Керівництво з ритмічної гімнастики

• Заняття починайте повільно, відповідно до рівня фізичної підготовки. Повільно і поступово збільшуйте кількість повторів вправ і тривалість тренування. Заняття ритмічною гімнастикою забирають дуже багато сил і енергії.
• Заняття ритмічною гімнастикою слід проводити щодня. Виняток можна зробити лише в тому випадку, якщо ви відчуваєте занепад сил. Відновіть заняття, коли ваше самопочуття поліпшиться.
• Займатися ритмічною гімнастикою слід в безпечному, прохолодному і чистому місці. Підлога має бути рівною. Не менш важливі хороша вентиляція, правильне освітлення і спокійна атмосфера.
• Тренуйтеся в зручній одязі, яка розтягується. Для вправ у положенні лежачи покладіть на підлогу мат.
• Починайте тренування з основних вправ і поступово переходите до більш складних вправ.
  

  
  Попросіть тренера або друга допомогти вам у виконанні деяких вправ.

• Дихайте рівномірно і втамовує спрагу, коли захочете пити.
• Негайно припиніть заняття, якщо відчуваєте біль, дискомфорт, запаморочення або задишку.

Переваги

• Ритмічною гімнастикою можна займатися скрізь.
• Ритмічною гімнастикою можна займатися в будь-якому віці.
• Для занять ритмічною гімнастикою не потрібен додатковий спортивний інвентар або абонемент до престижного фітнес-клуб.
• Зміцнення м'язів і загальної фізичної підготовки допомагає поліпшити стан здоров'я в цілому.
• Ритмічна гімнастика - ефективний засіб лікування депресії.

Недоліки

• Обмежена кількість вправ.
• Не можна регулювати опір, тому що опір виявляється тілом.

Сучасні чоловіки багато часу проводять за комп'ютером або телевізором. ЗМІ диктують їм свої ідеали краси, а якщо щось відхиляється від цієї норми, то це стає вже не цікавим. Якщо людина відступить від цих стереотипів, то в нього можуть почати тикати пальцем, він сам стане не таким цікавим суспільству. Тільки з віком змінюються уявлення про красу, та й приходить розуміння, що тіло ідеальним не завжди може залишитися.

Раніше жінка сприймалася як мати; якщо вона мала пишні форми, то значить і дитини могла виносити без праці. Стирчать ребра нікого не залучали.

Худенькі дівчата допомагають деяким чоловікам самоствердитися. Вони вважають, що поруч з такою красунею вони будуть виглядати вище, брутальніше, особливо якщо природа не нагородила їх атлетичними формами.

Часом самі дівчата відлякують чоловіків: у них низька самооцінка. Вони соромляться своїх форм, від цього не можуть вести себе розкріпачено в суспільстві. Чоловікові завжди хочеться бачити поруч із собою цікаву, веселу дівчину.

Повні дівчата не потрібні?

Напевно, кожен зможе згадати хоча б одну популярну особистість, яка відрізняється своїми апетитними формами і у якої купа шанувальників; хтось має таку подругу. У чому їх секрет? По-перше, потрібно розпрощатися з комплексами. Звичайно, важко буде, особливо якщо оточення на вас тисне, але варто спробувати. По-друге, чоловіки завжди звертають увагу на доглянутих жінок. Вам варто полюбити себе. Нехай манікюр і каблуки стануть вашими друзями. Підкреслюйте ваші достоїнства: виділіть красивий бюст або зробіть акцент на стегнах. Сьогодні журнали приділяють увагу таким колекціям для повних дам. По-третє, будьте позитивніше. Життєрадісні дівчата привертають увагу, думки про фігуру йдуть на другий план у чоловіків.

Неідеальні пропорції не повинні стати приводом махнути на себе рукою. Шкіра може бути підтягнутою і у повних жінок, а від целюліту теж можна позбутися. Тренажерний зал чи фітнес пару раз на тиждень підтримає м'язи в тонусі.

Желанної можна бути при будь-якому вазі!

Дотримуючись спеціальної дієти, ти досягнеш фантастичних результатів: підвищити тонус організму; поліпшиш стан шкіри; забудеш про фразах "Я втомилася", "У мене немає сил"; впораєшся зі стресовим станом; схуднеш на 3-4 кг. Розвантажувальний день Витримати один день на соках і воді складно, але все-таки потрібно, перш ніж починати дієту. 8.00: 1 склянку теплої води з часточкою лимона, 1 склянка ананасового соку без цукру. 10.30: 1 склянку теплої води з часточкою лимона. 13.00: 1 склянку теплої води з часточкою лимона, 1 склянка населеного томатного соку, 1 чашка женьшеневого чаю (якщо немає індивідуальної непереносимості). 15.00: 1 склянку теплої води з часточкою лимона. 18.30: 1 стакан мультивітамінного соку (манго, ківі, ананас), 1 чашка малинового чаю. 20.00: 1 склянку теплої води з часточкою лимона, 1 склянка морквяного або томатного соку. 22.00: 1 чашка ромашкового чаю.

