Дотримуючись бразильської дієти можна скинути 4-5 кг. Це білкова дієта. Є протипоказання, так що слід спочатку проконсультуватися з дієтологом, лікарем.
Протягом всієї дієти необхідно пити якомога більше води, рекомендується додатково приймати вітамін C. М'ясо дозволяється вживати в їжу тільки відварне або приготоване на пару. Про солі, цукрі, алкоголі, борошняних виробах, смажених і копчених стравах на час дієти слід і зовсім забути.
Основними плюсами такої дієти є простота приготування страв і доступність продуктів. Є дві варіації такого способу схуднення. Перша розрахована на два тижні часу, друга - на чотири.
Бразильська дієта. Варіант 1.
День 1 . Тричі на день з'їдаємо одне варене яйце, яблуко, випиваємо чашку кави.
День 2. Такий же, як і перший.
День 3. На сніданок - два варених яйця, на обід - 100 г яловичини зі шпинатом, на вечерю - одне яйце, шпинат.
День 4. Сніданок - яйце, обід - варена риба, помідор, вечеря - 2 яйця, чашка кави.
День 5. Сніданок і обід повторюють попередній день, вечеря - смажена риба, салат з овочів, приправленим невеликою кількістю оцту.
День 6. На сніданок - 1 яйце, на обід - 100 г нежирної відвареної яловичини, огірок, вечеря - варена телятина, кава
День 7 . Сніданок той же, обід - 100 г курки, томат, вечеря - варена курка, огірок, помідор, яблуко, кава.
Другий тиждень повторює перший.
Бразильська дієта. Варіант 2.
День 1.
Сніданок: апельсин, банан, апельсиновий сік;
Полудень: апельсиновий сік, сухарик;
Обід: 100 г вареної риби, 100 г салату з сирих овочів;
Вечеря: такий же, як і обід;
За пару годин до сну: стакан апельсинового соку, грінки.
День 2.
Сніданок: варене яйце, яблучний сік;
Полудень: грінки, яблучний сік;
Обід: 100 г вареного нежирного м'яса, 2 відварені картоплини, 4 листи салату;
Вечеря: 200 г салату, приготованого з вареного пісного м'яса, вареного яйця, листя салату, консервованого зеленого горошку;
За 2 години до сну: грінки, стакан яблучного соку.

День 3.
Сніданок: грінки, молоко;
Полудень: 100 г нежирного сиру;
Обід: 150 г салату з капусти, зелені і м'якоті лимона, 100 г рису;
Вечеря: 100 г вареного нежирного м'яса, 4 листа салату, яблуко;
За 2 години до сну: молоко, сухар.
День 4.
Сніданок: чверть ананаса, ананасовий сік;
Полудень: грінки , ананасовий сік;
Обід: 100 г вареного нежирного м'яса, апельсин, 30 г сиру;
Вечеря: 150 г салату з тертої моркви, заправленої
рослинним маслом, 2 відварені картоплини.
За пару годин до сну: стакан ананасового соку, сухар.
День 5.
Сніданок: грінки, стакан соку манго;
Полудень: апельсин, яблуко;
Обід: 2 варені морквини, 150 г відвареної риби;
Вечеря: суп з овочів на пісному м'ясному бульйоні, скибочка хліба з борошна грубого помелу;
За 2 години до сну: стакан мангового соку, грінки.
День 6.
Сніданок: грінки, стакан яблучного соку;
Полудень: 150 г салату з тертої вареного буряка, заправленого рослинною олією;
Обід: суп з овочів на пісному м'ясному бульйоні, скибочка хліба з борошна грубого помелу;
Вечеря,: 100 г салату з будь-яких сирих овочів, 100 г варених грибів;
За пару годин до сну: яблучний сік, грінки.
День 7.
Сніданок: гроно винограду, банан;
Полудень: виноградний сік, грінки;
Обід: 100 г вареного нежирного м'яса, 100 г салату з капусти, ріпчастої цибулі, зелені і соку лимона;
Вечеря: пісний грибний або рибний суп, 100 г фруктового салату;
За 2 години до сну: виноградний сік, гроно винограду.
Дотримуватися бразильської дієти неважко. Рекомендується також не забувати про фізичні навантаження. Досягнуті результати триматися тривалий час. Повторювати дієту частіше одного разу на три місяці не слід.

