Боротьба з надмірною вагою - найбільш поширена проблема серед сучасних жінок. На щастя, існують сотні ефективних способів схуднути: дієти, масаж, заняття спортом, прийом фармакологічних препаратів та інше. Головне - знайти найбільш оптимальний варіант для себе. Сьогодні ми б хотіли поговорити з вами про такому незвичайному варіанті скидання зайвої ваги, як йога для схуднення .

Батьківщиною йоги вважається Індія. Саме йога лягла в основу гімнастики цигун, у-шу. Йога для схуднення об'єднує в собі фізичні навантаження у вигляді вправ - асан або поз, дієти, психологічні тренування свідомості. За умови терплячості, неухильного дотримання всіх рекомендацій, через місяць систематичних занять йогою, ви помітите, що стали значно стрункішою та привабливішим. Для досягнення оптимального результату при схудненні, рекомендується займатися йогою мінімум три рази на тиждень. Підтримати ваш психологічний настрій допоможе доктор Ситін (схуднення, відгуки про роботу можна знайти на нашому сайті).

Великою перевагою при заняттях йогою для схуднення і не тільки є і те, що весь комплекс вправ можна виконувати вдома, не витрачаючись при цьому на оплату спортклубу, дорогих препаратів, тренажерів, форму.

Вам знадобиться тільки килимок і не утрудняє рухів одяг. Для того щоб йога допомогла вам схуднути, необхідно утримувати стан душевної рівноваги, не дратуватися і бути в гармонії з собою.

"Удіана"

Ляжте на спину. Глибоко вдихніть. Видихаючи, вгору підніміть праву ногу і зігніть її. Затримайте дихання. Повільно опустіть ногу і, не поспішаючи, видихніть. Ті ж маніпуляції повторіть з лівою ногою, а після - з двома ногами.

"Коник"

Початкове положення - лежачи на животі, торкаючись підборіддям підлоги. Витягніть руки вздовж тулуба. Підіймаючи праву ногу максимально високо, робіть глибокий вдих. Опускаючи - повільно видихайте. Повторіть асану з лівою ногою. Потім виконайте двома ногами.

"Плуг"

Займіть положення лежачи на спині на відстані метра-півтора від стіни. Повільно закиньте ноги за голову так, щоб вони торкнулися стіни. Потім не поспішаючи, опускайте ноги, повертаючись у вихідне положення.

Заняття йогою давно зайняли міцне положення серед популярних видів фітнесу. Йога буває різна і тим, хто тільки збирається зайнятися йогою, часом буває складно зорієнтуватися в різних видах йоги. Постараємося допомогти в цьому питанні і розповімо про те, які види йоги найбільш поширені, і чим вони відрізняються один від одного.

Йога для початківців
Даний вид йоги призначений, як видно з назви, для тих , хто знаходиться на самому початку шляху. На заняттях йогою для початківців вивчаються нескладні асани. Багато уваги приділяється такому важливому аспекту як зміцнення м'язового корсету. На заняттях люди вчаться слухати своє тіло, дізнаються основні поняття йоги.

Хатха-йога
Хатха-йога являє собою систему вправ, які не тільки зміцнюють організм, а й оздоровлюють його. Вправи хатха-йоги також використовуються і в терапевтичних цілях. Асани даного виду йоги витягають хребет, зміцнюють м'язовий корсет, а також покращують функціонування різних систем організму, в тому числі дихальної, травної та нервоной.

Часто можна почути про те, що існують такі види йоги як Аштанга-віньяса і йога Айенгара , проте, це не самостійні види йоги, а два напрями хатха-йоги.

Аштанга-віньяса
Цей вид йоги представляє собою динамічну, силову різновид хатха-йоги. Тут виконується певна послідовність асан, які зв'язуються між собою спеціальними комплексами рухів, званими віньяса.

Йога Айенгара
Таку йогу також називають йогою за методом Айенгара. Займаючись цим видом йоги можна навчити своє тіло і всі його елементи працювати саме таким чином, яким це було спочатку задумано самою природою. У йозі Айенгара асани шикуються з особливою ретельністю. Результатом занять є позбавлення від різних захворювань, проблем зі здоров'ям, а також особистісний і духовне зростання.

У більшості випадків заняття йогою поєднуються з пранаямой. Пранаяма - це спеціальні дихальні вправи або дихальна гімнастика. Люди, регулярно практикуючі пранаями, спокійні, вони краще концентруються, більш врівноважені в емоційному плані.

Як схуднути в стегнах і сідницях? Ці самі проблемні ділянки тіла найважче піддаються тренуванням. Саме на стегнах відкладається жир, який не засвоїв, і саме стегна найважче позбавити від цього самого зайвого жиру.

Як схуднути в стегнах і сідницях, займаючись фітнесом? Для цього існують спеціальні вправи, спрямовані саме на ці проблемні ділянки. Перед тим як схуднути в стегнах і сідницях, постарайтеся запастися засобами для підтяжки шкіри, так як після численних тренувань і схуднення, вона може обвиснути. Не зайвим буде змінити свій звичний режим і більше часу приділяти тренуванням. На нашому сайті ви також можете знайти ефективний комплекс вправ для схуднення грудей.

