Дієтологи розрахували, як потрібно їсти, щоб схуднути. Виявляється, ймовірність набрати зайві кілограми більше, якщо є швидко. Чим швидше людина їсть, тим у нього більше ризик поправитися в порівнянні з тими, хто їсть повільно. Фахівці пояснили, що коли людина їсть швидко, у нього не встигає вироблятися гормон, який відповідає за відчуття ситості. Так, експеримент за участю добровольців показав, що один прийом їжі повинен тривати як мінімум 30 хвилин.
Тоді ймовірність набрати зайві кілограми буде мінімальна.
Чоловіків та жінок розділили на 2 групи і запропонували всім морозиво. Учасники з першої групи повинні були з'їсти частування швидко, а з другої - постаратися витратити на трапезу 30 хвилин. У підсумку ті, хто насолоджувався морозивом півгодини, відчували себе більш ситими в порівнянні з іншими, і довше не хотіли є.
 Це питання сьогодні вже можна сміливо називати "вічним". Його ставлять усі, скрізь і завжди. Так звані "фахівці" навперебій дають свої "чудові" поради. Одні радять їсти тільки огірки з кефіром, приправляючи все це кропом, а інші пропонують залишати в раціоні тільки білок, рекомендуючи забути про все, крім відвареної курки і сиру.
Дотримуючись такі дієти, безумовно, можна схуднути. Правда, люди, що сидять на таких дієтах, знаходяться під впливом страшної ілюзії. Адже, по суті, вони голодують, гризучи свій організм. Дієти в багатьох випадках не є лікувальною процедурою, а просто радикальної дурістю. Люди, звичайно, скидають десятки кілограм за кілька місяців. Ось тільки після цього вони знаходяться в жахливій депресії, практично не живуть, а існують. Подумайте, чи потрібно вам це?
Та й взагалі, чи багато людей здатні кожен день харчуватися одними і тими ж продуктами і відчувати себе при цьому задоволеними і щасливими? Відповідь очевидна.
Міняти свій раціон потрібно поступово і грамотно. У їжі, яку ви щодня споживаєте, повинні бути присутніми абсолютно всі елементи, необхідні організму. Взагалі, сенс дієти сьогодні інтерпретується зовсім неправильно. Вважається, що дієта - це тимчасовий захід, обмеження харчування, з метою виведення з організму всього зайвого і шкідливого. Але ж насправді дієта є нормальним харчуванням, адже під час дієти людина споживає тільки те, що йому дійсно потрібно! Читайте продовження в наступній статті.
Корисна інформація: на сайті компанії Баннікофф ви можете купити чудовий гранований стакан з приколами, який підійде як в якості подарунка, так і для особистого використання. Дізнайтеся подробиці, скориставшись зазначеної посиланням.
 ? Картинки з такого роду питаннями, банери та інші рекламні слогани зустрічаються дуже часто. Питання, з одного боку, практично містить у собі відповідь. Нічого. Жарт, звичайно, але багато людей, дотримуючись звичайного режиму і раціону харчування, чомусь очікують, що вмить схуднуть, якщо буде їсти тільки правильні продукти. Це не так. Давайте розберемося чому.
Що потрібно їсти, щоб схуднути: поради дієтологів В першу чергу, багато дієтологів радять приймати в їжу якомога більше необробленої або малообработанной їжі. Тобто, вашими постійними гастрономічними супутниками повинні бути свіжі овочі, фрукти, ягоди, горіхи, сухофрукти, варені або тушковані м'ясо та риба. З цього випливає, що для того, щоб схуднути, потрібно постаратися відмовитися від копченостей - м'ясних продуктів, які пройшли значну обробку, хліба та випічки - поєднання зернових і дріжджів, різних смажених закусок і т.д. Крім цього, слід не тільки є правильну їжу, а й пити правильні напої. Постарайтеся зменшити кількість кави і пастеризованих соків і налягайте на звичайну воду і натуральні напої - особливо в літній період перейдіть на свіжовичавлені фреші. Така дієта, яка нормалізує обмін речовин, допоможе швидко і без шкоди для здоров'я позбутися накопичених кілограмів.
Як потрібно їсти, щоб схуднути? Дійсно, для нормалізації травлення і скидання зайвої ваги потрібно знати не тільки, що є, але і як правильно це робити. Для початку варто розділити ваші звичайні прийоми їжі. Тобто, якщо ви звикли їсти 3 рази на день, то тепер потрібно буде перейти на 5-6 разове харчування. При цій приймати їжу найкраще невеликими порціями, які не впадуть каменем у шлунок. Легкий сніданок, яблуко або сир на другий сніданок (можете влаштувати собі також разгруз на сирі), відварене м'ясо з гарніром на обід, йогурт і фрукти перед вечерею і такий же легкий вечерю. Погодьтеся, нічого складного, а між тим ваша травна система скаже вам спасибі за такий щадний режим, коли їй не доводиться переробляти величезну кількість їжі за раз. Такий же спосіб схуднення пропонує і Олена Малишева, методика схуднення якої заснована на правильному харчуванні і на правильному режимі. Як бачите, коштує всього трохи змінити свій спосіб харчування і ваша фігура вмить перетвориться. Тільки не сприймайте це як дієту - такий режим повинен стати для вас нормою.
