Проблема зайвої ваги в усі часи стояла гостро. Особливо пошуком вирішення проблеми стурбовані жінки, які заради ідеальної фігури готові піддавати себе неабияким гастрономічним випробуванням. Сьогодні, за статистикою, кожна третя жінка "сидить на дієті".

Мотивацій для такого вчинку може бути кілька. Одна з основних - бажання привернути увагу вподобаного чоловіка. Другий за популярністю слід - не бажання перетворюватися на малорухливу особу з купою захворювань. Ну, і на третьому, почесному місці, прагнення в усьому бути кращою.

Яка б мотивація до схуднення не переважала у Вашому випадку, головне пам'ятати, що тільки правильно підібрана дієта зможе принести необхідний результат. Вибрати дієту так само складно, як купити кеди чоловічі в подарунок. Але якщо у випадку з кедами - їх можна буде поміняти, то от з дієтою все набагато серйозніше.

Отже, Ви прийняли рішення змінити своє тіло і для цих цілей вибираєте дієту. Самостійно цього робити не слід, так як без належних обстежень та рекомендацій лікаря вага може стрімко покинути тіло, але потім також швидко повернутися, прихопивши з собою пару - трійку зайвих кілограмів. І ось тоді від них буде практично неможливо позбутися.

На багатьох сайтах, що пропагують ту чи іншу дієту, розміщені фотографії щасливих жінок, які нібито схудли за допомогою саме цієї дієти. Безумовно, в епоху фотошопа вірити цим знімкам не варто. Це рівнозначно тому, що без примірки купити кеди фото яких Вам сподобалося. При найближчому ознайомленні все може виявитися не так безхмарно.

Переносимість та ефективність будь-якої дієти в кожному окремо взятому випадку суто індивідуальна. Однією дамі дієта допомогла позбутися 25 кілограм, а інший так і не вдалося зрушити з мертвої точки свою вагу. У другому випадку - дієта просто не підходила людині.

Вдало підібрана дієта допоможе не тільки позбутися обридлих кілограмів, але і зафіксує вагу на потрібній позначці. Для цього достатньо відвідати лікаря - дієтолога, який вивчивши Ваш випадок і аналізи призначить індивідуальне лікування.

Не чекайте швидких результатів, адже протягом усього життя організм звик до певного ритму і харчуванню, а зараз йому доведеться перебудовуватися, що саме по собі для нього сильний стрес.

Дієта - це можливість повернути своєму організму колишню легкість і здоров'я, а також шанс повністю змінити гардероб, що для жінки - вкрай важливо.

насилу втискуються в улюблену спідницю? Знайома ситуація. В силу різних причин все люди рано чи пізно починають одужувати. Відбувається цей процес часто непомітно, і ви відчуваєте проблему лише тоді, коли набраний вже не один кілограм. Але не впадайте у відчай. Питання цілком дозволимо. Дієтологи переконані: правильний спосіб життя, збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження здатні не тільки "спалювати" зайві кіло, але й підтримувати форму. Може бути чудовим варіантом від зайвої ваги настрій Ситіна, ефективність якого полягає у впливі на психологію людини.

Для того, щоб боротися з ворогом, треба, як кажуть "знати його в обличчя". У нашому випадку, цим самим обличчям є причини, які сприяють утворенню надмірної ваги. Отже, щоб зрозуміти, як не набрати зайву вагу , спочатку необхідно з'ясувати, чому ми виправляється.

Після проведених досліджень, серед причин, що викликають надлишок маси тіла, пальму першості дієтологи віддали:

- малоподвижному, інертному способу життя;

- сидячій роботі;

- зловживанню їжею з простих вуглеводів, такий як цукор і білий хліб;

- недостатнього споживання білкової їжі;

- надмірного захоплення спиртними напоями, солодкої газованою водою;

- нерегулярного харчування.

Знайдіть свою причину і поступово починайте позбавлятися від негативної звички. Побачите, результати не змусять себе довго чекати. Так само дієтологи радять переглянути свій щоденний раціон харчування. Скоротивши калорійність їжі на 500 одиниць на добу, можна скидати до 2 кілограм на тиждень.

Як не набрати зайву вагу ? Для цього необхідно стежити за добовою калорійністю свого раціону. Зменшити кількість споживаних калорій можна наступним чином:

- потреба організму в рідині вгамовуйте не солодким газованою водою, а зеленим чаєм, мінеральною водою;

- намагайтеся не доїдати звичну порцію, тим самим зменшуючи її ;

- використовуйте сковорідку з антипригарним покриттям. Так ви зможете уникнути зайвого споживання жирів, за допомогою яких смажиться їжа на звичайних сковорідках;

- розмір м'ясної страви повинен бути не більше 120 грам;

- бутерброди готуйте без використання майонезу;

- кисломолочні продукти вживайте з 0% вмісту жирів;

- щоб завжди контролювати кількість спожитої їжі, не їжте із загальної тарілки;

- приготовані на пару страви, НЕ заправляйте вершковим маслом. Для смаку краще додайте сік лимона.

Схуднути і виглядати стрункіше мріють всі. Однак далеко не всі здатні знайти в собі сили, що робити це самостійно без постійного нагляду і контролю. Тим часом, багато людей продовжують цікавитися питанням "Як схуднути в домашніх умовах?". Дійсно, дуже часто на спортзали і особистих дієтологів не вистачає ні часу, ні коштів.

Як схуднути в домашніх умовах: харчування

Практично всім відомо основне правило схуднення: менше їсти і більше рухатися. Проте багато людей чомусь нехтують цим правилом і намагаються знайти більш прості "чарівні" методи. Повірте, їх просто немає.

