Якщо ти раптом виявила, що улюблені джинси стали занадто в обтяжку, пам'ятай, не заїдала Чи ти недавно стрес? Наводимо список з 7 звичок, які потроху псують нашу фігуру.

• Звичка є перед телевізором

Захоплено спостерігаючи за подіями, які розгортаються на екрані, ми не помічаємо, як з'їдаємо більше. Дослідження показали, що люди, які проводять біля телевізора не менше двох годин на день, більш схильні до повноти, ніж ті, хто не затримується перед екраном довше ніж на півгодини в день. Причина не тільки в тому, що, відволікаючись від тарілки, ми ризикуємо з'їсти зайвий бутерброд, а й у тому, що, сидячи перед телевізором, практично не рухаємося, а значить, калорій витрачається катастрофічно мало. Якщо ти не можеш перестати дивитися телевізор, то роби перед ним зарядку.

• Звичка є дієтичні продукти

Якщо ти шанувальник дієтичних йогуртів і тому подібного, не думай , що ці продукти нешкідливі. У них можуть ховатися штучні цукрозамінники, які уповільнюють обмін речовин, і організм починає відкладати жир. Крім того, дивлячись на етикетки "без цукру", "знежирений продукт", "легкий йогурт", ми, не боячись поправитися, перестаємо обмежувати себе в кількості споживаної їжі.

• Звичка недосипати

У сучасному ритмі життя можливість висипатися - справжня розкіш. За статистикою, в 60-х роках минулого століття людина в середньому спав вісім годин, тепер - приблизно шість з половиною. Якщо ти лягаєш спати глибоко за північ, а вранці насилу піднімаєшся з ліжка, у тебе є ризик поправитися. Пов'язано це з тим, що нестача сну стимулює вироблення гормону, що підвищує апетит, при цьому вироблення лептину, переважної апетит, навпаки, знижується. Якщо не віриш, прислухайтеся до результатів досліджень: при зменшенні часу сну на одну годину кількість жиру в тілі збільшується на 3%.

• Звичка користуватися ліфтом

Більшість з нас основну частину часу проводять в офісі, причому робота ця, як правило, сидяча. На прогулянки не залишається ні часу, ні сил. Звичайно, складно змусити себе з ранку перед роботою пробігати пару кілометрів, але можна, наприклад, відмовитися від ліфта і підніматися на свій поверх по сходах, що забезпечить тобі хоча б кілька хвилин фітнесу. Дійшовши пішки до дев'ятого поверху, можна спалити близько 1300 калорій.

• Звичка перекушувати

Дієтологи рекомендують їсти часто, але маленькими порціями, щоб, зголоднівши, що не накинутися на все, що є в холодильнику. Ось тільки чомусь як перекушування нам нерідко попадаються не найкорисніші продукти: горішки або шоколадка за робочим столом, чіпси в автомобільній пробці, попкорн в кіно. Перекушувати варто, але головне - вибирати корисні продукти. Зголодніла - з'їж заздалегідь припасене яблуко або огірок замість пакетика жирних і дуже калорійних чіпсів.

• Звичка заїдати стрес

Багатьом з нас знайоме бажання заглушити поганий настрій морозивом або гамбургером. Ось тільки користь від таких методів сумнівна. Спробуй боротися зі стресом по-іншому. Психологи підтверджують, що спорт допомагає позбутися від тривожних думок і агресії, придбати впевненість у собі і відчути прилив сил. Причому не обов'язково відвідувати спортивний зал кожен день - досить просто займатися регулярно в своє задоволення.

• Звичка не снідати

Запізнюєшся на рабоут або не можеш змусити себе їсти з ранку? Тоді не дивуйся зайвим сантиметрам на животі та стегнах. Щоб запустити обмін речовин після пробудження, необхідно снідати. Крім того, не поснідавши, ти незабаром так зголоднієш, що ризикуєш з'їсти зайвого в обід, а організм, злякавшись ранкового голоду, на всякий випадок накопичить побільше калорій.

