Якби схуднути було так легко, як може здатися з назви цієї статті, то на цю тему навряд чи написали б тисячі книг, а в журналах і на Інтернет -ресурсах для жінок схудненню не посвячували б окремі рубрики. Звичайно, це нелегке завдання, але вона аж ніяк не входить в розряд нездійсненних.
Її головна складність полягає зовсім не в правильному виборі дієти або виду фізичного навантаження, вона виражається навіть не в індивідуальних особливостях метаболізму і організму в цілому ...
Труднощі, з якою стикаються всі жінки на шляху до ідеальної фігури, полягає в тому, щоб домовитися з самою собою. Іншими словами, схуднення - це сила волі, помножена на здорове харчування і фізичну активність.
У будь-якому починанні головне - поставити конкретну мету, без досягнення якої справу можна вважати невиконаним. У випадку з схудненням краще вимірювати свої успіхи не в кілограмах, а в сантиметрах, оскільки саме вони вимірюють обсяги, від яких ми б хотіли позбутися.
На терезах ж відображається маса тіла, яка, як ми пам'ятаємо з курсу фізики, обчислюється за формулою еm = pV, де p - це щільність тіла. В організмі співвідношення кісткових, жирових і м'язових тканин індивідуально, і маса тіла відповідно залежить від особливостей будови людини.
Таким чином, метою вашої повинна стати не відмітка на вагах, а розмір одягу, яка в один прекрасний день буде вам впору.

Євгенія, 26 років:
"Я починала худнути кілька разів, але швидко кидала: стрілка на вагах рухалася дуже повільно, і в мене швидко пропадав ентузіазм. Одного разу лікар пояснив мені, що маса тіла залежить не тільки від надлишку жиру, а й від інших факторів. Я знову сіла на дієту.
На ваги вставала вкрай рідко, зате щотижня зраджувала об'єм талії, стегон, грудей ... У результаті за три місяці я схудла на 3 розміру! "
Важливий фактор успіху вашої стратегії схуднення - це нормалізація харчування. Не так важливо, сядете ви на жорстку дієту або просто обмежити себе в солодкому, борошняному, смаженому і перестанете їсти після шостої вечора.
Головне, розуміти, що їжа має бути здоровою, а графік прийому їжі повинен враховувати природні біоритми. До речі, чим не привід, нарешті, скорегувати свій режим?
Марія, 22 роки:
"Коли ми з чоловіком вирішили схуднути, то купили абонемент у фітнес-клуб і займалися там щовечора години по 3-4 . Після цього їхали додому і годин в 11-12 вечора влаштовували собі повноцінний вечерю.
За місяць подібних занять ми набрали ще 2 кілограми кожен! М'язи уплотнились, а обсяги залишилися.
Але як тільки ми перебудували режим харчування - стали снідати і відмовилися від пізніх насичених вечерь, обмежили споживання шкідливих продуктів, - обсяги стали зменшуватися ".

Німецька дієта дуже популярна в Німеччині. Її традиційно дотримуються німкені, в числі яких була знаменита Марлен Дітріх. Цю дієту для повних жінок розробили німецькі фахівці дієтологи. Педантичний подхлд до схуднення/donbass.ua

Німецька дієта досить проста, але змушує відчувати легке відчуття голоду. Якщо ви згодні час від часу терпіти "невдоволення шлунку", ця дієта для вас. Цієї дієти потрібно дотримуватися скрупульозно, з німецькою точністю, ні в якому разі не змінюючи послідовності страв. Між прийомами їжі можна пити мінеральну воду.

понеділок

Сніданок : чашка чорної кави або чаю, маленький сухарик.

Обід : 2 яйця, зварених круто, 80 г шпинату, заправленого невеликою кількістю олії, помідор.

Вечеря : котлета, 150 г салату з помідорів і дрібно нарізаної зеленої цибулі, заправленого олією.

вівторок

Сніданок: чашка кави або чаю, невеликий сухар.

Обід: 200 г салату з помідорів і нашаткованої капусти, заправленого олією, апельсин або трохи слив.

Вечеря : 2 яйця, зварених круто, 200 г вареного м'яса, 80 г зеленого салату.

середу

Сніданок : чашка кави або чаю.

Обід : яйце, зварене круто, 200 г вареної моркви, заправленої невеликою кількістю масла, 100 г сиру.

Вечеря : 250 г салату з яблука, мандарина, банана, груші або яких-небудь інших фруктов.

Четверг

Завтрак:стакан натурального яблучного соку.

Обід: 250 г смаженої або відвареної риби, помідор, яблуко.

Вечеря : м'ясна котлета, 150 г зеленого салату, заправленого невеликою кількістю олії або соком лимона.

Пятница

Завтрак:стакан морквяного соку.

Обід: 200 г смаженої курки, 100 г зеленого салату.

Вечеря: 2 яйця, зварених круто , невелика терта морква, заправлена ??маслом.

суботу

Сніданок : чашка несолодкого чаю, сухар.

Обід : 200 г смаженого м'яса, 150 г салату з нашаткованої капусти з лимонним соком.

Вечеря: 100 г тертої моркви, заправленої олією, 150 г сыра.

Воскресенье

Завтрак:чашка несолодкого чаю, сухар.

Обід: 200 г смаженої або відвареної курки.

Вечеря: 300 г будь-яких фруктів (яблук , груш, слив, апельсинів)

Джерело: justlady

Чому ми передаємо?

