Багато хто з нас напевно помічали, як добре виглядають жителі, а особливо мешканки Середземноморського узбережжя. У їх числі найбільш виділяються француженки, італійки, гречанки. В основному, всі вони можуть похвалитися прекрасним самопочуттям і прекрасною фігурою. У чому ж полягає їх секрет?

Він простий - велика частина населення даного узбережжя дотримується певної системи живлення, традиційної для їхнього регіону. Проходження загальним харчовим правилам і дозволяє їм виглядати і відчувати себе на висоті.

Одне з основних достоїнств системи середземноморського харчування - її збалансованість.

Щоденний раціон складений таким чином, що:

• 60 відсотків споживаної їжі повинні займати вуглеводомісткі продукти (овочі, фрукти, макаронні та круп'яні вироби);
• 30 відсотків припадає на жири (оливкове масло і горіхи);
• 10 відсотків займає білкова їжа (риба, м'ясо, боби, квасоля, гриби).

Як бачите, меню досить різноманітне, так що голодувати вам вже точно не доведеться.

Природна втрата ваги при такій системі харчування становить до 1 кг на тиждень. Може це і мало, але краще повільний, зате стійкий і якісний результат, ніж швидке схуднення і не менш стрімкий набір ваги згодом.

Не менш цікаво й те, що дотримуючись даної системи харчування, ви зможете значно підправити своє здоров'я і зміцнити організм в цілому. Дані всіляких досліджень на предмет впливу середземноморської системи харчування на стан людини показують, що її допомога полягає в наступних діях:

• зміцнення імунітету;
• збільшення тривалості життя;
• активне протистояння цукровому діабету;
• зниження рівня холестерину в крові;
• профілактичну дію, спрямоване на боротьбу з раковими захворюваннями;
• боротьба з депресивними і стресовими станами, і багато іншого.

Якщо вам цікава така перспектива - студіюють основи середземноморського харчування, відкрийте двері свого будинку назустріч здоров'ю та довголіттю!

Далі буде. ..

Пілатес являє собою досить-таки складну в технічному плані систему вправ.

Тому початковий досвід переважно всього отримати у фітнес-групі або на заняттях з персональним тренером. Однак при правильному підході можна успішно освоїти дану методику самостійно. Для тих, хто вирішив відкрити двері у чарівний світ пілатесу, пропонується кілька досить простих, але таких незамінних, рекомендацій.

Одним з головних правил при заняттях пілатесом є правильне дихання. Це означає, що дихання повинне бути рівним, чітким і стабільним. Необхідно дихати на повні груди. При вдиху потрібно постаратися розкрити грудну клітку якомога ширше, а при видиху спробувати максимально можливо скоротити м'язи преса.

Особливе місце в системі занять за методом Пілатеса займає прес. М'язи преса повинні бути в безперервному напруженому стані. У вас повинне з'явитися відчуття, що прес притискається до хребта, як би стосується його.

Для того, щоб доставити своєму тілу і організму максимальну користь і уникнути непотрібних больових відчуттів дуже важливо прийняти правильне положення.

Зайнята позиція не повинна завдавати дискомфорту.

Для збільшення гнучкості і рухливості хребта слід прагнути збільшити відстань між хребетними дисками. Цього стану легко досягти плавним витягуванням хребта від куприка до маківки голови при виконанні кожної вправи.

Під час більшості рухів потрібно перебувати в трохи полурасслабления стані, при якому плечі повинні бути трохи опущеними донизу. При цьому лопатки повинні м'яко і плавно прагнути один до одного. Перебуваючи в такому стані область грудей буде злегка підводитися, що, відповідно, дозволить вам правильно дихати.

Ще одним з важливих моментів є утримання голови в прямому положенні. Прагніть утримувати голову в такій позиції, щоб підборіддя не притискався до грудей, а голова не була закинута назад.

Ось такі кілька простих порад при осягненні методики Пілатеса рекомендують фахівці.

Дерзайте!

Улюблена фітнес-система американських жінок - каланетика - вже досить давно міцно зайняла почесне місце і в європейських салонах краси та спорту. Даний комплекс вправ був розроблений американкою Каллан Пінк (власне від її імені та утворилася назва системи).

Основоположну ідею даного виду фізичного навантаження можна охарактеризувати наступним чином: мінімум рухів - максимум енергії.

Калланетика представляє собою прекрасно збалансований комплекс статичних вправ, що поєднує в собі елементи класичної гімнастики, йоги і аеробіки, і спрямований на розтягування і скорочення м'язових тканин. Заняття за цією системою посприяють кардинальних змін зовнішнього вигляду фігури - добре знизиться вага, підтягнуться м'язи, підкоригує проблемні зони, виправиться постава, з'явиться гнучкість. Крім того виконувані вправи роблять хороший вплив на нервову систему людини, стабілізують рівень артеріального тиску.

Кожна вправа дає рівномірне навантаження на всі м'язи тіла, опрацюванню підлягають як дрібні м'язові тканини, так і великі групи м'язів. Враховуючи те, що розвиток м'язової тканини відбувається рівномірно, усередині м'язової маси значно зростає обмін речовин, сприяє спалюванню більшої кількості калорій. Результат постійних тренувань - підтягнуте і струнке тіло, з добре опрацьованими рельєфними м'язами, які при цьому абсолютно спотворюють свою власницю.

