки якісну і перевірену продукцію - наприклад, професійна косметика для волосся ollin professional.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: 7 продуктів для красивих волосся

Алупці як побічний ефект
Обласна, плішивість або алопеція (називати можна по-різному) - патологічний випадання волосся, нерідко розвивається як результат застосування лікарських засобів. Так, практично будь-які препарати на основі гормонів (протизапальні, протизаплідні, ліки замісної терапії та інші) можуть давати побічний ефект у вигляді часткового або повного облисіння.

Такий же ефект викликають антидепресанти, препарати для зниження артеріального тиску.

Втім, плішивість (часткове випадання волосся) може сама по собі бути симптомом хвороби. Так, вогнищева алопеція характерна для аутоімунних патологій. Хворі на системний червоний вовчак, ревматоїдний артрит або аутоімунний тиреоїдит можуть втрачати до половини всіх волосся на голові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Головні правила краси та здоров'я волосся

Плями або лупа
Одним з характерних симптомів псоріазу (хронічного аутоімунного захворювання, найчастіше проявляється у вигляді бляшок, лусочок і інших вогнищ на шкірі) вважається зміна стану волосся: по лінії росту утворюються характерні плями, досить щільні . Крім псоріазу ця ознака може говорити про розвиток ревматоїдного артриту, хвороби Крона (виразковий коліт - хронічне запалення товстої кишки) або навіть системний червоний вовчак. А наявність псоріазу найчастіше підвищує ризик розвитку таких захворювань, як цукровий діабет, ожиріння, гіпертонічна хвороба, а також деяких видів раку.

Лупа і червоні плями на шкірі голови характерні для іншого шкірного захворювання - себорейного дерматиту. Ця патологія також хронічна, її причиною є грибкова інфекція. Найчастіше себорейний дерматит загострюється взимку, після перенесених захворювань (наприклад, грипу або кишкової інфекції) або під час стресу.

Сивина у молодих
Раннє посивіння волосся зустрічається не так вже часто. Виглядають такі волосся (іноді) досить ефектно, але от нічого доброго ця "краса" не обіцяє. Адже сивина у молодої людини може бути ознакою спадкових хвороб, анемії, хронічного порушення травлення, важких аутоімунних патологій, прихованої інфекції, імунодефіциту. Посивіння вважається ознакою недостатності мікроелементів, таких як сірка, цинк, мідь, марганець і кальцій. Крім того, сивина нерідко виявляється в результаті сильних нервових потрясінь, стресу, депресії.

zdorovieinfo.ru