Насамперед, упевніться в тому, що ваша мотивація достатньо обгрунтована і ваша воля сильна. Варіантом візуалізації своїх прагнень може бути модельна ідеальна фігура, картинки з якою ви розвісите по всьому будинку. Саме ці моменти допоможуть не збитися з правильного шляху і твердо йти на зустріч до стрункої фігури. Вирішивши, нарешті, схуднути, постарайтеся обмежити споживання шкідливої ??їжі. Просто подумайте, навіщо ви її їсте. Адже замість фаст-фуду можна з'їсти овочевий салат, який і смачний і більш корисний, а замість того, щоб посмажити м'ясо, його краще стушкувати або запекти.

Такі прості зміни в житті, які повинні стати для вас повсюдними, допоможуть досить швидко і безболісно скинути зайву вагу. Не забувайте також про те, що для нормального обміну речовин потрібно дуже багато пити - 1.5-2 літра води в день ваша норма. На цьому ж принципі засновано голодування на воді, результат якого просто вражає.

Вправи для того, щоб знизити вагу в домашніх умовах

Схуднення в домашніх умовах не обходиться і без простих, але дуже ефективних вправ. Як би ви не намагалися, а уникнути фізичних навантажень не вийде. Почніть з 10 присідань в день (про те, чи корисні присідання, читайте на нашому сайті), але робіть їх регулярно. 4 зупинки на тролейбусі за продуктами перетворите в веселу і корисну пішу прогулянку, а замість ліфта почніть використовувати сходи. Такі нехитрі способи привнесуть у ваше життя додаткові фізичні навантаження і допоможуть позбутися обридлих кілограмів.

Вступивши в сутичку із зайвою вагою, знайте, що вас, як відважного лицаря, на шляху до мети буде чатувати безліч великих і маленьких труднощів. Вам, як у казці, належить перемогти чотирьох лютих драконів: Голод, Слабкість, Хандру і Холод.

Перший дракон - Голод

Здається, битва тільки почалася, а ви вже розумієте, що готові проковтнути слона, причому цілком і , можливо, сирого. Ентузіазм ще кипить, але десь у тилу бою вже чується тонкий, писклявий голосок, що вимагає їжі. Ви намагаєтеся заглушити його, підстьобує коня, підбадьорює себе бойовим кличем, але розумієте, що переможний бій барабанів перетворився раптом у монотонний стукіт у черепну коробку: "Хочу їсти, хочу їсти, хочу ееесть! .."

Що ж сталося? Чому на самому початку, коли здається, що все по плечу і ваш бойовий дух міцний як ніколи, раптом стає так важко, що хочеться все кинути і наїсться досхочу?

Не виключено, що ви, прагнучи схуднути як якнайшвидше, дійсно зробили свій раціон зайво мізерним. Знайте міру. Різке зменшення калорійності призведе до того, що, вийшовши з дієти, ви з катастрофічною швидкістю повернете всі втрачені кілограми. Меню має бути раціональним, тільки тоді організм отримає те, що йому необхідно, і позбудеться від усього зайвого, а витрата калорій можна збільшити, займаючись спортом.

Можлива друга причина: вся справа у звичці. Їжа була для вас не тільки засобом насичення, але і своєрідним наркотиком, порятунком від стресу. Втративши цей звичний допінг, нервова система починає бити тривогу, яка, під впливом певних гормонів, виражається в почутті голоду. Не провокуйте себе, приберіть подалі шоколад, тістечка, печиво, скоро ви навчитеся обходитися без них, адже настрій можна підняти і іншими способами.

Другий дракон - Слабкість

Здається, тут з одним ворогом спробуй Сладов, а йому на допомога вже поспішає іншого - слабкість.

Дуже скоро вам починає здаватися, що сили вичерпалися. Не хочеться рухатися і навіть думати, хочеться тільки спати. Все закономірно, ви порушили звичний режим прийому їжі, організм ще не звик до нових умов. У цьому випадку краще не зловживати кавою, а піддатися. Якщо є можливість - спите або хоча б частіше відпочивайте. Пройде зовсім небагато часу, ви звикнете, і цей дракон залишить вас у спокої.

Третій дракон - Нудьга

Щоб не піддатися спокусі і не спровокувати зрив, багато хто воліє закритися в чотирьох стінах, відмовляючи собі у всіх радощах. Не дивно, що рано чи пізно життя стає тужливої, небо сірим, а очі мокрими.

не перетворювалися на черницю, спілкуйтеся, розважайтеся, займайтеся спортом, це допоможе вам відволіктися і легше переносити тяготи дієти, а потрапивши на звану вечерю, критично підійдіть до вибору страв і відразу зведіть на тарілці фортечну стіну з салату, щоб жоден Дракон не прорвався.

Четвертий дракон - Холод

Варто тільки сісти на дієту, як ви перетворюєтеся на справжнього полярника, і не тому що відчуваєте себе героєм, а тому що постійно мерзнете. Наукою доведено, що варто гарненько поїсти і температура нашого тіла піднімається на один градус. Зазвичай ми не помічаємо цього в силу звички, але, обмеживши себе в їжі, відразу відчуваємо, що виділяємо менше тепла і починаємо мерзнути в будь-яких умовах. Справитися з цією проблемою досить просто: одягайтеся тепліше, більше рухайтеся, пийте частіше гарячий чай або каву.

Безумовно, вирішивши змінитися, ви, насамперед, вступаєте в сутичку з собою, а цей бій завжди найважчий, тому, як справжній лицар, беріть у похід свою головну зброю - почуття гумору, будьте завжди в гарному настрої, радійте життю і тоді ніякі дракони вам будуть не страшні!