Якщо ви працюєте весь день, сидячи за комп'ютером в офісі, мало рухаєтеся, а ввечері замість спортзалу поспішайте до телевізора, то поступово ваша фігура може втратити привабливість і стрункість, ви непомітно для себе наберете зайві кілограми.

Сидячий спосіб життя і неправильне харчування не кращим чином позначаються на фігурі, знижується самооцінка, з'являються проблеми зі здоров'ям, і чим раніше ви зміните ставлення до харчування, тим швидше з'являться позитивні результати, адже простіше скинути 2-3 кілограми, ніж 10-15.

Покращуємо засвоєння їжі

При сидячому способі життя погіршуються кровообіг і дихання, травлення стає млявим, сповільнюється обмін речовин, знижується м'язовий тонус. В результаті більша частина з'їденої їжі не виводиться з організму, а осідає на проблемних областях - талії, животі, стегнах.

Якщо ваш робочий графік настільки насичений, що в ньому складно виділити кілька хвилин для фізичних вправ, які просто необхідні для схуднення, скористайтеся простими і доступними засобами.

В першу чергу потрібно розбудити кишечник вранці і змусити його працювати. Для цього випийте натщесерце склянку теплої води, потім поснідайте. Це може бути порція вівсяної каші, йогурт, фрукти - поєднання цих продуктів має оптимальне співвідношення білків, вуглеводів, вітамінів і нормалізує обмін речовин.

Під час їжі відверніться від роботи, розслабтеся. Не відповідайте на телефонні дзвінки, не читайте пошту. Їжте тільки сидячи, ретельно пережовуючи їжу, краще всього не за робочим столом, а в окремому приміщенні. Як говоритися, війна - війною, а обід по-розкладом.

Порція їжі повинна відповідати вашим енерговитратами. Розділіть свою звичну порцію на дві частини. Одну з них з'їжте безсоромно - вона принесе вам тільки на користь, іншу залиште на завтра або поділіться з голодної колегою.

Для профілактики запорів, які зазвичай бувають наслідком "сидячих" професій, включайте в меню рослинну їжу , багату клітковиною, стимулюючої роботу кишечника: розсипчасті каші (гречану, пшоняну, перлову), кисломолочні продукти (кефір, ряжанку), кісточкові ягоди, морську капусту і рослинне масло.

Скасовуємо стихійні прийоми їжі

Голод приходить раптово, і ви, не відходячи від робочого місця, намагаєтеся перебити його тим, що трапляється під руку? Як правило, під руку попадаються шкідливі для фігури висококалорійні тістечка, шоколад, булочки.

Щоб голод не застав вас зненацька, запасіться парою яблук для "стихійного" перекушування. Заздалегідь продумуйте, що і коли ви будете їсти, коли зголоднієте. Дієтологи рекомендують дробове харчування (кожні 2,5-3 години) - такий режим харчування позбавить вас від почуття голоду, і ви не будете переїдати.

Наприклад, при восьмигодинний робочий день візьміть з собою три порції їжі: одну велику на обід і дві поменше, щоб перекусити. Приготуйте їжу вдома (так звані комплексні обіди - це дорого і далеко не завжди корисно для фігури), покладіть в спеціальні пластикові контейнери, щоб обід можна було розігріти в мікрохвильовій печі.

Нейтралізуємо ризик виникнення целюліту

При сидячій роботі на сідниці і стегна виявляється тиск, який перешкоджає нормальному кровообігу і погіршує роботу венозної та лімфатичної систем.

В результаті погіршується постачання тканин киснем і поживними речовинами і збільшується ризик розвитку целюліту.

Звичайно, сама по собі сидяча робота не завдає надмірної шкоди, але в поєднанні з іншими факторами (звичка сидіти схрестивши ноги, неправильне і неповноцінне харчування , відсутність фізичних навантажень) може вона сприяти формуванню так званої "апельсинової кірки".

Правильне харчування при малорухливому способі життя дуже важливо для запобігання появи і розвитку целюліту. Виключіть з раціону солону і жирну їжу (копченості, соління, маринади, птицю з шкірою, смажене м'ясо, жирну сметану, випічку і здобу). Відмовтеся від продуктів, що містять харчові добавки (барвники, ароматизатори, підсилювачі і імітатори смаку), а також від різних газованих напоїв (в їх складі немає ніяких корисних речовин, тільки барвники, ароматизатори та консерванти).

Обмежте вживання кави та напоїв, що містять кофеїн. Він стимулює кровообіг у великих судинах і призводить до відтоку крові з капілярів, що призводить до погіршення обміну речовин, призводить до накопичення жирової тканини і провокує утворення целюліту.

Для втамування спраги пийте воду або зелений чай. Ці напої нормалізують обмін речовин, сприяють зниженню ваги, покращують тонус і зволоженість шкіри, роблять її більш стійкою до целюліту.

Замість цукру вживайте натуральний квітковий мед, щодня приймайте вітамін С, який перешкоджає руйнуванню сполучної тканини.

