Існують тисячі дієт. Однак невеликий відсоток людей, які протягом тривалого періоду часу дійсно в змозі їх дотримуватися і виконувати правила, передбачені ними.
Багато людей, які сидять на дієті, розслаблюються або у них піднімається рівень холестерину, так як вони намагаються дотримуватися іншої дієти, оскільки перша здалася дуже важкою. Особливо якщо вони вже харчуються відносно здоровою їжею (свіжими продуктами або їжею домашнього приготування, а не фаст-фудом.
А якщо ми всі відмовимося від дієти і повернемося до "нормального" способом живлення? Чи буде нам зрозуміло, що є нормою для нас, людей, які хронічно сидять на дієті? А якщо наша "норма" - це відчуття ситості після їжі або "ненажерливість". А якщо наша норма - це ретельно приготовані продукти, незважаючи на те, що порівняно з багатими традиціями харчування, які встановлювалися тисячоліттями, або в останні сотні років, ці звички виглядають абсолютно ненормальними?
Якщо це так, потрібно змінитися і встановити нові норми. Єдина проблема в тому, що ці зміни важкі. Перебуваючи в бездіяльності, хто дійсно захоче докласти зусиль до змін?
Я пропоную повстати проти сидіння на дієті. Забудьте про підрахунок калорій або грамів жиру і вуглеводів. Забудьте про зважування та вимірювання. Перестаньте купувати "полегшений хліб", злаки з низьким вмістом вуглеводів і білкові порошки. А крім протесту проти знищення культури харчування (я сприймаю це так), я пропоную традиційним способом.
Давайте згадаємо, що означає прекрасний обід. Що це означає - смакувати їжу і не відчувати себе винуватим. Що це означає - зробити свідомий вибір на користь їжі, яка одночасно задовольняти наш смак і добре живити наш організм. Ми зробили великі успіхи у вивченні поживних речовин, але при цьому, здається, забули, як правильно піклуватися про себе.
Роблячи цей крок, давайте зробимо усвідомлений вибір. Ми хочемо говорити, рухатися, дихати. Іноді ми можемо хотіти їсти або не хотіти.
Коли нас примушують їсти те, що ми не повинні їсти, тоді, хто робить вибір? Це імпульс, бажання, прихильність, тяга, але очевидно - не ми самі. Давайте вибирати, що нам є - шматочок шоколаду або суницю.
Очевидно, якщо ми їмо кожен раз, коли ми маємо таке бажання, це може закінчитися тим, що ми наберемо вагу, або, по крайней мере, не схуднете. Немає нічого неправильного в тому, щоб зменшити вагу, якщо ви дуже повні. Фактично, дослідження показують, що худі люди живуть довше і часто мають здорове серце і тіло. Плюс, коли Ви схуднете, побачите, що Ви рухаєтеся легше, менше хворіють, страждають і маєте більше енергії (передбачається, що Ви харчуєтеся добре).
Отже, якщо Ви хочете повернутися до "нормального" харчуванню, Ви повинні знати, коли голодні, а коли - ні. Якщо Ви не навчилися визначати такі сигнали в молодості або якщо забули їх, тоді потрібно знову вивчити.
Голод має фізичні прояви в тілі. Коли Ви голодні, Ви можете відчути, що трохи бурчить в животі. З часом це бурчання стане сильнішим і Ви почнете відчувати себе загальмованим. Ви не знаходите собі місця, можливо гнівайтесь або Вас трохи нудить. Немає необхідності їсти відразу, якщо трохи бурчить в животі. Адже сигнали голоду відчуваються протягом усього дня. Вони приходять і зникають, подібно втоми. Це цілком нормально відчувати трохи втоми протягом дня. Це не означає, що нам необхідно подрімати кожного разу, коли ми відчуваємо деяку втому. Це просто швидкоплинне відчуття.
Однак, якщо не їсти, коли ви абсолютно голодні, ви можете стати ненажерливими і готовими проковтнути десять порцій. Отже, розуміння відчуття голоду дуже важливо для процесу нормалізації Ваших переваг у їжі.
Виділіть час для насолоди їжею. Зверніть увагу, запах якої їжі Вам подобається, на стан їжі, коли Ви пережовуєте її смакові відмінності, які несподівано з'являються під час їжі. Сідайте, щоб поїсти. Не поспішайте. Отримуйте задоволення від їжі. Зверніть увагу на свої відчуття від насичення їжею. Припиняйте їсти, коли Ви наїлися, не переїдайте.
У кардіологічне відділення поступив пацієнт, 41 рік. Він майже мільйонер і дуже багато працював, щоб стати тим, ким він є. Працював, не шкодуючи себе. Жив у хронічному стресі. Він курив, тому що багато нервував. У нього не було часу на заняття спортом. Та що там - у нього не було хвилинки, щоб нормально поїсти протягом дня: він добре вечеряв на ніч.
У цілому він звик до свого життя. А в 38 років з ним трапився інсульт. Через рік у нього виявили цукровий діабет - супутник ожіренія.А ще через рік він отримав інфаркт міокарда. Тепер, якщо він буде ковтати по 15 таблеток в день, він проживе ще років сім, і це буде досягнення. Але лікарі не всесильні.
