Самотність належить до числа тих понять, реальний життєвий зміст яких, здавалося б, чітко представляється буденній свідомості, але подібна ясність помилкова, оскільки вона приховує складне, суперечливе філософський зміст, ніби зникаючи від раціонального аналізу.

Усі дослідники сходяться на тому, що самотність пов'язано з переживанням людиною її відірваності від суспільства, сім'ї, історичної реальності, гармонійного природного світогляду. Сучасна людина відчуває самотність найгостріше у ситуаціях інтенсивного і одночасно вимушеного спілкування - у міській натовпі, в колі своєї сім'ї, серед друзів.
Ще в старозавітній книзі Еклізіаста в Біблії викладені переконливі підтвердження того, що самотність гостро сприймалася людьми як трагедія: "Людина самотній, іншої немає; ні сина, ні брата у нього нема, і всім працям його немає кінця, і очі її але не наситяться багатством".
На сьогодні проблема самотності є актуальною. Багато людей, серед них і молодь, стикаються з цим переживанням, але не кожен може про це сказати.
Сучасність заполонили комп'ютерні технології, що, до речі, є однією з причин виникнення самотності. Адже, спілкуючись по електронній пошті або через Інтернет, ми позбавляємо себе "живого спілкування", і тим самим ризикуємо стати заручниками цієї проблеми. Звичайно, використання сучасних технологій полегшує наше життя, але не без негативних наслідків.
Можна з упевненістю сказати, що майже кожна людина хоча б раз у житті стикався з почуттям самотності. Адже самотня людина - це не обов'язково занедбане особа або той, який втратив близьких людей. Самотність можна випробовувати і в колі друзів або рідних. Адже це почуття, насамперед, залежить від власного ставлення людини до себе, своєї приналежності до того чи іншого кола спілкування.

Що ж таке самотність?

Щоб виявити фізичну ізоляцію, необхідно мати одне око, але для того, щоб пізнати самотність, необхідно пережити її. Самотність сприймається як гостре суб'єктивне, індивідуальне і часто унікальне переживання. Хоча при всій унікальності даного переживання самотності є певні елементи, загальні для всіх її проявів. Однією з найяскравіших рис самотності є специфічне відчуття повного "занурення" в самого себе. Почуття самотності не схоже на локальні переживання, воно цільне, всеосяжне.
Самотність - це переживання, яке викликає комплексне і гостре відчуття, яке виражає певну форму самопізнання, і показує розділення реальної структури відносин і зв'язків внутрішнього світу особистості .

Причини виникнення самотності:

- Встановлено, що самотність залежить від того, як людина ставиться до себе, тобто від його самооцінки. У багатьох людей почуття самотності пов'язано з явно заниженою самооцінкою. Породжене нею відчуття самотності нерідко призводить до появи у людини почуття непристосованості і нікчемності.
- Іноді самотність виникає з причин, не залежних від людини. Втрата коханої людини, розлучення, або розрив особистих відносин - найбільш поширені соціальні причини, що ведуть до самотності. У деяких випадках самотність зароджується внаслідок часткової або повної емоційно-психологічної ізоляції людини від оточуючих.

Недоліки переживання стану самотності:

Справжні суб'єктивні стану самотності зазвичай супроводжують симптоми психічних розладів, які мають форму з явною негативним емоційним забарвленням, причому у різних людей афективні реакції на самотність різні. Одні скаржаться, наприклад, на відчуття печалі і пригніченості, інші говорять про те, що відчувають страх і тривогу, треті стверджують про гіркоту і гнів.
Вражає перелік типових емоційних станів, які час від часу охоплюють хронічного, самотньої людини - це відчай, туга, нетерпіння, відчуття власної непривабливості, безпорадність, панічний страх, пригніченість, внутрішня спустошеність, відчуття власної недорозвиненості, втрата надії, ізоляція, скутість, дратівливість, незахищеність, меланхолія, відчуженість.

