Танець живота допоможе схуднути

Напевно, всі ми чули про східних танцях в цілому і найвідомішому з них зокрема - танці живота. Проте, рідко хто бачив його виконання і ще менше прекрасних леді вміють цей танець виконувати. А адже в країнах Сходу практично кожна жінка може його виконати, і, як прийнято вважати, такий танець не тільки привертає увагу, а й підкреслює жіночність.

Але навіть це не все. Танець живота змушує працювати не тільки прес, а й м'язи, які, здавалося б, до живота не мають ніякого відношення. А якщо враховувати, що ці м'язи звичайно "включаються" тільки під час занять у фітнес залі або при плаванні, ефект підтяжки обсягів і зниження ваги не змусить себе довго чекати.

Під час класичного танцю живота жінка плавно переміщається по майданчику, при цьому в активному режимі працюють м'язи стегон (зовнішні і внутрішні), а також сідниці . Це тільки з боку створюється враження безперервного руху животом, на самій же справі його рухають саме стегнами і сідницями, хоча і прес активно бере участь. Під час танцю оголений живіт - його ми бачимо, а стегна приховані, тому їх руху та непомітні.

Безсумнівним плюсом цього східного танцю вважається низька ударна навантаження , адже ноги працюють активно, але не в тому режимі, який здатний "вдарити по суглобах". Ні стрибків, тільки плавне активний рух, зміцнює м'язи і що знижує зайву вагу, буквально спалює його.

І це ще не все. Під час танцю живота непогана навантаження лягає на спину і плечі, тобто фактично опрацьовується весь корпус, постава стає краще, жіночні , жир зникає звідти, де йому не місце. До речі, завдяки цьому значно підвищується витривалість.

Як це не дивно, проте доведений і ще один спірний факт - танець живота покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Здавалося б: як можуть бути пов'язані танці з харчуванням, а ні - зв'язані!

Які складнощі будуть очікувати новачка, в перший раз прийшов в танцювальний зал? Саме несподіване - це велика кількість рухів руками і несподівано тривале навантаження на них, адже під час цього східного танцю руки практично завжди підняті. До речі, таким чином сила в руках збільшується, хоча самі м'язи і не ростуть. Зате танець додатково додасть вашим повсякденним рухам граціозності, жіночності.

Так чого ж ми можемо домогтися, вивчивши танець живота? Як вже зазначалося вище, гарантується серйозне опрацьовування м'язів (не гірше, ніж при заняттях фітнесом), поліпшується почуття власного тіла і координація, наші м'язи зміцнюються, а зайву вагу з талії буквально тане на очах . З фізичної точки зору, східний танець - це навантаження аеробного типу, яка дозволить поліпшити роботу серцево-судинної, дихальної та травної системи. Також під час цього танцю виробляється гормон щастя, він допомагає вийти зі стресової ситуації і просто покращує настрій.

Як швидко танець живота допомагає схуднути ? Це багато в чому залежить від вас. Якщо займатися хоча б три рази на тиждень, позитивний результат проявиться дуже швидко. Зрозуміло, найкраще піти в спеціальний клуб або школу, де вас будуть вчити професіонали, не варто економити в даному випадку. По-перше, некваліфікований тренер затягне навчання на кілька місяців, а по-друге, в цьому випадку ви не навчитеся правильно справлятися з навантаженням і, швидше за все, закинете заняття вже через пару тижнів.

Які продукти корисні для шкіри?

Спеціаліст з дієтології та здоровому харчуванню Дейл Піннок (The Clear Skin Cookbook - його найвідоміша книга), склав керівництво по харчуванню для тих жінок, які хочуть зберегти здоров'я своєї шкіри на довгі роки. Власне, це зовсім не меню на все життя, а просто перелік продуктів, які слід їсти обов'язково. Плюс дієтолог вказав їжу, яку краще всього не їсти, бо вона діє на шкіру негативно.

Отже, що ж нам пропонує західний фахівець з харчування? Для початку він рекомендує виключити з раціону будь принади американської кухні: фастфуд, чіпси, картопля фрі та інше. Також зведіть до мінімуму вживання копченої їжі (а також тієї, яка оброблена хімією "під копчення"). У цій їжі стільки шкідливих речовин, що вона завдає удар по всіх систем організму, найбільше дістається печінки і шкірі. Солодощами теж краще не захоплюватися, однак настільки категоричної заборони на них немає.

