|
 Безумовно, як би ми не хотіли виглядати стрункіше, все ж не так просто відмовитися від своїх харчових пристрастей, відноситься це до улюбленим продуктам, або ж до звичного об'єму споживаної їжі.
Так що, якщо вашою першочерговим завданням є позбавлення від зайвої ваги, то для початку чітко визначтеся з тим, що для вас займає лідируючі позиції: улюблені страви, що вживаються в бажаних кількостях, або ж стрункість і гідний зовнішній вигляд?
Якщо ж ваш вибір буде на користь останнього, то це зовсім не означає, що вам доведеться сидіти на "голодному пайку", а адже більшість з нас саме з цим фактором пов'язує процес ефективного схуднення .
Але задумайтеся з приводу того, що якщо ввести суворі обмеження в свій раціон, то не дивно і "зірватися", причому, в самий невідповідний момент.
І тоді про реальні позитивні результати, яких вже вдалося домогтися, можна просто забути, більше того, слід бути готовою і до появи додаткового "приросту ваги", так як напівголодне існування може стати причиною стресу для організму.
З цієї причини дуже важливо виробити таку стратегію схуднення, яка спрямована на безповоротне позбавлення від зайвої ваги. Не виключений і такий варіант, що в процесі схуднення вам доведеться споживати навіть більше звичного кількість калорій, що чи не позначиться негативно на втраті ваги.
Просто з вашого раціону потрібно буде виключити ті з них ? які прийнято називати "порожніми", в цьому випадку мова йде про тих калоріях, які містяться, наприклад, в ковбасних або кондитерських виробах, газованих солодких і алкогольних напоях і т.д.
Але місце "порожніх" калорій займуть ті , які по праву можна назвати "правильними" , саме їм і слід приділити почесне місце у своєму меню: нежирні сорти м'яса, риба і морепродукти, каші, картопля, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, яйця, цільнозерновий хліб.
Звичайно ж, до цього продуктовому ряду слід віднести і овочі, і фрукти, хоча з останніми слід дотримуватися обережності, так як вони відрізняються вмістом фруктози і сахарози, що провокують вироблення інсуліну в нашому організмі, що призводить до поповнення запасів жиру .
Тому фрукти слід вживати з деякою часткою обережності.
Справа в тому, що "правильні" калорії , активно беруть участь у всіх біологічних процесах, що відбуваються в нашому організмі, а тому він повинен отримувати їх в більшій кількості.
Звичайно ж, кожній дамі хотілося б спостерігати позитивні результати зроблених нею зусиль у справі схуднення, як можна швидше, та ще, щоб ці результати не вимагали особливих тимчасових і фінансових витрат.
І бажання подібного роду підштовхують милих панночок уважніше прислухатися до того, що їм мовить реклама на телебаченні, або ж повідомляється на сторінках глянцевих журналів, які рясніють закликами до придбання того чи іншого засобу для схуднення, що дозволяє втрачати зайву вагу у великих обсягах за короткий період часу.
Але реклама - вона і є реклама, а тому не варто сприймати її з великою долею серйозності, тим більше, кожна розумна людина розуміє, що домогтися реального результату, запиваючи чудодійну пігулку газованою водою або заїдаючи її гамбургером, попросту неможливо. Так що, всім прагнуть до схуднення, слід бути готовими до процесу тривалого, адже чим повільніше він буде здійснюватися, тим вища ймовірність того, що втрачені кілограми більше не повернуться!, а м'язова маса залишиться без змін і збереже свій тонус. При цьому, один день на тиждень можете дозволити собі розслабитися, включивши в свій раціон ті продукти, в яких ви змушені себе обмежувати зважаючи на їх шкідливості для вашої фігури.