Самотні люди схильні недолюблювати інших, особливо веселих і щасливих. Це їх захисна реакція, яка в свою чергу, заважає їм самим влаштовувати добрі стосунки з людьми. Саме самотність змушує деяких зловживати спритними напоями чи наркотиками, навіть в тому випадку якщо вони не визнають себе самотніми.
Самотність може представляти таку велику загрозу для побудови міжособистісних взаємозв'язків, які становлять основу людського існування, що є можливість виникнення одного з найстрашніших наслідків - самогубства. Навіть ті люди, які здатні подолати самотність без особливих зусиль, погоджуються з тим, що це дуже тривожний переживання.

Шляхи подолання самотності

Самотність - одна з основних соціальних проблем, яка є предметом соціальної роботи, що є одним з найважливіших інструментів для усунення або хоча б полегшення цієї соціальної хвороби.
Емоційний стан самотньої людини - відчай (паніка, безпорадність, жалість до себе), нудьга (нетерпіння, бажання все змінити , скутість, дратівливість), самоприниження (відчуття особистої непривабливості, нікчемності). Самотня людина, як би говорить: "Я безпорадна, нещасна, полюбіть мене, притисніть мене".
Найчастіше реакція на самотність може визначатися як "сумна пасивність" (Ф. Шевера). Що це за реакція? Поплакати, поспати, нічого не робити, подивитися телевізор, напитися або "відключитися", лежати на дивані і розмірковувати, фантазувати. Звичайно, такі методи лише погіршують самотність.
Краще "активна обумовленість". Почати щось писати, зайнятися улюбленою справою, сходити в кіно або театр, почитати, зайнятися спортом, послухати музику і потанцювати, робити яку роботу по дому, сходити в магазин і витратити зекономлені кошти.
Потрібно не бігти від самотності, а подумати, що можна зробити, щоб його подолати. Подумати про те, що у вас є хороші якості (душевність, глибина почуттів та інше). Сказати собі, що самотність не вічна і надалі справи підуть краще. Поміркувати про дії, в яких ти був краще (спорт, навчання, домашнє господарство, мистецтво та інше). Сказати собі, що більшість людей бувають самотніми в той чи інший період часу. Відволіктися від почуття самотності, серйозно подумати про інше, про можливу користь самого стану самотності (можливо для повного усвідомлення своєї впевненості, зрозуміти нові відносини з оточуючими, друзями, коханими - з ким раніше були втрачені відносини).
Ще краще, якщо ви спробуєте змінити своє життя. Будете намагатися щире і дружелюбнее будувати відносини, скажімо з батьками, однокласниками, однолітками. Зробіть щось корисне. Спробуйте знайти нових знайомих: Ідіть у клуб, вступите в секцію, відвідайте диспут, дискусію, дискотеку та інше. Спробуйте щось зробити для того щоб вас помітили, змініть зачіску, купіть або зшите новий одяг, спробуйте перейти на дієту, займіться фізкультурою; спробуйте змінити, а ще краще поліпшити свій соціальний статус.
Використовуючи всі ці способи, ви подолаєте одну з найстрашніших якостей "психологічного мораторію" - пошук негативної ідентичності ("хочу стати нічим", тенденція до самогубства).

Засоби боротьби з самотністю:

1. Соціально-психологічні аспекти, а саме:

• - комунікативні тренінги для виховання навичок спілкування;
• - психотерапія та психокорекція для усунення хворобливих ефектів самотності;

2. Організаційні аспекти:

• - спілкування в клубах і групах, форумах;
• - формування нових соціальних зв'язків і пошук нових інтересів, замість втрачених, наприклад, в результаті розлучення.

Lilyana Vynogradova/shutterstock.com

Шведські вчені дійшли висновку, що найкорисніша система харчування - середземноморська, яка передбачає вживання морепродуктів, овочів і фруктів.
За словами фахівців, для збереження гарної пам'яті в зрілому віці важливо регулярно вживати зазначені продукти. Це було доведено в ході дослідження, в якому брали участь літні люди.
Розпитавши їх про особливості харчування, а також запропонувавши пройти когнітивні тести, вчені дійшли висновку, що найкраще пам'ять збереглася у прихильників середземноморської дієти.

