Біле м'ясо курки вважається одним з найлегших і дієтичних продуктів. Однак зараз вибрати по-справжньому якісне і смачне куряче філе не так-то просто. Наші поради допоможуть вам це зробити.
У дієтичному м'ясі курки міститься мало сполучнотканинних волокон та жиру. Курка тільки рибі поступається за змістом фосфору. Крім того, вона багата калієм, тому корисна людям з серцево-судинними захворюваннями. Екстрактивні речовини, що містяться в курячому м'ясі у великій кількості, при варінні потрапляють в бульйон. Завдяки цим речовинам стимулюється робота нервової системи і залоз травного тракту, а також підвищується апетит. Такий бульйон не рекомендується людям з виразковою хворобою або з підвищеною кислотністю. Якщо в курці є антибіотики, то вони обов'язково потрапляють в бульйон при варінні.

Щоб убезпечити себе, потрібно використовувати другий бульйон. Варити курячі грудки слід 40-45 хвилин. Найкраще вони поєднуються з зеленими овочами. Місцем для зберігання курячих грудок обов'язково повинна бути спеціалізована вітрина-холодильник. Термін зберігання цього продукту не більше 5 діб. Свіжі грудки мають блідо-рожевий рівномірний колір. У охолоджених курячих грудок поверхня повинна бути сухою. Вибирати філе краще середнього розміру. Воно має бути без пошкоджень, м'язових розривів і синців. Краї грудок повинні бути рівними. Занадто великий розмір курячої грудки може свідчити про те, що птах вирощувалася на гормональних добавках. Іноді для збільшення ваги філе обробляється розсолом.

Рада менше їсти і більше займатися фізичними вправами, не завжди однаково діє на різних людей, бажаючих схуднути. Зараз вчені намагаються використовувати принципи математики, щоб краще зрозуміти фізіологію схуднення і краще передбачити, наскільки ефективною виявиться нова дієта або заняття фітнесом.

Ще зовсім недавно, фахівці стверджували, що з'їдаючи в день на 500 калорій менше , ви зможете втратити приблизно половину кілограма на тиждень .

Але виявилося, що цей перевірений метод не зовсім точний, так як не враховує того, що обмін речовин сповільнюється в міру того, як Ви дотримуєтеся дієти .

Кевін Холл (Kevin Hal), дослідник з Національного Інституту Здоров'я в США, розробив модель, яка враховує вік , зріст, вага і фізичну активність окремої людини, щоб краще передбачити, скільки кілограм ви зможете скинути, слідуючи дієті і комплексу вправ.

Поки що ця формула була змодельована для дослідників і лікарів, які в подальшому зможуть дати поліпшені рекомендації по тому, як скинути вагу.

У дослідженні також оприлюднили більш реалістичне правило для схуднення. Згідно з цим правилом, на кожні 10 калорій в день, які ви забираєте зі свого раціону, ви втрачаєте півкілограма через три роки . Так скоротивши споживання калорій на 100 в день, ви зможе втратити 4,5 кг через три роки. Майже половина всього втраченої ваги доведеться на перший рік. Щоб скинути більшу вагу через три роки, вам потрібно буде ще більше скоротити споживання калорій.

Однак і це не є гарантією успіху. Адже так вже влаштована людська психіка, що навіть якщо ми знаємо, як правильно робити, ми все одно не можемо змусити себе діяти належним чином. Тут вже доведеться вдатися до психологічних прийомів, щоб дотримуватися розпочатого курсу.

Кожна жінка, дівчина, дівчинка прагне стати красивіше. Першим, що впадає в очі, є волосся. Саме тому вся жіноча половина так полюбила фени, праски, бігуді і засоби для укладання волосся. Але з часом волосся тьмяніє, кінчики січуться, і ніщо вже не допомагає, здається, що волосся загинули і відновити їх неможливо. Але все не так погано, як здається на перший погляд.

Спробуйте відвідати процедуру з красивою назвою ламінування волосся, і ви будете приємно здивовані, як зміняться ваші волосся. Але така процедура досить-таки дорога і сильно вдарить по кишені. А красивою бути хочеться! Як же бути? Можна провести ламінування волосся будинку. Але для цього потрібна попередня підготовка.