Це дозволить вам позбутися нервового напруження, і з'явиться своєрідним винагородою за ті стриманості, яких ви дотримуєтеся останнім часом, а також такі разові послаблення не нададуть негативного впливу на обмін речовин. Якщо ж ви ще й активізуєте свою активність, збільшите фізичні навантаження, то ці дії з вашого боку тільки вітаються, адже всі ці заходи, лише в ще більшій мірі, прискорять обмінні процеси, що дозволить позбутися ще більшої кількості калорій. Будьте стрункими і обов'язково здоровими!
 Жир на внутрішній частині стегон багатьом здається найстрашнішим "прикрасою" тіла.
Позбутися його може кожен, хто не лінується працювати над собою, а готовий освоїти найпростіші вправи для схуднення стегон. Літо - пора демонстрації красивого тіла у відкритих вбраннях. Коли на карту поставлена ??можливість надіти улюблені шорти, бо стегна за зиму заплили жиром, скульптурою тіла доведеться зайнятися негайно і вправи для схуднення стегон - найшвидший варіант, який гарантує повернути фігурі стрункі обриси. Тіло людини має неприємну тенденцію - зберігати запаси жиру в певних місцях. Його улюбленим складом стають стегна і сідниці. Видалити його звідти моментально дуже важко. Погодьтеся, адже зібрався там він теж не за день? Трудитися доведеться невпинно, щоб побачити зримий результат і з радістю підстрибнути, вигукнувши: "Ура, вийшло, завдяки вправам для схуднення стегон!" Схуднути без вправ неможливо, а раз так, то доведеться вибрати ті, які будуть максимально спалювати калорії. Бажано, щоб під час кожного сеансу стегна максимально взяли на себе навантаження. Аеробні вправи для схуднення вушок і стегон сприяють спалюванню зайвого жиру. Більшість з них направлено на збільшення навантаження на серцево-судинну систему. Збільшена частота серцевих скорочень спалює жир на стегнах, в тому числі і в області галіфе. Біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді використовуються для швидкого схуднення. Починати заняття треба з декількох хвилин в день, поступово нарощуючи темп і збільшуючи навантаження. На початковому етапі досить буде робити вправи через день, а після присвятити їм до 5 днів на тиждень. Циклічний біг підтюпцем і ходьба спалять більше калорій, ніж будь-яка сумнівна дієта. Рекомендується чергувати двохвилинні пробіжки з ходьбою, яка триватиме теж 2 хвилини. Весь цикл може зайняти до 30 хвилин. Любителі плавання свої заняття можуть проводити в басейні. Брас протягом чотирьох хвилин можна чергувати з силовими вправами у воді або аквааеробікою. Велоспорт передбачає поїздки на велосипеді у весняно-осінній період або заняття на тренажері в будь-який час. Щоб стегна дійсно отримували навантаження, необхідно практикувати їзду по гірках, подолання на велосипеді перешкод. Не кожен може щодня присвятити себе біжу або плаванню. Зобов'язання перед професійною діяльністю або родиною часом забирають дорогоцінний час, який хотілося б провести на стадіоні або в басейні.
На щастя, є ефективні вправи, які гарні для зменшення об'єму стегон, а виконувати їх можна вдома. Спалюванню жиру в цих розкішних місцях сприяє спеціальний комплекс вправ, який включає присідання, стрибки, випади.