Як відомо, фітнес і заняття фізичної активності важливі не тільки для підтримки краси жіночого тіла, але й для поліпшення здоров'я. Фітнес сприяє довголіттю, розвиває мозок, а також піднімає настрій. А тому, заручившись всіма цими перевагами, необхідно відразу ж приступити до настільки корисним і унікальним по своїй дії тренувань. Однак багато начебто побоюються почати займатися спортом. Їм вічно щось заважає. Однак нижченаведені підказки напевно допоможуть кожній подолати свої комплекси і страхи і приступити до тренувань.

Пробіжка

Такий вид фізичної активності, як пробіжка (або навіть ходьба в швидкому темпі) залишаються завжди доступними і безкоштовними. А тому якщо людина говорить, що у нього немає часу і коштів добиратися регулярно до тренажерного залу, то йому можна порадити цей нехитрий вид спорту. Це дійсно просто відмовка, щоб залишитися лежати на дивані. Насолоджуватися пончиками і проклинати долю. Біг чи ходьба є відмінними способами на шляху до досягнення краси жіночого тіла, стрункого і підтягнутого. До того ж абсолютно безкоштовно.

Вода

Питна вода важлива для організму. Вона потрібна для підтримки всіх життєво важливих процесів в організмі. А що стосується зовнішніх проявів, то це перш за все красива шкіра, блискуче волосся і здорові і сильні нігті. Одним словом, практично все. Що потрібно для краси жіночого тіла. А після виснажливої ??тренування необхідно обов'язково підтримати себе спасительно вологою, тому що зневоднення організму приносить великі страждання. Відновлення водного балансу - неодмінно.

Харчовий щоденник

Тим, хто намагається за допомогою фітнес-тренувань скинути вагу, слід завести неодмінно харчовий щоденник. Це дуже важливо і науково доведено, що саме такий підхід сприяє швидкому схудненню і досягненню ідеалів краси жіночого тіла. У цей щоденник слід записувати все, що з'їдалося протягом дня.

Багато, між іншим, виявляють, що вони з'їдають в день страхітливе кількість калорій, постійно підходячи до холодильника за черговою порцією чого-небудь. А ведення харчового щоденника буде контролювати все, що з'їдається.

Сніданок

Як свідчить стара приказка, сніданок з'їж сам. І це обов'язкова умова для тих, хто хоче підтримувати своє тіло в нормі. Саме сніданок задає весь ритм дня, і саме з його допомогою заряджається організм. Незалежно від того, що немає часу на приготування ситного і корисного сніданку, він все ж таки повинен бути присутнім хоч в будь-якому вигляді. Досить і йогурту з фруктом. Все ж краще, ніж нічого.

Друзі-товариші

Напевно у кожної дівчини знайдеться подруга, яка також мріє про поліпшення власної фізичної форми і самопочуття. Так чому б не поїхати з нею на пішу прогулянку, або сходити на заняття йогою, або влаштувати ранкову пробіжку, особливо якщо приятельки проживають поруч? Таке проведення часу набагато ефективніше, ніж посідушкі в кафе з пляшкою пива і чіпсами. А крім того, з'явиться ще одна тема для розмов, а значить, дружба стане міцнішою. ??

Овочі

Не у всіх овочі відносяться до найулюбленішим продуктам (крім картоплі, зрозуміло). Однак слід себе перебороти і спробувати настільки нелюбиму з дитинства морквину і капусту ще раз. Сучасні способи приготування стали набагато приємніше і смачніше, ніж старі добрі відварювання і пропарювання. Овочі на грилі - що може бути смачніше і корисніше!

Винагороди

За таку старанну роботу, як заняття фітнесом, неодмінно потрібно удостоїти себе винагородою. Це може бути і новий наряд нового розміру, або педикюр та інші жіночі радості. Слід ставити собі цілі. А потім отримувати за них нагороду. Ну і, звичайно ж, головною нагородою стане гарний настрій і здоров'я.

