Про користь контрастних водних процедур чув кожен - температурні перепади найсприятливішим чином позначаються на нашому здоров'ї. Як правильно приймати контрастний душ? Сьогодні ми розповімо вам про це.
Користь контрастного душу
В результаті контрастних процедур поліпшується тонус шкіри, нормалізується кровообіг, зникають застійні явища, виводяться шлаки і токсини. Поперемінне вплив холоду і тепла благотворно впливає на імунну систему і служить профілактикою простудних захворювань.
Головні правила процедури
Головним правилом даної процедури є поступова зміна температур. Починати і закінчувати душ рекомендується з прохолодних струменів води. Оптимальна кількість зміни циклів строго індивідуально і підбирається кожною людиною з урахуванням переносимості, віку, здоров'я. Вважається, що потрібно здійснювати не менше п'яти циклів, більш загартовані люди доводять цей показник до кількох десятків. Розумна тривалість кожного циклу: 30-60 секунд.
Контрастний душ .. Вибір температурного режиму
Температурний режим підбирається індивідуально, починати варто з мінімальних перепадів. Тілу має бути комфортно. У міру звикання температуру потрібно знижувати. Оптимальним рівнем температур вважаються наведені нижче показники:
• Холодний цикл: 14 ... 15 ° С
• Гарячий цикл: 41 ... 43 ° С
Правильне завершення процедури
Після душу тіло потрібно витерти м'яким рушником і залишитися без одягу ще на деякий час (від декількох хвилин до півгодини).
Як часто приймати контрастний душ ?
Найкращий результат такі процедури приносять відразу після фізичних навантажень. Приймати контрастний душ можна 1-2 рази на день. Вкрай важливо робити це регулярно, підкоряючись встановленій системі - в іншому випадку ефекту не буде.
Показання до процедури
Контрастний душ використовується не тільки як тонізуючий засіб - він корисний і за наявності деяких проблем зі здоров'ям. Контрастні водні процедури рекомендується приймати:
- при хронічній втомі;
- при целюліті;
- при порушенні обміну речовин і схудненні;
- при невралгії і головних болях;
- при анемії;
- при схильності до простудних захворювань;
- при стресах.
Протипоказання
Контрастний душ варто приймати, лише проконсультувавшись з лікарем . Фахівець може накласти заборону на дану процедуру за наявності таких проблем, як:
• Серйозні захворювання серцево-судинної системи
• Високий рівень холестерину
• Виражена дисфункція або слабкість сполучної тканини
• судинна недостатність (флебіт, тромбоз глибоких вен та ін)
• Астма
Не можна вдаватися до даної процедури при наявності симптомів застуди або вірусного захворювання. Зверніть також увагу: з незвички контрастний душ може викликати неприємні симптоми: нудоту, запаморочення, тремтіння тіла.
Як звикнути до контрастних температур?
незагартованим людям рекомендується підготувати тіло до впливу контрастних процедур - для цього достатньо регулярно обливати теплими і холодними струменями води руки і ноги.
Щоб звикнути, спочатку рекомендується пару тижнів приймати комфортний душ. В один із днів потрібно зробити один контраст, знизивши температуру води і повернувшись через 5-10 секунд до колишнього рівня. Далі варто збільшити тривалість холодної фази і додати ще один контраст і т.д.
Деякі фахівці вважають, що зайво "манірничала" все ж не варто - Двадцятиградусний вода не здатна запустити механізм самооздоровлення. Іноді має сенс відразу перейти від холодної води до крижаної.
Перед тим, як обдати охолоджуючої струменем все тіло рекомендується умити обличчя. Після цього затримуватися на окремих частинах тіла не варто - охолоджуватися і нагріватися повинно все тіло.
Як правильно приймати контрастний душ ? Як і будь-яке інше корисне починання, таку процедуру варто починати з психологічної підготовки. Вам не повинна бути неприємна думка про перепадах температури - внутрішньо затискаючи, ви не принесете своєму організму користі.