Дослідження тривало протягом 12 років, а тому його результатами цілком можна довіряти.
Вчені зробили висновок, що для хорошої пам'яті і ясного розуму важливо вживати багато риби, фруктів, злаків, овочів, корисних жирів (рослинні масла замість тварин). Одночасно слід скоротити в меню обсяг м'яса, молочних продуктів і алкоголю.
Джерело: MyJane.ru

Ви набрали кілька зайвих кілограмів? Або навіть не кілька, а набагато більше? Не журіться, немає нічого неможливого для людини з інтелектом і ... з невеликою кількістю сили волі. Наші нехитрі, але дієві рекомендації допоможуть вам тримати своє тіло у формі.

Отже, правило перше: менше їжте. Ха, скажете ви, ніби і так не зрозуміло, що є треба менше! Так, ця відома стара істина. І вона працює. Є потрібно менше. Кладіть собі трохи менше їжі, ніж зазвичай. Використовуйте маленькі тарілки, щоб порція здавалася більше. Чи не доїдайте залишився, якщо відчуваєте насичення. Просто менше їжте!
Правило 2. Більше рухайтеся. Знову все занадто просто? Але це працює! Чим більше ви рухаєтеся, тим більше енергії витрачає ваш організм. Займаючись готуванням на кухні, не полінуйтеся кілька разів підняти руки, в яких ви тримаєте по картоплині або кабачки. Це забавно, весело і корисно. Робіть прибирання під музику - парочка танцювальних рухів в процесі стирання пилу піднімуть настрій і з'їдять пару калорій.

Правило 3. Ходіть пішки. Не відмовляйтеся від прогулянок, нехай навіть неспішним кроком. Виходьте на одну-дві зупинки раніше, паркуйте машину не під вікном офісу, а хоча б на сусідньому кварталі. Кожен зроблений крок наближає вас до омріяного ідеалу.

Правило 4. Пийте більше води. Звичайно, чай, кава і соки - це теж рідина. Але найкраща рідина для організму - це вода. Спробуйте випивати не менше 8 склянок води в день. Поступово ваш організм звикне споживати воду замість інших напоїв, вам вже не буде хотітися чогось іншого.

Звичайно, не варто обмежувати себе у всьому - побалуйте себе ранкової чашкою кави або чаю, але постарайтеся пити менше таких напоїв протягом дня.
Правило 5. Вживайте менше солі. Відомо, що сіль затримує воду в нашому організмі. А адже вода зовсім не повинна затримуватися в ньому. Більшість продуктів (особливо снеки і фастфуд) містять в собі занадто багато солі, яка не дає воді циркулювати в нашому організмі. Знизивши споживання солі, ви не станете різко худнути, але вашому організму буде легше позбутися зайвої води, що, безсумнівно, позначиться на вазі і фігурі.
Правило 6. Зменшіть споживання спецій. Ми забуваємо про те, що наявність спецій здатне збільшувати калорійність страв. Крім того, спеції збуджують апетит, завдяки чому нам хочеться з'їсти більше. Якщо ви любитель спецій, спробуйте хоча б зменшити їх кількість в споживаної їжі.

І, нарешті, Правило сьоме, останнє і дуже відоме: не будете їсти на ніч. Постарайтеся не їсти після останнього основного прийому їжі. Калорії, спожиті пізнім вечором, просто не встигають витрачатися до того, як ви ляжете спати. Тому якщо зовсім вже несила, перебейте апетит йогуртом, кефіром або фруктом - загалом, чимось некалорійним.

Ці нехитрі правила дійсно працюють. Дотримання їх допоможе вам прийти у форму і радувати себе та оточуючих прекрасним зовнішнім виглядом.