Жирна риба стане незамінним помічником, який допоможе не тільки уникнути втрат вологи через пори шкіри , а й збереже її еластичність навіть при вітрі, морозі або сонце (само-собою, забувати про інших захисних засобах не слід). Страви з риби повинні знаходитися на вашому столі не рідше трьох разів на тиждень, щоб шкіра отримала всі необхідні елементи в повному обсязі.

Якщо жирна риба зміцнює зовнішній шар шкіри , то вітамін E зробить це всередині. Прослідкуйте за включенням в раціон моркви, перцю, авокадо, манго. Або ж можна вибрати інші фрукти і овочі, багаті цим вітаміном, в крайньому випадку (взимку і навесні) дозволяється використовувати різні вітамінізовані комплекси, адже дари природи нам не завжди доступні.

Взимку і навесні ми не надто часто знаходимося на сонце, тому шкірі потрібно "додати" вітаміну D. Він міститься в яйцях, грибах і печінки, не забувайте їсти їх хоча б два рази на тиждень.

Стан шкіри в чому залежить від колагену - спеціальної речовини, що відповідає за еластичність. Якщо в організмі його не вистачає, жінці гарантовані ранні зморшки - як мінімум. Найбільше вироблення колагену стимулюють темні ягоди (практично все) і червоне вино. Зрозуміло, захоплюватися алкоголем не варто, півсклянки на добу цілком достатньо.

Також західний дієтолог рекомендує хоча б раз-два в тиждень їсти куряче м'ясо, ківі, індичку або бразильські горіхи. Ці продукти поліпшать природні здібності шкіри до захисту від вітру і сонячних променів.

Як все це поєднати?

Напевно, багато хто з нас чули, що краса вимагає жертв. Але багато леді, намагаючись схуднути, розуміють це буквально і починають морити себе голодом, переглядаючи раціон аж надто сильно. Ще гірше, вона починають ходити у фітнес зал, займаються складними вправами, відчувають сильні фізичні навантаження і при цьому обмежують харчування. А цього робити категорично не можна!

У всіх новачків з'являється питання: чи можна їсти перед тренуванням і відразу після її закінчення? Почувши "ні", ми знову розуміємо це буквально. Ще гірше, велика кількість дівчат сідає на дієту саме під час активних занять у фітнес залі, щоб закріпити результат і схуднути напевно. Який сенс вантажити себе на тренажерах, якщо їсти все підряд? Зрозуміло, потрібно сісти на дієту, бажано жорстку, щоб гарантувала струнку фігуру вже через місяць. На жаль, все не так просто ...

Якщо ви почали займатися фітнесом, приготуйтеся до перегляду раціону , а не до його скорочення. Організму знадобиться багато енергії, адже м'язи почнуть спалювати жир, а не засвоювати його. А енергія - це повноцінний сніданок, обід і вечерю, правда, без шкідливих продуктів.

Після тренування потрібно їсти обов'язково , а не терпіти 2:00 з думками про те, як організм розщеплює жирову тканину з животика і сідниць. Насправді ж організм не надто поспішає возитися з жиром, адже в його розпорядженні завжди є білки, необхідні для розвитку м'язів. Ось він їх і почне споживати, а ви замість зменшення талії отримаєте біль у м'язах і хронічну втому вже через пару днів.

Раз вже ви займаєтеся фітнесом або ж робите якісь вправи вдома, обов'язково включите в меню рибу , курку, індичку і креветки.

Будь-який з цих продуктів багатий білком, а готувати їх потрібно в пароварці або за допомогою гриля, але, ні в якому разі не смажити на олії на сковороді. Овочі стануть ідеальним доповненням до білкової їжі, вони прискорять її засвоєння. Невелика порція такої їжі обов'язково потрібна організму після тренування, і не через дві години, а хвилин через 30, не більше. Або використовуйте спеціальні коктейлі.

Не намагайтеся голодувати , це рано чи пізно закінчиться зривом. Чому? Тому що голодування вводить організм в режим економії. Замість того щоб витрачати жирові запаси з талії і стегон, наше тіло почне посилено їх нагромаджувати, така природа. Якщо ж ми добре харчуємося і даємо організму фізичне навантаження, він використовує отриману енергію якраз для спалювання жиру і активності, а не накопичує її на чорний день. А ось при поганому і неповноцінному харчуванні швидка втома і практично нульовий результат в плані схуднення гарантований.

