Не міняйте свій графік тренувань в холодну пору року, просто дотримуйте кілька простих правил і насолоджуйтеся спортом без ризику захворіти.

4 правила зимових тренувань

1. Адекватно оцінюйте свої можливості

Тілу необхідно кілька тижнів, щоб пристосуватися до різкої зміни температур. Тому, для початку, скоротіть час тренувань на кілька хвилин і займайтеся не надто далеко від будинку, щоб не переохолодитися.

2. Не одягайтеся занадто тепло

Це може мати неприємні наслідки, якщо ви спітнієте під час тренування. Мокрий одяг виводить тепло з організму набагато швидше, ніж суха, що збільшує ризик швидкого охолодження і навіть обмороження. Одягайтеся так, щоб відчувати легку прохолоду після першої хвилини тренування.

3. Пийте до того, як відчули спрагу

Дослідження показують, що вплив холоду послаблює спрагу.

Для захисту від зневоднення, яке може призвести до запаморочення і слабкості, рекомендується випивати 12-16 мл води, перш ніж виходити на холод. Якщо ви будете займатися довше години, беріть з собою пляшку води і регулярно пийте.

4. Користуйтеся сонцезахисним кремом

Навіть у сірий зимовий день ультрафіолетові промені проникають через хмари і можуть завдати шкоди. Крім того, близько 80 відсотків УФ-випромінювання відбивається від снігу і льоду. Тому використовуйте сонцезахисні окуляри і сонцезахисний крем широкого спектру з SPF (фактором захисту) не менше 30.

Тренування на вулиці в холодну пору року ідеальні для схуднення, позбавляють від зимової нудьги і сприяють виробленню серотоніну.

Догляд за жирним волоссям в домашніх умовах

Як відомо, гарне волосся - це доглянуте волосся. Найчастіше догляд за волоссям не обмежується розчісуванням, миттям голови і використанням різних косметичних засобів. Особливо це стосується жирного волосся, де присутня підвищене салоотделение шкіри голови. До того ж володарі жирного типу волосся страждають через більш інтенсивного випадання волосся, причому це стосується як чоловіків, так і жінок.

В основі догляду за жирним волоссям в домашніх умовах, всупереч розхожій думці, лежить не часте миття, а також використання спеціальних отворів для їх ополіскування. З цим завданням відмінно впораються шавлія, польовий хвощ, кропива, мати-й-мачуха та інші трави. Крім того, жирним волоссю часто не вистачає протеїнів, а також деяких вітамінів, наприклад вітаміну А, С, К і цинку. Для цього можна купити дані вітаміни в капсулах і додавати в шампунь для жирного волосся.

Як вже говорилося раніше, як ополіскувача добре використовувати настої лікувальних трав. Рецепт настою досить простий: 2 ст. ложки трави (кропиви, лопуха, польового хвоща і т.д.) залити 1 літром окропу і настояти протягом півгодини, після чого процідити.

Крім того, ополіскування волосся може бути різним для темних і світлих волосся. Так, темне волосся можна обполіскувати водою з оцтом (приблизно 1 ст. Ложку на літр), а світлі - відваром ромашки з лимонним соком (з розрахунку 2 ст. Ложки ромашки і 1ч. Ложка лимонного соку на літр води). А в проміжках між миттям можна просто втирати в шкіру голови сік лимона (у невеликих кількостях).

Також корисно використання масок для жирного волосся домашнього приготування з яєць, соку алое або айви. Такі заходи не тільки допоможуть впоратися із зайвою салоотделением шкіри голови, а й поліпшать кровообіг, зміцнять коріння волосся, а також поліпшать їх зовнішній вигляд - зроблю більш здоровими і блискучими!

Отже, для того, щоб забути про підвищену жирності волосся, досить просто дотримуватися простих правил, а саме:

• мити волосся не частіше 3 разів на тиждень;
• розчісувати волосся не більше 3 разів на день;
• використовувати трав'яні відвари для обполіскуючи волосся;
• використовувати домашні маски для жирного волосся, приготовані з натуральних інгредієнтів.

Фото Shutterstock

Вчені з'ясували, що самопочуття людини, що знаходиться в спортзалі, залежить від групи крові.

• Представники першої групи крові ходять на тренування як заведені, не пропускаючи жодного заняття, тому що відрізняються величезною цілеспрямованістю. Приходячи в зал, швидко освоюють всі тренажери і техніку вправ. Тренування їм просто необхідні, інакше вони легко впадають у депресію і набирають зайву вагу. Їм підійдуть аеробіка, будь-який вид силових тренувань, їзда на велосипеді.
• Люди, що мають другу групу крові, більше розташовані до командних ігор. Тому долучатися до фітнесу їм рекомендується обов'язково під наглядом тренера, а не поодинці. Таким людям спорт просто необхідний, як повітря, так як вони не вміють розслаблятися, а тренування прекрасно знімають стрес.
  

  
  Їм підійдуть хатха-йога, плавання, китайська гімнастика, вправи на розтягування, швидка ходьба. Важкі види спорту - не для них.