Хочеш, щоб чоловіки проводжали тебе захопленими поглядами? Ти легко позбудешся зайвих кілограмів і надовго збережеш підтягнуту фігуру, якщо скористаєшся досвідом японських і скандинавських красунь! Що б таке з'їсти, щоб схуднути? Цей одвічний жіноче питання по драматизму порівняємо хіба що зі знаменитим "бути чи не бути" Гамлета. Хочеться виглядати стрункою і підтягнутою, але душа тягне до холодильника, дивану або пляжу, а зовсім не в спортзал. Цю проблему найпростіше вирішити влітку, коли, на думку дієтологів, найкраще приводити організм в порядок за допомогою очищаючого меню - фруктів і овочів скільки завгодно! Їм вторять терапевти і косметологи: у теплу пору року тканини інтенсивно оновлюються, і не допомогти організму відновитися просто гріх. Крім того, влітку простіше здобувати нові корисні звички: наприклад, бігати вранці, їздити на велосипеді і плавати. Дуже може бути, що ти знайдеш у собі сили продовжити хороші починання і восени. Сауна по-шведськи У шведок є чому повчитися! Здоровий спосіб життя для них став просто культом. В обідню перерву шведка вирушає не по магазинах і не в кафе, а в спортивний зал. А змагання з бігу між фірмами - аж ніяк не нудна обязалівка, а веселий захід, в якому із задоволенням беруть участь усі. На роботу шведки добираються на велосипедах, і, дбаючи про довкілля, заодно накачують м'язи. По суботах ходять з подругами в сауну, запасаючись маслами для масажу - з апельсином і м'ятою і не забуваючи про жорсткі рукавицях і щітках. Жар очищає пори, підсилює обмінні процеси і разом з потом виводить токсини. Як випливає попарившись, шведки переходять до масажу. М'ятна олія відмінно тонізує і нормалізує кровообіг, а апельсинове сприяє регенерації шкіри. Увага: чисті ефірні масла наносити на шкіру в жодному разі не можна - отримаєш хімічний опік. Розводь їх в олії в пропорції 1:5. Крім того, скандинавки практично не користуються пудрою, тональним кремом і рум'янами: при настільки розкішному кольорі особи (прогулянки на свіжому повітрі) їм це й не потрібно. Грецький пілінг на пляжі Досконалі тіла гречанок увічнювали античні скульптори. Звичайно, фігура Венери Мілоської далека від сучасних модельних стандартів, але знову ж, повної її не назвеш. У гречанок два секрету. Перший - масаж-пілінг. Мешканки Греції натираються оливковою олією, а потім масажують тіло звичайним піском.

Результат не гірше, ніж після відвідування косметичного салону. Другий секрет - повітряні ванни.Попробуй походити голяка у відокремленому місці в лісі або на пляжі. Тіло почне дихати, кожній клітинці дістанеться більше кисню, в шкірі покращаться обмінні процеси, отже, не будуть накопичуватися рідина і токсини. Стрункі стегна по-японськи Японки стрункі, як кипариси, і не останню роль в цьому відіграє їх традиційний раціон з морепродуктів, риби, рису, сої та овочів при мінімумі м'яса та жиру. Але чародійки Країни висхідного сонця не нехтують і косметичними процедурами, яким позаздрять сучасні салони краси. Скористайся секретом гейш! Подрібни на м'ясорубці 300 г морської капусти, додай кілька столових ложок косметичної глини і розведи міцно завареним зеленим чаєм. Нанеси на стегна й талію, оберни поліетиленом або пергаментом і тепло вкутай. Змий через півтори години, після чого гарненько помассируй проблемні місця жорсткою рукавицею. Курс - 10 процедур. Відмінний ефект пояснюється тим, що ламінарія, вона ж морська капуста, володіє цілим букетом корисних властивостей: антиоксидантним, регенерує, тонізуючим і зволожуючим, а альгінова кислота бере участь у очищенні шкіри від шлаків. Можеш трохи видозмінити процедуру: прийми теплу ванну з морською сіллю (продається в аптеці) і відваром морської капусти. Справжній цілющий коктейль для шкіри! У ньому - йод, калій, сірка, цинк і магній. Лікувальний ефект такої ванни пояснюється тим, що частина солей всмоктується через шкіру, в той же час зайва рідина йде з тканин, і шкіра стає м'якою і еластичною. Влітку їж страви, багаті вітаміном В3, "архітектором стрункої фігури": молочні продукти, нежирне м'ясо, бобові. Звичайно, не з хлібом, а з салатами. пробіжки по калоріях! У чорношкірої топ-моделі, зірки глянцевих обкладинок провідних журналів моди, ідеальні пропорції: 81 x63 x89 при зрості 180 см. Гарна фігура у неї від природи, адже Алек - представниця африканського племені кочівників дінка, високого і витривалого народу. У зірки немає проблем із зайвою вагою, незважаючи на нетрадиційну для моделі любов до солодкого. У чому її секрет? День манекенниці починається з двокілометровій пробіжки в швидкому темпі, а закінчується кілометровим запливом в басейні.