Після новорічних застіль найбільш актуальне питання - як схуднути? У цьому допоможуть апельсини.

Почнемо з загальновідомого факту: апельсин дуже корисний для здоров'я. Розшифруємо цей факт більш докладно: в апельсині міститься фосфор, кальцій, магній, натрій, залізо, і, звичайно, вітамін С. Апельсини гарні для зміцнення серцево-судинної, травної, ендокринної та нервової системи. Апельсини покращують метаболізм, підвищують загальний тонус, втамовують спрагу, успішно позбавляють від авітамінозу. І ще за допомогою апельсинів можна екстрено схуднути.

Апельсинова дієта для схуднення на три тижні

Для початку, звернемо вашу увагу на те, що апельсинова дієта для схуднення підійде вам тільки в тому випадку, якщо ви не страждаєте харчовою алергією на цитрусові. І ще вам навряд чи підійде цей метод схуднення, якщо ви не любите апельсини - адже в найближчі три тижні вам доведеться їсти їх постійно. Дієта для схуднення на апельсинах не важка, вона переноситься досить легко.

Ваше щоденне меню буде складатися з сніданку, обіду і вечері, а раціон буде включати в себе певний набір продуктів. Ця ефективна методика допоможе вам не тільки схуднути, але й підживити організм вітамінами.

Упродовж першого тижня дієти ви будете щодня з'їдати набір з кілограма апельсинів, двох зварених яєць і двох літрів питної очищеної води. Перший тиждень буде для вас найбільш складною - організму потрібно час на звикання до нового режиму харчування. Спочатку вам буде хотітися з'їсти улюблену булочку або шматок смаженого м'яса, але поступово це бажання вщухне, і ви зможете спокійно продовжити похудательной процес.

Під час другої тижні апельсинова дієта для схуднення буде включати в себе один кілограм апельсинів і два літри води. Якщо вам дуже складно буде виносити такий режим - додайте пісну гречану кашу без масла і солі. Гречку запарюють з вечора, а вранці просто доведіть її до кипіння - і можете їсти її скільки захочете.

Також зберігається один кілограмів апельсинів і два літри води в день.

Тепер можете додати сирі або свіжі фрукти і овочі.

Якщо вас зацікавила апельсинова дієта, відгуки, які у великій кількості ви можете легко знайти, розкажуть вам про те, що дієта на апельсинах допоможе вам схуднути на 2 або 3 кілограма на тиждень. Але перш, ніж сісти на неї, порадьтеся з лікарем, важливо переконатися, що апельсиновий раціон вам підійде.

Апельсинова дієта для схуднення на три дні

Якщо вам потрібно терміново схуднути, ви можете скористатися трьох денним варіантом апельсинової дієти. Однак пам'ятайте, що це жорсткий варіант, яким не можна користуватися часто. Пропонуємо вам кілька варіантів сніданків, обідів і вечерь, виберіть варіант, який вам більше сподобається.

- Один тост або сухар з хліба білого, один апельсин, сто грамів пластівців отрубяной.
- Один тост або сухарик з хліба білого, сто грамів апельсинового соку, одна чайна ложечка маргарину або масла легкого, 1 варене яйце.
- Чотири тосту з хліба білого, 50 грамів сиру знежиреного, 1 скибочка дині, дві чайні ложечки маргарину або масла.

- Салат з лосося та зелені, один стакан йогурту, два шматки хліба з висівок, 1 апельсин.
- Сто п'ятдесят грамів квасолі відвареної, кілька листя зеленого салату, один тост з хліба з висівками, одна чайна ложечка маргарину або масла, одна апельсин.
- Салат з вареного буряка з овочами, 75 грамів рису, шматочок балику, один апельсин.

- Сімдесят п'ять грамів печінки, 75 грамів печериць, один апельсин, 125 грамів свіжої малини, дві столові ложки йогурту.
- Порція вареної курки з паприкою, один апельсин, 75 грамів броколі та брюссельської капусти.
- Баранина-гриль або свинина-гриль, кабачки, морква, картопля відварна, один апельсин, сто грамів ананаса.

