Мало кого сьогодні можна здивувати бажанням знайти максимально вдалий і легкий спосіб схуднення, однак, існують і такі ситуації, коли людина хоче видужати. У цьому випадку допомогти можуть пивні дріжджі для набору ваги, але при цьому слід попередньо звернутися до лікаря, який виявить причину низького індексу ваги тіла. Якщо ніяких істотних патологій в організмі лікар не виявить, то в будь-якому випадку пропише дріжджі, які дозволять швидко і комфортно набрати бажаний вагу. Найчастіше вага не можуть набрати людей з надто високим метаболізмом, крім того, деякі люди в принципі не відчувають психологічної залежності від їжі, відповідно, індекс маси тіла у них мінімальний. Поправитися такій людині самостійно практично нереально, оскільки занадто часте вживання булок і жирної їжі може виявитися надто шкідливим для серця і шлунку. Залишається один вихід - звернутися до лікаря і вибрати, які пивні дріжджі для набору ваги потрібні конкретно вашому організму. Самостійно вибирати для себе ліки для збільшення маси тіла не варто, оскільки це буде рівносильно самолікування: Ви можете завдати своєму здоров'ю істотної шкоди. Крім того, дріжджі можуть істотно поміняти фон гормональний жінки чи дівчини, тому без консультації фахівця набувати пивні дріжджі для набору ваги строго не рекомендується.

Як діють дріжджі

Якщо ви не страждаєте серйозними захворюваннями, то вже на першому тижні прийому цих ліків зможете помітити певний набір ваги, при цьому ніякого дискомфорту від прийому відчувати ви не повинні.

Більш того, клітковина, що міститься в пивних дріжджах, допоможе усунути забруднення кишечника, а також очистити організм від речовин, які йому абсолютно не потрібні і заважають працювати в нормальному режимі. Пивні дріжджі для набору маси дозволяють понести з організму токсини і шкідливі для нього мікроорганізми, залишаючи при цьому тільки корисні бактерії. Відповідно, після такого чищення найкращим чином відбуватиметься засвоєння білків і жирів, що в свою чергу призведе до збереження енергетичного балансу. Вся їжа, що надходить в стравохід, буде представляти для людини максимальну цінність, що й призведе до поступового набору ваги. Крім того, пивні дріжджі для набору ваги сприяють збільшенню апетиту і трохи стабілізують метаболізм, що особливо корисно для людей з надто прискореним обміном речовин. У складі цього природного ліки є калій і фосфор, завдяки яким здійснюється прискорена робота ендокринної системи, навантаження на серце знижується. При цьому відбувається прискорення засвоєння корисних речовин, завдяки підвищеному кровотоку.

Правила вживання

Однак не варто думати , що домогтися відмінного результату можна, лише вживаючи пивні дріжджі. По-перше, варто приділити увагу висококалорійної, але поживної їжі, при цьому необхідно мати чотири-або п'ятиразове харчування, останнє з яких повинно бути не раніше, ніж за дві години до сну. Також бажано займатися спортом і випивати в день не менше двох літрів води.

Ви не робили вправи з м'ячем? Проте, вправи з м'ячем дають відмінні результати при зниженні ваги. Це не волейбольний і не футбольний м'ячі. З такими м'ячами проводять тренування з аеробіки та пілатесу. Якщо Ви будете займатися в тренажерному залі, то там такі м'ячі є. Перевагу віддасте занять вдома, придбайте такий м'яч в магазині спорттоварів.

Цей м'яч для схуднення, сьогодні набув великої популярності. Називають його - фітбол або фітнес м'яч. За допомогою занять з фітнес м'ячем, можна зміцнити всі м'язи тіла і зробити фігуру стрункою і красивою.

При тренуваннях з м'ячем працює багато м'язів-стабілізаторів, е не одна, яка - то певна група м'язів. Все це відбувається від того, що в процесі тренування, щоб утримати рівновагу на м'ячі, треба мати хороші накачані м'язи. Цей спосіб - один з кращих, щоб позбутися від непотрібних кілограмів.

Всі, хто займався з фітнес м'ячем, стверджують, що ці вправи приводять в дію в два рази більше м'язів, ніж при вправах - прес або випади.

Вивчаємо, вправи для схуднення , за допомогою фітнес м'ячі.

Віджимання на м'ячі

Лягаємо на підлогу, особа вниз. Руки впираються в підлогу, перпендикулярно плечам. Ноги покласти на м'яч, в області стегон. Тепер м'яч треба переміщати - котити до гомілки ніг. Корпус і спина повинні бути в рівному положенні, не згинати. Груди вниз, прес повинен бути напружений. Все так само, як коли робимо віджимання від підлоги.

Коли плечі займуть положення паралельно підлоги - пауза.

Повертаємося і повторити вправу 8 - 12 разів.

Підняття стегон

Лягти на спину. Ноги прямі. П'ятами треба впертися в м'яч, при цьому сідниці стиснути, прес напружений. Стегна піднімати, до рівня освіти прямої лінії з плечима. П'ятами переміщати м'яч до сідниць.

