спалювати жир тренуваннями

Що можливо встигнути за тридцять днів? Вибрати чергову дієту і скинути 2-3 кілограми з ризиком зворотного ефекту. Однак ваш організм дійсно здатний набрати форму за такий малий термін. Якщо ви додали певну кількість кілограмів, варто задуматися про збалансованої дієти та фізичної тренуванні, яка спалювала б до 1000 калорій на годину і в той же час покращувала проблемні зони.
Нормальна новина - вам потрібна тільки одяг для тренування і пара кросівок. Сумнівна новина - вам потрібно займатися тренуваннями п'ять разів на тиждень, без пропусків.
Мінус п'ять кілограм на місяць: тренування в парку.
Вибирайте парк, стадіон, набережну або будь-яке інше місце з підходящими доріжками для звичайного бігу. Якщо на вулиці йде дощ, просто замість пробіжки виконуйте стрибки зі скакалкою в своїй вітальні. Вам ніде стрибати? У такому випадку пробіжіться по сходовому майданчику - їх повно в будь-якому будинку.
Новачки зобов'язані виконувати заняття, як написано, люди ж підготовлені можуть додати додатково п'ять хвилин до будь-якої пробіжці, і 2 підходи до силового заняття.
Перший день.
Розминка.
П'ять хвилин швидкої ходьби. Пам'ятаєте, як ви розминалися перед бігом на уроці фізкультури? Робіть махи руками туди-сюди під час ходьби, трохи розігрійте м'язи шиї. Пройдіться на носочках, п'ятах, внутрішній і зовнішній поверхні стопи. Основна завданню, що стоїть перед Вами - підтримувати достатній темп, щоб почалося потовиділення.
Заняття 1. Прес, руки, спина, сідничні м'язи
Прийміть упор лежачи: ноги на носочках, прямі руки долонями впираються в землю (не зайвим буде одягнути рукавички). Організм повинен бути прямим від п'ят до самої верхівки голови. Зафіксуйте позу на тридцять повільних рівних рахунків. Після чого одночасно відштовхнувшись обома ногами від підлоги, стрибну у напрямку до своїх долонь. Положення рук не змінюється. Стрибком поверніться в попереднє положення. Повторіть двадцять разів. Знову зафіксуйте нерухому позу з випрямленою спиною на тридцять секунд. Повторіть дану вправу один раз.
Заняття 2. Спалювання жиру.
Протягом 5 хвилин біжіть в повільному темпі.
Заняття 3. Стегна і сідничні м'язи
З стійки з прямою спиною, стопами, паралельними один одному, стегнами на ширині плечей, прісядте. Ваші стегна повинні бути паралельні землі. Відштовхніться ногами і вистрибніть вгору, поверніться в нижню точку, згинаючи ноги, і повторіть стрибок тридцять разів. Після чого зафіксуйте нижнє положення приседа на тридцять секунд. Повторіть один раз.
Заняття 4. Спалювання жиру.
Приблизно 10 хвилин біжіть з помірною інтенсивністю, після чого повільно сповільниться і зупиніться.

Другий день.
Виконайте розминку як у попередній день.
Заняття 1. Руки, прес, спина, сідничні м'язи
Опустіться в упор лежачи як для віджимання. Відіжміться від землі один раз з прямими ногами. З верхньої точки почніть руками переступати до стоп, Підніміть корпус, округляючи спину. Хребець за хребцем випрямтеся, потягніться руками до неба, а плечі не піднімайте. Скручуючись вниз, поверніться у вихідне положення. Повторіть заняття тридцять разів. Зробіть ще один повтор, якщо відчуваєте себе досить підготовленою.
Заняття 2. Спалювання жиру.
Тридцять секунд рухайтеся з максимальним прискоренням бігом, після чого півтори хвилини йдіть швидким кроком.
Повторіть інтервал п'ять разів.
Заняття 3. Стегна і сідничні м'язи
Прийміть позу для класичного випаду, опустіться в випад, "передня" нога зігнута під прямим кутом, "задня" коліном прагне до землі, а не стосується її. Підстрибніть вгору. Не змінюючи положення ніг, повторіть стрибки двадцять разів, поміняйте ноги і ще раз повторіть вправу.
Заняття 4. Спалювання жиру.
Пробіжіться в спокійному темпі протягом 10 хвилин, повільно сповільниться і зупиніться.
Третій день.
Розминка.
10 хвилин швидкої ходьби.
Основна частина:
5 хвилин ходьби в швидкому темпі в "гірку", 5 хвилин пробіжки "по прямій". Повторити 3 рази, повільно сповільнитися і зупинитися.
Четвертий день.
Розминка.
5 хвилин швидкої ходьби.

Заняття 1. Спалювання жиру.
Біг в середньому темпі протягом 5 хвилин.
Заняття 2. Руки, прес, спина.
Встаньте в упор лежачи для віджимання. Один раз відіжміться, ноги повинні бути прямими, поперек - плоскою. Після чого перемістіть ліву руку трохи вперед, поверніть корпус вліво, ноги поставте одну на іншу і, напружуючи м'язи талії, прийміть Т-позу, витягаючи праву руку перпендикулярно корпусу. Затримайтеся 20 секунд, перекиньтеся в "центр", відіжміться, повторіть з іншої руки. Даний цикл - один повтор заняття. Проробіть 10 повторів.
Заняття 3. Ноги і сідничні м'язи.
Знайдіть сходи з невисокими ступенями. Протягом 5 хвилин біжіть сходами вгору-вниз.
Заняття 4. Спалювання жиру.
10 хвилин бігу в середньому темпі, повільно сповільниться і зупиніться
П'ятий день.
60 хвилин ходьби в середньому темпі. Підійдуть теж танці або велосипедна прогулянка.
У вихідні дні відпочивайте, проте, намагайтеся при цьому вести активний спосіб життя, ніж той, який у вас був раніше.
Дотримуйтесь інструкції по тренуваннях, і виберіть собі помірний режим харчування. Комплекс тренування з розумними обмеженнями в їжі і ви схуднете швидше, ніж сидячи на самій строгій дієті в світі.

Доглядаємо за собою правильно

Деякі леді вважають, що при заняттях фітнесом неможливо правильно доглядати за собою. Більш того, вони впевнені, що саме через регулярних фізичних вправ погіршується стан шкіри, волосся. І вони мають рацію. Як тільки дівчина змінює ритм життя, організм чуйно реагує на це і вимагає зовсім іншого догляду. Займатися фітнесом і зберегти красу дуже просто, достатньо всього лише заново вибрати креми, шампуні та інші засоби, використовувані повсякденно для догляду за шкірою і волоссям.
Отже, перший і головний крок це навести порядок в косметичці, тепер з неї зникнуть старі засоби і з'являться нові. Якщо це зробити вчасно і правильно, зовнішня краса і струнка фігура не стоятимуть один у одного на шляху.
Догляд за обличчям під час фітнесу .

Найпоширеніша помилка багатьох новачків це застосування косметики в спорткомплексі або басейні. Запам'ятайте, ні в якому разі не можна фарбуватися при фізичних навантаженнях, навіть якщо Ви вважаєте їх незначними. Пот, змішуючись з частинками тонального крему, помади або пудри перетворюється на найсильніший алерген, він моментально вразить обличчя. Висипання, почервоніння та інші "принади" гарантовані, якщо прийти у фітнес зал з косметикою на обличчі. Тобто ходити можете з косметикою, звичайно, але перед першою вправою обов'язково змийте її і не наносите до кінця занять.
Зате зволожуючий крем буде як не можна до речі. Вибирайте засіб гранично легкої текстури, кращим вибором стане навіть гель, а не крем, не забудьте його нанести перед розминкою. Це робиться для захисту шкіри, адже в більшості фітнес залів повітря проходить очищення через кондиціонер, після чого стає сухим.
Догляд за тілом під час фітнесу .

Основне правило - тіло не повинне стикатися з тими частинами тренажерів, на які міг потрапити піт інших відвідувачів. Якщо не стежити за чистотою, рано чи пізно грибкові захворювання гарантовані. Завжди тримайте при собі чистий рушник, стеліть його на сидіння тренажерів або лави. Крім того, прання одягу після кожного походу в зал - не примха, а обов'язкове правило, воно захистить Вашу шкіру від подразнень. Сучасні матеріали чудово вбирають піт, буквально за пару занять одяг наповниться ним, хоча на перший погляд не буде викликати підозр. Висохлий піт перетворюється на алерген, викликаючи роздратування і почервоніння.
Неодмінно приймайте душ після кожного тренування (заняття), використовуйте гель без активних добавок.

Після активної фізичної роботи Ваша шкіра дуже чутлива, скраб зашкодить її. Неодмінно покладіть в косметичку зволожуючий молочко для тіла, після душу воно доведеться як не можна до речі. Засоби проти целюліту і різні креми для схуднення не використовуйте, вони можуть викликати роздратування. До того ж при заняттях фітнесом креми для схуднення не потрібні, організм і без них впорається із зайвою вагою.
Все-таки звернемо детальне увагу на креми для схуднення і засоби для боротьби з целюлітом, які багато дівчат всупереч правилам використовують під час занять, щоб отримати кращий ефект.
Якщо Ви хочете користуватися косметикою для схуднення, в першу чергу перевірте її дію на невеликій ділянці шкіри. Спробуйте уникати засобів, які треба наносити перед розминкою, використовуйте тільки ті, що наносяться після прийняття душу. Користь в плані спалювання жиру від них мінімальна, зате роздратування на шкірі з'являється швидко. Якщо виробник стверджує, що в комплексі з фізичними навантаженнями ефект досягається кращий, засіб, швидше за все, неефективно, адже фізичні навантаження і без нього відмінно знищують жир.
Збереження краси волосся під час фітнесу.
Маючи красиві довге волосся, ні в якому разі не залишайте їх розпущеним. Ви не встигнете озирнутися, як пасма потраплять в рухомі частини тренажерів. Крім того, голову тепер потрібно мити частіше, тому обов'язково підберіть гранично м'який шампунь, кондиціонер також не завадить. Краще уникати засобів типу "два в одному", так як "роздільні" шампунь і кондиціонер все ж ефективніше, ніж їх з'єднання. Не користуйтесь феном в режимі гарячої сушки волосся, вимикайте спіралі, що не застосовуйте плойки. Якщо це неможливо, зведіть таке застосування до мінімуму.
Загальне правило збереження краси під час фітнес тренувань .
Потрапивши вперше у фітнес зал, не намагайтеся відразу працювати нарівні з досвідченими відвідувачками, що займаються фітнесом роками. Перевантаження завдасть серйозної шкоди здоров'ю і торкнеться всі системи організму. Ваше завдання - поступово створити ідеальну фігуру, а не поставити олімпійський рекорд на біговій доріжці. Допомагайте організму вітамінами, особливо, якщо Ви їсте мало свіжих овочів і фруктів. Слідкуйте за собою, підвищуйте навантаження поступово, лише тоді фітнес стане однією з складових краси, відіб'ється на талії, а не на обличчі.