Що таке цукровий діабет?

Даний недуга являє собою досить поширене ендокринологічне захворювання, що виявляється недоліком вироблення інсуліну або порушенням толерантності організму до нього. На жаль, з кожним роком ознаки цукрового діабету у жінок і чоловіків виникають все частіше і частіше. Сьогодні це захворювання вражає не тільки дорослих людей, але навіть і дітей. Яким буває дане захворювання?

На сьогоднішній день прийнято виділяти 2 різновиди цієї недуги. 1-ий тип найчастіше зустрічається у молодих людей, а 2-ой-вражає зазвичай тих, хто вже досяг достатньо зрілого віку.

Чому виникає це захворювання?

Обидва типи цукрового діабету мають суттєві відмінності в причинах свого виникнення. 1-ий варіант цієї хвороби пов'язаний з порушенням вироблення інсуліну. Це найчастіше відбувається в тому випадку, коли острівці Лангенгарса, що розташовуються в підшлунковій залозі, пошкоджуються в результаті того чи іншого патологічного процесу. Найчастіше йдеться про аутоімунному їх поразці. Що стосується другого типу цукрового діабету, то у людей, які страждають від нього, найчастіше буває знижена сприйнятливість до інсуліну. Іноді такий стан супроводжується загальним зниженням вироблення цього життєво важливого гормону.

Ознаки цукрового діабету у жінок і чоловіків

Клініка цього захворювання досить-обширна. При цьому варто відзначити, що симптоми цукрового діабету у чоловіків і представниць прекрасної половини людства нічим не відрізняються. Спочатку людина практично не відчуває підвищення рівня цукру.

Перші симптоми цукрового діабету зазвичай з'являються тоді, коли рівень цукру досягає досить високих цифр. При цьому людина відчуває себе погано. У нього відзначаються постійна спрага і голод. Крім цього, може виникнути свербіж шкіри і часті позиви до сечовипускання. У тому випадку, коли подібні ознаки цукрового діабету у жінок, а також у чоловіків не змушують їх звернутися за допомогою до лікаря, цілком можливо поява величезної кількості ускладнень. Найчастіше в першу чергу страждає зір. Справа в тому, що судини, що забезпечують кров'ю очі, вкрай чутливі до впливу підвищеної концентрації глюкози. Без лікування з'являються і інші ознаки цукрового діабету у жінок, як, втім, і у чоловіків. Йдеться про полінейропатії, а також поразці стоп.

Лікування

У тому випадку, якщо з'являються ті чи інші ознаки цукрового діабету у жінок або ж у чоловіків, необхідно в найкоротші терміни звернутися до лікаря-ендокринолога. Спеціаліст зуміє встановити правильний діагноз і призначити раціональне лікування. У тому випадку, якщо має місце 1-ий тип захворювання, терапію зазвичай починають відразу з підшкірного введення людського інсуліну. У тих же випадках, коли розвинувся 2-ий варіант захворювання, спочатку призначаються препарати, здатні знижувати концентрацію цукру в крові. Якщо вони не допомагають, то людину зазвичай перекладають на інсулін. Вводити цей препарат необхідно за спеціальною схемою, що розробляється для кожного пацієнта індивідуально. Крім цього, лікар наказує дотримуватися спеціальної дієти.

Як би ви не намагалися схуднути, зробити свою фігуру ідеальною за допомогою тільки однієї дієти у вас не вийде. Для ідеального зовнішнього вигляду необхідно мати правильне поєднання ваги, кількості жиру і мускулів. За рахунок дієти можна зменшити жировий шар, а от привести м'язи в порядок допоможуть вправи з гантелями. Крім того вони позбавлять вас від зайвих калорій, поліпшать самопочуття і нормалізують обмін речовин. Ще вони, підтримуючи постійно м'язи в тонусі, допоможуть призупинити вікові зміни.

Постійні тренування з обтяженнями сприяють зміцненню кісток та запобігання остеопорозу, знижують ризик виникнення ракових захворювань хребта. Ви можете моделювати своє тіло за допомогою гантелей, виконуючи природні рухи без порушення кута обертання суглобів і амплітуди м'язів. В результаті заряд бадьорості отримують і основні і допоміжні м'язи. Вправи з гантелями дуже різноманітні і розроблені практично для будь м'язи тіла. Всього налічується більше двохсот різних вправ, але щоб підтримувати себе в порядку досить вибрати тільки двадцять з них.

Тренування слід починати, тільки вже маючи попередню підготовку, тобто спочатку потрібно виконувати загальнозміцнюючі вправи, а тільки потім переходити до гантелям. Спочатку займатися з гантелями потрібно три рази на тиждень, потім можна збільшити до 4-5 разів по 30-40 хвилин. Вправи з гантелями досить ефективно допомагають створити красиву фігуру. Не потрібно турбуватися, що при цьому надмірно збільшаться м'язи: особливості фізіології жіночого організму не дадуть цьому статися. Навпаки, такі вправи сприяють зменшенню жирової маси, спалювання зайвих калорій і підвищенню м'язового тонусу.

При цьому організм позбавляється за годину тренувань від 400 ккал. Заняття надають гарний рельєф жіночій фігурі, особливо грудей і рук, піднімають настрій і підвищують самооцінку.

Вправи з гантелями для жінок мають в своїй основі декілька базових елементів.

1. Спочатку виконується вправа в положенні стоячи, спина пряма, руки на ширині плечей. Руки з гантелями слід по черзі на видиху піднімати до рівня плеча і затримувати по кілька секунд у такому положенні, після повернення у вихідне положення проводиться вдих. Для кожної руки повторити 10 разів.

2. Потім стоячи на злегка зігнутих ногах тримати руки з гантелями внизу і нахилитися вперед, щоб руки звисали, не згинаючи при цьому спини. Повернутися назад, притиснути на декілька секунд руки до грудей і підняти їх вгору, підводячись навшпиньки. Всі повторити 15 разів.

3. Нахилившись вперед і опустивши руки з гантелями вниз, відвести ногу назад і вгору. Гантелі відвести в сторони на прямих руках, затримавшись у такому положенні на декілька секунд. Вправу виконати 15 разів. Потім поміняти ногу і те ж повторити 15 разів.

4. Спершись однією рукою об спинку стільця, іншу з гантелей на видиху підносити до грудей, притискаючи її максимально щільно. Повторювати кожен рух по 10 разів. Потім те ж саме виконати з іншою рукою.

Всі вправи з гантелями для жінок слід виконувати без різких рухів максимально плавно. Заняття будь-якими комплексами потрібно проводити регулярно з максимальною концентрацією уваги. Бажано після навантажень давати організму відпочинок на наступний день. Протипоказані такі комплекси жінкам, які мають підвищений артеріальний тиск.

Вправи з гантелями для чоловіків виконуються, дотримуючись певну послідовність: спочатку м'язи розгиначів і згиначів передпліч, потім м'язи плечового пояса, потім тулуб, гомілки, м'язи преса. При всіх вправах для чоловіків повинна бути серйозна силове навантаження на різні групи м'язів. Якщо такого навантаження буде недостатньо, тоді варто освоювати вправи з гирями.

Заняття фітнесом повинні вирішувати комплексну задачу - підвищувати м'язовий тонус, покращувати координацію, розвивати силу, підтримувати баланс, формувати поставу і спалювати жир. У цьому випадку тіло буде виглядати чудово, що відіб'ється на самопочутті в повсякденному житті. Наведені нижче десять вправ допоможуть забезпечити рівномірне навантаження на все тіло, яке буде виглядати підтягнутим і гармонійно розвиненим.

1. Присідання з м'ячем

Коли у повсякденному житті нам доводиться щось піднімати, то працюють не тільки м'язи рук, а й спини, ніг, плечового пояса.

Встаньте прямо , ноги трохи ширше плечей, стопи розставлені, м'яч на витягнутих руках прямо перед собою. Присідайте, відводячи сідниці назад, намагаючись тримати спину і голову прямо, а м'яч опускаючи вниз. Поверніться у вихідне положення, піднімаючи м'яч над головою. Зробіть три підходи з десятьма повтореннями.

2. Підйом по сходах з жимами

Підйом по сходах - це завжди гарна зарядка для ніг, м'язи яких в цей час активно працюють як при підйомі, так і при спуску. Є можливість поєднати цю вправу з одночасним зміцненням м'язів рук.

Візьміть у руки невеликі гантелі вагою в 2-4 кг і під час підйому по сходинках здійснюйте почергові жими, згинаючи руку в лікті у напрямку до себе. Під час спуску можна просто тримати гантелі в руці, без жимів. Повторіть вправу п'ять-десять разів.

3. Зміцнення спини

Ця вправа допомагає тримати рівновагу, покращує координацію, а також зміцнює спину в різних відділах.

