Буває, що зосередитися на роботі стає складно. Несподіваний напад ліні, втома, неуважність ... Вся справа в коливаннях біоритмів.

Як же використовувати такі хвилини собі на благо?

Як на нас впливає зміна активності?

Науково доведено, що в мозку кожні кожні 1,5-2 години відбувається зміна активності. У такі моменти у нас приблизно на 20 хвилин знижується працездатність. Але це не стільки втома, скільки інший режим, коли ліва півкуля, яка несе відповідальність увагу, мова і логічне мислення, поступається на короткий час місце правого, відповідальному за наші мрії і фантазії.

ДИВИСЬ ТАКОЖ: Їжа в офісі - ТОП-5 швидких, але корисних обідів

У такі моменти у нас знижується концентрація уваги і активність, ми запросто можемо замріявся і забути про роботу. Однак у цьому немає нічого поганого! Такі перепади цілком природні. Боротися з ними не потрібно, краще використовувати собі на благо. Як розпізнати момент зміни біоритмів?

- Вранці бажання розслабиться настає вже через 1,5-2 години після пробудження;

- Під час коливань біоритмів долає лінь, немає бажання думати над серйозними речами , приймати рішення, навіть говорити по телефону стає важко. Ми стаємо забудькуватими і частіше робимо помилки.

- Ми починаємо позіхати, раптово пробуджується бажання помріяти.

- Але буває, що під час коливань біоритмів, настає голод, ми можемо відчувати почуття роздратування .

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 9 способів позбутися зайвої ваги на роботі

Зниження кількості рідини в організмі всього на 1-2% помітно гальмує розумові процеси. Щоб цього не сталося, поставте на робочому столі пляшку мінеральної води без газу. Якщо ви весь день проводите в офісі, де повітря пронизане комп'ютерними випромінюваннями і штучним кондиціонуванням, обмежувати себе у вживанні води не варто.

Часто ми подовгу сидимо за комп'ютером, ноги і спина затікають. Немає часу розім'ятися? Використовуйте момент зміни біоритмів. Поки голова не працює, займіться тілом.

Встаньте і зробіть пару вправ - є спосіб розім'ятися "без відриву від виробництва". Не відволікаючись від паперів або телефонної розмови, витягніть ноги, відірвіть ступні від підлоги і утримуйте на вазі як можна довше. Так ви поліпшите кровообіг, проведете профілактику варикозу і навіть ненав'язливо потреніруете м'язи преса.

Підніміть руки над головою, глибоко вдихніть, на видиху повільно опустіться на стільницю, намагаючись дотягнутися якнайдалі перед собою. Полежіть так 30-40 секунд і повертайтеся до роботи.

ДИВИСЬ ТАКОЖ: 15 вправ для "сидячої" гімнастики в офісі

Прості дихальні вправи можуть значно поліпшити працездатність. Вийдіть в коридор, прогуляйтеся по ньому, зробіть вдих, рахуючи про себе до чотирьох, на другий рахунок затримайте дихання, на третій - видихайте. Повторіть кілька разів. У результаті кров насититься киснем, а ви заспокоїтеся. Якщо відчуваєте, що рахувати до чотирьох вам занадто легко, можна збільшити це число. Важливий момент: потрібно обов'язково ходити, сидячи цю вправу робити марно.

Якщо ж причиною поганого самопочуття стала погода краще звернутися до лікаря.

Вас відвідали мрії й мрії? Чи не чиніть опір! Саме в цей період нас відвідують геніальні осяяння. Адже зміну біоритмів можна назвати "сном з відкритими очима", а в такі моменти активізується права півкуля мозку, а всі сили, зазвичай витрачається на вирішення безлічі дрібних проблем, "дістаються" однією самої нагальну проблему.

Такі об'ємні картинки відмінно допомагають зняти напругу, зосередитися і крім того, надзвичайно корисні для очних м'язів. В інтернеті ви знайдете безліч найрізноманітніших добірок стереограмм. Побачити приховане зображення просто: наблизьтесь до монітора, расфокусіруйте погляд і повільно відсуватися. Не поспішайте, в якийсь момент ви виявите, що зображення ніби "провалилося" і всередині нього виникло об'ємна картинка. Це веселе і захоплююче заняття називають "фітнесом для очей".

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 8 правил флірту на роботі

Фітнес - це не лише ведення здорового способу життя, а й удосконалювання тіла і розуму. Фітнес сприяє упорядкуванню людського життя і є свого роду якорем, що дозволяє бути людині стійким до проблем і стресів, які, до глибокого розчарування, не оминають нас стороною.

Якщо слідувати цій системі систематично, то поліпшення самопочуття, гарний настрій і заряд енергією забезпечений. Крім цього, фітнес підвищує привабливість людини, що не маловажно для його самооцінки й віри в себе і свої сили, здібності. Спочатку потрібно визначити, яким видом фітнесу віддати перевагу.

У фітнесі дуже багато напрямів, на колір і смак. Це і аеробіка, і степ-аеробіка, і танці, і заняття на тренажерах. Не забувайте і про тайбо, аквааеробіки, сайклінг, силових тренуваннях і боді-балеті. Зазвичай, поставленою метою є скидання зайвих кілограмів. Тоді окрім аеробіки нічого не слід шукати. Варіантів кілька: степ, аеробіка у воді або танцювальна. Вправи на тренажерах, наприклад велотренажер або бігова доріжка, слід чергувати з вправами в залі, якщо це дозволено для здоров'я. У будь-якому фітнес-клубі новачкам нададуть пройти спеціальне медичне тестування, яке виявить рівень підготовки. Після обстеження доктор дасть рекомендації про те, яким видом фітнесу краще зайнятися, який максимально може бути пульс, що за вправи не рекомендується виконувати інше. Не нехтуйте цими порадами, так як це може вплинути на здоров'я не кращим чином.

