Шведська дієта - це знахідка для тих, хто мріє знайти красиве і струнке тіло , а так само відмінне здоров'я. Шведська дієта, не завдаючи абсолютно ніякої шкоди здоров'ю, допоможе вирішити проблему зайвої ваги. За тиждень ви зможете без особливих проблем постройнеть на 7 кг.

Шведська дієта була розроблена шведськими дієтологами, і в першу чергу, при її розробці, акценти робилися на те, щоб якомога ефективніше позбутися зайвих кілограмів, при цьому, щоб у худне залишалося гарне самопочуття.

Шведська дієта особливим чином поєднує ефективність схуднення і збалансоване корисне меню.

Основою шведської дієти є обмежене вживання м'ясних страв, шведські розробники дієти подбали про те, щоб у раціоні харчування м'ясо було присутнє, але в мінімальній кількості.

Тривалість шведської дієти, в якій чітко прописано меню кожного дня разом з сніданками, обідами і вечерями, складає всього один тиждень

Основний склад продуктів шведської дієти - це гречана каша, зварена без цукру на воді, нежирне молоко , картоплю, свіжі овочі і фрукти. Такий асортимент продуктів необхідно вживати щодня.

Сніданок: порція гречаної каші (вага 200 гр. ) і склянка нежирного молока.

Обід: склянка нежирного молока, скибочки твердого сиру (вага 100 гр.), порція овочевого салату, приготованого з помідор, ріпчастої цибулі і зеленого болгарського перцю.

Вечеря: 3 шт. відвареної картоплі, порція салату з тертої вареного буряка, заправленого нежирною сметаною (вага 200 гр.) і один шматочок хліба.

Сніданок: порція гречаної каші (вага 200 гр.) і склянка нежирного молока.

Обід: порція відварної риби (вага 250 гр.), 2 шт. відвареної картоплі, порція зеленого салату, заправленого оливковою або будь-яким іншим рослинним маслом.

Вечеря: 1-2 курячих яйця, зварених круто, порція капустяного салату (вага 200 гр.) із заправкою рослинним маслом, цибулею ріпчастою і склянка нежирного молока.

Сніданок: склянка молока, шматочок хліба і 60 г сиру.

Обід: 100 г овочевого салату , 250 г смаженої курки і стакан яблучного соку.

Вечеря: порція картопляного пюре (вес150 гр.), маленький шматочок хліба, шматочок твердого сиру (вага 80 гр.) сиру і стакан нежирного молока.

Сніданок: дві невеликих сухарика, висушеного по-домашньому і стакан яблучного соку.

Обід: порція гречаної каші (вага 100 гр. ), один невеликий шматок відвареного м'яса і одне велике яблуко або один великий апельсин.

Вечеря: порція рису (вага 100 гр.), порція салату, приготованого з помідорів з ріпчастою цибулею (вес150 гр.), заправленого рослинним маслом і один стакан нежирного молока.

Сніданок: один апельсин і стаканчик нежирного питного йогурту.

Обід: порція вареного картоплі (вага 100 гр.), одна м'ясна котлета і чай.

Вечеря: порція свіжої полуниці (можна свіжозамороженої, вага 200 гр.) або один великий апельсин, порція фруктового асорті (вага 200 гр.), з таких фруктів як груші, сливи, яблука, ківі ... і стакан яблучного соку.

Сніданок: порція гречаної каші (вага 200 гр.) і склянка нежирного молока.

Обід: порція вареної картоплі (вага 150 гр.), порція відвареного м'яса (вага 150 гр.), одне яблуко і один апельсин.

Вечеря: порція рису (вага 100 гр.), порція овочевого салату, приготованого з капусти, огірків, ріпчастої цибулі і зеленого болгарського перцю (вага 200 гр.), заправленого рослинною олією.

Сніданок: порція рисової каші (вага 150 гр.) і склянка нежирного молока.

Обід: порція відвареної або смаженої риби (вага 200 гр.), порція відвареної картоплі (вага 100 гр. ), одне зелене яблуко і один апельсин (можна замінити склянкою яблучного або апельсинового соку).

Вечеря: маленька порція відбивною, порція салату з сирих овочів, одне яблуко або стакан яблучного соку і шматочок чорного хліба.

1. Практична.

2. Збалансована.

3. Асортимент продуктів досить прости і є на кухні в будь-якої господині.

4. Проста у використанні.

5. Не вимагає великих грошових витрат.

6. Чи не є голодною дієтою, тобто, перебуваючи на шведській дієті, у вас не буде відчуття гострого почуття голоду.

7. Періодично використовуючи шведську дієту можна позбутися зайвої ваги і значно поліпшити своє здоров'я (це стосується і обміну речовин та роботи травного тракту).

Дієта, розрахована на тиждень, привчить вас вживати в їжу більше гречки, овочів, фруктів і молока. Вживання м'яса, риби та яєць мінімізовано. Що стосується ваги, не розраховуйте на те, що він моментально піде. Все залежить від індивідуальних особливостей організму.
День 1-й

Сніданок: склянка молока, гречана каша.
Обід: 100 г сиру, салат з помідорів, солодкого перцю і ріпчастої цибулі, стакан молока.
Вечеря: 3 варених бульби картоплі, 200 г вареного буряка, натертої і заправленою сметаною, скибочку хліба.