Вправа № 1

Сядьте на підлогу, ноги підібгайте під себе, спина пряма. Руки зімкнуті за головою. У такому положенні пружиньте верхньою частиною тулуба вправо-вліво і вгору-вниз. При цьому дуже важливо, щоб спина залишалася прямою, і дихання було рівномірним. Повторіть вправу 20-30 разів.

Вправа № 2

Сидячи на підлозі, стуліть підошви ніг і руками візьміться за гомілки. Хвилини 2 просто подихайте: носом вдих, ротом видих. Після цього зіпріться ліктями на коліна і, долаючи опір, постарайтеся стискати коліна. Виконайте вправу 10-15 разів.

Вправа № 3

Ляжте на правий бік.

Зіпріться на лікоть і праве стегно. Праву ногу можна відвести назад. У цьому положенні виконуйте підйоми лівої ноги якомога вище. Для посилення ефекту можна виконувати не тільки підйоми, а й описувати кола ногою. Змініть положення і виконаєте вправу іншою ногою. Не забувайте про правильне дихання. Повторіть 10-15 разів.

Вправа № 4

Станьте прямо, ноги на відстані приблизно 25 см один від одного. Виконуйте присідання, виставивши руки вперед. Таких присідань потрібно зробити 20-30. Ефект від присідань не змусить себе довго чекати.

Вправа № 5

Ляжте на підлогу, руки випрямлені за головою, шкарпетки ніг тягнемо до гомілки. На видиху піднімайте ноги у напрямку до грудей, при цьому розставте їх на максимально можливе для Вас відстань, під час підйому ніг підійміть лопатки і витягніть руки вперед між ногами. Таким чином - Ваші ноги тягнуться до грудей, а руки - вперед на попереднє місце ступень. Повертаючись у вихідне положення, полежте 1-2 хвилини в розслабленому стані і повторіть вправу 10-12 разів.

Як схуднути в стегнах і сідницях швидко і ефективно? Намагайтеся поєднувати щоденні тренування і правильне харчування. Пийте більше води, гуляйте на свіжому повітрі і не забувайте про лікувальну косметику. Тільки комплексне застосування всіх цих способів схуднення дасть Вам той результат, на який Ви розраховували.

Питання " Як схуднути в сідницях? " не дає спокою багатьом представницям прекрасної статі. І це неспроста, адже більшість сучасних дівчат працюють в офісах, де, як відомо, робота переважно малорухлива, а просто кажучи - сидяча. Додайте до цього незбалансоване харчування, відсутність елементарних фізичних навантажень, і в результаті отримаєте зайві кіло на сідницях. Дана картина явно не обрадує жодну поважаючу себе даму. Тому потрібно терміново вживати заходів щодо вдосконалення форми сідниць. Відмінним варіантом вправ є, наприклад, каланетика (при геморої, варикозі і після фізичних операцій займатися нею не можна).

Найбільш ефективним способами розпрощатися з непотрібними кілограмами в області сідниць є дієта і фізичні навантаження на назване місце тіла. Безумовно, максимальний результат можна отримати, застосовуючи одночасно обидва способи, але якщо для вас це занадто екстремально, скористайтеся будь-яким вподобаним.

Щоб домогтися схуднення в області сідниць, кількість з'їдених вами калорій за добу не повинна перевищувати 1200. При цьому врахуйте, що їжу слід приймати невеликими порціями, але часто. Енергетична цінність разової порції повинна бути десь 200-250 калорій.

Переважно ваш раціон для схуднення сідниць повинен складатися з нежирних сортів м'яса і риби, курятини, свіжих овочів і фруктів. Табу - солодощі, борошняні вироби, жирна і смажена їжа. Дієта повинна тривати не менше двох тижнів.

Комплекс запропонованих вправ для сідниць можна виконувати вдома. Вам знадобитися лише 20 хвилин часу. Фітнес - тренери рекомендують займатися мінімум три рази на тиждень, інакше результату не буде. Отже, приступаємо до зарядці.

Вправа № 1 "Біг на місці"

Витягніть руки і починайте біг на місці так, щоб ваші коліна стосувалися долоньок. Використовуйте спеціальне взуття для фітнесу, відгуки говорять про те, що від правильного взуття дуже багато залежить.

Вправа № 2 "Підйом ніг"

Ляжте на живіт, зіпріться на лікті. Праву ногу зігніть в коліні, а ліву підніміть 5-6 разів якомога вище. Виконайте ті ж маніпуляції для правої ноги.

Вправа № 3 "Ходьба на сідницях"

Сядьте на підлогу і починайте по черзі просуватися вперед на сідницях. Ноги при цьому повинні залишатися прямими.

Отже, тепер ви знаєте про те, як схуднути в сідницях. Вам залишається лише застосувати на практиці викладені вище методи, і незабаром ви зможете похвалитися ідеальною попою.