Апельсинова дієта, відгуки, її раціон, варіанти меню - все це потрібно попередньо вивчити, перш ніж вирішуватися на експрес-дієту. Протягом трьох днів досить складно харчуватися за цією схемою, але, якщо у вас сильна воля - ви досягнете хорошого результату.

ДИВІТЬСЯ: Роздільне харчування - приклади сніданків, обідів, вечерь і перекусів

activediet.ru

Існує маса вправ, які допоможуть схуднути і підтримувати форму.

Хочете мати прекрасну фігуру, при цьому, не витрачаючи час і гроші на відвідування тренажерних залів? Тоді ця стаття для Вас! У ній ми докладно опишемо комплекс домашніх вправ, які Вам допоможуть в рекордно короткі терміни зміцнити м'язи преса, стегон і попереку.

Ефективний комплекс вправ для відмінної фігури

Вправа 1.

Прийміть вихідне положення, поставивши ноги на ширину плечей і трохи зігнувши їх в колінах. Тепер почніть робити нахили (в кожну сторону необхідно зробити не менше десяти - п'ятнадцяти вправ). Вже через тиждень використання даної вправи Ви зможете помітити позитивні результати - помітно зменшиться обсяг талії, і зміцніють бічні м'язи.

ЧИТАЙТЕ: 6 вправ, які позбавляють від целюліту на сідницях і стегнах

Вправа 2.

Для виконання цієї вправи необхідно прийняти горизонтальне положення (бажано лягати на підлогу, на гімнастичний килимок) на спині, після чого почати повільно піднімати праву ногу до упору, при цьому намагаючись не згинати ногу в коліні. Потім повторіть вправу для лівої ноги. Кількість повторів для кожної ноги - не менше десяти разів. Це домашнє не складна вправа дозволить Вам зміцнити м'язи преса і ніг).

Вправа 3.

Наступне домашнє вправа використовується для зміцнення м'язів верхнього преса. Для його виконання Вам слід лягти рівно на рівну поверхню, на спину, використовуючи гімнастичний килимок. Тепер необхідно не поспішаючи підняти одну ногу, при цьому, потрібно плеснути в долоні під коліном (в максимальній точці підняття). Якщо під час виконання даної вправи Ваш тулуб буде трохи підводиться - нічого страшного. За один підхід слід зробити не менше п'яти ударів для кожної ноги.

Вправа 4.

Щоб виконати це вправи для фігури необхідно лягти рівно на спину і зігнути ноги в колінах.

Тепер почніть повільно піднімати таз, затримуючи його в максимальній зоні на двадцять - двадцять п'ять секунд. За один підхід потрібно зробити п'ятнадцять - двадцять повторів. При регулярному використанні даної вправи зміцнюються м'язи преса, спини і сідниць.

Вправа 5.

Ляжте на лівий бік. Тепер не поспішаючи підніміть праву ногу на дев'яносто градусів, при цьому притримуємо її правою рукою і підіймаємо ліву ногу до правої. Ті ж рухи повторюємо і для іншої сторони. Це просте, але дуже ефективне домашнє вправа допоможе Вам зміцнити бічні м'язи преса, а також зняти зайвий жир зі стегон.

Вправа 6.

Наступне домашнє вправа було спеціально розроблено тренерами для підтяжки м'язів рук і грудей. Крім того, завдяки його виконанню, можна швидко підтягти обвислі шкіру на руках. Отже, для його виконання необхідно прийняти вихідне положення - ляжте на живіт. Тепер повільно підніміться на руках (руки при виконанні даного руху найкраще розставити на ширину плечей), схрестіть в гомілках ноги, після чого не поспішаючи відіжміться від підлоги десять - п'ятнадцять разів (для початку вистачить). З кожним днем ??кількість віджимань має зростати на один раз.

Вправа 7.

