Для жінок заняття спортом трохи важливіше, ніж для чоловіків. Безліч проблем пов'язаних зі здоров'ям і самопочуттям можна вирішити за допомогою гімнастики або фітнесу. Регулярні заняття фітнесом зберігають струнку фігуру. У вас поліпшується не тільки самопочуття і настрій, але і зникають проблеми із зайвою вагою. Якщо ви або ваші родичі страждають серцево-судинними захворюваннями, то за допомогою заняттям фітнесу, ви зміцните серцевий м'яз, і продовжите своє життя на кілька років.

Підвищена фізична активність прискорює дихальний ритм, що сприяє збереженню здорового серця. Під час заняття фітнесом, ви рятуєтеся від стресу, неприємностей в сім'ї або на роботі, для цього можна частіше бувати в спортзалі. В одному з медичних журналів, опубліковано дослідження, яке зазначає, що щоденне заняття фітнесом матерів, сприяє вихованню успішних і здорових дітей.

Тому що самодисципліна впливає, насамперед, на характер дітей, особливо якщо з самого раннього дитинства привчати їх до спорту. Виконуючи вправи різної підвищеної тяжкості, допомагаю жінкам вирішити свої проблеми зі своїм здоров'ям різної тяжкості. Шкідливі токсини виходять з організму за допомогою поту.

Регулярні фізичні заняття можуть запобігати остеопороз. Найчастіше це захворювання буває у жінок, тому можете починати займатися йогою, бігом і робити розтяжки. Регулярне заняття спортом може запобігти рак. Якщо ви хоч раз робили ранкову пробіжку влітку, або ж каталися на велосипеді по парку, то ви зрозумієте як це чудово, запас позитивної енергії забезпечений на цілий день.

Ну а купони Aliexpress ви знайдете відвідавши сайт shopience.ru . Тільки там є все щоб купувати товари за помірними цінами.

Якщо ви нарешті зважилися зайнятися собою, не відкладайте реалізацію цього рішення в довгий ящик - зволікання в даному випадку не йде вам на користь. Однак і кидатися стрімголов в нову справу теж не варто.

Ті, хто вважає, що ніякі додаткові знання або спорядження їм не потрібні, в кращому випадку закінчують свої тренування володарем і мозолями, в гіршому - розтягненнями і травмами. Після таких результатів бажання вдосконалюватися і слідувати здоровому способу життя пропадає.

Зазвичай тренери радять починати з легких тренувань і потім поступово збільшувати складність і навантаження. Якщо ви зовсім не в формі, якщо ви недавно перехворіли чимось серйозним або у вас в даний момент проблеми зі здоров'ям, радимо вам проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати тренування. Правильні вправи можуть допомогти при багатьох захворюваннях, але краще переконатися, що подібні навантаження не заподіють вам шкоди. Переконайтеся, що на вас надіта зручний спортивний одяг. При необхідності використовуйте додаткове обладнання для забезпечення безпеки.

ДИВІТЬСЯ ФОТО: Волочкова займається фітнесом на пуантах

Вибирайте такі вправи, які ви зможете виконувати часто і отримувати від цього задоволення.

Ви також можете змішувати різні типи вправ, щоб задіяти різні групи м'язів вашого тіла. Чи не розраховувати на швидкий результат. Ви повинні розуміти, що пройдуть тижні і навіть місяці, поки ви станете відчувати зміни. На перших порах можна швидко втомитися і розчаруватися, але ви не повинні здаватися! Найчастіше видимих ??результатів вдається добитися вже через 6-8 тижнів.

Простий план для ваших тренувань.

Фаза перша. Дайте вашому тілу звикнути до вправ. Перші 4-6 тижнів робіть акцент на вправах по розігріву і розтяжці м'язів, аеробних вправах.

Підвищуємо продуктивність. Збільшуйте навантаження поступово кожні пару тижнів. Тіло адаптується до вправ, тому кожен раз треба трошки просуватися вперед, щоб досягти найкращого результату. Подовжуєте тривалість занять.

Підтримуємо результат. Зазвичай при безперервних заняттях вистачає шести місяців, щоб досягти найкращої форми. Тепер можна дотримуватися отриманих результатів, виконуючи вправи однієї інтенсивності та тривалості. Якщо ви не тренуєтеся для змагань, то вам вже можна не підвищувати навантаження. Але не припиняйте займатися! Зайва вага краще не набирати, ніж потім його скидати.