Багато відомих зірки кіно і шоу-бізнесу взагалі сповідують принцип частого харчування, коли їжа приймається кожні 3 години невеликими порціями. До речі, це досить ефективний спосіб схуднення , якщо раціон збалансований і прорахований заздалегідь, не містить шкідливих продуктів типу сухариків, чіпсів, картоплі фрі і тому подібного. Між іншим, найефективнішими методиками схуднення вважаються ті, які поєднують дробове харчування з шейпінгом або фітнесом. Раціон при цьому повноцінний, необхідну кількість калорій організм отримує.

Робимо груди ідеальної

Що б не говорили чоловіки, а гарні груди має чи не першорядне значення в оцінці жіночої фігури. Дуже добре, якщо природа нагородила вас ідеальною грудьми, а що ж робити тим, кому не пощастило так сильно? На допомогу приходить винахід спеціально для жінок - бюстгальтер, він покликаний підкреслити лінії і "додати там, де не вистачає".

Однак, вибрати бюстгальтер не так вже й просто, адже все індивідуально і значення має безліч побічних чинників . Саме від обліку всіх дрібниць при виборі бюстгальтера залежатиме результат: недоліки приховані, а достоїнства підкреслені. У нашій статті ми дамо практичні поради щодо підбору бюстгальтера .

Найголовнішим завданням стає правильний вибір розміру . Якщо тут зробити помилку, то далі ви вже нічого не зможете скорегувати. Тому, при примірці обов'язково звертаємо увагу на наведені нижче пункти.

- чашечки бюстгальтера НЕ здавлюють груди, не бовтаються, а щільно облягають;
- довжина лямок регулюється таким чином, щоб бюстгальтер утримував груди (це його основне завдання), а не марно висів;
- бюстгальтер не повинен врізатися в шкіру або створювати складки під пахвами і впоперек грудей, ніде нічого терти не повинно;
- покрутити на місці, ви не повинні відчувати ніякого дискомфорту . Якщо бюстгальтер утруднює дихання або тисне, вибирайте більший розмір. Ніколи не сподівайтеся на те, що скоро схуднете - це буде не скоро і взагалі не факт, а от шкода такий бюстгальтер почне наносити з першого дня;
- спробуйте кілька варіантів одного розміру, але з різними чашечками, адже їх форма серйозно впливає на комфорт.

Тепер розглянемо, які бюстгальтери підходять до різних типів одягу , а від яких комбінацій краще утриматися.

Якщо наділи одяг з трикотажу, облягаючий вашу фігуру, робить її витонченої, бюстгальтер підходить тільки безшовний , максимально тонкий. Він візуально збільшить груди і в той же час не буде сильно виділятися під одягом, лише підкреслить ваш витончений образ. Конкретніше про підбір безшовного бюстгальтера можна прочитати тут.

Бюстгальтер з кісточками і поролоновими чашками найкраще підходить до костюма або ж светра, кофті, він комфортний і не буде виділятися занадто сильно, адже верхній одяг досить щільна і об'ємна сама по собі.

Для вечірнього плаття існує відразу кілька комбінацій. Класичний варіант - це бюстгальтер пуш-ап, він підніме груди і зорово збільшить її об'єм. Також можна надіти бюстгальтер з прозорими бретелями, якщо вам не потрібно піднімати і без того красиві груди. Якщо ж груди таки підняти потрібно, але спина відкрита (наприклад, через вирізу), зверніть увагу на бюстгальтер-невидимку. Власне, це пара спеціальних накладок, вони липкі і кріпляться на груди без сторонніх підв'язок, надаючи їй обсяг і округлість.

Якщо ви йдете у фітнес зал або ж просто вирішили здійснити ранкову пробіжку, найкраще надягти спортивний бюстгальтер, він розрахований на навантаження такого типу відмінно впорається з підтримкою грудей.

Ось і всі рекомендації. Як бачите, нічого складного немає, потрібно просто уважно стежити за своїми відчуттями при підборі бюстгальтера і правильно комбінувати його з верхнім одягом. Сподіваємося, ця стаття принесе вам користь.