День 2-й
Сніданок: склянка молока, гречана каша.
Обід: 250 г відварної риби, 2 варених бульби картоплі, зелений салат, заправлений рослинним маслом.
Вечеря: 200 г салату з білокачанної капусти і ріпчастої цибулі, заправленого рослинною олією; 2 яйця, зварених круто, стакан молока.
День 3-й
Сніданок: склянка молока, 60 г сиру, скибочка хліба.
Обід: 250 г смаженої курки, 100 г салату з сирих овочів, стакан яблучного соку.
Вечеря: 150 г картопляного пюре, 80 г сиру, скибочка хліба, склянку молока.

День 4-й
Сніданок: склянка яблучного соку, 2 тосту.
Обід: 100 г гречаної каші, невеликий шматок відвареного м'яса, 200 г яблук і апельсинів.
Вечеря: 100 г відвареного рису, 150 г салату з помідорів і ріпчастої цибулі, заправленого рослинною олією, стакан молока.

День 5-й

Сніданок: склянка йогурту, апельсин.
Обід: м'ясна котлета. 100 г вареної картоплі, чашка чаю.
Вечеря: 150 г полуниці або апельсинів, 200 г будь-яких фруктів, стакан яблучного соку.

День 6-й
Сніданок: склянка молока, 200 г гречаної каші.
Обід: 150 г вареної картоплі, 150 г відвареного м'яса, яблуко, апельсин.
Вечеря: 100 г рису, 200 г салату з капусти, огірків, зеленого солодкого перцю і ріпчастої цибулі, заправленого рослинною олією.

День 7-й
Сніданок: склянка молока, 150 г рисової каші.
Обід: 200 г відвареної або смаженої риби, 100 г відвареної картоплі, яблуко, апельсин, стакан апельсинового соку.
Вечеря: невелика відбивна, салат із сирих овочів, скибочка чорного хліба, яблуко, стакан яблучного соку.

Якщо вам знайоме відчуття постійної втоми і апатії, ви постійно хочете спати, у вас немає сил навіть на повсякденні заняття, то, найімовірніше, вашому організму не вистачає вітамінів.

Для того щоб наситити власний організм необхідними для нормального функціонування вітамінами і мікроелементами, можна або кардинально змінити свій щоденний раціон, або відправитися в найближчу аптеку і купити найбільш відповідний вам вітамінний комплекс. В ідеалі, якщо ви відчуваєте сильний занепад сил, рекомендується поєднати ці два способи. Далі ми пропонуємо дізнатися, в яких вітамінах найбільш гостро потребує наш організм, а також з'ясувати, в яких продуктах вони містяться.

Цей вітамін має дуже широким спектром дії: сприяє збереженню здоров'я нервової системи людини, уповільнює процес старіння клітин головного мозку, тим самим зберігаючи ясність мислення і пам'ять. Тому, якщо ви займаєтеся розумовою працею, без тіаміну вам просто не обійтися. Дефіцит же цього вітаміну призводить до сонливості, дратівливості і передчасної втоми. Для того щоб заповнити недолік тіаміну в організмі, дієтологи рекомендують регулярно вживати в їжу такі продукти, як свинину (і м'ясо, і печінка), бобові, злаки, капусту, горіхи, шипшина, молоко, картопля і яйця.

Цей вітамін служить для засвоювання одержуваних з їжею білків, так необхідних нашому організму для вироблення енергії.

Крім того, біотин сприяє стимуляції глюкозного обміну, іншими словами, регулює рівень цукру в нашій крові. А глюкоза, як відомо, є живильною речовиною для клітин мозку і нервів. Вітамін В8 міститься в таких продуктах: яловичі нирки і печінку, пивні дріжджі, яєчні жовтки, рис, гриби, фрукти, кольорова капуста, молоко, горіхи і соєві продукти (сир фета та інші).

Цей всім нам знайомий під назвою "аскорбінка" вітамін дуже швидко проникає в нервові клітини людини, сприяючи виробленню норадреналіну, що представляє собою речовина, завдяки якому ми є бадьорими і знаходимося у гарному настрої. Для того щоб наситити свій організм аскорбінової кислотою, включіть в свій щоденний раціон такі продукти, як шипшина, цитрусові, чорну смородину, болгарський перець, полуницю, ківі, капусту (як свіжу, так і квашену), помідори, петрушку, кріп, зелена цибуля , хрін і картоплю.

Багато приймають рішення допомогти своєму організму, не тільки включивши в свій раціон багаті вітамінами продукти, але і скориставшись вітамінними комплексами. Згідно відгуками наших співвітчизників, найкращими варіантами для цього є вітамінні комплекси під наступними назвами: "Алфавіт", "Vitrum", "Мультитабс", "Компливит", "Центрум" і "Мерц".