Весна - це час, коли можна й потрібно з задоволенням позбуватися старих, віджилих своє звичок і здобувати нові, такі, які зроблять ваше життя яскравішим і приємніше. Настав час поговорити про те, як з максимальною користю провести тринадцять весняних тижнів, невимушено ввівши в життя необхідні нововведення.

День 1. Де будемо робити талію? Фото Shutterstock

Для початку, визначитеся, що саме у вашому житті стало для вас хворий мозолем, що саме найбільше вас дратує і мучить. Це може бути безлад на робочому столі, несмачна їжа, яку ви не вмієте і не любите готувати, часті запізнення на робочі зустрічі, пара зайвих кілограмів на стегнах - загалом, вибирайте з будь-якої життєвої сфери, яка найбільш значима для вас зараз. Виберіть трьох "фаворитів", ті області, з якими вам хотілося б упоратися в першу чергу. Саме з ними ми будемо боротися на цьому тижні і протягом всієї весни.

День 2. Ліки від ...

Як правило, ви далеко не перша людина в світі, який почав перейматися подібними насущними проблемами. Уважно подивіться навколо і знайдіть приклади людей, успішних у тій сфері, яку вам хотілося б поліпшити. Це можуть бути як близькі, знайомі, так і відомі майстри своєї справи, і навіть літературні персонажі. Придивіться до їх звичкам: що такі люди вважають важливим, що неухильно виконують день у день? Як правило, будь-який успіх базується не тільки на таланті, а й щоденній копіткій роботі. Ваше завдання - визначити, які саме цеглинки закладені в фундамент їхнього успіху. Запишіть ці корисні звички в три стовпці, відповідно до кожної з ваших сфер інтересів. Завтра ми детально попрацюємо над ними.

День 3. Мухи окремо, котлети окремо

Кожен з корисних навичок, який ви хочете освоїти, як правило, складається з декількох простих дій. Уявіть, що кожна звичка - це слон, якого, як відомо, можна з'їсти тільки по частинах. Проведіть інспекцію в кожному зі стовпців, розбивши звички на просту послідовність дій. Наприклад, "приходити на роботу вчасно" складається з "правильно розрахувати час на дорогу" і "зробити все, що можна, з вечора" (наприклад, підготувати одяг і зібрати сумку). Така препарація дій дозволить вам прийняти той факт, що насправді вироблення корисних звичок - не таке вже складна справа. Головне - бути послідовною і виконувати прості дії з дня на день.

День 4. І того, й іншого, можна без хліба Фото Shutterstock

Сьогодні уважно перечитайте списки корисних звичок і виберіть по одній для кожної сфери. Основний критерій вашого вибору при вивченні списку - це те, наскільки легко і комфортно вам буде освоїти кожну з звичок. Не робіть наперекір собі - виберіть самий легкий шлях.

Так, саме так! Тоді у вас швидко і безпроблемно сформується те, що в психології називається позитивним підкріпленням. Це означає, що навіть таке невелике досягнення додасть вам додаткової позитивної енергії і твердої віри в себе в боротьбі з насущними проблемами.

День 5. Призи та трофеї

Щоб підстьобнути себе до щоденного виконання простої послідовності дій, на окремому аркуші паперу напишіть результати застосування корисних звичок. Наприклад, позбутися від запізнень для вас буде означати підвищити власну самооцінку, стати більш надійним співробітником в очах керівництва, мати можливість спокійно і без стресів почати робочий день, бути у хорошому настрої. Помістіть цей листок в полі вашого зору, і ви волею-неволею почнете вважати вироблення цих звичок важливою справою, а значить, вам буде ще легше виконувати всі ці прості дії.

День 6. Чи є у вас план?