Зразкове меню на кожен робочий день

Другий сніданок або полудень:

• 1 порція нежирного йогурту, два зернових хлібця, будь-який фрукт.
• салат з банана, груші та яблука, заправлений нежирним йогуртом, два зернових хлібця.
• 50 грамів будь-яких сухофруктів.
• 1 стакан кефіру або ряжанки.

Обід (приготуйте будинку):

Салат з відвареного рису, консервованої кукурудзи і дрібно нарізаного вареного м'яса або птиці, заправлений 1 чайною ложкою рослинного масла.

Запіканка з двох яєць (збитих), половини склянки нежирного молока, тертих моркви, буряка, яблука , підсмажена з невеликою кількістю рослинної олії. За кілька хвилин до готовності посипте блюдо невеликою кількістю тертого сиру.

Отварная куряча грудка без шкіри, дві картоплини (відварені або запечені), салат з буряка або моркви, апельсин або яблуко.

Капуста, тушкована протягом 10 хвилин на рослинній олії з ріпчастою цибулею і морквою, заправлена ??томатною пастою, і відварна або запечена з прянощами нежирна яловичина.

Філе будь нежирної риби , попередньо замариноване в лимонному соку протягом 20 хвилин, тушковане протягом 10 хвилин з обсмаженою на олії цибулею в невеликій кількості молока і води. Сіль і перець за смаком.

Протягом дня випивайте не менше 1,5 літрів рідини. Пийте за 15 хвилин до їжі - рідина заповнить шлунок, і ви насититеся меншою кількістю їжі.

Встаючи вранці, ви думаєте тільки про чашці кави? Під час роботи ви не можете залишити думки про повернення додому? Бракує енергії і сил для роботи? Ймовірно, ви один з багатьох людей, що мають проблеми з ефективним здоровим і хорошим сном.

Сон - на вагу золота

Золотий сон для нас так само важливий , як правильне харчування або фізична витривалість. Порушення сну можуть привести до серйозних небажаних наслідків. Без сну, життя людини була б неможлива, а його дефіцит призводить до зниження психологічної і фізіологічної ефективності, зокрема, розлад настрою, проблеми з концентрацією уваги, уповільнення реакції. Тому варто подбати про якість і кількість сну. Нижче наведені 10 способів, які зроблять так, що ви будете почувати себе чудово, а під час дня ви будете сповнені енергії.

1. Скільки вам потрібно спати?

Основнова здорового сну - це визначення довжини його тривалості, необхідної для правильного та ефективного функціонування протягом дня. Середня тривалість сну у людини, що забезпечує йому краще дію - це 8 годин на добу. Однак, ти повинна переконатися сама, чи підходить така кількість для тебе.

2. Змініть стиль життя

Те, що ви робите протягом дня, може вплинути на те, чи чекає тебе ще одна безсонна ніч. Якщо до цього моменту у тебе є проблеми з тим, як заснути, а твій спосіб життя позбавлений фізичної активності, то пора це змінити. Рух, особливо на відкритому повітрі, має допомогти тобі заснути.

3. Організація середовища для сну

Ваша найближча середовище впливає на те, як ви себе почуваєте. Інтер'єр спальні вирішує якість вашого сну. Переконайтеся в тому, що воно досить прохолодна і темна, бо навіть легкий світло може вплинути на хід сну. Перевірте також достатню комфортабельність ліжка.

4. Графік сну

Для догляду за шкірою немовлят важливо забезпечити їм постійний відтворюваний цикл дня. Насамперед, це стосується практики перед сном. Доросла людина також потребує деякої стабільності ритму, який дозволить йому спати добре. Так що спробуйте засинати і прокидатися в певний час.

5. Розслабтеся

Вечірній душ, спокійна музика або вправи на розслаблення, безсумнівно, допоможуть вам позбавитися від щоденного стресу. Розслаблення організм швидше входить в стан сну.

6. Подбайте про свою дієту

Особливу увагу зверніть на те, що ви їсте перед сном. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 2 години перед сном. Не рекомендується жирної їжі та алкоголю. Також не слід пити занадто великої кількості рідини. Люди, що мають проблеми зі сном, повинні також думати про виключення кави.

7. Сон в перебігу дня

Якщо у вас є звичка спати протягом дня, то постарайтеся, щоб це було не довго. Тільки сон, який триває не довше, ніж 30 - 60 хвилин буде дійсно корисним і не порушить ритму правильного сну.

8. Тихіше!

Допуск шуму, залежить від індивідуальних відмінностей. Важко, однак, навіть найбільш стійким заснути при гучної музики або під крики сусідів. Тому, якщо середовище не допомагає тобі, подумай про вкладення спеціальних пробок для вух.

9. Кинути палити

Нікотин, що міститься в сигаретах стимулює організм. Курці набагато частіше мають проблеми з тим як заснути, і досягненням фази глибокого сну.

10. Час на прийом до лікаря

Якщо ваші проблеми зі сном не пройшли, пора йти на прийом до лікаря. Безсоння може бути симптомом депресії і неврозів, і його подолання можливе тільки за допомогою лікарських засобів.