Німецька дієта вельми популярна в Німеччині. Її традиційно дотримуються німкені, в числі яких знаменита Марлен Дітріх, власне кажучи, ніколи не страждала від надмірної ваги, але дотримувалася дієти 1 раз на півроку, щоб пробудити в собі бадьорість. Цю дієту для повних жінок розробили німецькі фахівці. Ефект дивовижний. За 13 днів можна схуднути на 7 кг. Німецька дієта досить проста, але змушує відчувати легке відчуття голоду. Якщо ви згодні час від часу терпіти "невдоволення шлунку", ця дієта для вас. Ви відчуєте пробудження енергії в собі. понеділок Сніданок: 1 чашка чорної кави або чаю, 1 маленький сухар. Обід: 2 яйця, зварених круто, 80 г шпинату, заправленого невеликою кількістю масла. 1 помідор. Вечеря: котлета, 150 г салату з помідорів і дрібно порізаної зеленої цибулі, заправленого олією. вівторок Сніданок: чашка кави або чаю, невеликий сухарик. Обід: 200 г салату з помідорів і нашаткованої капусти, заправленого олією. 1 апельсин або 2 мандарина, можна 1 велике яблуко або трохи слив. Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 200 г вареного м'яса, 80 г зеленого салату. середу Сніданок: 1 чашка кави або чаю. Обід: 1 яйце, зварене круто, 200 г вареної моркви, заправленої невеликою кількістю масла, 100 г сиру.

Вечеря: 250 г салату з яблука, мандарина, банана, груші або яких-небудь інших фруктів. четвер Сніданок: 1 склянка натурального яблучного соку. Обід: 250 г смаженої або відвареної риби, 1 помідор, 1 яблуко. Вечеря: 1 м'ясна котлета, 150 г зеленого салату, заправленого невеликою кількістю олії або соком лимона. п'ятницю Сніданок: 1 стакан морквяного соку. Обід: 200 г смаженої курки, 100 г зеленого салату. Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 1 невелика терта морква, заправлена ??маслом. суботу Сніданок: чашка несолодкого чаю, 1 сухар. Обід: 200 г смаженого м'яса, 150 г салату з нашаткованої капусти з лимонним соком. Вечеря: 100 г тертої моркви, заправленої олією, 150 г сиру. неділю Сніданок: 1 чашка несолодкого чаю, 1 сухар. Обід: 200 г смаженої або відвареної курки. Вечеря: 300 г будь-яких фруктів (яблук, груш, слив, апельсинів та ін.) Німецькій дієти потрібно дотримуватися точно, не змінюючи послідовності страв. Між прийомами їжі можна пити мінеральну воду. Існує ще одна німецька дієта. Вона дуже проста, але одноманітна. Щодня потрібно з'їдати 4-5 яблук, 1 апельсин, 80 г пісного відвареного м'яса, 2 сухарика або невеликий шматочок хліба. Тривалість дієти повинна скласти від 2 до 3 тижнів.

Німецька дієта заснована на вуглеводному чергуванні. Принцип її дії на зміну маси в тому, що постійно варіюється кількість споживаних вуглеводів, тобто організм на певний час повністю позбавляється вуглеводної їжі. Потім знову вводяться у. Німецька дієта/shutterstock

Плюси дієти в тому, що вона дозволяє прискорити процес обміну речовин (тобто сприяє швидкому спалюванню жирів) без прив'язки до певної калорійності продуктів. До всього іншого, під час дотримання дієти ви не відчуваєте ні психічного, ні фізичного дискомфорту.
Протягом перших двох низьковуглеводних днів організм майже повністю виснажує запаси глікогену. Одночасно починається процес витрачання нового палива - жиру, адже організму, не отримує вуглеводи, необхідно чимось покривати енергозатрати. Якщо вуглеводів мало, значить, перевага буде віддаватися жирам, а це вам якраз і необхідно.
Однак довше 2 днів дотримуватися такої дієти не можна , так як організм, отримавши своєрідну "струс" , може переключитися на аварійний режим роботи і розпочати заощаджувати жири для виживання в умовах нової "струсу". І тоді, щоб покрити енерговитрати, буде перепалювати м'язову масу, яка надає пружність тілу і гарний вигляд шкірі.
Для того щоб цього не сталося, передбачений високоуглеводний день , коли ви різко повишаетее кількість вуглеводів в раціоні харчування, зберігаючи колишню калорійність. Для цього ви урізуєте споживання білків, а кількість використовуваного жиру зводите до мінімуму.

Після такої терапії ваш організм виявиться на "роздоріжжі", він не буде знати, як йому чинити далі. Ви його обманюєте, змушуючи заповнювати запаси вуглеводного палива, а не запасати жири. Іншими словами, в якості палива на 3-й день організм буде використовувати жири, складируя глікоген в м'язи і печінку. Але так як поповнити запаси глікогену за 1 день неможливо, в 4-й день ви продовжуєте споживати вуглеводи, але вже більш помірковано. Після цього ви знову повторюєте цикл із 4 днів.

Дієта

Перший і другий дні циклу (Низьковуглеводні)

Сніданок
Салат з овочів, що не містять крохмаль, заправлений 1 чайною ложкою рослинного масла, 2 яйця, знежирений сир.
Обід
Куряча грудка, тушковані овочі або чашка квасолі, яловичина.
Вечеря
2 шматки відвареної риби, салат з овочів, що не містять крохмаль, заправлений 1 чайною ложкою рослинного масла.
Третій день циклу (високоуглеводний)
Сніданок

1 чашка "Геркулеса" з родзинками, цільнозерновий хліб .
Обід
1 порція коричневого рису (можна звичайний), 0,5 курячої грудки, салат.
Вечеря
1 порція макаронів з борошна твердих сортів з знежиреним соусом (наприклад, соєвим).
Четвертий день циклу (день помірного прийому вуглеводів)

Сніданок
Знежирений сир, 1 чашка "Геркулеса" з родзинками.
Обід
Овочевий салат, порція рису, 1 куряча грудка.
Вечеря
Овочевий салат з рибою, 3 шматки хліба грубого помелу.