Вирішивши схуднути, ми починаємо шукати найбільш оптимальний спосіб позбутися зайвих кілограмів і часто зупиняємо свій вибір на заняттях спортом , адже це не тільки допомагає впоратися з надмірною вагою, але й налагодити роботу внутрішніх органів, зміцнити м'язи і прискорити обмін речовин. Одним словом, багатостороння користь фізичних навантажень робить їх лідером серед всіх відомих методів схуднення. Однак, виникає питання, яким саме видом спорту найкраще зайнятися, щоб швидко отримати бажані результати, не докладаючи багато зусиль і не витрачаючи велику кількість коштів. Відповідь досить проста, вам допоможуть вправи зі скакалкою. Саме скакалка є добре знайомим всім нам з дитинства універсальним тренажером, який відмінно справляється із зайвою вагою.

Переваги скакалки

Крім того, що займатися зі скакалкою дуже просто і під силу навіть дитині, вона має ряд інших переваг перед популярними на сьогоднішній день масивними тренажерами. Почнемо з того, що скакалка - це неймовірно доступний тренажер, придбати її можна в будь-якому спортивному магазині. Варто також згадати і про ціну цього чудесного пристосування. На відміну від дорогих кардиотренажеров, таких як бігова доріжка, велотренажер і еліптичний тренажер, скакалка коштує дуже дешево і по кишені кожному, хто хоче зайнятися своєю фігурою. На відміну від бігу, який теж вельми корисний для здоров'я, під час стрибків на скакалці ви займаєтеся з високою інтенсивністю, адже стрибати в повільному темпі вам навряд чи вдасться. Скакалка стане чудовим помічником для зайнятих людей, які не можуть виділити достатню кількість часу на відвідування спортзалу. Вона досить компактна і легка, тому ви зможете взяти її з собою і займатися в будь-якому місці і в будь-який час, як тільки з'явиться можливість.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-5 жіночих помилок у спортзалі

Користь скакалки

Як вже було сказано вище, скакалка є універсальним тренажером, що сприяє зниженню ваги. Відбувається це через те, що під час стрибків на скакалці прискорюється серцебиття, отже, поліпшується кровообіг та обмінні процеси відбуваються швидше, а в сукупності з інтенсивним фізичним навантаженням скакалка дозволяє позбутися від 700 калорій протягом години. Не можна також не відзначити, що на відміну від бігу і їзди на велосипеді, які за ефективністю можна прирівняти до стрибків зі скакалкою, під час занять з нею ви задіюєте не тільки ноги, але й руки, а також ще близько десяти великих м'язів тулуба. Скакалка не тільки тренує м'язи, але й зміцнює серцево-судинну систему, нормалізує роботу дихальної системи, розвиває витривалість, а також сприяє спалюванню жирів і зниження ваги. Крім того, завдяки стрибків через скакалку можна розвивати граціозність, координацію рухів і вестибулярний апарат, а ще отримувати позитивні емоції, адже під час таких занять інтенсивно виробляються ендорфіни - гормони щастя.

Підготовка до вправ зі скакалкою

Незважаючи на те, що скакалка - це досить простий тренажер, навантаження на організм вона дає досить серйозну, тому, як і в інших випадках, не можна нехтувати розминкою перед заняттями зі скакалкою. Зробіть кілька обертальних рухів стопами і щиколотками, добре потягніть литкові м'язи і ахіллове сухожилля, а також займіться бігом на місці протягом 5 хвилин. Пам'ятайте, що під час стрибків на скакалці не можна приземлятися на повну стопу, стаєте тільки на пальці, не торкаючись до підлоги п'ятами, інакше можна отримати серйозну травму. Якщо під час заняття у вас збилося дихання, зупиніться і віддихаєтеся і тільки потім продовжите тренування. Не забувайте про положення тіла під час стрибків. Руки зі скакалкою повинні знаходитися біля корпусу. Зігніть їх у ліктях і притисніть до талії. Спину тримайте прямо, ноги злегка зігніть в колінах.

Стрибки на скакалці

Для того, щоб схуднути зі скакалкою, необхідно щодня виконувати цілий комплекс стрибків, починаючи з самих елементарних і закінчуючи більш складними вправами.

