Будь-яка жінка хоче виглядати красиво не тільки в своїх очах, а й в очах оточуючих її чоловіків. Однак іноді в гонитві за красою жінки забувають про своє здоров'я і починають катувати себе всілякими ДЕСКО дієтами, приймати таблетки для схуднення, катувати себе надмірними заняттями спортом, чо веде до того, що їх організм піддається серйозному стресу, що веде, часом, до зворотного ефекту .
Те ж саме стосується макіяжу. Деякі жінки в гонитві за красою, починають зловживати косметикою з ранніх років, що веде до раннього старіння шкіри і того, що жінка у свої 30 виглядає на всі сорок.
Як же домогтися балансу краси і здоров'я? Адже цей баланс необхідний, особливо якщо ви ще не народжували, бо нездорова гонитва за красою може призвести до безпліддя. Якщо ви вже зіткнулися з подібною проблемою, то зверніться в vitroclinicvitroclinic. Якщо ні, то в першу чергу дуже важливо дотримуватися здорового харчування.

Здорове харчування не означає, що вам потрібно жорстко обмежувати себе в уолічестве їжі, як рекомендують нкоторие з дієт, а в першу чергу, це збалансоване харчування, в якому міститься необзодімо кількість всіх елементів, таких як білки, вуглеводи і жири, природно з достатньою кількістю вітамінів і мінеральних речовин. Деякі з лікарів рекомендують спробувати перейти до вегетаріанства, часткового або повного, але в цьому випадку ще більш важливо дотримувати баланс поживних речовин у ваших стравах.
Якщо говорити про заняття спортом, то вони безумовно важливі для підтримки вашої форми . Але головне тут - не перестаратися. Закла того, щоб виснажувати себе багатогодинними тренуваннями в тренажерному залі, набагато більш приємно і корисно було б активно рухатися, наприклад, здійснювати тривалі прогулянки на свіжому повітрі з вашої собакою або покататися на лижах на вихідних з вашими друзями.

Волосся, як і листя, "опадають" восени - нестача вітамінів позначається на шевелюрі і чоловіків, і жінок. В принципі, це звичайні сезонні втрати. Але є й позапланові причини втрати волосся - наприклад стрес або жорсткі дієти.

Правда, трапляються і зовсім незрозумілі історії: ні стресів, ні дієт не спостерігається, а локони сиплються пучками навіть після пригладжування зачіски руками. Лікарі стверджують: у 95% лисіючих (незалежно від статі) в випаданні волосся винні ігри гормонів .

Результат - колись пишна і густа шевелюра перетворюється на жалюгідний і худий мишачий хвостик.

Вирішити проблему випадіння волосся допоможе гамма коштів від VICHY з запатентованим комплексом Аминексил ™. Для жінок - це ампули зі зручним аплікатором, а для чоловіків, крім них, є ще й новинка - спрей Аминексил Енержі з женьшенем.

Як добре, коли вдома є людина яка вміє смачно готувати! Дізнатися як приготувати смачний супможно навіть в Інтернеті, а от чи вийде зробити такий кулінарний шедевр на кухні?

Зміст:

• Загальзміцнювальні вправи
• Вправи для стегон
• Вправи для литок

Якщо у жінки красиві, добре складені ноги, то і вся її фігура відрізняється витонченістю. Звичайно, подовжити ніжки за допомогою фізичних вправ не вийде, а от додати їм правильну форму, що викликає захоплення, цілком можливо. І в цій непростій справі вам допоможуть ефективні вправи для ніг, про які ми й поговоримо сьогодні.

Загальзміцнювальні вправи

Даний курс допоможе підтягнути ослаблені м'язи. Завдяки цим нехитрим заняттям занадто худенькі ніжки стануть повніше і міцніше, а повні придбають ідеальну форму. Отже, приступимо:

• Лежачи на спині, витягніть ноги і потягніть шкарпетки на себе. Проробляйте вправу з максимальною напругою;
• Усе ще лежачи на спині, руки заведіть назад, а ноги притисніть до підлоги, як можна сильніше. Тепер розслабтеся, трохи піднявши коліна над підлогою, і знову напружте;
• Залишаємося в тому ж положенні, тільки руки розводимо в сторони і притискаємо долоні до підлоги. Повільно, докладаючи зусилля (начебто вам щось заважає), тягніть носочки на себе, потім від себе;
• Тепер перевертаємося на живіт і витягаємо перед собою руки. Починаємо піднімати ноги від підлоги, стежте, щоб вони були прямі, намагайтеся підняти якомога вище;
• Далі по списку йде ходьба і біг на місці. Походіть на носочках, потім побігайте. Тепер повторіть вправи, але вже спираючись на повну ступню;
• Підійдіть до дверного отвору, підійміть високо руки і покладіть їх на лиштва. Ноги на ширині плечей. Почніть обертати тулубом в різні сторони, при цьому намагайтеся підтягнутися. Слідкуйте, щоб ноги залишалися у вихідному положенні;
• Тепер знову лягаємо спиною на килимок. Схрестіть ноги в районі стоп і починайте поєднувати коліна, не змінюючи положення стоп. Потім виконайте зворотну процедуру;
• У положенні сидячи, ноги зігнуті. Зводить і розводите коліна, притримуючи їх руками. Те ж саме повторіть і з прямими ногами;
• Встаньте, починайте ковзати по підлозі, розводячи ноги, переставляючи їх з п'яти на носок і назад;
• Встаньте на одну ногу, іншу зігніть в коліні і підніміть якомога вище. Допомагаючи рукою, тягніть стопу до себе, потім опускайте вниз. Потім поміняйте ноги і повторіть вправу;
• Стоячи на колінах, зводите і розводите їх в сторони, переставляючи. Руки тримайте на талії;
• І на завершення походіть на місці, потім виконайте легку пробіжку по колу, і знову походіть.

Виконувати комплекс бажано і вранці, і ввечері. У перший місяць занять робіть по 5-6 підходів кожної вправи, потім збільште навантаження до 12-15 разів.

Вправи для стегон Розминка

Будь комплекс фізичних навантажень повинен починатися з розминки. Вона може бути різною: зробите легку пробіжку по парку, якщо дозволяє погода, або ж покрутіть велотренажер протягом десяти хвилин. Можна пострибати на скакалці або ж просто спуститися і піднятися сходами, наприклад, пройтися в магазин.

Місток

Дана вправа дуже корисно для великих сідничних м'язів і задньої частини ніг. Отже, лягаємо на спину, руки заводимо за голову, ноги згинаємо в колінах. Тепер починаємо піднімати попу від підлоги, не змінюючи положення спини і плечей.

Як би стаємо на "місток". Піднімаємося так високо, як зможемо і повільно опускаємося назад. Під час виконання даної вправи необхідно якомога сильніше напружувати м'язи сідниць. Для початку зробіть хоча б 10 підходів, далі збільшуйте навантаження.

Присідання

Найефективніші вправи для стегон - це присідання. Причому техніка виконання може бути різною. Розглянемо найбільш поширений метод. Поставте ноги на ширину плечей, спина пряма, руки паралельно підлозі. Починайте повільно присідати, п'яти повинні залишатися на місці - притиснутими до підлоги, коліна не виступають за лінію пальчиків. Підніматися у вихідне положення потрібно теж повільно, щоб напруга в ногах було відчутним. Почніть з 10 присідань, далі збільшіть до 20-40.

Випади

Стоїмо прямо, руки на поясі. Далі робимо крок вперед однією ногою і присідаємо так, щоб коліно іншої торкнулося підлоги. Тепер робимо випад іншою ногою. На кожну ногу потрібно зробити не менше 10 випадів. Якщо ви відчули напругу в передній частині стегна, значить все проходить так, як потрібно.

Вправи для литок

Схуднення литок - досить складне завдання. Необхідно докласти багато зусиль, терпіння і, звичайно ж, вірити в успіх. Найефективніші тренування для цієї частини ніг - все варіації степа і аеробіки. Якщо у вас є можливість купити абонемент в фінтес-центр - відмінно! Ні - значить приготуйтеся проходити потрібну програму в домашній обстановці. Вам знадобиться спеціальна платформа або ж просто невелике піднесення.