Не можна забувати і про одяг для тренувань - вона повинна бути вільною і не заважати виконувати вправи. Для того, щоб уберегти руки від мозолів і травм професійні бодібілдери використовують спеціальні рукавички для фітнесу.

Якщо ви вирішили займатися вдома, то варто врахувати свою фізичну форму. У вас може бути хвора або слабка спина, слабкі руки, плоскостопість або високий тиск. В останньому випадку протипоказано виконувати вправи з руками піднятими вгору. Якщо ви поставили мету серйозно працювати над вашим тілом або є особливості зі здоров'ям, то займатися в тренажерному залі рекомендується з особистим тренером протягом двох або трьох місяців. Коли ви звикнете, то будете самостійно контролювати свою навантаження.

Не забувайте попросити тренера про складання індивідуального плану харчування і тренувань.

При занятті фітнесом вам можуть знадобитися додатково протеїнові або вітамінні комплекси. Ними краще не нехтувати. Існує думка, що при занятті фітнесом, людина може харчуватися чим завгодно, що всі жири спалять на тренуваннях. Однак, це помилка. Ніякої фітнес не врятує, якщо харчування буде не правильним. Більш того, якщо безладно харчуватися, це знижує енергію, а отже і ефективність тренувань. Не можна проводити заняття через силу або пропускати. Тому віддавайте переваги пареної і вареної їжі, ніж копченої та смаженої. У тренувальні дні відмовтеся від жирних солодощів. Спочатку рекомендується проводити тренування від двох до чотирьох разів на тиждень, але не більше півтори години. Потім збільшуйте інтенсивність тренувань до чотирьох, п'яти разів на тиждень по півтори, дві години. Може здаватися це неможливим через низку причин. Але якщо ви зважитеся виділити час на заняття фітнесом, це дозволить вам збільшити свою силу і витривалість. Ви помітите, що щоденні завдання стануть більш швидко і ефективно виконуватися без звичних засобів тонізації, таких як енергетики або кави. Якщо заняття зробити систематичними, це дозволить збільшити тривалість життя, за рахунок стимулювання серцевої активності. Якщо ваша мета - тренування, то не можна зменшувати темпи. Якщо ви пропустите хоча б одне заняття, то це охолодить ваші подальші навантаження і зведе нанівець ваші зусилля.

Найважливіший фактор у фітнесі - дисципліна. Самодисципліна - у разі, якщо ви тренуєтеся самостійно, яку дотримуватися складніше, так як вас ніхто не контролює. Так що надягайте кросівки, форму, рукавички для тренувань і вперед! Хоча, існують спостереження, що на людей, що займаються фітнесом, він діє як наркотик, без якого вони з часом не уявляють життя. Це є крайністю, не рекомендується ставати фітнес-наркоманом. Звичайно, потрібно займатися із задоволенням, і ви помітите, як поліпшується ваша форма і життя в цілому. У вас на обличчі частіше з'являтиметься посмішка, і життєві негаразди здадуться вам не такими страшними.

Багато хто б мріяли мати гарне тіло, це відноситься як до чоловіків, так і до жінок. І деякі люди його мають, багато в чому завдяки роботі над цим самим тілом, оскільки без відповідних зусиль, домогтися вражаючого результату не вийде.

Кращим способом на даний момент домогтися красивої фігури, є заняття фітнесом, завдяки яким, людям вдається домогтися приголомшливих результатів.

Жінки хочуть бути стрункими та підтягнутими, чоловіки бажають мати, що називається чоловічу фігуру, яка б підкреслювала їх мужність. Ну і власне кажучи, ніщо не зупиняє людей від занять фітнесом, ну крім звичайно, їх деяких відмовок з цього приводу.

Зрозуміло, професійно займатися цим спортом можуть не багато, та й не потрібно цього робити насправді . Фітнес повинен бути частиною життя, але не нею самою, достатньо виділяти на заняття спортом деякий час і цього буде цілком достатньо для того, щоб підтримувати себе в прекрасній формі. На сторінці за адресою http://www.fitnessbar.ru/catalog/pvl-iso-sport-whey-908-g/можна знайти спортивне харчування, яке буде хорошим доповненням для тих, хто бажає набрати м'язову масу.

Взагалі, якщо займатися фітнесом правильно, то навіть будучи дуже слабкою людиною, можна за незначний час, стати значно сильніше. Це в добавок до бажання мати гарне тіло, яке само собою зрозуміло неодмінно у вас буде, якщо ви не станете лінуватися.

А дуже багато людей сьогодні просто як у повітрі, потребують фітнесі, оскільки більшість людей ведуть сидячий спосіб життя і взагалі мало рухаються, внаслідок чого їх тіло стає не тільки не красивим, але ще й не здоровим. А це вже більш істотна проблема, адже одна справа добре виглядати і абсолютно інша справа, добре себе почувати.

Тому багато хто, хто розуміє важливість занять спортом, так активно цей самий спорт пропагують. Подбайте про себе дорогі друзі, займіться спортом, зокрема ось фітнесом, зайвим він для вас не буде, а от користі принесе досить багато.