Отже, вже весна, а за зиму багато хто обзавівся двома або п'ятьма зайвими кілограмами, ну або ще з осені від них не позбулися. Ось і замислюємося про те, як би скинути вагу як можна швидше. Хотілося б за кілька місяців весни створити диво, яке буде видно не тільки на вагах. Як відчувати себе ситим, в той же час втрачаючи вагу?

У пошуках смачного рішення ми звертаємося до фруктів і овочів. Дійсно, це гарна альтернатива жирних страв. До того ж, багато фрукти відмінно задовольняють бажання поїсти солоденького. І навіть монодієту на фруктах витримати легше, ніж монодієту на нежирному сирі. Карла Бруні розповідає про дієту на мандаринах, а саме - один мандарин в день і більше нічого. Звичайно, це не дієта, а спосіб голодування. Скільки калорій в мандарині? 40ккал на кожні 100г. Від такої дієти людина зі слабкою волею розтовстіє ще більше. Один з гуру схуднення на своєму досвіді випробував ефект голодування і стверджує, що голодування - кращий спосіб набрати вагу. Якщо ви не модель, хвора на анорексію, яка здатна себе стримати і не наїстися після голоду, вам не варто на собі експериментувати. Та й то кожен день тисячі анорексіков масово переходять до лав булімік і не можуть зупинитися в своєму переїданні. Тому один мандарин в день - це нездорова крайність. Незважаючи на авторитет дружини французького президента, краще однієї штукою цього фрукта не обмежуватися.

А от якщо ви купіть для свого розвантажувального дня кілограма півтора-два, ви не будете відчувати вовчий голод. Звичайно, знаючи, скільки калорій в мандарині, легко вирахувати, що в рекомендованому нами кількості помаранчевих маленьких фруктів буде 600-800ккал. Це дуже добре для розвантажувального дня. Однак потрібно бути дуже острожної, цитрусові і в малих дозах - алерген, а вже якщо півтора кілограма з'їсти, наступного дня можна себе в дзеркалі не впізнати. Тому розвантажувальні дні з цитрусовими варто проводити тільки тим, хто ніколи ніякими алергіями не страждав.

І не купувати запас фруктів на тиждень, досить - на пару днів. Тому що мандаринову монодієту більш ніж на три дні планувати не варто. Адже в цих чудових фруктах немає білка, ваші м'язи не будуть мати можливості відновлюватися, і ви будете втрачати як мінімум 30г м'язової тканини в день, що зменшить потребу тіла в енергії. Значить, є доведеться менше, щоб жир не відкладався.

Звичайно, якщо пам'ятати, скільки калорій в мандарині, ви можете подумати, що худнути на цих фруктах легко і приємно. Однак повірте людині досвідченому - на четвертий день монодієти вас почне нудити від мандаринів. До того ж можна заробити загострення гастриту, і вам стане наплювати на калорії. У мандарині занадто багато кислих речовин, тому для наших шлунків він в буквальному сенсі не нейтральний.

Звичайно, якщо ви не плануєте розвантажувальний день або монодієту на маленьких помаранчевих фруктах, всіх цих негативних наслідків не буде. Скільки калорій в 1 мандарині? Всього лише 15-20 ккал. Це ідеальний варіант, якщо ви вже з'їли за день багато калорій і ваш бюджет не залишає вам багато альтернатив. Максимум калорій, які ви можете отримати з одного фрукта - 30ккал, та й то з дуже великого.

Отже, мандаринова монодієта протипоказана тим, у кого проблеми з шлунком, схильність до алергічних реакцій, нездатність довго харчуватися одним і тим же. Однак якщо ви влаштуєте розвантажувальний день, то можете недорахуватися до 1кг ваги. Ось тільки ефект можна побачити не відразу, особливо якщо ви приступили до розвантажувального дня на тлі зневоднення. Один день поїжте мандарини, потім дуже помірно - несолодке і нежирну їжу, і тільки через день зможете помилуватися ефектом. Скільки калорій в мандарині? Якраз стільки, скільки потрібно для гарного настрою!

Щоб швидко позбутися від зайвих кілограмів, проведіть експрес-очищення організму.