Нога складається з декількох м'язів, тому, активізуючи кожну з них, можна змусити стегна змінити обсяг і форму. Такі заняття приводять до стимуляції м'язів, коли їм доводиться напружуватися і кількості жиру зменшується. Згораючи, він перетворюється на енергію, необхідну для виконання вправ для схуднення стегон. Є безліч вправ, досить нескладних у виконанні. Їх легко виконувати самостійно. Шкоди вони не завдадуть, якщо правильно регулювати навантаження, а про це можна поговорити з доктором або досвідченим інструктором з фітнесу. Через регулярні фізичні вправи проблемні зони знайдуть з часом бажані форми. Пора перейти до комплексу вправ. Підйом ніг Лежачи на спині, необхідно піднімати ноги максимально вгору. У міру удосконалення техніки виконання намагатися торкнутися пальчиками ніг підлоги за головою. Подібні вправи для схуднення стегон можна виконувати і на боці, тоді по черзі піднімається спочатку права нога, а потім, перекинувшись, повторюються дії для лівої ноги. Тут необхідно пряму ногу максимально піднімати вгору і затримувати в такому положенні до 20 - 23 секунд. Додаткове навантаження ногам і стегнах додасть набивний м'яч, який затискається між стопами, коли ноги піднімаються вгору. Важливо напружити м'язи і намагатися не випускати м'яч, поки він не торкнеться підлоги. Присідання Це ефективна вправа можна виконувати навіть під час перерви на роботі. Досить стати рівно, витягнути руки вперед і присісти. Так необхідно зробити 30 - 40 разів, хоча з часом можна довести навантаження і до 100 разів, якщо не збивається дихання. Особам, які мають велику вагу, подібне вправу краще виконувати біля стільця, щоб легше було піднятися. Випади Зробивши гігантський крок вперед, зігнути цю ногу в коліні , а задню випрямити. Виконувати пружинисті руху до 15 разів. Змінити ногу попереду і повторити вправу. Домагайтеся поставлених цілей, і тоді стегна, завдяки ефективності вправ, знову знайдуть красиві форми.
Ми всі чекаємо літа з нетерпінням. Адже це - час канікул і відпусток. Ми починаємо знімати з себе теплі речі, дістаємо з гардероба все літній і пляжне і помічаємо, що трохи на нас позначилися довгі зимові дні, пасивний відпочинок, велика кількість свят і калорії в продуктах. І тут всі дівчата і жінки, які бажають залишатися стрункими, починають обговорювати наболіле: як привести себе у форму, найефективніші дієти, продукти, калорії, здоровий спосіб життя ...  Сьогодні всі магазини вражають своїм асортиментом. Один і той же продукт може виготовлятися кількома компаніями. І кожна стверджує, що її продукція краще за всіх. Але ми не налетаем на все це бездумно. Від цього розмаїття багато стали ще ськрупулезнєє ставитися до товарів, читати їх склад, шукати інформацію про фірми. Насамперед це пов'язано з тим, що калорії в продуктах забезпечують наш організм енергією, що дозволяє йому нормально функціонувати, але не варто забувати, що їх надлишок призводить до проблем з вагою і, отже, зі здоров'ям.
Як підрахувати калорії, якщо їх кількість не вказано на упаковці продукту? Для цього є загальні таблиці, інформація в спеціальних довідниках. Наприклад: Калорії в різних продуктах харчування Алкоголь Пиво, 0,5 л 145 Пиво світле, 0,5 л 100 Лікер, 40 мл 83 Вино, 100 мл 100 Напої Бульйон яловичий або курячий, 1 ч. л. 2 Coca-Cola Classic, 0,5 л 144 Кава чорний без цукру, 1 чашка 2 Дієтична Cola, 0,5 л 1 Sprite, Fanta, 0,5 л 142 Хліб та вироби з борошна Бублики, 100 г 230 Печиво домашнє, 100 г 108 1 здобна булочка 112 Хлібна запіканка - 1 чашка 501 Хліб, житній, 1 скибочка 61 Хліб , білий, 1 скибочка 68 Хліб з цілісної пшениці, 1 скибочка 67 Булочка для гамбургера, хот-дога 119 Булочка з кукурудзяного борошна 126 Рогалик 100 Круассан 200 Грінки 70 Англійська кекс 130 Французького хліба , 1 скибочка 73 Блін 83 Лаваш 80 Закуски Сир для гамбургера, 100 г 711 Салат з курки 140 Курка гриль, 100 г 688 Блін з шинкою, яйцем і сиром 335 Блін з беконом, яйцем і сиром 355 Блін з ковбасою, яйцем і сиром 538 Французька заправка, 1 пакет 280 Картопля фрі, 1 порція 227 Овочевий салат, 100 г 90 ванільний молочний коктейль 321 Гамбургер, кожен 628 Цукерки Шоколадна Карамель, кожна 100 Халва, 100 г 320 Kit Kat, 1 батончик 250 M & Ms, арахіс, 1 пакет 250 Марс, 1 батончик 240 Зефір, 1 шт. 23 Twix, 1 упаковка 280 Молочні продукти Вершкове масло, 1 столова ложка 100 Сир чеддер, 50 г 114 Сир, mozarrella , знежирений, 50 г 79 Сир, пармезан, тертий, 50 г 129 Сир, частково знежирений, 50 г 35 Морозиво, ванільне, 1 стакан 269 Маргарину, 100 г 102 Молоко з 1% жиру, 1 склянка 102 Молоко з 2% жиру, 1 склянка 121 Молоко знежирене, 1 стакан 86 Молоко, незбиране з 3,3% жирності, 1 склянка 150 Сметани, 1 ст.
л.
26 Збиті вершки, 1 стакан 154 Йогурт, 1 стакан 210 Це далеко не повний список, при бажанні можна знайти в інтернеті калорійність будь-якого продукту харчування. Якщо ви зібралися самі готувати якусь страву, в кінці рецепта теж можна знайти калорійність однієї порції. Одним словом, ця інформація є відкритою. Існують і такі таблиці, де можна підрахувати необхідну кількість калорій, залежно від добової фізичного навантаження, віку, статі, фізіології та фізичного стану конкретної людини. Наприклад: Вікова група Пол/Вік Калорії ясельна Хлопчики: 1-3 роки Дівчатка: 1-3 роки 1230
1165 діти Хлопчики: 4-6 років
Дівчатка: 4-6 років 1715
1545 діти Хлопчики: 7-10 років
Дівчатка: 7-10 років 1970
1740 підлітки Хлопчики: 11-14 років
Дівчата: 11-14 років 2220
1845 підлітки Хлопчики: 15-18 років
Дівчата: 15-18 років 2755
2110 дорослі Чоловіки: 19-50 років
Жінки: 19-50 років 2550
1940 літні Чоловіки: від 51 року Жінки: від 51 року 2150 1750  Але, як кажуть, все має бути в міру . Навіть недоїдання. Не можна забувати, що наш організм - не машина, а складний живий механізм. Він потребує вітамінах, мінералах, білках, жирах і вуглеводах. Саме вітаміни забезпечують правильну роботу всіх органів тіла. Мінерали - будівельний матеріал наших клітин. Білки - складова кожної живої клітини, завдяки яким організм зберігає гормональну рівновагу, підтримує імунітет і забезпечують роботу шлунково-кишкового тракту. Жири виконують захисну, енергетичну і пластичну функцію. Вуглеводи забезпечують нормальний обмін білків і жирів в нашому організмі.
Як бачите, виключати якісь продукти повністю з раціону не варто (якщо, звичайно, ви не алергік). Постарайтеся вибирати для себе оптимальний варіант. Страви не повинні бути висококалорійними, але їх склад повинен забезпечити необхідну норму важливих речовин. Харчування має бути збалансовано. Ми повинні дбати одночасно і про нашу красу, і про здоров'я. Якщо ви вирішили серйозно зайнятися своїм здоров'ям і готові витрачати час на важливі цифри, рекомендуємо використовувати таблицю, в якій вказані калорії в продуктах. Так у вас буде можливість не тільки зарядити організм енергією, але й забезпечити себе вітамінами.  Говорячи про такі речі, як калорії в продуктах і правильне харчування, не можна не згадати про те, що фізичні навантаження, свіже повітря і сонячні промені теж необхідні нашому організму. І ще. Постарайтеся завжди залишатися в доброму настрої, частіше посміхатися, спілкуватися з рідними та близькими, займатися своєю улюбленою справою, і переконайтеся, що краса і здоров'я ніколи не покинуть вас!
|
|
|
|
|