Почнемо з простих, одиночних стрибків двома ногами, де на одне обертання скакалки припадає один стрибок. Зробивши близько 30 таких стрибків, ускладнили собі завдання, перейшовши на подвійні стрибки. При кожному обороті скакалки вам потрібно підстрибнути два рази. Щоб виконувати стрибки правильно необхідно уповільнити обертання скакалки і стежити за диханням. Тепер можна злегка розслабити м'язи і приступити до почерговим стрибків на одній нозі. Чергуйте ліву і праву ногу, імітуючи біг при кожному повороті скакалки. Потім перейдіть до стрибків на одній нозі без зміни. Коли м'язи трохи відпочинуть, підсильте навантаження, високо піднімаючи коліна під час перестрибування скакалки. Виконуйте такі стрибки, обертаючи скакалку спочатку вперед, а потім назад. І завершать комплекс стрибки в сторони. Кожен раз, приземляючись на підлогу, відводите ноги спочатку в сторони, а потім вперед і назад. Можна також спробувати широко розставляти ноги при приземленні, а під час стрибка знову збирати їх разом.

Нахили зі скакалкою

Стрибки - це не єдина вправа, яке можна робити зі скакалкою. Її можна використовувати як спортивний інвентар для зміцнення м'язів спини і рук. Складіть скакалку в кілька разів, заведіть руки за спину і візьміться ззаду обома руками за кінці складеної скакалки. Тепер не поспішаючи виконуйте глибокі нахили вперед, відводячи при цьому руки назад. Спина при виконанні даної вправи повинна бути злегка прогнути, ноги рівними на ширині плечей.

Підтримувати в тонусі м'язи преса і спини допоможе наступну вправу зі скакалкою. Складіть вдвічі скакалку, візьміться руками за її кінці і розтягніть до максимуму. Прямі руки підніміть над головою, ноги розставте і виконуйте нахили в сторони. Стегна при цьому повинні бути нерухомими. Нахилившись до максимуму, зафіксуйте корпус в такому положенні на декілька секунд і тільки після цього поверніться у вихідну позицію.

Режим тренувань

Тривалість та інтенсивність ваших занять буде залежати від того, яку мету ви переслідуєте. Якщо ви хочете просто підтримувати себе у формі і займатися зі скакалкою в профілактичних цілях, щоб м'язи перебували в постійному тонусі, то вам буде досить стрибати по 15 хвилин на день три рази на тиждень. Для тих, хто прагне схуднути і позбутися зайвих кілограмів і сантиметрів, такої кількості буде недостатньо. Необхідно збільшити час тренування до 30-40 хвилин і займатися 4-5 разів на тиждень. Якщо ви новачок в спорті, не починайте з великих навантажень, чергуйте стрибки з розтяжкою і дихальними вправами, розбивши їх на декілька підходів.

Вибір скакалки

Відповідально поставтеся до вибору скакалки, адже від цього залежатиме безпека та ефективність ваших тренувань. Довжина скакалки повинна бути відповідною для вашого зростання. Перевірити це можна таким чином. Складіть її вдвічі, встаньте двома ногами на середину складеної скакалки і підійміть її кінці, які ви тримаєте в руках, вгору. Краї скакалки повинні доходити до рівня грудей. Якщо скакалка буде коротше або довше, то вам буде незручно через неї стрибати, що негативно вплине на ефективність тренувань. Ручки у скакалки повинні бути максимально зручними і мати спеціальне покриття, яке не дозволить їм вислизнути з рук.

Протипоказання до стрибків на скакалці

Стрибки на скакалці неймовірно корисні, однак, не для всіх. Людям з підвищеним тиском або серйозними захворюваннями серця варто відмовитися від такого виду тренувань. Крім того, стрибки на скакалці не рекомендовані тим, хто має проблеми з хребтом або суглобами. Стрибки через скакалку не підуть на користь при мігрені і відразу після прийому їжі. Якщо ви не впевнені у своєму стані здоров'я, то краще перед тим, як приступити до вправ з скакалкою, зверніться за консультацією до лікаря.