Пам'ятайте, що будь-яка звичка щільно увійде у ваше життя лише після того, як ви присвятіть їй 3? 4 тижні. Починайте з найпростіших дій, поступово "нарощуючи м'язи" вашому новому стилю життя, і неухильно виконуйте все, що запланували, протягом 21? 28 днів. Тоді ви отримаєте дійсно працюючий і стійкий фундамент вашого успіху, а не просто ілюзію того, що ви збиваєте масло зі сметани, як жаба з притчі. Наприклад, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, перші сім днів займайтеся тільки дієтою, на другому тижні підключіть зарядку, і тільки на третьому тижні почніть регулярно ходити в басейн. Пам'ятайте про те, що ваше основне завдання - це зміна всього способу життя, а не просто отримання короткочасних результатів. Тоді вам не доведеться розчаровуватися в своїй силі волі знову і знову.

День 7. Вузлики на пам'ять Фото Shutterstock

Поки виконання звичних дій не почне відбуватися як би на автоматі, вам необхідні постійні нагадування про те, що вам належить зробити. Продумайте систему нагадувань, яка буде у вас перед очима в потрібний момент. Це можуть бути записи в щоденнику, завдання, поставлені в якій-небудь комп'ютерній програмі, телефонні нагадування, а то й просто різнокольорові листочки із записами, розклеєні на дзеркалі у ванній, в передпокої, над кухонною раковиною. Після 3? 4 тижнів, коли звичка стане невід'ємною частиною вашого життя, кількість нагадувань можна буде зменшити, а, можливо, і зовсім від них позбутися.

Сподіваємося, що нинішня весна принесе вам якомога більше приємних і радісних хвилин, а нові корисні звички допоможуть вам щиро полюбить себе і пишатися своїми успіхами.

Приймайте участь в нашому проекті: "28 днів до весни"!

"28 днів до весни: в очікуванні дива "

" 28 днів до весни: дихаємо свіжістю "

" 28 днів до весни: свято щодня! "

Учені до останнього часу вважали білкову дієту шкідливою для роботи нирок, тому вони до неї ставилися вкрай скептично. Але медики з Університету Індіани недавно довели, що ця дієта безпечна. І навіть позитивно впливає на організм.
У дослідженні брали участь більше 300 вгодованих людей, у яких немає хронічних недуг або хвороби нирок. Два роки одні з них під наглядом вчених дотримувалися звичайної дієти з низьким вмістом жиру, інші дотримувалися білкової дієти.

Після закінчення двох років лікарі зробили висновок, що білкова дієта не погіршила стан нирок. Білок навіть поліпшив циркуляцію крові, і організм людей міг краще протистояти інфекції.
Вчені зробили висновок, враховуючи дані результати, що здоровій людині не так важливо, яким способом худнути.
Http ://

Вважається, що добова норма води для людини - 2 літра в день. Дослідники з Нової Зеландії пояснюють, що насправді це не так. Ці рекомендації - всього лише частина великої змови інтриганів-виробників напоїв.
"Ще 30 років тому ми мало що знали про воду, що продається в пластикових пляшках. Сьогодні пляшка з холодною водою вважається символом здорового способу життя", - зазначають новозеландські експерти. Вони вважають, що пити не менш двох літрів води на добу безглуздо. Це придумано компаніями, що спеціалізуються на продажу води в пластикових пляшках.

Також вчені ставлять під питання необхідність випивати багато води для боротьби із зайвою вагою. Дослідження показали, що рідина, яка міститься в їжі, більш ефективна, ніж строга дієта. Чай і кава, незважаючи на кофеїн у своєму складі, не призводять до зневоднення. Це теж черговий сфабрикований підприємцями факт.
"Нам дійсно слід підтримувати необхідний баланс рідини в організмі. Ми не повинні відмовляти собі у вживанні води. Однак варто враховувати і ту рідину, яку ми отримуємо з овочів і фруктів" , - констатували вчені.
http://