Встаньте прямо, в руки візьміть гантелі по 2 кг. Відведіть праву ногу назад, але ставте її НЕ цілком ступень, а великим пальцем на підлогу, залишаючи ліву ногу прямою. Повільно нахиляйтеся вперед, тримаючись на одній лівій нозі, одночасно відривайте праву ногу від підлоги, з'єднуючи лопатки разом і розводячи руки з гантелями. Тулуб має бути паралельно підлозі. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу десять разів на кожній нозі, чергуючи їх.

4. Діагональ

Зверніть увагу на те, яке становище приймає тіло, коли доводиться, наприклад, зняти щось з високою полки. Як правило, коли руки піднімаються високо, одна нога трохи піднімається, і це можна використовувати на благо фізичної форми.

Встаньте прямо, тримаючи перед собою м'яч на рівні грудей. Піднімайте м'яч вгору обома руками, але не прямо, а відводячи убік. При цьому нога протилежного боку відхиляється, і утворюється діагональна лінія від м'яча до великого пальця ноги. Ця вправа зміцнює все тіло.

5. Випади вперед

Вправа покращує поставу, опрацьовуючи м'язи верхньої і середньої частини спини, зміцнює руки, м'язи ніг, покращує розтяжку.

Візьміть у руки гантелі по 3 кг вагою, зробите правою ногою крок вперед, лівою - крок назад.

Згинайте праву ногу до утворення прямого кута між стегном і гомілкою, одночасно тримайте торс прямо, а руки перпендикулярно підлозі. Це вихідна позиція. Потім випрямляйте праву ногу, піднімаючись, відводите лікті назад, з'єднуючи лопатки. Поверніться у вихідне положення. Вправа треба повторювати по десять-п'ятнадцять разів для кожної ноги.

6. Підйом коліна і рук

Вправа спрямована на поліпшення рівноваги, зміцнення рук і хребта.

Встаньте прямо, в руки візьміть невеликі гантелі. Підніміть праву ногу, щоб стегно було паралельно підлозі, одночасно з цим підніміть прямі руки з гантелями так, щоб фігура утворювала букву Т. Поверніться у вихідну позицію. Для кожної ноги треба зробити по десять-п'ятнадцять повторень.

7. Викид ніг з віджиманням

Вправа зміцнює трицепси, м'язи стегон і живота.

Встаньте на карачки, розставте руки і ноги трохи ширше плечей. Витягайте одну ногу назад, одночасно втягуючи живіт і нахиляючи груди до підлоги, виконуйте віджимання до рівня згинання ліктя на 90 градусів. Поверніться у вихідну позицію. Повторити десять-п'ятнадцять разів на кожну ногу.

8. Обертання з м'ячем

Дана вправа допомагає зміцнити косі м'язи живота, зробити більш досконалої талію, а також зміцнити спину.

Сядьте на підлогу, трохи зігніть коліна, візьміть у руки м'яч. Відхилитеся назад, збільшуючи кут між торсом і стегнами, притисніть м'яч до грудей. Повертаєте руки з м'ячем в одну сторону, намагаючись тягнутися ліктем назад, але не змінюючи кута нахилу тулуба. Потім поверніться у вихідне положення і повертайтеся в інший бік. Зробіть десять-п'ятнадцять повторень в кожну сторону.

9. Місток з витягуванням рук

Вправа добре зміцнює м'язи сідниць, а також рук, живота і верхньої частини спини.

Ляжте на підлогу, зігнувши ногу в колінах, руки вздовж тіла . Піднімайте корпус, відриваючи сідниці від підлоги і утворюючи прямий похилий місток. Водночас тягніться однією рукою до стелі, намагаючись спиратися на іншу руку, яка залишається на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на дві-три секунди і поверніться у вихідне положення. Повторіть по десять-п'ятнадцять разів з кожною рукою.

10. Динамічний розтягування (поза собаки)

В йозі є поза собаки, яка дуже добре розтягує все тіло. Її можна використовувати як завершення комплексу вправ.

Ляжте на живіт, руки зігнуті в ліктях, долоні на підлозі на рівні грудей. Повільно піднімайтеся, спираючись на руки і вигинаючи спину, голову трохи закинувши назад, акуратно розтягуйте все тіло. Нижня частина тіла повинна залишатися на підлозі, тоді як верхня майже утворює з нею прямий кут. У такому положенні можна триматися кілька секунд, після чого повернутися у вихідну позицію, дозволяючи м'язам розслабитися.