onwomen.ru

Фото Shutterstock

Шведські лікарі стривожені розповсюдженням в суспільстві манії здорового способу життя і закликають тих, хто думає про правильне харчування і фізичних нарузку більше 3 годин на добу , звернутися до психологів і дієтологів. Орторексія - психічний розлад, що виявляється в одержимості здоровим способом життя, заснованому на правильному харчуванні і регулярних тренуваннях з великим навантаженням. За словами експертів, важко визначити, скільки саме людей в Швеції страждає цим захворюванням. Протягом тривалого часу орторексики виглядають спортивними і здоровими. Орторексія виростає з буденних і правильних речей, доведених до абсурду. Її особливість - і одночасно складність її лікування - впевненість хворого в тому, що він чинить правильно, діє на благо свого організму і живе здоровіше інших. В результаті орторексики відчуває постійний страх захворіти, у нього з'являється серйозний дефіцит необхідних речовин в організмі - стан "прихованого" голоду. Це позначається на роботі серця, викликає скорочення кількості кальцію в організмі і передчасне зношування суглобів. Але в першу чергу орторексія небезпечна тим, що може перерости в анорексію - повну відмову від їжі.
За статистикою, жертвами орторексії найчастіше стають жінки від 30 до 50 років, середнього достатку, що працюють, але не дуже люблять свою роботу, з серйозними проблемами в особистому житті.

У чоловіків орторексія нерідко супроводжує переживань "кризи середнього віку".

речі, приблизно в 70% випадків божевілля на здоровому способі життя створює людині соціальні труднощі. Симптомами орторексії також є прагнення до відмови від жирів і вуглеводів, глибока обізнаність про правила харчування, націленість на максимальний результат у спортзалі, зацикленість на власній вазі, примусове здорове харчування і постійна розмова з самим собою на рівні "одне морозиво коштує стільки-то часу в спортзалі ". Також орторексики постійно покращують свою дієту і займаються виведенням очищенням організму (наприклад, виведенням шлаків). Захворівши, нерідко відмовляються від прийому ліків, вважаючи їх "хімією". Серед найнебезпечніших дієт і процедур, що вважаються у орторексики атрибутами здорового способу життя, - голодування (особливо "сухе", коли людина відмовляється не тільки від їжі, а й від пиття), сироїдіння, повна відмова від солі і цукру, уринотерапия, тривалі монодієти , колірні дієти і заняття в спортзалі до знемоги.

Джерело: www.timer-ua.com

Здоровий спосіб життя треба починати не з понеділка, а з ранку. Ранкові заняття фітнесом забезпечать вас на весь день не тільки бадьорістю і гарним апетитом до сніданку, а й прискореним обміном речовин, який є запорукою швидкого схуднення. Треба визнати, саме заняття фітнесом будинку - це єдиний шанс більшості жінок бути завжди в тонусі і відмінно виглядати. Проблема одна - перебороти свою лінь.

Що ж, підхід до своїх пороків шукайте самі, а ми пропонуємо вам спонукає ентузіазм фітнес заняття для схуднення з самого ранку.

Вправи

1. Вдих , видих.
2. Розминаємо стопи круговими рухами, руки на поясі.
3. Ноги разом, розминаємо коліна круговими рухами.
4. Ноги нарізно, кругові рухи тазостегновим суглобом.
5. Динамічні нахили убік.
6. Обертання плечима вперед і назад.
7. Розминаємо шию: нахили вперед, назад, вправо, вліво.
8. Виконуємо присідання: ноги на ширині плечей, руки на приседе витягуємо, робимо вдих, випрямляє ноги, руки повертаємо на стегна, робимо видих. Робимо 30 разів.
9. Випади вперед - спина пряма, ноги зігнуті під прямим кутом, прес напружений, коліно не виступає за шкарпеточку. Виконуємо 35 разів.
10. Випади убік - ногу отставляем в сторону, переносимо на неї вагу тіла, згинаємо, другу ногу витягаємо і випрямляє. Встаємо на прямі ноги, робимо випад на іншу сторону.
    

    
    Робимо 30 разів.

Вправи для преса - класична частина занять фітнесом в домашніх умовах. Виконуючи будь-які підйоми корпусу, стежте за тим, щоб прес був постійно напружений, інакше ви будете підніматися за рахунок інерції руху. Просто концентруйте свою увагу на роботі черевних м'язів.

1. Лягаємо на підлогу, коліна зігнуті, поперек притиснутий до підлоги, піднімаємося корпусом і тягнемося прямими руками між колін. Робимо видих на підйомі і вдих на узвозі. Робимо 30 разів.
2. Одну ногу закидаємо на коліно другої ноги, руки за голову в замочок, поперек притиснутий до підлоги, в спині не прогинається. Протилежним ліктем з підйомом корпусу тягнемося до коліна піднятої ноги на видиху. Виконуємо 20 разів і міняємо ноги.
3. ВП - лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, ноги відриваємо від підлоги і витягаємо наверх на видиху. На вдиху згинаємо і розслаблюємо їх, не опускаємо до кінця. На підйомі ніг відриваємо таз. Робимо 15 разів.
4. Віджимання з колін - опускаємося на вдиху, встаємо на видиху. Спину не прогинаємо, кисті рук строго під плечима. Тягнемо спину.
5. Поза планки - стоїмо 1 хвилину. Тіло тримається на носочках і кистях рук. Руки і ноги витягнуті, прес напружений, спина пряма.
6. Розтягуємо спину в позі дитини.