Стрункі ноги, гарна шкіра обличчя і втрата зайвих кілограмів - ці та інші переваги приносить їзда на велосипеді. Велосипед - ще й прекрасний вид активного відпочинку, під час якого можна з друзями або всією сім'єю розвідати околиці і побачити місцеві визначні пам'ятки.
Чим корисна велопрогулянка
Під час їзди найбільше працюють м'язи ніг, починаючи від стоп і литок і завершуючи стегнами і сідницями. Якщо рівномірно розподіляти навантаження і не переоцінювати своїх можливостей, ікри і стегна стануть стрункими і підтягнутими.
Навіть щадний велоспорт зміцнює прес, м'язи живота і спини. Слабкі, що не розтягнуті м'язи поступово стають пружинистими, а їх маса зростає з кожною поїздкою.
Їзда на велосипеді розвиває м'язи рук, адже втримати кермо на нерівній поверхні часом буває нелегко. Особливо качає біцепси і трицепси їзда на гірському велосипеді по неасфальтована доріжках парку або лісу.
Велосипед впливає також на хребет. Тому дуже важливо підняти кермо і сидіння на відповідну вашому зростанню висоту. Якщо після велопробігу у вас болить спина, значить кермо встановлений занадто низько. Зменшити навантаження на хребет і зробити їзду на велосипеді корисною для постави можна тільки в тому випадку, якщо ви сидите рівно, не піднімаючи плечі і не згинаючись до керма. Вага всього тіла має припадати на сідло або педалі.
Фахівці рекомендують їзду на велосипеді як чудовий спосіб поліпшити роботу органів дихання і серцево-судинної системи. Подібна фізичне навантаження збільшує вентиляцію всього організму - зростає частота ударів серця, кров починає текти швидше і органи отримують більше кисню. Прекрасна фізична форма підвищує загальну витривалість організму і рівень життєвої енергії.
Велосипед також корисний для жінок, які схильні до варикозу або страждають від венозної недостатності. Їзда на велосипеді покращує кровообіг у всьому організмі, яке порушується при сидячому способі життя. Тим самим, регулярні велопрогулянки протидіють розвитку тромбів.
Велосипед як тренажер
Велосипед - чудовий тренажер, що дозволяє швидко скинути зайві кілограми. Їзда в спокійному темпі протягом години спалює 300 кілокалорій, а швидка спортивна їзда - до 600 кілокалорій на годину, тобто стільки ж, скільки при бігу.
Кожне активне зусилля гарантує спалювання жирової тканини, однак саме велосипедний спорт можна порадити навіть тим, хто має проблеми з серцем. Їзда на велосипеді відноситься до безпечних видів спорту, що не обтяжують організм понад встановленої вами заходи.
Катаючись на велосипеді, ви глибоко дихайте свіжим повітрям, особливо якщо їздити по зеленим зонам. Це літній вид спорту, і тому ви отримуєте багато енергії від сонця. Крім того, разом із потом з організму виходять шлаки і токсини. Всі разом дуже добре впливає на вашу шкіру, яка набуває здорового вигляду і стає більш гладкою.
Підготовка до велопрогулянки
Рекреаційна їзда на велосипеді має виключно переваги, за умови, що ви хоч трохи до неї підготуєтеся. Насамперед, не варто відразу їздити швидко і на довгі дистанції після довгої перерви. Звичайно, якщо ви щодня займаєтеся іншими видами спорту, то після велопрогулянки відчуєте просто приємну втому. Але якщо це ваш перший день на двоколісному другові, тим більше, якщо ви тільки що його купили, - не варто кататися довше години.
Щоб уникнути травм і розтягувань, варто заздалегідь зміцнити м'язи ніг. Для цього можна виконувати будь розтягуючі вправи, наприклад, деякі асани йоги або прості фітнес-тренування. Виконуйте нахили вперед і назад, присідання, вправи на гімнастичному кулі. Після велопрогулянки слід повторити той же комплекс.
Пам'ятайте, що перед кожним заняттям спортом повинна бути розминка, і навіть їзда на міському велосипеді по велодоріжці може обернутися болем у непідготовлених м'язах.