Як правило, стандартне заняття за системою калланетики займає часовий період, протягом якого поетапно виконуються розминка, комплекс спеціальних вправ і заминка. Відмінною особливістю системи є те, що м'язи тіла отримують колосальну статичне навантаження, що утворюється за рахунок утримування власного тіла в кожної прийнятої позі досить тривалий період часу. Іншими словами, суть кожної вправи полягає не в кількості його повторів, а в прийнятті статичної пози і утримуванні її протягом 1-1,5 хвилин. Таким чином і відбувається зміцнення і розтягування м'язових груп всього тіла. До того ж, враховуючи статичність виконуваних вправ, ймовірність виникнення різноманітних травм зведена до мінімуму.

Для початківців достатньо буде 1-2 занять на тиждень.

Звичайно ж, для осягнення азів системи знайомство з нею найкраще почати у фітнес клубі. Освоївши вправи, можна перейти до домашніх тренувань, які можна проводити як комплексно (протягом цілої години), так і розбиваючи заняття на кілька часових періодів (наприклад, два підходи по 30 хвилин). Хоча досвід підказує, що найбільша стимуляція і досягнення кращих результатів відбувається як раз таки при заняттях в клубі, де "матінка-лінь" втрачає свій вплив.

Таким чином, заняття за системою калланетики призводять до наступних результатів:

• активно спалюються жирові накопичення, вага тіла стабілізується і закріплюється в нормальному стані;
• відновлюються і поліпшуються обмінні процеси в організмі;
• формується правильна постава, з'являється граціозність рухів, розвиваються хороша гнучкість і пластичність тіла;
• м'язові тканини добре опрацьовуються, в результаті чого набувають красиву рельєфну форму;
• виробляється правильне, рівне дихання, зміцнюється нервова система, поліпшується артеріальний тиск .

Як і скрізь існують протипоказання до застосування даної методики вправ:

• будь-яке хірургічне втручання вимагає відстрочки для занять калланетикой на один-півтора року;
• швидше за все, лікарем буде заборонений до застосування даний комплекс вправ при наявності астматичних захворювань, поганого зору, захворюваннях хребетного відділу;
• якщо має місце варикозне розширення вен, а також гемороїдальні вузли, категорично заборонені вправи по зміцненню литкових м'язів, зокрема - присідання і напівприсідання;
• перенесені інфекційні захворювання вимагають відновного періоду для організму, з проходженням повного курсу прийому вітамінів і мінеральних речовин. Тільки потім можна приступати до занять калланетикой.

У кожному разі рекомендована попередня консультація з лікарем. Якщо їм буде прийнято рішення про часткове допуск до тренувань, це означає, що при виконанні вправ кількість рухів необхідно буде звести до мінімуму, виконувати їх по можливості плавно і повільно.

Таке страшне для крихкого жіночої свідомості слово "целюліт" ... Що ж собою представляє і чи так страшний насправді? Розглянемо трохи детальніше суть цього суто жіночого явища.

Саме слово целюліт (cellulitis) має французьке походження і має на увазі під собою особливі жирові відкладення, складуються в певних частинах жіночого тіла. Йому ще присвоєно таке поняття як "ефект апельсинової кірки".

Як правило, основним місцем "прописки" целюліту на жіночому тілі є області колін, стегон і сідниць, рідше він зустрічається на животі і руках. Цікавий той факт, що придбати даний "подарунок" можна незалежно від того, чи схильні ви до повноти або, навпаки, володієте малою вагою. Целюліт, як самий підступний ворог, в рівній мірі вражає як анорексичних худеньких, так і пухленьких панночок.

Механізм виникнення целюліту так до кінця і не вивчений. Косметологи, дієтологи, лікарі та вчені називають бессметное безліч причин його утворення, найпоширенішими з яких є наступні фактори:

• порушення обміну речовин і водно-сольового обміну;
• порушення лімфо - і кровообігу в жировій тканині;
• гормональний дисбаланс;
• знижена функція щитовидної залози;
• порушення в роботі підшлункової залози;
• спадкова схильність;
• забруднення навколишнього середовища;
• сидячий спосіб життя;
• надмірна вага;
• неправильне харчування;
• наявність шкідливих звичок (куріння, зловживання кофеїном і алкоголем);
• стреси;
• вікові зміни.
  

  
  

Целюліт має 4 основних стадії розвитку. Визначити наявність даного явища на власному тілі можна за допомогою простої маніпуляції рук - необхідно просто злегка здавити шкіру на "підозрюваному" ділянці великим і вказівним пальцями. Результат такого тестування говорить про те, що у вас:

• перша (початкова) стадія - шкіра стали нерівній, на ній стали проявлятися горбки. Благо, що в цьому випадку ці зміни видно лише при натисненні на шкіру;

• друга стадія - набряклість помітна візуально, пальцями можна відчути дрібні щільні вузлики, дотик до шкіри викликає досить хворобливі і неприємні відчуття. Також на шкірному покриві можуть спостерігатися лопнули вени;

• третя стадія - численні дрібні і середні вузлики видно неозброєним поглядом. Натискання на уражені ділянки заподіює відчутний дискомфорт. Шкіра і справді починає нагадувати шкірку апельсина;

• четверта стадія - помітні численні вузли різного розміру, чітко проступає бугристость шкіри, маються отверденевшіе ділянки шкіри. У результаті здавлювання судини можуть легко лопатися і призводити до утворення погано розсмоктуються синців.

У домашніх умовах можна успішно впоратися з першою і другою стадіями "апельсинової кірки", в інших же випадках застосовуються хірургічні методи. На щастя, такі випадки - досить рідкісне явище (для більшості жінок характерні перша або друга стадія розвитку целюліту). Тому і боротися з цією проблемою самостійно цілком реально!