• Люди з третьою групою крові - індивідуалісти, у житті та спорті вони поводяться непредсказуемо.В відповідальний момент можуть підвести команду або, навпаки, врятувати становище, коли на них вже не розраховують. Їм підходить комбінування динамічних вправ. Наприклад, теніс, аеробіка, біг підтюпцем.
• Володарі четвертої групи крові-врівноважені й спокійні люди з трохи уповільненою реакцією, тому їм не підходять види спорту, що вимагають швидкості дій. Але в той же час представники цієї групи багато рухаються, підтримуючи гарну фізичну форму. Їм не варто обмежуватися стінами фітнес-клубу, краще тренуватися на свіжому повітрі.

Джерело: www.girls-in.ru

Всі ми знаємо, що два таких поняття, як краса і здоров'я, попросту невіддільні одне від одного.
А це означає, що здорове харчування сприяє збереженню того й іншого.
Але, вживати в їжу тільки якісні та корисні продукти - ще половина справи, важливо враховувати і час, в який ви збираєтеся їх спожити.

Перефразовуючи приказку, можна сказати, що не тільки кожному овочу свій час, а й будь-якого іншого продукту харчування.

Не можна забувати про те, що весь наш організм живе по "внутрішнім" годинах, які ще називають біологічними.
За ним же живе і функціонує наша травна система.
Це зовсім не означає, що всі ми зобов'язані харчуватися по одному і тому ж строго заведеним графіком, розпорядок прийому їжі, якого слід дотримуватися, є індивідуальним для кожного з нас.

Безумовно, не всі мають можливість слідувати режиму, який видається найбільш оптимальним для конкретної людини, адже ми живемо в суспільстві, а це означає, що ми не можемо не рахуватися з його законами.
Наприклад, це стосується виробничої діяльності, тобто, перебуваючи на роботі (службі) ми змушені дотримуватися того розпорядку робочого дня, який встановлений безпосередньо в даній установі.
Проте, все ж слід максимально можливо дотримуватися встановлених основних принципів харчування .

Давайте поговоримо про ті з нас, хто не обтяжений серйозними захворюваннями і знаходиться у віці, який прийнято називати середнім.

У цьому випадку рекомендується приймати їжу три рази на день, причому вона повинна володіти повним набором необхідних компонентів.
А тричі слід харчуватися для того, щоб між прийомами їжі залишався час для її переварювання, це процес може становити від двох до восьми годин.

Більш важка їжа вимагає більшого часу для перетравлення і засвоєння, при цьому, слід враховувати і те, що процес травлення бере свій початок в шлунку, а через деякий час переміщається в кишечник.
Якщо ж до цього моменту ви з'їдаєте ще що-небудь, то чи не доведете процес травлення до свого логічного завершення, так як він буде запущений за новою, а з'їдене напередодні буде знову чекати своєї черги для здійснення переходу в кишечник.

У результаті збою, вина за який лежить повністю на нас з вами, відбуваються порушення в роботі всього організму, який з часом почне руйнуватися під впливом вільних радикалів.
Саме з цієї причини режим харчування має не менше значення , ніж якість тих продуктів, які ми вживаємо.
Тільки в цьому випадку можна розраховувати на те, що вони принесуть користь нашому організму, так як процес травлення і засвоєння їжі будуть завершеними.

В обов'язковому порядку слід повністю відмовитися від перекусів на ходу, харчуватися слід повноцінно, а от що саме і в який час бажано з'їсти ми зараз і обговоримо.
Привчіть себе снідати в найбільш сприятливі для цього години, тобто з семи до дев'яти годин, так як саме в цей час вся енергія спрямована на шлунково-кишковий тракт.
Головне, не забудьте "розбудити" організм до початку трапези. А це означає, що за стіл слід сідати не відразу, як тільки піднялися з ліжка.
Передуватимете процес сніданку ранковою зарядкою або роботою по будинку.

Найчастіше вранці у нас повністю відсутнє почуття голоду, тому сніданок може бути легким, наприклад, з овочів і фруктів. Якщо ж апетит присутній, то сніданок можна зробити більш щільним за рахунок легких вуглеводів, це може картопляний гарнір до овочевого салатик або ж рисова каша.
Речі, важливим моментів є те, що саме повним людям не рекомендується пропускати ранкових прийомів їжі, так як, завдяки їм, в організмі запускаються обмінні процеси.

Найкращим часом для обіду є період з тринадцяти до п'ятнадцяти годин, він повинен складатися з вуглеводомістких їжі, щоб поповнити запаси енергії в організмі. Обід повинен нагадувати за якістю сніданок, а ось його обсяг повинен бути більше.

Оптимальним для вечері часом є період з вісімнадцяти до двадцяти годин.
А от у його основі повинні лежати білкові продукти, так як саме вони являють собою найкращий "будівельний матеріал" для тканин і клітин організму, які за день "зносилися".
А нічний час саме відповідне для їх відновлення. Білок краще засвоюється в компанії з овочевими стравами.

Здоров'я вам і вашим близьким.