Розминка може бути елементарною, зразок швидкої ходьби або спокійного бігу. Безсумнівно, відчути всі принади їзди на велосипеді без болю в ногах допоможе регулярне відвідування басейну.
На велосипеді можна кататися і кожен день. Однак не слід робити з приємного активного відпочинку змагання на витривалість. Намагаючись побити власний рекорд, ви можете надмірно розвинути м'язи ніг і замість стрункої жіночної фігури отримати форми атлета.
Краще і безпечніше всього почати з подолання невеликої відстані. На перший раз визначте собі трасу довжиною від 5 до10 кілометрів. Ще краще, якщо вдасться проїхати таку відстань протягом усього дня, зупиняючись для відпочинку в сквері або обіду в кафе. Неспішна велопрогулянка принесе більше користі, ніж велозабіг з серйозним навантаженням на м'язи.
Оптимальний час для регулярних велопрогулянок - 30 хвилин. Якщо ви будете кататися по півгодини 3 рази на тиждень протягом місяця, то дуже скоро побачите у дзеркалі результати цих, здавалося б, незначних навантажень. Подовжуючи час до години, стежте за своїм самопочуттям і катайтеся в прогулянковому темпі.
Якщо у вас є час для велопрогулянок виключно по вихідних, ви можете виїжджати в довгі поїздки з інтервалами в 2:00, між якими обов'язково повинен бути відпочинок. Протягом тижня намагайтеся виконувати будь-які інші фізичні навантаження, наприклад, довгі прогулянки пішки або плавання, щоб не втратити форму.
Кожен організм індивідуальний, тому прислухайтеся до власного тіла і його можливостям. Якщо ви відчуваєте втому або біль у м'язах, краще знизити активність і на якийсь час припинити тренування. Якщо ж ви відчуваєте потребу в русі, то це сигнал, що ваш організм адаптувався до нового виду спорту.
Не варто сідати на велосипед відразу після пробудження. В цей час організм ще не підготовлений до навантажень. Будь-які тренування краще починати близько 10 ранку після легкого, але поживного сніданку. Не рекомендується також їздити на велосипеді перед сном, тому що після активного спорту є ризик провести безсонну ніч.
Взимку і восени найкраще кататися при денному світлі, так це гарантує безпеку. Влітку ж необхідно стежити за температурою повітря, щоб не перегріватися і не створювати зайве навантаження на серце. Не варто їздити без головного убору під яскравим сонцем. Найкраще кататися у вихідний день у першій половині дня або в будні перед заходом сонця.
Оцінюйте свої сили
Важливо пам'ятати, що катаючись на велосипеді, ми довго не відчуваємо втоми. Навалюється вона відразу і раптово. Коли ви відчуваєте, що вибилися з сил, не зупиняйтеся, крутите педалі повільно і рівномірно. Довга перерва тільки посилить втому. Якщо ви зупинитеся, щоб перепочити, вам більше не захочеться сідати на велосипед і зворотна дорога буде важкою.
Збираючись на велопрогулянку, підбирайте відповідну компанію. Не потрібно їхати кататися з кимось, хто більш натренований і витривалий. Перший час катайтеся самі або разом з іншими початківцями велосипедистами. І не намагайтеся в перший день побити світовий рекорд - резервні можливості нашого організму безмежні, але після перевантаження обов'язково настане розплата.
Подумайте про безпеку
Неуважні водії автомобілів - найбільша проблема велосипедистів. Тому краще всього їздити по спеціально позначених велосипедних доріжках в межах міста чи пішохідними зеленим зонам.
Виїжджаючи за місто або на дорогу з пожвавленим рухом, дотримуйтесь правил дорожнього руху і позначте велосипед так, щоб його було видно здалеку. У спеціалізованих магазинах можна купити світловідбиваючі стрічки і ліхтарики. Одяг має бути світлих, добре помітних здалеку, квітів.
Будьте уважні і по відношенню до пішоходів. Обов'язково купіть велосипедний дзвінок, щоб попереджати про ваше русі пішоходів.