Немає часу на заняття у фітнесі, вранці хочеться поспати довше замість зарядки? Не засмучуйтеся, досить прошагать за день 8500 кроків , щоб організм отримав необхідну фізичне навантаження. Так ви зможете навіть схуднути і уникнути різних захворювань, викликаних малорухливим способом життя.
На 57-й конференції Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, яка була присвячена проблемам незбалансованого харчування і зниження фізичної активності, до таких висновків прийшли світила медицини.

Виміряти кількість своїх кроків за день можна за допомогою невеликого приборчика, який зручно носити в кишені - шагомера .

Він так само показує кількість калорій, яке витрачено і пройдену відстань в кілометрах.

Дієтологи стверджують, що зайва вага з'являється не від рясного харчування, а від того, що люди мало рухаються і майже не витрачають отримані калорії , які і осідають на нашому тілі зайвими сантиметрами.

Крокомір не тільки вимірювальний прилад, він підсвідомо стимулює нас на фізичні подвиги . Адже, знаючи, що тебе постійно контролюють, мимоволі хочеться стати краще і пройти більше.

Сучасні крокоміри фіксують і можуть показати результати відразу за кілька днів, що дає прекрасну можливість судити про прогрес ваших пішохідних прогулянок.

Чому деякі люди можуть сказати "ні" зайвому тістечку, а інші нездатні чинити опір спокусі? За словами професора клінічної біохімії та медицини Стівена О "Рейлі з Кембриджського університету," Людина, як і будь-який біологічний вид, запрограмований на два основних завдання - знайти калорії для підтримки сил, і знайти партнера для розмноження ". Виходить, що в нашому мозку є генетична "прошивка", яка змушує нас є більше, ніж нам на самому справі необхідно.

Але все не так жахливо, як могло б здаватися. Хоча ми від народження схильні до надмірного апетиту, ми можемо натренувати свій мозок і навчитися їсти меншими порціями і більш якісну їжу. Очевидно, що це зажадає великих зусиль - перші дні можуть бути жахливі, а наступні кілька тижнів виявляться дуже складні, але в результаті ви навчитеся їсти менше, коли в мозку утворюються нові нейронні зв'язки.
Також можна обманювати свій мозок, використовуючи особливі технології. Американські дослідники провели експеримент - вони годували людей супом з особливих тарілок , в які через днище постійно надходив новий бульйон. Люди з'їдали майже вдвічі більше супу, і при цьому вважали, що з'їли не більше ніж одну повну тарілку.
В іншому дослідженні людям давали коробки з шоколадом - закриті кришкою або без кришки. Піддослідні, отримали коробки без кришки, з'їдали набагато більше - просто тому що бачили спокуса.

Світові відкриття для стрункої фігури

Названо найбільш "" жіроcжігательний "" напій

Обидва цих приклади показують, як розмір порції і зовнішній вигляд їжі впливають на апетит.

Тому найпростіший шлях до успіху - це зберігати їжу там, де ви її не будете бачити. Також корисно накладати їжу невеликими порціями, а нез'їдені залишки негайно викидати.
Ще один вдалий вихід - використовувати їжу, яка буде " правильно "обманювати ваш мозок. У першу чергу вчені рекомендують знизити енергетичну цінність споживаної їжі. Замість калорійних тістечок, бургерів, горіхів або шоколаду, намагайтеся харчуватися супами, тушкованими стравами і овочами. Найбільш ефективно обманюють мозок продукти з підвищеним вмістом волокон.
Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ), які повільно перетравлюються і плавно змінюють рівень глюкози в крові. Їжа з високим ГІ (солодощі) різко підвищує рівень цукру в крові, що призводить до викиду інсуліну і такому ж різкого спаду рівня цукру. Наш гіпофіз виявляє, що цукор катастрофічно знижується - і дає сигнал свідомості, що потрібно терміново поїсти. У підсумку, харчуючись солодощами, ми з'їдаємо багато калорій, але не насичуємося в довгостроковій перспективі.
Продукти з низьким глікемічним індексом (приміром, каші) перетравлюються повільно, рівень глюкози в крові зростає поступово і так само поступово падає . Таку ситуацію мозок сприймає як норму, і ви відчуваєте себе ситими.

Британські вчені запевняють, що меню для всіх віків має бути разним.Как відомо, кожні 10 років обмінні процеси сповільнюються на 2-3% і при неправильному харчуванні найчастіше приносять з собою не тільки зайві кілограми, але і проблеми зі здоров'ям. Більшість дієтологів переконані: не можна в двадцять років харчуватися так само, як у тридцять, а в сорок - так само, як у шістдесят.

Британські вчені запевняють, що меню для всіх віків має бути різним.
Як відомо, кожні 10 років обмінні процеси сповільнюються на 2-3% і при неправильному харчуванні найчастіше приносять з собою не тільки зайві кілограми, але і проблеми зі здоров'ям. Більшість дієтологів переконані: не можна в двадцять років харчуватися так само, як у тридцять, а в сорок - так само, як у шістдесят.
До 25
У цьому віці людський організм знаходиться на піку своїх фізичних можливостей, обмін речовин працює на повну силу, а зайва вага в багатьох випадках йде за кілька днів, досить на нетривалий час відмовитися від солодкого. При виборі страв варто віддавати перевагу нежирному м'ясу, молочним продуктам, овочам і фруктам.