1. Розвантажувальний день на вівсянці

Вівсянка допомагає очистити організм від шкідливих речовин, а також налагодити травлення. Для цього потрібно на сніданок їсти вівсянку на воді з додаванням ягід або горіхів. У перервах можна пити тільки зелений чай без цукру або чисту воду. На обід також вівсяна каша. На вечерю - те ж саме, і можна додати трохи салату із зелених овочів, заправленого лимонним соком.

2. Розвантажувальний день на кефірі

Головне правило цього розвантажувального дня - пити кефір тоді, коли хочеться їсти. Така дієта буде дуже ефективна, і ви не будете страждати від почуття голоду.

Отже, запасіться 2-3 літрами кефіру, і пийте його замість основних прийомів їжі, а також перекусів. Можна також додати зелені яблука. Пити можна тільки зелений чай без цукру і чисту воду.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи

3. Гречаний розвантажувальний день

Ця каша багата корисними мікроелементами, тому допоможе не тільки очистити організм, але і наситити його життєво необхідними речовинами. Дієтологи рекомендують поєднувати гречану кашу з кефіром. Для розвантажувального дня залийте склянку гречки двома склянками води, доведіть до готовності. Не додавайте до неї сіль і спеції. Дрібними порціями, розміром з вашу долоню, їжте гречку 5-6 разів на день, запиваючи склянкою кефіру.

DELFI

Дотримання дієти вимагає певного терпіння і послідовності. Але варто нам трохи "зійти" з шляху, як втрачені кілограми знову нагадують про себе неможливістю влізти в улюблені речі. І знову розумієш, що тільки дарма мордували себе черговий суворою дієтою.

Дійсно, часом суворі дієти не дають особливого результату, крім поганого настрій і спалахів голоду. Але от якщо робити всього лише по два розвантажувальних дні на тиждень, то про зайву вагу можна забути. Звичайно, якщо в інші дні помірно харчуватися.

Отже, можна запропонувати розвантажувальний день на апельсинах. Для нього вам необхідно придбати до двох кілограмів фруктів. Чим хороші апельсини в якості продукту для розвантажувального дня? Насамперед, вони некалорійні - в ста грама фрукта міститься не більше сорока калорій. Крім цього вміст вітаміну С в одному плоді відповідає денній нормі необхідної для підтримки функцій організму. Також апельсини багаті природного клітковиною, що допомагає легше пережити відчуття голоду.
М'якоть апельсинів допомагає виводити з організму шлаки і жирні кислоти, які надходять в організм з їжею. Крім цього апельсини володіють м'яким проносним ефектом.
Під час розвантажувального дня вам необхідно їсти апельсини на сніданок, обід і вечерю. Але якщо у вас хворий шлунок, зокрема гастрит з підвищеною кислотністю, то такий спосіб "розвантажити" організм не підходить.

Розвантажувальний день на кефірі, мабуть, найвідоміший і популярний серед представниць прекрасної статі. Сам кефір відмінно діє на травну систему, виводячи залишки продуктів жирового обміну. Також вживання кефіру позитивно позначається на зовнішньому вигляді: так регулярне пиття кефіру покращує колір обличчя.
Для розвантажувального дня на кефірі вам знадобиться два літри кефіру, які необхідно розділити на шість частин - стільки "прийомів" має бути за день. Якщо відчуття голоду мучить вас цілий день, можете полегшити свій стан, випивши п'ять таблеток харчової целюлози, які, розбухаючи в шлунку, створюють відчуття насичення.

Яблучні розвантажувальні дні також популярні серед жінок. Але для "розвантаження" організму не всі сорти яблук можуть підійти. Наприклад, солодкі сорти лише принесуть зайві калорії, коли кислі сорти будуть якраз до речі. Отже, для розвантажувального дня вам знадобляться два кілограми свіжих яблук, які також розділіть на шість частин. Вживати яблука необхідно разом зі шкіркою, але якщо у вас хворий шлунком, від розвантажувальних днів взагалі рекомендується відмовитися.
Яблука багаті певними речовинами, які покращують обмінні процеси в організмі, зв'язують і виводять жири.