Перш, ніж самій зробити собі ламінування волосся в домашніх умовах, потрібно проконсультуватися у фахівця. Він вкаже тип вашого волосся і способи усунення можливих проблем, а також він зможе підказати вам засіб для ламінування, спосіб його застосування та дозування.

Що ж таке ламінування волосся?

Всі хвалять ламінування волосся, але не кожен може точно сказати, що ж це таке. Але все просто до банальності. Ламінування волосся - це спа-процедура, спрямована на догляд за волоссям. Завдяки спеціальному складу, наносимому на волосся, на кожному волосі утворюється плівка. Ця плівка вирівнює структуру волосся, завдяки цьому волосся набуває здоровий блиск і силу. Також ця плівка додає зачісці об'єм, так як збільшує товщину кожного волоса. Плівка не тільки надає волоссю красу, але і захищає їх від зовнішніх руйнівних чинників. Таким чином, ламінування - це догляд за волоссям, завдяки якому волосся стає красивими і захищеними.

Ламінування волосся будинку. Що потрібно?

Ось і підійшли ми до основної проблеми - як зробити ламінування волосся будинку. Рекомендуємо вам все ж перше ламінування волосся зробити в салоні краси. Це допоможе вам пізнати ази настільки нелегкого процесу і дізнатися послідовність проведення процедур.

Другу і наступні процедури ламінування ви при правильній організації та підборі засобів зможете зробити і самі. А потрібні для ламінування шампунь з хелатними сполуками, які глибоко очистять волосся, полімерний відновник, зволожуюча мікроемульсія (вона запобігає сухості волосся), оживляють спрей, масло для кінчиків волосся.

Найвідомішими і заслужили довіру професіоналами стали кошти для ламінування наступних виробників: Lebel Cosmetics (Японія), Paul Mitchell (США), Barex Volumizer (Італія).

Як зробити ламінування в домашніх умовах?

Всю процедуру ламінування волосся можна розділити на кілька етапів:

1. Вимийте волосся спеціальним очищаючим шампунем.
2. Нанесіть маску на волосся (у складі обов'язково повинні бути протеїни). Укутайте голову на 30 хв, в теплому середовищі ефект маски буде досягнутий швидше.
3. Підсушіть волосся за допомогою рушника і нанесіть засіб для ламінування волосся на 25-30 хвилин. Перші 15 хвилин прогрівати феном. Але не наносите засіб ближче 0,5 см до коріння волосся.
4. Змийте засіб з голови і зробіть ще одну маску або нанесіть кондиціонер.
5. Підійдіть до дзеркала і ахніте, адже ви будете вражені ефектом ламінування.

Так, доклавши трохи терпіння і матеріальних засобів, ви перетворите своє волосся. Але дива чекати не варто, це не панацея, якщо ваше волосся сильно виснажені, то краще спочатку зробити процедури для їх відновлення. Але якщо стан вашого волосся середнє, то в результаті декількох наполегливих годин догляду за собою ви отримаєте волосся, як у знаменитостей, які ваблять до себе.

Правила догляду за волоссям після ламінування

Якщо процедура ламінування волосся будинку пройшла успішно, і ваші волосся стали виглядати здоровішими, то потрібно зберегти цей ефект, правильно доглядаючи за волоссям. По-перше, потрібно мити волосся лише шампунями для фарбованого волосся або зі зниженим вмістом лугу. По-друге, не застосовувати шампунь або скраб для глибокого очищення після ламінування, а ось маски і кондиціонери дуже навіть вітаються. І, по-третє, якщо ви постійно хочете бачити волосся блискучим, здоровими і об'ємними, то процедуру ламінування волосся робіть раз на 3-4 тижні, так ефект зоряної зачіски завжди буде оточувати вашу голову.

Це все, що ми могли вам коротко розповісти про ламінування волосся будинку. Вам залишилося лише зважити всі за і проти і вирішити, чи потрібно вам ламінування.

Накачування м'язів преса - річ, безумовно, важлива. Причому не має значення, чоловік ви чи жінка. Тому виникає закономірне питання, як накачати прес до кубиків, що не перевтомлюючи себе?

