Щоб ви могли отримати від добавки максимальний ефект необхідно знати, як правильно приймати протеїн. Рекомендації, зазначені на упаковці комплексу, не завжди відповідають дійсності.

Коли краще приймати протеїн?

Якщо ви тільки почали приймати протеїн то найкраще дотримуватися наступний режим : приймайте протеїн вранці, до і після тренування, а також увечері. Приймайте по 30 г білка протягом години після тренування, щоб відновити зруйновані м'язові волокна. Вранці його необхідно приймати, щоб відновити так зване "білкове вікно", а перед тренуванням харчова добавка дасть необхідний заряд енергії і силу. Якщо у вас немає сьогодні тренування, то вживайте протеїновий коктейль до і після обіду.

У яких дозах приймати протеїн?

Загальна рекомендація - з добавкою отримувати близько 25% необхідно білка. Але якщо ви посилено тренуєтеся, то кількість необхідної добавки може збільшитися. Тільки не перестарайтеся, інакше замість користі ви принесете організму шкоди.

Як потрібно приймати протеїн?

Протеїн можна змішувати з соком (тільки не з цитрусовим), з молоком, а також з водою. Все залежить від того що в підсумку ви хочете отримати, тільки білковий коктейль або білково-вуглеводний комплекс.

З чого складається протеїновий коктейль?

В основному в склад такого коктейлю входить білок і вуглеводи, інші доповнення залежать від виробника. Так щоб зробити коктейль універсальним в нього додають вітаміни і мінерали, хоча для набору м'язової маси вони не дуже-то й важливі.

Єдино правильна комбінація - протеїн і амінокислоти, так як вона допомагає швидко засвоїтися білку і збільшує його біологічну цінність. Тому приймати комплексний протеїн з мінералами і вітамінними саме для приросту м'язів даремно, їх додають тільки для того щоб підвищити ціну харчової добавки.

Так само це стосується і креатину, він принесе користь організму, тільки якщо в одній дозі його буде десь 15 г, а по суті його в такому комплексі знаходиться близько 1 г, що є несуттєвим.

Смакові якості

Виробники намагаються урізноманітнити продукт різними смаковими добавками. Ягідно-фруктові добавки не користуються особливою популярністю, оскільки мають хімічний присмак, тому багато спортсменів віддають свою перевагу смаку шоколаду і ванілі, так як сумлінні виробники використовують натуральний продукт. Багато спортсменів взагалі вибирають протеїн без будь-яких ароматизаторів, оскільки вважають, що це зайва хімія.

Як приймати протеїн для схуднення?

Користь протеїну для схуднення полягає в наступному:

1. Приймайте протеїн після занять спортом, так як він буде запобігати руйнування м'язової тканини і боротися з утворенням жиру.
2. Протеїн буде знижувати апетит і потреба в їжі. Таким чином, ваші порції стануть менше, а значить, калорій ви отримаєте не так багато.
3. Якщо ви приймете протеїн після тренування і перед сном, покращиться обмін речовин, і під час сну організм буде продовжувати витрачати калорії.

Що краще не робити?

Не рекомендується вживати протеїн більше норми, так як користі від цього ніякої не буде. Весь зайвий білок, який ви скористаєтесь просто вийде з організму. Тому виконуйте всі рекомендації щодо вживання і не перевищуйте норму. Також прийом протеїну під час їжі або після неї не принесе ніякого результату, і він може взагалі не засвоїться в організмі. Загалом, протеїн засвоюється протягом 8 годин, тому вживати його частіше не має ніякого сенсу. Кількість необхідного білка залежить від маси вашого тіла.

На сьогоднішній день креатин є однією з найвідоміших складових спортивного харчування. Як і до всіх препаратів, до креатину спочатку виникає вельми насторожене ставлення, але навряд чи можна знайти людину, яка б почавши прийом, не помітив його впливу. Втім, сумніватися в ефективності такої речовини не доводиться, так як воно виробляється організмом і бере участь у внутрішніх обмінних процесах. Розглянемо, як застосовувати креатин і які переваги він дає.

Принцип дії креатину

Креатин є особливу хімічну сполуку, яка відіграє важливу роль в енергетичному обміні. Саме завдяки йому, в достатній кількості утворюються молекули АТФ. Креатин накопичується мускулатурою до 1,5 г на кожен кілограм ваги для звичайної людини, а для спортсмена-важкоатлета може бути збільшений. Іншими словами, навіть якщо ви далекі від спорту, креатин все одно є у вашому організмі, він бере участь у складній реакції, яка перетворює енергію, що надходить в організм від вуглеводів, в енергію, яку ми використовуємо для руху (АТФ).

Не дивлячись на те, що організм виробляє креатин самостійно, цього буває недостатньо в той момент, коли людина занадто інтенсивно займається спортом. У ці моменти на допомогу і приходить спортивна добавка, яка при правильному застосуванні здатна збільшити кількість енергії і поліпшити результати спортсмена на цілих 20%. Насамперед це стосується тих видів спорту, в яких потрібна різка віддача: біг на короткі дистанції, силові види спорту і т.д.

Креатин: спосіб застосування і дози

Як не дивно, до цих пір не визначено єдино вірний спосіб застосування креатину. В даний час фахівці розробили три основні схеми, кожна з яких досить ефективна. Варто обмовитися, що в даний час крім чистого креатину моногідрату існує маса варіацій цієї речовини. Якщо ви обираєте одну з них - прочитайте інструкцію на упаковці, адже багато питань, в тому числі і скільки за часом приймати креатин, можуть мати свої специфічні відповіді.

Якщо ви приймаєте креатин моногідрат, то варіантів прийому є три :

1. Спосіб з завантаженням. Для початку необхідно завантажити організм креатином, приймаючи по 5 г чотири рази на день протягом тижня. Після цього ще 6 тижнів приймають по 2-3 грами одного разу на день. Потім обов'язковий перерву 2-5 тижнів, і курс триває.
2. Спосіб без завантаження. У даному випадку ви просто приймаєте 3-5 грам креатину одного разу на день протягом 1-6 місяців , після чого робите перерву 1-2 місяці і продовжуєте. Мабуть, це самий щадний і правильний прийом креатину.
3. Спосіб "завантаження - відпочинок". За цією схемою потрібно протягом тижня приймати креатин по 5 грам 4 рази на день протягом тижня, а потім давати собі тижневий відпочинок. Цикли повторювати.

Не забувайте про те, що будь-який курс прийому креатину, неодмінно повинен чергуватися з відпочинком. Крім цього, варто враховувати, що прийом дози більше 20 г на день не давав ніяких додаткових результатів, тому перевищувати зазначені дозування не рекомендується.

Питання про те, коли краще приймати креатин, також залишається відкритим на справжній момент і ви можете дізнатися це, хіба що тільки досвідченим шляхом.

Як приготувати креатин?

Креатин нестійкий і швидко руйнується в рідкому вигляді, тому його зазвичай випускають у вигляді порошку. Отриманий коктейль потрібно пити відразу після приготування або, принаймні, протягом найближчих тридцяти хвилин.

Традиційно розводять креатин в соку або воді, іноді разом з протеїном або гейнером, які, як правило, позитивно впливають на засвоєння креатину. У харчування при прийомі креатину варто включити вуглеводи, вони підсилять вироблення енергії.

Вам знадобиться

• Кератин
• Абонемент в "качалку"

Інструкція

• .1

  Спосіб прийому креатину залежить виключно від того, які цілі ви перед собою поставили. Незважаючи на різницю в схемах прийому, можна виділити загальні рекомендації.

• .2

  Правильно вживати креатин разом з вуглеводами, що піднімають рівень інсуліну в організмі. Для цього підійде будь-який натуральний сік (найбільше - виноградний) або водопровідна чиста вода з трьома ложками меду або цукру і дозою креатину.

• .3

  Всі схеми прийому можна розділити на три групи: для додаткової енергії, беззагрузочний прийом для зростання силових показників і прийом на масу.

• .4

  Перша схема. Приймайте 1 чайну ложку креатину за годину до тренування на протязі місяця. Це сприяє припливу додаткової енергії під час спортивних тренувань.

• .5

  Беззагрузочний спосіб без фази завантаження. Приймайте 10 г креатину на протязі місяця. Кращий час - вранці або після тренування. Така схема прийому допоможе підвищити рівень витривалості і силових показників.
  

  
  

• .6

  Найпопулярніший спосіб прийому креатину - з так званої завантажувальної фазою. За такою схемою спочатку слід фаза насичення (тобто "завантаження"), в ході якої кожен день потрібно приймати 20 г креатину, розбивши прийом по 5 г4 рази на день. Така схема вживання триває від 5 до 7 днів.

• .7

  Разом з цим обов'язково вживайте вуглеводи.

• .8

  Після "завантаження" йде фаза підтримки, в ході якої вам треба приймати 10 г креатину щодня протягом місяця (5 г в 2 прийоми).

• .9

  Правильно приймати креатин потрібно в Протягом дня між прийомами їжі і обов'язково - вранці і після тренування, із закінчення якої ще не минула година.

• .10

  Даний спосіб дозволяє набрати м'язову масу і збільшити показники силових результатів.

• .11

  Всі вищеописані схеми ви можете "підігнати" під свій організм індивідуально.

• .12

  Ефект від прийому креатину приголомшливий. Переконайтеся в цьому і ви!