ЧИТАЙТЕ: 6 вправ, які позбавляють від целюліту на сідницях і стегнах

InFlora.ru

Фахівці з Університету Онтаріо виявили в мандаринах речовина нобілетін. Нобілетін, що відноситься до флавоноїдів, допомагає в боротьбі з атеросклерозом, діабетом другого типу, а також у боротьбі з зайвою вагою.

Вчені досліджували вплив цієї речовини на мишах. Мишей розділили на дві групи і годували продуктами багатими вуглеводами і жирами. Однак одній групі давали добавку нобілетін, а інша група була позбавлена ??цієї речовини.

В результаті експерименту з'ясувалося, що перша група мишей дійшла до стадії ожиріння. У тварин були виявлені характерні ознаки метаболічного синдрому, а також жирова інфільтрація печінки.

Всі ці ознаки можуть стати причиною таких захворювань як: захворювання серця і судин, а також діабету другого типу.

Друга група мишей, яким додавали нобілетін , мала нормальний вміст глюкози, інсуліну, холестерину в крові. Завдяки речовині нобілетіну, яке використовували як добавки в їжу, жири не відкладаються в печінці, і відбувається нормальний обмін речовин організмі.

Речовина нобілетін що раніше не використовувався, як засіб для схуднення. Завдяки проведеним дослідам корисні властивості нобілетіна можуть використовуватися для боротьби із зайвою вагою, а також для запобігання атеросклерозу.

Користь помідорів

Помідор - це ягода з сімейства пасльонових. Вважається, що батьківщина - західне узбережжя Південної Америки, де вони вирощувалися ще до прибуття іспанських завойовників.

Помідор, крім своїх відмінних смакових якостей, володіє ще безліччю корисних властивостей. І це не дивно, адже помідори містять вітаміни, мінерали та інші корисні для нашого організму речовини. Крім цього, томати багаті органічними кислотами (яблучної, лимонної та винної).

Примітно, що корисні властивості помідорів краще проявляються не в сирому, а у вареному вигляді.

Вітаміни в помідорах

До складу помідора входять глюкоза і фруктоза, а також мінеральні солі: йод, магній, натрій, цинк, марганець, залізо. Він також містить вітаміни A, B6, B2, B, K, E, PP.

Помідор як потужний антиоксидант

Важливою особливістю помідорів є те, що до їх складу входить лікопен - потужний антиоксидант. Лікопен - це унікальне природне засіб, що допомагає при лікуванні багатьох хвороб. Він володіє антиракових дією, так як запобігає мутацію ДНК і припиняє ділення ракових клітин. Лікопен краще засвоюється організмом у присутності жирів, тому помідори потрібно приймати в їжу з рослинною олією. Саме завдяки присутності лікопену у томатів такий насичений червоний колір. Лікопен є не лише потужним антиоксидантом, він також знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Лікування помідорами

Лікувальні властивості помідорів різноманітні: томати є хорошими антидепресантами, регулюють роботу нервової системи, завдяки вмісту серотоніну сприяють поліпшенню настрою, а також нормалізують обмін речовин і роботу травної системи. Завдяки наявності фітонцидів, томати мають протизапальну і антибактеріальну дію.

Калорійність помідорів

Ще одна корисна властивість помідорів буде гідно оцінено дамами, які бажають підтримати стрункість фігури або схуднути. У цьому їм допоможе низька калорійність помідора, складова 23 Ккал на 100г.

Томатний сік: користь і шкода

Свіжоприготований томатний сік багатий залізом, натрієм, калієм, магнієм, кальцієм, а також лимонної і яблучної кислотами, що сприяє нормальному обміну речовин в організмі. Він також застосовується при дієтичному харчуванні хворих на цукровий діабет.

Зверніть увагу, що у помідорів, незважаючи на наявність безлічі корисних властивостей, є і певні протипоказання. Так, їх вживання необхідно обмежувати при жовчнокам'яній хворобі, тому що містяться в томаті кислоти органічного походження можуть викликати посилення болю.

Крім того, постійне вживання в їжу консервованого томатного соку (особливо в поєднанні з їжею, що містить крохмаль) може призвести до утворення каменів у нирках і сечовому міхурі.