М'яч відкотити до п'ят, ноги рівні. Стегна розслабити.

Щоб додати навантаження, можна стегна не розслабляти. Вправу виконати 10 - 12 разів поспіль.

Скручування

Лягти на спину, ноги витягнуті вперед. Руки з фитболом опустити за голову. Руки і ноги підняти вгору, тіло придбає форму човники. М'яч перемістити на верхню точку ніг. Вихідна позиція. Знову перекочуємо м'яч на руки. Вправа виконувати 5-8 разів за 1 підхід.

Згинання колін

Лягти на підлогу, особа вниз. Фітбол покласти під гомілки. Ноги зігнути і перекотити м'яч під тулуб. Початкове положення. Вправа повторити 8-10 разів.

Піднімання ніг на м'ячі

Лягти на фітбол животом вниз. Руки опустити на підлогу. Праву ногу відвести вгору, затримка ноги. Початкове положення. Ліву ногу відвести вгору максимально, затримка на 1 секунду. Початкове положення.

Вправа виконувати кожною ногою 8-10 разів.

Тепер Ви знаєте, як виконувати вправи на фітнес кулі , щоб стати стрункішою. ??

Тренування проходить - 20-25 хвилин. Займатися необхідно від 3 до 4 разів.

Для того щоб бути завжди у формі, зовсім не обов'язково виснажувати себе багатогодинними фізичними навантаженнями. Якщо регулярно вранці виконувати певні вправи, спрямовані на зміцнення різних груп м'язів, то можна легко зберегти хорошу фігуру. У цьому є тільки одна умова - вони повинні бути різноманітними. Внести різноманітність в вправи допоможе фітбол - великий гімнастичний м'яч, який використовується в тренуваннях для зміцнення різних м'язів. Вправи на м'ячі для схуднення досить ефективні. Останнім часом він став популярним атрибутом занять у фітнес-центрах і спортзалах. У цій статті я хочу розповісти про переваги виконання вправ з таким спортивним снарядом.

Чому саме фітбол

Багато майстрів з фітнесу сходяться на думці, що фітбол є прекрасним тренажером для всіх груп м'язів. Справа в тому, що якщо ви тренуєте на м'ячі м'язи ніг, для того щоб зберігати рівновагу, вам необхідно напружувати і інші м'язи, наприклад, спини або преса. Таким чином, при подібних заняттях отримують навантаження відразу кілька груп м'язів. Ефективна зарядка для схуднення часто включає в себе вправи з фітболом. Крім того, заняття на м'ячі відмінно тренують вестибулярний апарат. А ще виконувати їх буває просто захоплююче і забавно.

Ефективний комплекс вправ для схуднення з м'ячем

А тепер поговоримо про вправи, які можна виконувати за допомогою фітболу . Спробуємо і ми сьогодні використовувати цей популярний снаряд. Отже, вправи на м'ячі для схуднення можна використовувати наступні:

1. Зміцнюємо м'язи ніг. Сидячи на м'ячі, стрибаємо, намагаючись не відривати ноги від підлоги, а сідниці - від м'яча. Повторити 20-30 разів.
   

   
   

2. Зміцнюємо м'язи преса. Вихідна позиція: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах і лежать на м'ячі. Піднімаємо корпус і підтягуємося до колін, затримуємося в такому положенні на 10 секунд, повертаємося у вихідну позицію.

3. Робимо талію тонкою. Сидячи на м'ячі, виконуємо повороти корпусу то вліво, то вправо. Повторити 20-30 разів.

Корисні поради з занять з фітболом

Для того щоб вправи на м'ячі для схуднення були більш ефективними, необхідно виконувати наступні рекомендації:

- робити гімнастику з м'ячем найкраще босоніж. Це допоможе вам зберігати рівновагу, сидячи на м'ячі;

- для занять вибирайте тонку бавовняну спортивну одяг, не стискує рухів. Це дуже важливо, адже вам доведеться тримати рівновагу протягом всієї зарядки;

- починати займатися найкраще у фітнес-центрі під чуйним керівництвом інструктора. Пізніше, коли ви придбаєте необхідні навички, можна перейти і до занять у себе вдома;

- якщо ви панічно боїтеся впасти, то для занять придбайте м'яч з плоским підставою. Це запобіжить ваші падіння. Ще один хороший варіант для цього - фітбол з "пухирцями", які перешкоджають ковзанню.

Підводимо підсумки

Таким чином, ми з'ясували, що вправи на м'ячі для схуднення бувають вельми ефективні, якщо виконувати їх щоранку. Регулярність - основне правило занять. Але вони є не тільки дуже дієвим способом скинути кілька зайвих кілограмів. Ранкові заняття на м'ячі також допомагають прокинутися. Ви зарядитесь енергією на цілий день. Обмін речовин в організмі при цьому активізується, його хороший темп збережеться протягом усього дня.