Зазвичай для накачування певної групи м'язів люди прагнуть використовувати дороге устаткування, наймають професійних тренерів, сплачуючи за ці послуги чималі гроші. А чи можна качати прес кожен день в домашніх умовах, і при цьому зробити його сформованим? У цій статті ми розглянемо цю тему докладніше.

Перед тим як ми розглянемо комплекс тренувальних вправ, хотілося б дещо сказати про непотрібних шляхах для накачування преса. Існує безліч міфів і ілюзій з приводу цієї, безумовно, наболілої тематики. Тому вважаю своїм обов'язком направити читача на правильний шлях, як зробити прес кубиками. Замість того щоб сумніватися в правильності тих чи інших тренувань, давайте спробуємо відсіяти брехню від правди.

Розвінчання міфів і ілюзій

перше, не вірте всьому , що рекламують з телеекранів. Це у великій мірі стосується і тренажерів. Націнка на таке обладнання завищена в рази, а ефективність може бути цілком ілюзорна і неочевидна.

друге, щоб дізнатися, як накачати прес до кубиків, не потрібно виконувати багато одноманітних повторів, виснажуючи себе до втрати свідомості. Звичайно, стискання преса, безумовно, дуже ефективна вправа, але їм не варто зловживати. Не потрібно думати, що багато виконань - це ефективно.

третє, не потрібно себе виснажувати невивченими і сумнівними в ефективності дієтами. Будь-яка дієта блокує ріст м'язів, тому що їм не вистачає підживлення. Тому коли ви голодні, обмін речовин не відбувається в достатній мірі, і накопичується зайвий жир.

Чи не підживлюючи тіло необхідними продуктами (як припускає безліч дієт), ви не отримаєте енергію на підтримку тренувальної форми, а ваші м'язи будуть слабшати.

четверте, зараз нарощують популярність деякі таблетки для скидання ваги. І багато, задаючись питанням, як накачати прес до кубиків, готові їх вживати.

Питається, навіщо. Схуднути ви і так завжди встигнете, а ось підтягти прес тільки за рахунок одних таблеток не вийде. Не варто переймати звички, не переконавшись в їх доцільності. Навіть якщо це звички знайомих вам людей.

Що дійсно потрібно для гарного преса

Прес - це одна з груп м'язів, яка гойдається тими ж зусиллями і вправами , що й інші м'язи. Для підтримки їх сильними і здоровими (і йдеться не лише про пресу) потрібно небагато. Послідовні, але не надмірні тренування, добре харчування і деякий запас калорій.

Як накачати прес до кубиків? Тобто зробити його не просто виділенням на тлі фігури, а реально сформованої й накачаною групою м'язів? Тренування повинні бути інтенсивними. Але не обов'язково качати прес кожен день. Якщо у вас спільні тренування, а ви хочете зробити більш сильною певну групу м'язів, зверніть на цю область увагу на початку тренування. Інакше в кінці вправ у вас просто не залишиться сил. Це правило вірно і для преса.

Є також певні вправи для преса. Розглянемо декілька з них.

1. Лягаємо на спину і обжимаємо ногами м'яч для фітнесу. Обжали? Тепер ноги потрібно підняти так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Потім м'яч, який в обхваті, ви берете руками і знову приймаєте горизонтальну позицію. Потім знову піднімаємося і м'яч, який в руках, передаємо в ноги. Вправу можна повторити 15-20 раз на кілька підходів.
2. Лежачи на спині, поставити ноги в зігнуте положення. Затиснути м'яч, на цей раз між гомілок. У руках повинен бути який-небудь неважкий предмет, наприклад, медіцінбола.
   Ваше завдання - плавно піднімаючись, зблизити руки і ноги приблизно на один рівень. Так, щоб доторкнутися медіцінбола або іншим предметом до м'яча.
   Потім опускаємося у вихідну позицію. Кількість повторень і підходів
   аналогічно попередній вправі.

Використовуючи комплексний підхід у тренуваннях, описаний вище, ви отримаєте гарні, відчутні результати.