Що ж робити? Згідно зі статистикою, наше здоров'я на 50% залежить від способу життя, на 20% - від стану навколишнього середовища, на 20% - від соціально-економічних чинників і всього на 10% - від організації медичної допомоги. Тобто порятунок потопаючих багато в чому - справа рук самих потопаючих, і недорогі профілактичні заходи здатні творити чудеса - як з нещасливою статистикою смертності, так і зі здоров'ям кожного з нас. І ось доказ: за останні 20 років в США смертність від ПСК вдалося знизити більш ніж на 40%.
Це стало можливим не тільки за рахунок суперсучасних діагностичних і лікувальних технологій, але і - в першу чергу - в результаті масової популяризації серед жителів країни знань про профілактику і правильний спосіб життя.
Можна знайти в усьому цивілізованому світі людини, яка б хоч раз в житті не чула слово "фітнес"?
Навряд чи. Фітнесом активно займаються, на фітнесі роблять великі гроші, справі фітнесу навіть присвячують своє життя. Звичайно, чимало і людей, які досить скептично ставляться до цього напрямку в спорті. І дарма.
Фрази типу "сьогодні ввечері я йду на фітнес", "займайтеся фітнесом", "оздоровить свій організм за допомогою фітнесу" сьогодні ми чуємо з усіх боків. Так що ж він таке, цей всемогутній фітнес, яке його визначення?
І ось тут - парадокс. Справа в тому, що до цих пір немає ні виразного визначення поняття "фітнес", ні хоч би чіткій класифікації занять, які включає фітнес.
Виходить нехитре визначення: фітнес - поняття дуже широке. А все-таки давайте спробуємо розібратися з цим широким поняттям і розглянути його з усіх боків.
Спочатку звернемося за допомогою до словника. Корінь слова фітнес "фіт", в перекладі з позначає поняття "здоровий". Отже легко можна зробити висновок про те, що заняття фітнесом направлені на підтримку або поліпшення, зміцнення здоров'я. З цим ніяк не посперечаєшся. Отже, одну, саму характеристику фітнесу ми вже дали: фітнес - це комплекс фізичних вправ, направлений на зміцнення всіх систем організму.
Фітнес-програми
Фітнес-програм існує велика кількість, вони, як правило, безпечні і складені так, щоб витягти максимум користі для людського організму. Основною метою абсолютно всіх є не просто досягнення яких-небудь спортивних результатів, а привчання людей до фізичної активності, до ведення здорового способу життя.
Програми спеціально розроблені досвідченими тренерами, лікарями, спортсменами, дієтологами і іншими професіоналами в даному питанні, які могли допомогти в складанні якнайкращого комплексного підходу до оздоровлення організму.
Тобто фітнес - це результат напрацьованого за багато років досвіду фахівців на спортивному поприщі. Ось ми і отримали ще одне визначення.
Фітнес пропонує не тільки заняття фізичною культурою, але і свою власну філософію способу життя, певну систему цінностей. Щоб бути здоровим, необхідно виробляти позитивне ставлення до світу, і до себе. Гармонія душевна безпосередньо пов'язана з гармонією зовнішньої.
Ось це завдання, в числі інших, і вирішує фітнес. Філософія фітнеса учить жити повноцінним життям, радіти собі і навколишньому світу, щодня відкривати для себе нові стимули, цілеспрямовано йти до поставленої мети.
Кожна окремо взята людина - це мікрокосмос, він унікальний, неповторний. Двадцяте століття практично зробив з особистості людини культ, звівши її на п'єдестал.
Збалансована гармонія миру внутрішнього з світом зовнішнім стоїть на першому місці, є першорядним завданням, у вирішенні якої людині допомагає фітнес. Усвідомити свою унікальність, індивідуальність, розвинути в собі свої кращі якості, як фізичні, так і духовні, - ось що таке займатися фітнесом, а зовсім не бездумно виконувати комплекс вправ.
Відкрити для себе світ фітнесу - означає зробити перший крок до дослідження власної особи, почати прагнути до єдності душі, розуму, тіла. Прийняти себе, почати позитивно, без ворожості ставитися до навколишнього світу - значить пройти частину дороги на шляху до успіху, до досягнення мети.
Фітнес - це не хобі і не захоплення, це - ціла філософія життя.
Заняття фітнесом такі гармонійні і естетичні, що це створює відчуття свята. Людина сама по собі прекрасна від природи, і фітнес це зайвий раз підкреслює.
Перетворіть себе - і перетвориться світ навколо вас, ви зможете розрізняти його в тих фарбах, тонах і напівтонах, яких ніколи раніше не бачили, а , можливо, просто не помічали.
І все ж повернемо хід думки з філософських мандрів на вихідну позицію, і постараємося дати відповідь на запитання, яке поставили на початку статті: що ж являє собою фітнес?
Отже, фітнес - це:
- активний спосіб життя;
- багаторічний досвід фахівців, втілений в спеціально розроблених програмах фитнес-занять, абсолютно безпечних, складених спеціально для підтримки і зміцнення здоров'я людини;
- система тренувань і особливий спосіб життя, який забезпечує хороше самопочуття і позитивний погляд на світ;
- ціла життєва філософія, яка допомагає людині пізнати себе, свою особистість, досягти гармонії внутрішнього світу, і навчитися позитивно ставитися до світу зовнішнього;
- відмінний спосіб продовження молодості.
Але це далеко не всі поняття, які включає фітнес. Кожен знаходить у фітнесі щось своє, чим може продовжити приведений список. Так, фітнес дійсно охоплює широкий спектр понять. Фітнес - це явище, для якого обов'язково треба знайти місце в житті, адже це - не просто спорт, це - здоровий спосіб життя.