Лариса Коваленко для жіночого журналу
Дієта при виразці шлунка вимагає досить суворого обмеження в харчуванні, яке зазвичай буває складно витримати. Однак якщо ви не будете дотримуватися необхідної системи живлення, у вас можуть бути різного роду неприємні проблеми зі здоров'ям, загострення з яких - ще м'який варіант. Дієта при гастриті і виразці дещо відрізняється, і навіть якщо ви знаєте ази правильного харчування при гастриті, вам все ж варто їх скорегувати.
Яка дієта необхідна при виразці шлунка?
Дієта для хворих на виразку шлунка не є дієтою в популярному нині розумінні цього слова. Правильніше називати це системою живлення, оскільки вона повинна дотримуватися не якийсь короткий час, а завжди, щодня протягом усього життя.
Дієта, викликана виразкою, насамперед забороняє абсолютно всю грубу їжу і всі смажені страви (особливо у фритюрі). Ви будете здивовані, але тепер фрукти і овочі - теж не для вас. Будь-які продукти, які містять сполучні тканини, також вам протипоказані - жилаве м'ясо, сало, шкірка птахів і риб. Всім любителям копченого доведеться несолодко - на всі подібні продукти - табу!
Різні приправи тепер є теж не рекомендується, особливо, якщо вони мають сильно вираженим смаком - хрін, оцет, цибуля, часник, перець.
Смак Нового року тепер теж повинен помінятися - вам не можна їсти мандарини та інші цитрусові. На рахунок напоїв - строго обмежується вживання алкоголю, кави, какао і будь-якого виду газованих напоїв, навіть якщо це - мінеральна вода.
Дієта повинна дотримуватися строго як мінімум півроку. У разі якщо ваше самопочуття буде чудовим, і ви відчуєте, що їжа не доставляє вам дискомфорту, через 2-4 місяці можна буде знову відчути смак овочів і свіжих фруктів в нормальному, що не перетертому вигляді.
Однак навіть якщо ви вже без проблем можете їсти все, що вам подобається, це не привід починати харчуватися чим попало.
Зайве гаряча і зайво холодна їжа, також як і груба, повинні залишатися для вас під забороною, якщо ви, звичайно, не хочете загострення. Виразка шлунка потребує лікування, і дієта - чудовий спосіб підтримати свій організм і допомогти йому справитися з недугою.
Дієта при загостренні виразки шлунка
Дієта при загостренні виразки - це те, чого зазвичай волею-неволею дотримуються всі, оскільки організм вкрай неприємно реагує на всі інші види їжі. Харчування в цьому випадку стає ще більш м'яким.
Близько 10-15 днів з моменту початку загострення необхідно їсти виключно рідку, киселеподібну або желеподібну їжу. У цей момент блендер або комбайн стане вашим найкращим другом і головним помічником у приготуванні їжі.
Тільки через два тижні в такому режимі можна нарешті повернутися до більш приємною їжі: пюре, терті продукти, напіврідкі супчики. З цього моменту можна потроху додавати в раціон нежирні вершки, масло, молоко, вершкове масло. М'ясо має входити в раціон у пюреподібних вигляді, а овочі - у вигляді пюре і супів. З напоїв і раніше дозволені чай і киселі.
Такого харчування можна дотримуватися не тільки в цьому випадку. Ідеальна дієта після операції, пов'язаної з виразкою шлунка складається саме з тих же протертих супчиків і 
подрібнених каш.
Не забувайте про те, що в період загострення і післяопераційний період має особливе значення дробове харчування: не можна їсти двічі на день, але щільно: потрібно зупинити свій вибір на 5-6 разовому харчуванні кожні 2,5-3 години. Харчуватися потрібно дрібними порціями - не більш, ніж увійшло б у вашу жменю. І це - сумарно на напої та продукти!
Якщо ви будете дотримуватися постільного режиму, вам набагато легше вдасться видужати, оскільки організм кине всі сили на відновлення функції шлунка і не буде відволікатися на інші дії.