30 +
У цьому віці люди часто їдять на бігу, в основному продукти швидкого приготування, які в кращому випадку не приносять здоров'ю ніякої користі, а то і є причиною набору ваги. Тридцятирічним пора обмежувати споживання жиру до 60-80 грамів на день, вживати більше овочів, фруктів і горіхів.
40 +
У цей період м'язова маса скорочується, жирові відкладення ростуть, обмін речовин сповільнюється. Вчені радять збільшити витрату енергії і регулювати кількість калорій, що поглинаються. Якщо немає часу на приготування, краще всього віддати перевагу свіжозамороженим овочам.
50 +
Жінкам необхідно підтримувати рівень кальцію в організмі. Кальцій міститься в молоці, йогуртах, сирі і сирі (чим твердіше сир, тим більше в ньому кальцію), а також в брокколі, білокачанної капусті і буряку.
60 +
Якщо хочете жити довго і щасливо, в цьому віці бажано повністю відмовитися від смаженого м'яса, ковбаси, сосисок і копченостей. Цим ви значно зменшите ризик розвитку раку шлунка та інших захворювань.

Якщо вживати в їжу жир, то можна схуднути. Тільки цей жир повинен бути риб'ячим.
Риб'ячий жир допомагає дітям уникнути рахіту, а літнім - атеросклерозу і остеопорозу.
До того ж риб'ячий жир - антиоксидант, тобто речовина , яке в тому числі виводить канцерогени з організму. Такими властивостями цей продукт володіє завдяки вмісту в ньому вітамінів і жирним кислотам омега-3, які організм не вміє виробляти самостійно.
ХОЛЕСТЕРИН
Причиною атеросклерозу найчастіше є холестерин , що входить до складу жиру домашньої худоби. З одного боку, тваринні жири корисні, оскільки живлять клітини головного мозку, але коли холестерин в надлишку, він осідає на стінках судин, деформуючи і звужуючи їх.
Кислоти омега покращують обмін речовин, як наслідок, допомагаючи позбавитися і від надмірного холестерину, і від пари кілограмів зайвої ваги.
9 грамів риб'ячого жиру - рекомендована добова доза .
ВІТАМІНИ У риб'ячому жирі містяться вітаміни А, Е. Вони сприяють виведенню з організму вільних радикалів, канцерогенів, що є причиною онкологічних захворювань.

Вітамін Е до всього іншого називають вітаміном репродукції, він допомагає виробленню статевих гормонів.
Завдяки вітаміну D, який теж міститься в риб'ячому жирі, в організмі накопичується кальцій, зміцнюються кістки. Тому риб'ячий жир, наприклад, корисний для профілактики остеопорозу.
ПРИЙОМ Риб'ячий жир не обов'язково пити ложками чи у капсулах, його можна отримати з філе риби або печінки тріски. "Бутербродик з шматочком червоної риби в олії - хороша альтернатива чистому жиру". Щоб риб'ячий жир краще засвоювався, його треба приймати разом з соняшниковою олією: одна частина жиру до чотирьох частинах масла.
З чим допомагає боротися риб'ячий жир
Атеросклероз - хвороба, при якій через підвищеного холестерину на судинах утворюються бляшки і погіршується кровопостачання.
Остеопороз - захворювання кісток. З віком з організму вимивається кальцій і кістки стають більш крихкими.
Рахіт - порушення формування скелету в ранньому дитинстві. Одна з основних причин - дефіцит вітаміну D.

Іноді любов і прихильність до людини проходить швидко, а буває, що залишається в серці надовго. Як би не намагалися забути не виходить, а дівчата все також мучаться в здогадах, як його розлюбити?

Перше, що потрібно зробити, щоб убити почуття - це справитися з емоціями. Для початку позбудетеся від гніву, який явно таїтися десь у душі. Закрийтеся в кімнаті, лайтеся, кричите, проявіть гнів, настільки, настільки можете. Якщо хочеться помститися кривдникові, психологи радять виплеснути зло на подушку. Напишіть на ній ім'я серцеїда або приколіть його фото, тепер можете бити, кусати, різати, жбурляти подушку, робити з нею те, що вам заманеться.

Коли, негативні емоції зникли, почніть приводити в порядок думки. Займіть свій розум чимось корисним. Добре піти з головою в роботу, навчання, можете вивчити пару віршів. Нагадайте розуму, хто з вас господар і всякий раз, як тільки неприємна думка відвідує ваш розум, читайте вірші вголос, можна молитву або якусь мантру, повірте це набагато корисніше, ніж без зупинки повторювати, яка ви нещасна

Якщо перший етап ви успішно подолали, приступите до другого.

Він називається переоцінка цінностей. Подивіться на об'єкт обожнювання з іншого боку. Ви знайдете в ньому купу вад, які явно, не хотіли б бачити в своєму чоловікові. А ще через нього, вам довелося пропустити пару занять фітнесом, не піти на корпоратив, і замість відмінної вечірки у подруги - ви сиділи і дивилися жахливий футбольний матч

Злом пошти анонімно
@ Яndex
@ Mail
@ Gmail
@ Rambler
@ Inbox
Соціальні мережі:
ВКонтакте
Однокласники
Повернення після угону
Без передоплати
Швидко і не дорого
Надамо БУДЬ ДОКАЗИ ЗЛОМУ!
Подробиці у листуванні
язок: voltorm@gmail.com
ICQ: 620533756
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.