Розглянемо ефективні вправи, які допоможуть тобі швидко повернути тонус м'язам, щоб без сорому носити бікіні на пляж. Тренування допоможуть тобі знайти упевненість в собі/shutterstock.com Вправа 1 Початкове положення: поставивши ноги на ширину плечей, присідаємо, впираємося долонями в підлогу.
Переносячи вагу на руки, робимо стрибок назад, приймаючи упор лежачи (положення планка). З цього положення робимо стрибок вперед, повертаючись у вихідне положення. Повторюємо 15 разів. thesun.co.uk
Вправа 2 Початкове положення: упор лежачи, спираємося на передпліччя і пальці стоп. Тіло утворює рівну лінію.
Спираючись долонями об підлогу, починай повільно підніматися, приминаючи положення упор лежачи. Тепер опускайся знову на передпліччя. Виконуючи цю вправу, старайся, щоб таз НЕ провисав. Повтори 15 разів. Читай також: Пружні сідниці: ТОП-3 вправи
Вправа 3 Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей.
Зроби мах руками назад і присядь. Тепер роби мах вперед і вгору, тягнися, піднімаючись на носочки (як показано на фото 2, рух 3).

Повтори вправу 15 разів.
Вправа 4 Початкове положення: Устань прямо, ноги на ширині плечей, руки поклади за голову.
Намагаючись не опускати лікті, присядь так низько, як можеш. У цьому положенні зроби 3 кроки вперед, а потім 3 кроки назад, намагаючись не піднімати і не опускати стегна. Повтори 15 разів.
Вправа 5 Початкове положення: упор лежачи.
З положення упор лежачи. Переносимо вагу на ліву долоню, а праву відриваємо від підлоги і піднімаємо вправо і вгору з розворотом корпусу вправо (як на фото 2, рух 5). Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо для іншої сторони. Виконай по 15 повторів на кожну сторону. Читай також: Ідеальна фігура - просто: 4 кращих вправи (ФОТО)
thesun.co.uk Вправа 6 Початкове положення: сидячи на вазі - стопи впираються в підлогу, руки за спиною (на ширині плечей) спираються на стілець або лавку.
Повільно опускай тіло вниз, майже торкаючись підлоги, а потім, випрямляючи руки, повертайся у вихідне положення. Повтори 15 разів. Дивись, які вправи допоможуть тобі схуднути:

Редакція DELFI і спортивний клуб ФІТНЕС-ЛІГА оголосили про спільний конкурсі.

Детально про умови і призах можна прочитати тут .

Сьогодні ми представляємо нових претендентів на перемогу.

Нагадаємо, що голосування за учасників триватиме рівно 24 години - до 12:05 13 серпня.

Рада 1. Як правильно віджиматися (Микола Скоктюх)
Щоб правильно віджиматися, ви повинні навчитися відчувати м'язи грудей: встаньте рівно, притисніть лицьову сторону долоні до грудей, потім повільно відводите руку вперед, немов відштовхуючи від себе щось, намагаючись напружувати м'язи грудей.

Повторюйте рух знову і знову, відчуваючи, як включаються в роботу грудні м'язи. Другу руку ви можете покласти на груди, щоб краще це відчувати. Наступним кроком буде повільне віджимання з колін, знову ж таки, з повним контролем м'язів.

Пам'ятайте і про те, що ефективніше віджатися НЕ сто разів поспіль, зробивши останні десять віджимань абияк, а зробити 5 підходів по 20 повільних і технічних повторень, розділивши їх тридцятисекундні перервою.

Рада 2. Рецепт дієтичного десерту (Світлана Р.)
Пропонують корисний рецепт для тих, хто тренується або худне.

Це сирний десерт з печеними яблуками, 250 ккал, 18 г білка. На 1 порцію: 1 велике червоне яблуко, 150 г сиру 0%, чверть чайної ложки кориці. Яблуко очистити від шкірки і насіння, нарізати шматочками і запекти протягом 1-2 хвилин в мікрохвильовці на максимальній потужності. Посипати корицею, перемішати з сиром до однорідної консистенції. Можете додати 1 чайну ложечку меду, це збільшить кількість вуглеводів і підвищить калорійність на 20 ккал.

Рада 3. Що є перед тренуванням (Олена Лосненко)
Класичними прийомами їжі перед тренуванням будуть наступні:
- м'ясо птиці (індичка, курячі грудки) з грубим хлібом або рисом
- нежирний біфштекс з картоплею
- омлет з білків яєць з вівсянкою
Калорійність прийому їжі повинна бути звичайною, такий ж, як і у всіх інших ваших прийомів їжі. Об'ємну їжу (більшу порцію салату або тарілку супу) краще з'їсти за годину-дві до тренування, щоб вона встигла перетравитися, і шлунок спорожнів. Більш щільну їжу (півтарілки каші або сирка) можна з'їсти за 30 хвилин-годину до початку тренування.

DELFI

Ще не так давно в жіночому гардеробі спортивний костюм не займав особливого місця, такого, як зараз. Представниці слабкої статі надягали такий одяг в основному для прибирання в будинку або відпочинку за містом. На сьогоднішній момент все змінилося, і зараз спортивний костюм потрібен дамам різного віку для занять спортом. Тепер важливість таких занять доводити не потрібно - практично всі сучасні жінки не мислять вже власного життя без спортивної секції чи фітнес-клубу. Але, як відомо, жінка залишається жінкою в будь-якій ситуації, і для неї важливо те, як вона виглядає з боку в моменти, коли займається спортом. Крім того , у високоякісному і модному спортивному костюмі дамам займатися фітнесом, безумовно, набагато приємніше. Хоча його необхідно навчитися правильно вибирати.