Для виконання цієї вправи Вам необхідно підготувати гімнастичний килимок або ковдру - розстелите його рівно на підлозі і ляжте на спину. Повільно підніміть праву і ліву ноги (при цьому можна трохи допомагати собі руками, зафіксувавши їх на стегнах або попереку) і не поспішаючи робіть ними рухи "ножиці". Кількість повторень залежить від фізичної витривалості. Завдяки даного вправі зміцнюється прес і м'язи стегон.

Вправа 8.

Встаньте прямо (можна спертися ліктем спиною об стіну). Тепер почніть нахилятися складеними "човником" долонями до пальців ніг. Ця вправа є дуже ефективним у боротьбі із зайвими кілограмами на поясі (так званий в народі "рятувальний круг").

healthharbor.ru

Повернутися до звичного життя після свят, застіль і гулянь не так вже й легко.

З хворої голови на здорову

На ранок від вечірки залишилися невиразні спогади, втому і сильний головний біль? Тоді треба терміново вживати заходів. Кефір, квашена капуста, солоні огірки або огірковий розсіл - подібні популярні антипохмільні напої та закуски хоч традиційні, але аж ніяк не так ефективні, як вважає багато хто. У першу чергу тому, що погано справляються з основним завданням - відновленням водного і мінерального балансу організму. А чим швидше він прийде в норму, тим швидше повернуться бадьорість духу і хороше самопочуття.

Почати ранок найкраще з лікувально-столової мінеральної води, багатої солями калію, натрію і магнію (наприклад "Боржомі", "Єсентуки -4 "," Єсентуки-17 "," Арзні "). Двох-трьох склянок, випитих не поспішаючи, буде достатньо, щоб відновити водно-сольовий баланс до близького до норми. Також протягом дня будуть корисні смузі (багаті вітамінами і мінералами), бруснично-журавлинний морс (у ньому багато вітаміну С - кращого антипохмільних вітаміну), свіжозварений кави середньої міцності і какао (звузять розширені судини головного мозку і зменшать головний біль), зелений чай (володіє відмінним детокс-ефектом), трав'яний чай з фенхелем і м'ятою (м'ята тонізує судини, а насіння фенхелю багаті ефірними маслами, швидко знімають похмільний синдром). Коли з'явиться апетит - вибирайте легкі і ситні блюда. Намагайтеся не їсти жирного, пересмаженої і мучного: подібна їжа тільки посилить стан. А соління й маринади зовсім не рекомендуються: надлишок солі буде сприяти затримці рідини, а разом з нею і всіх шкідливих речовин та алкогольних токсинів. Ідеальне меню на наступний день після бурхливої ??вечірки та застілля - легке, багате клітковиною, мікроелементами і вітамінами. Особливо корисні вітаміни групи В, що містяться в крупах і зелені: вони прискорюють виведення токсинів і покращують роботу печінки. Також їжте солодкі фрукти: фруктоза прискорить нейтралізацію алкоголю.

Бути в тонусі

Водні процедури - простий і перевірений спосіб прийти у форму, якщо ви напередодні добре повеселилися , здійснили тривалий авіапереліт, не виспалися або просто втомилися. В ідеалі, звичайно, пару годин провести в SPA: гідромасажні кисневі ванни (іноді їх ще називають перловими) і холодні водоростеві обгортання допоможуть швидко прийти до тями, розслабитися і забути про головний біль. Корисно буде включити в SPA-програму небудь енергетичний точковий масаж. І обов'язково випийте в SPA-барі кисневий коктейль (зрозуміло, безалкогольний!): Для якнайшвидшого відновлення організму, нормалізації крово-і лімфообігу корисно буде наситити клітини киснем. Також будь-які кисневі процедури (безголкового оксімезотерапія, киснева ароматерапія, озонотерапія та ін) допоможуть швидко "повернути обличчя" і прибрати набряки.

У домашніх умовах допоможе контрастний душ (то теплий, то прохолодний) і подальша за ним 15-20 хвилинна тепла ванна з морською сіллю або порошком ламінарії, який можна купити практично в будь-якій аптеці (не шкодуйте інгредієнтів, при поганому самопочутті для кращого детокс-ефекту і якнайшвидшого відновлення можна розчинити у воді до 500 г морської солі і 100-200 г сухий ламінарії). Доповніть домашні гідропроцедури ароматерапією: аромалампи з ефірними оліями цитрусових допоможе підбадьоритися, ефірні олії м'яти, лаванди або розмарину зменшать головний біль, а фенхель і його найближчий родич аніс - похмільні страждання.

Щоб позбутися від набряків і повернути нормальний колір обличчя, можна вдатися до простого перевіреного способу: масажу обличчя кубиком льоду протягом 1-1,5 хвилини. І обов'язково добре провітріть квартиру, а ще краще - прогуляйтеся в парку: як ми вже з'ясували, свіже повітря зараз корисніше таблеток. До речі, з ліків зараз корисніше за все виявляться сорбенти, що прискорюють очищення організму від шкідливих речовин, а ось сильні болезаспокійливі на основі парацетамолу краще не приймати: вони дають серйозне навантаження на печінку, якій зараз і так важко.

ДИВІТЬСЯ: ТОП-3 варіанти, що робити з ялинкою після новорічних свят

У гармонії з біоритмами

Зміна звичного ритму життя і раціону , нічні вечірки, сон до полудня, не кажучи вже про зміну часових поясів - все це вкрай негативно позначається на біоритми організму. А їх десинхронізація призводить до погіршення обміну речовин, порушення у роботі внутрішніх органів, порушується сон, ми швидше втомлюємося і частіше нервуємо. Існує також безліч наукових досліджень, що доводять, що де має справу порушення природних біоритмів організму - там і поганий стан шкіри і волосся, і навіть передчасні зморшки. Щоб було простіше повернутися в нормальний ритм - постарайтеся в останні святкові дні лягати спати і вставати в один і той же час. Візьміть за правило за годину до того, як відправлятися спати, вимикати комп'ютер і телевізор, приглушати світло (вдень ж навпаки, чим більше світла, тим краще, так що не варто економити на освітленні). Включіть в раціон квасолю, капусту, яблука, моркву. Ці продукти сприяють нормалізації біоритмів. Якщо ви провели свята в іншому часовому поясі і ніяк не можете налагодити сон, перед сном приймайте засоби на основі мелатоніну (до речі, науково доведено, що нестача цього "гормону сну" ще й негативно позначається на стані шкіри і прискорює старіння). І їжте більше овочів і фруктів, багатих антиоксидантами: вони допоможуть швидше адаптуватися до зміни клімату і відновити пошкодження клітин, викликані не найбільш правильним способом життя, який більшість з нас веде в свята.

Ні зайвим кілограмам !

Щоб низка святкових застіль не обернулася пристойною надбавкою у вазі, варто проявляти більше активності і не забувати про фітнес. А ще корисно раз на тиждень влаштовувати собі розвантажувальний день. Але це зовсім не означає, що потрібно голодувати і сидіти на гречці або кефірі. Ідеальний варіант - одноденна "дієта" на основі невеликої кількості нежирних продуктів, багатих білками (козячого сиру, маложирного сиру, дієтичного м'яса, морепродуктів тощо) і великої кількості зелені і овочів (за винятком солодких і крохмалистих). Вона допоможе уникнути занепаду сил і одночасно підстьобне що сповільнився обмін речовин. Головне: солодощі, фрукти, консерви під забороною, продукти не можна смажити, можна варити, готувати на пару, запікати у фользі або на грилі без масла. А ще для фігури буде корисно, якщо ви дозволите собі гарненько відіспатися в останні святкові дні: під час фази глибокого сну виробляється гормон росту - соматотропін, який покращує обмін речовин і зменшує вироблення греліну - гормону, що викликає підвищений апетит. А вже про те, як добре сон позначається на стані шкіри обличчя, і говорити не доводиться!

domashniy.ru