Програма на 7 днів

понеділок Сніданок: 70-80 г несолодких мюслі з низькокалорійним або знежиреним молоком, шматочок хліба з висівками, 1 ст. ложка меду. Ланч: 100 г зеленого салату, 1 помідор, шматочок хліба з борошна грубого помелу з гуакомоле або твердим сиром, гроно винограду або 1 стакан виноградного соку. Обід: філе курки або індички під перцевим соусом або рибний пиріг. Вечеря: ягідне желе або фруктовий салат. Рецепти гуакомоле: м'якоть авокадо розімни виделкою, посолити, поперчити і полів лимонним соком. За бажанням додай подрібнений часник. Куряче філе під перцевим соусом: обсмаж на рослинному маслі 200 г філе курки або індички. Невелику цибулину наріж кубиками і пасерують до золотистого кольору. М'ясо, цибулю, 1 ст. ложку чорного перцю горошком і 50 мл червоного вина туші до готовності на маленькому вогні. Вівторок Сніданок: фруктовий салат, шматочок хліба з борошна грубого помелу, мармелад або джем. Ланч: сендвіч з лососем або тунцем,? пучка редиски. Обід: яловичина з овочами і рисом. Вечеря: компот із сухофруктів або замороженої суміші полуниці, малини, вишні та інших ягід. Рецепти Фруктовий салат: ківі, банан, апельсин очисти і наріж кубиками. Заправ натуральним йогуртом і скропи лимонним соком. Яловичина з овочами: 1 ст. ложку борошна Пасеруйте до золотистого кольору, перекласти в каструлю і даси 4 ст. ложки соєвого соусу. Додай 200 г нарізаної смужками нежирної яловичої вирізки, перемішати і готуй 30 хв. Посип подрібненим часником і меленим імбиром. Змішай шматочки яловичини з нарізаною брокколі, зеленою цибулею і 1 болгарським перцем і туші 15-20 хв. Середа Сніданок: кукурудзяні пластівці зі знежиреним молоком,? банана. Ланч: запечена картопля з червоним болгарським перцем і сиром, маленька гроно винограду. Обід: лосось із зеленню кропу. Вечеря: печене яблуко. Рецепти Лосось із зеленню: відвари шматочок риби або приготуй її на пару, посипавши спеціями. Трохи лимонного соку змішай з рослинним маслом і полів лосося. Посип подрібненою зеленню кропу. печене яблуко: сумішей 1 ст. ложки подрібненого мигдалю з 1 ст. ложкою родзинок і 1 ст. ложкою апельсинового соку. Отриманою начинкою наповни 2 яблука (попередньо видали серцевину).

Змасти кожне яблуко вершковим маслом, злегка посип цукром і запікати в духовці при температурі 190 ° С до готовності. четвер Сніданок: вівсяна каша з дрібно нарізаним чорносливом і курагою, 1 стакан апельсинового соку. Ланч: половина консерви тунця у власному соку. Обід: спагетті з кольоровою капустою, салат з відварних заморожених або свіжих овочів. Вечеря: 1 консервований персик або 1 стакан персикового соку. Рецепти Овочевий салат: мексиканську або китайську суміш заморожених овочів опусти в підсолений окріп і вари до готовності. Заправ рослинним маслом і збризніть лимонним соком. Цвітна капуста з сиром: звари 100 г спагеті, відкинь на друшляк. Відвари кольорову капусту в злегка підсоленій воді. Дрібно наріж 1 цибулину і обсмажити на рослинному маслі. Додай капусту, спагеті і чарку сухого білого вина, перемішати. Влий 2 яйця, збитих міксером, посип пармезаном або іншим сиром, базиліком. П'ятниця Сніданок: несолодкі мюслі з молоком, 1 банан, 1 стакан апельсинового соку. Ланч: салат зі свіжих або відварених заморожених овочів, заправлений рослинним маслом. Обід: смажена тріска в кунжутного зернах. Вечеря: 1 стакан компоту або міксу з фреш-соків. Рецепти: Смажена тріска в кунжутного зернах: яйце збий віночком і змішай з кунжутним зернами, 1 філе тріски розріж на 3 шматочки. Кожен шматочок панірують у яйці і виклади в маленьку вогнетривку форму, змащену вершковим маслом. Випікати в духовці 20 хв. Мікс з фреш-соків: за допомогою соковижималки зроби сік з 1 моркви, 1 яблука і 1 груші. Субота Сніданок: кілька скибочок копченої сьомги, 1 шматочок тостерний хліба з борошна грубого помелу, 1 яйце, зварене круто, 1 стакан грейпфрутового соку. Ланч: макарони з зеленим салатом. Обід: запечене куряче філе з овочами. Вечеря: молочно-фруктовий коктейль. Рецепти Спагеті: відвари 100 г пасти, 3 зубчики часнику очисти, крупно наріж і обсмажити в 6 ст. ложках рослинного масла. Шумівкою дістань часник і викинь. Полів макарони маслом, посип сиром і подрібненим базиліком. Молочно-фруктовий коктейль: попередньо розморозь жменю ягід, наприклад, малину, смородину і вишню без кісточок. Ягоди перемішай з молоком і збий міксером. Пий коктейль кімнатної температури.
Неділю Сніданок: чернийкофе без цукру з вершками. Обід: копчена риба з помідорами. Вечеря: сирний десерт. Рецепти Копчена риба з томатами: вогнетривку форму змасти жиром. Виклади рибу холодного копчення і обклади її з кожного боку консервованими помідорами (зніми з них шкірку). Туші 15-20 хвилин і в кінці приготування посип зеленню кропу. Сирний десерт: асорті з консервованих або свіжих фруктів (ківі, яблуко, мандарин) змішай з 100 г нежирного сиру.

Перекуси!

Найважче в кожній дієті - це чітко дотримуватися режиму харчування. Тому дозволь собі легкі перекуски

Сухофрукти: курага, родзинки, чорнослив.

Несолоні горішки: волоські, арахіс, кешью, фундук. Свіжі фрукти: яблука, груші, ківі, цитрусові. Сир: будь нежирний твердий сир. Натуральний йогурт.