 Перш, ніж скласти меню на один день, яке допоможе в процесі схуднення, потрібно розібратися в основних принципах правильного харчування і знати підстави, на яких організм зможе втрачати зайві кілограми.
Але головним правилом є не підходити до вирішення цього питання надто жорстко. Це не дієта, а передбачуване для повсякденного життєвого образу правильне харчування, яке і допоможе нормалізувати вагу. Споживана нами їжа повинна не тільки вгамовувати голод, але ще й приносити задоволення. Те ж саме повинно відбуватися і в процесі зниження ваги. Не варто напихати себе несмачною їжею - це може привести скоріше до негативного результату. Таким чином, харчування має бути різноманітним і смачним. Не варто встановлювати тимчасові рамки. Головне, тобто тоді, коли присутня голод (тільки треба вміти відрізняти голод від апетиту). Шкода може опинитися на многим великим, якщо лягти спати з гострим приступом голоду. Звичайно, при цьому потрібно намагатися, щоб вечеря не став головним прийомом їжі за день. Зайдіть на Блог Каті - схуднення і здоровий спосіб життя, щоб докладніше дізнатися про схуднення. Приблизне меню на день для схуднення  Меню складається з трьох основних прийомів їжі і двох-трьох перекусів. На всі ці прийоми їжі і розподілятиметься вся добова калорійність, рівна 1300 ккал.
1) Сніданок (калорійність - 263,5 ккал). - 150 гр. будь-якої каші (гречаної, вівсяної, ячної, перлової) і стільки ж нежирного молока; - гіркий шоколад (2 кубика); - чай ??зелений. 2) Перший перекус (144,9 ккал). Сир знежирений (125 гр.) з медом або джемом 3) Обід (384 ккал). - 150 гр. овочевого салату, заправленого рослинною олією; - 100 гр. грудки курячої запеченої; - 100 гр. відвареної картоплі; - 40 гр. хліба; - чай ??зелений. 4) Другий перекус (201 ккал). - зварене яйце зі шматочком хліба цільнозернового; - яблуко. 5) Вечеря (292 ккал). - 300 грам борщу з нежирною сметаною; - 150 гр. овочевого салату; - 40 гр. хліба; - 150 гр. грудки курячої. Не виключено, що перед сном може прокинутися почуття голоду. Терпіти не варто. Досить випити склянку кефіру для зняття нападу голоду і можливості комфортно заснути. Тепер можна підвести підсумок: в результаті такого п'ятиразове харчування в день буде вживатися близько 1285 ккал. Допустима норма - 1300 ккал, так що, все вийшло. Кожен для себе може скласти власне меню для схуднення, орієнтуючись на цей приклад. Але що ще хочеться відзначити, так це те, що без фізичних навантажень худении за рахунок одного харчування буде малоефективним і не таким швидким. Тому, бажано до боротьби із зайвою вагою підійти комплексно.
 П'ять продуктів, які допоможуть скинути вагу. Кориця. Запобігає післяобідні скачки інсуліну, які змушують тіло запасати жир. Плюс до цього кориця надає стравам солодкуватий смак без зайвих калорій. Будь-які спеції і зелень допоможуть вам скинути вагу, оскільки вони додають блюдам смак і аромат без масла і солі. Горіхи. Вони багаті на клітковину, протеїнами і здоровими жирами - безпрограшна комбінація, яка дозволяє вам довше відчувати себе ситим. Особливо гарні фісташки. Перш ніж з'їсти, доведеться їх очистити, і у вас буде час усвідомити, що ви вже ситі. Так ви обмежитеся невеликою порцією. Гриби. Містять амінокислоти і глутамат, який є здоровим, натуральним ароматизатором страв, пов'язаним з "умами".
Така їжа (а крім грибів це також сир пармезан, оливки, солодкий картопля) надає страві насичений смак, завдяки чому ми наїдаємося навіть дуже маленькою порцією.
Нут. І будь-які бобові дають ідеальне поєднання клітковини і крохмалю, і плюс до того так званий "резистентний крохмаль", який втамовує голод при невеликій калорійності (120-140 ккал на 1/2 чашки). Яйця. Хто їсть на сніданок яйця, втрачають вагу більше, ніж ті, хто починають день з зернових (при тій же кількості калорій). Щільний сніданок в принципі допомагає контролювати почуття голоду протягом усього дня. Автор: Ольга Марчук
| 