• Стаємо на платформу правою ніжкою, потім приєднуємо до неї ліву. Поміняйте ноги. Ви як би піднімаєтеся сходами. Вправу потрібно виконувати ритмічно, краще під хорошу музику;
• Знову ставимо на піднесення праву ногу, потім ліву. Опускаємо по черзі ноги, знову піднімаємо;
• Праву ногу, зігнуту в коліні, поставте на платформу, ліву ж трохи підніме від підлоги і знову опустіть. Далі опустіть на підлогу і праву ногу. Поміняйте ноги і повторіть вправу;
• Стоячи на платформі правою ногою, ліву згинаємо в коліні і підтягуємо вгору, потім опускаємо у вихідне положення. Повторюємо вправу з іншої ноги;
• Щоб дійсно добитися ефекту, кожну вправу потрібно виконувати не менше 10-15 разів.

Практичні поради

• Піднімаючись на платформу, намагайтеся всю тяжкість тіла переносити на ноги, а не на спину;
• Ступня повинна стояти на платформі повністю, не допускається свисание п'яти;
• Спина обов'язково пряма;
• Намагайтеся уникати занадто різких рухів, щоб не розтягнути м'язи під час першого ж тренування;
• Хвилин за 30 до початку випийте пару склянок води, або ж робіть по ковточку під час занять, між вправами.

Після комплексу добре б зробити ніжкам приємне - подарувати їм масаж! Просто масажуйте ікри, як вмієте - техніка рухів не принципова. Розслабити ікри можна і наступним способом: ляжте на підлогу і по черзі піднімайте ноги, трясучи ними в повітрі так, щоб було помітно рух м'язів литок.

Запропоновані вище комплекси вправ допоможуть досягти чудового результату - зробити ваші ноги не тільки красивими , але і здоровими. Головне, ніколи не впадайте у відчай, прагнете до своєї мети, вірте в успіх - і зміни не змусять себе чекати!

Червоне м'ясо - обов'язкова складова збалансованого раціону і багате джерело білка і заліза, у великих кількостях може завдати шкоди судинах, ставши причиною атеросклерозу.

До такого висновку прийшли вчені з науково-дослідного інституту Lerner Клініки Клівленд. В результаті їх експерименту було виявлено, що червоне м'ясо сприяє розвитку кишкових бактерій, які завдають шкоди кровоносних судинах.

Команда дослідників провела тест на мишах, дієта яких була багата карнітином. Ця речовина міститься у великій кількості в червоному м'ясі. У результаті у більшості мишей розвинувся атеросклероз - потовщення стінок судин.

Разом з першою групою мишей такий же дієтою годували контрольну групу, у яких була пригнічена кишкова мікрофлора. Ці результати стали основою дослідження про те, чим небезпечне червоне м'ясо для здоров'я людини.

Так, після цього експерти з Інституту проаналізували стан здоров'я серця групи людей, які в минулому мали суттєві відмінності за кількістю карнітину в раціоні. У тих, хто споживав велику кількість червоного м'яса, в результаті мав більше проблем з серцем.

Шкода червоного м'яса - у розмірі порції

Коли вчені зменшили кількість карнітину в раціоні мишей і збільшили кількість речовини ТМАО (це результат розщеплення молекули карнітину печінкою, який виводиться з організму з сечею, не відкладаючи на стінках судин), ситуація покращилася. ТМАО збільшує поглинання поганого холестерину і запобігає його відкладання на стінках судин, попереджаючи розвиток атеросклерозу.

Це означає, що тільки зловживання продуктом можемо привести до таких наслідків як атеросклероз, визначаючи шкоду червоного м'яса. В іншому випадку організм здатний сам очищати себе, в тому числі від шкідливого холестерину.

Карнітин ж виконує в організмі ще й дуже важливу функцію транспортування енергії в мітохондріях клітин. Цей факт підтверджує, що виключати червоне м'ясо з раціону не можна. Головне - стежити за розміром порції. І тоді не потрібно буде думати про те, чим небезпечне червоне м'ясо для здоров'я.