Вибираємо жіночі спортивні костюми для фітнесу

Вибираючи спортивний костюм, необхідно враховувати вид спорту, яким в ньому планується займатися. У магазинах в наш час найбільш затребуваним є костюм для фітнесу. В основному, він складається з широких або обтягуючих брюк з низькою лінією талії і легкої курточки. Проживаючи в південній частині країни, ви можете купити костюм, який складається з футболки або топа і шортів. У цьому випадку, спортивні костюми жіночі велюрові будуть недоречні. Вибираючи одяг для фітнесу, звертайте пильну увагу на її матеріал. Хороший спортивний костюм шиють з якісних натуральних матеріалів, які пропускають повітря. Крім цього, тканина повинна витримувати високі навантаження. Жіночі спортивні костюми, призначені для занять йогою

Якщо ви надумали зайнятися йогою, то пам'ятайте, що цей вид спорту не має на увазі суєти.

Потрібно, щоб костюм був виготовлений з льону, бавовни, шовку або оксамиту. За кроєм вони можуть один від одного досить сильно відрізнятися, при цьому ніякий з них ваших рухів не повинен стискувати.

Жіночі спортивні костюми для активних занять спортом

Жінкам, які вирішили зайнятися якимись активними видами спорту, в магазинах слід шукати спеціальні лінії, призначені безпосередньо для цих цілей. В основному, вони мають спокійний колір і лаконічну форму. Так, дуже часто купується білий спортивний костюм жіночий. Можна вибрати широкі брюки, кімоно, а також блузи з запахом. Звичайно, бажано купувати костюми, виготовлені з натуральних матеріалів. Якщо ви хочете займатися спортом на свіжому повітрі, вам потрібно підбирати вбрання, виходячи з сезону і погодних умов. Крім того, якщо ви захотіли зайнятися бігом, фахівці не радять для цих цілей набувати костюм з натуральної бавовни - він стане утримувати вологу, а це зможе привести до дискомфорту.

Жіночі спортивні костюми для аеробіки

Спортивні костюми для аеробіки або гімнастики, в основному, виготовляються з еластичних якісних тканин яскравих, соковитих кольорів. Такий костюм традиційно складається з боді та трико. Костюми з бавовни для гімнастики або аеробіки також не варто купувати - в процесі занять бавовна намокне, після чого стане досить важким. Це почне викликати дискомфорт і, в результаті, знижувати якість занять.

Якщо хочеш, щоб всі м'язи твого тіла були в тонусі, тоді візьми на замітку такі вправи.

Ці вправи допоможуть тобі швидко привести м'язи тіла в тонус/shutterstock.com
Всі дівчата мріють володіти стрункою підтягнутою фігурою , щоб носити все, що душі завгодно і ловити на собі захоплені погляди оточуючих. Щоб ця мрія стала реальністю, слід трохи попрацювати над собою, взявши на замітку наступні вправи.

Вправа 1

nz.lifestyle.yahoo.com

Для м'язів корпусу і сідниць: Сядь на підлогу, коліна зігнуті, ноги на ширині плечей, стопи стоять на підлозі. Напружуючи м'язи сідниць і живота, відірви плечі від підлоги, долоні поклади на зовнішню частину стегна, погляд спрямований вперед (нижнє зображення). Повільно виконай скручування до колін, скругляя спину (верхнє зображення), а так повільно, як можеш, повернися в попереднє положення. Зроби три глибокі вдихи і повторіть вправу.

Всього потрібно виконати не менше п'яти повторів без відпочинку.

Читай також: Які фітнес-помилки додають тобі років

Вправа 2

nz.lifestyle.yahoo.com

Приводить в тонус плечі, кор і ноги: Ляж на спину, підтягни коліна до грудей, відірви голову і плечі від підлоги і захопи свої гомілки (верхнє фото). Відпусти ноги і випрями їх, затримавши на відстані 30 см від підлоги. Одночасно з цим витягни руки над головою долонями вгору, не опускаючи плечі і голову на підлогу (нижнє фото).

Затримайся на кілька секунд і підтягніть коліна назад до грудей, захопивши ноги. Це 1 повторення, а всього потрібно виконати 10.

Вправа 3

nz.lifestyle.yahoo.com

Для стегон: Ляж на правий бік, зігни праву руку і поклади долоню під голову, ноги прямі. Підніми ліву ногу вгору приблизно на 20 см і зроби 8 невеликих обертань, з кожним разом піднімаючи ногу все вище. Досягнувши самої верхньої точки, починай опускати ногу, описуючи 8 маленьких кіл в іншу сторону.

Тепер перевернися на інший бік і повтори вправу. Всього тобі потрібно буде виконати 6 повторів на кожну сторону.

Читай також: Як позбутися болю в спині: 4 вправи

Вправа 4

nz.lifestyle.yahoo.com

Приводить в тонус косі м'язи живота і спини : Сядь на підлогу, витягни ноги перед собою, а руки в сторони (на рівні плечей, долонями вниз). Поверни верхню частину тіла вліво так далеко, як зможеш, але так, щоб обійшлося без шкоди. Вернись в початкове положення і ще раз поверни корпус вліво. Після того, як повернешся у вихідне положення, поверни корпус вправо, повернися у вихідне положення і знову повернись вправо. Це буде вважатися одним повторів. А таких тобі потрібно виконати 5.

Як ускладнити цю вправу: Візьми в кожну руку по гантелі.

Дивись, які вправи виконувати для зміцнення м'язів кора: