Ідеальний живіт і осина талія - ??мрія будь-якої жінки. А деякі хочуть ще й прес "кубиками". Втім досягти поставленої мети можна, головне рухатися в правильному напрямку, не зменшуючи швидкості.

Дієта для красивого преса

Фітнес-інструктори кажуть: якщо не привести в порядок харчування, навіть після щоденних вправ на прес ваш живіт не стане більш рельєфним, так як підтягнуті м'язи приховуватиме жировий прошарок. Які ж правила дієти для плоского животика?

Вважаємо калорії! Калорійність добового раціону не повинна бути менше 1 200 - 1 500 калорій і перевищувати 1 800 - 2 000 калорій.

Дотримуємося режим! Рекомендується дробове харчування з п'ятьма прийомами їжі: трьома основними і двома перекусами за дві години перед обідом і вечерею. Обсяг кожної порції - не більше 200 м. Цього достатньо, щоб утамувати відчуття голоду і уникнути переїдання.

! Свіжі та відварені овочі, фрукти, сухофрукти, мед, ягоди, горіхи, нежирні молочні продукти, яйця, рибу, морепродукти, нежирне м'ясо і птицю, цільнозерновий хліб, злаки і крупи, бобові, оливкова олія.

! Свіжовичавлені соки без цукру, мінеральну воду без газу, чисту питну воду.

! Копченості, солоності, жирне м'ясо, ковбаси, кондитерські вироби, випічку, майонез, кетчуп, фастфуд.

! Алкоголь, газовані напої.

! Раз на тиждень можна балувати себе на сніданок або обід смачненьким з забороненого списку, щоб не "зірватися".

Гарний прес на 75 відсотків залежить від дієти. Пийте багато води, відмовтеся від рафінованих продуктів і напівфабрикатів, віддавайте перевагу органічним фруктам і овочам. - це вівсянка, яблука, грейпфрут, яйця і куряча грудка без шкіри.

5 вправ для красивого преса

"Ледача", але ефективна навантаження - регулярне втягування живота. Ця вправа дуже любить Віра Брежнєва, адже його можна робити де завгодно: сидячи в офісі, в салоні літака або машини, гуляючи з дитиною або собакою. Ускладнена версія вправи: присядьте на п'яти, зробіть видих, втягніть живіт і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Спину тримайте прямо.

Кількість повторів: 12-15

Ляжте на спину, ноги складіть "ромбом": стопи з'єднайте разом, коліна розведіть в сторони, намагаючись притиснути до підлоги. На рівні грудей тримайте гантель вагою 1 кг. Зусиллям м'язів преса плавно, на три рахунки, підніміть плечі, затримаєтеся в цій точці на 5-6 секунд. Потім, на три рахунки, підніміться ще вище. Так само повільно поверніться у вихідне положення, рахуючи до шести.

Кількість повторів: 12-15

Ляжте на живіт, витягніться "по струнці". Підніміть одночасно праву руку і ліву ногу так, щоб вони зі спиною утворювали пряму лінію. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд. Повторіть те ж саме для лівої руки і правої ноги.

Кількість повторів: 12-15

Вправа № 4 "Влаштуйте велопрогулянку"

Лежачи на спині, складіть руки під головою в замок, ноги зігніть в колінах і підніміть на 10-15 або 30 см над підлогою.

Крутите уявні "педалі" 15-20 секунд в середньому темпі, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу.

Кількість повторів: від 5-7 до 12-15

Вправа № 5 "Шліфуйте вигини"

Лежачи на спині, виконуйте діагональне скручування. Одночасно підніміть ноги і корпус так, щоб лівим коліном торкнутися правого ліктя, потім прийміть вихідне положення. Повторіть те ж саме, торкнувшись лівим ліктем правого коліна. Вправа виконується в середньому темпі.

Кількість повторів: від 5-7 до 12-15

"Ліпимо" прес: 7 важливих фактів

- Качайте прес через 2-2,5 години після прийому їжі. Завершуйте тренування масажем живота.

- Чи не навантажуйте прес в критичні дні. До інтенсивному навантаженні можна повернутися через два дні після закінчення циклу.

- Не старайтеся з повторами вправи: їх оптимальне число - 15-20. На велике навантаження перетренувалися прес перестане "відгукуватися". З цієї ж причини для підтримки животика бездоганно плоским достатньо трьох тренувань на прес на тиждень.

- Кращі види фітнесу для красивого живота і тонкої талії - танці, плавання, йога, пілатес, аеробіка і аквааеробіка, спортивна ходьба, катання на ковзанах і роликах, стрибки на скакалці, крутіння обруча. Хороший ефект дадуть звичка стежити за поставою і заняття дихальною гімнастикою.

- Качаючи прес, що не напружуйте шию! При правильному виконанні підйомів тулуба вона не повинна хворіти, навіть якщо ви подужали чемпіонську планку за кількістю підйомів.

- Те, що нижній прес не працює, коли ви навантажуєте верх живота, не більше ніж міф. Все це одна м'язова оболонка - пряма черевна м'яз.

- Кардиотренировки 3-5 разів на тиждень по 45 хвилин повинні доповнювати вашу роботу над красивим пресом, інакше вам не вдасться зігнати жирок на животі.

"Скульптор тіла": косметика для догляду за областю живота

Гарним доповненням фізичних вправ і контрастного душу в догляді за областю живота є щоденний масаж. Він виконується за допомогою масажних масел, що моделюють кремів і лосьйонів. До складу таких засобів входять екстракт перцю чилі, ментол, морський колаген, кофеїн та інші активні компоненти. Робити процедуру можна складеними пальцями, масажною рукавичкою або щіткою, чергуючи протягом 3-5 хвилин кругові погладжування і пощипування до появи відчуття приємного тепла.

Ліфтинг-і детокс-ефект і зменшення жирових відкладень на талії також забезпечать грязьові , глиняні, водоростеві маски та обгортання. Нанесіть приготовлену згідно інструкції суміш на тіло, оберніться харчовою плівкою в кілька шарів, через 30 хвилин змийте. Після масажу і обгортань не забудьте нанести на шкіру живота живильний крем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для плоского живота

wmj.ru

Після Нового року і напередодні літа багатьох мучить одне питання: як прибрати живіт ? Скажімо прямо - чудес не буває, але потрібно намагатися і шлях повільно, але вірно йти до своєї мети. Зробити свій живіт ідеально плоским можна. Головне - почати!

Скористайтеся нашими порадами. 10 правил міцного пресу.

1. Три терміну

Наметьте свій план. Якщо ви раніше й думати не могли про фізичні навантаження, то план вам просто необхідний. Поставте перед собою три мети, залежно від часу. Скажімо, через два тижні вийти на рівень 50 вправ на прес за одне заняття. Наступний етап - сувора дієта, а третій "рівень" - різноманітність тренувань.

1. Мінеральна вода

Якщо перед прийомом їжі випивати стакан мінеральної води, ви зможете з'їсти, як мінімум, на 1/3 менше. Між сніданком, обідом і вечерею також можна пити воду, щоб "заглушити" голод.

1. Кольорова їжа

Без різноманітного здорового живлення не можливо зробити живіт плоским, тому крім фізичних навантажень і вправ на прес, потрібно переглянути і свій раціон. Дієтологи кажуть, що різнобарвна їжа найбільш корисна . Салат з червоних помідор, оранжевого болгарського перцю, зеленого огірка і ще якихось кольорових овочів - ідеальне кольорове доповнення до м'яса з мінімумом жирів і максимумом вітамінів. Плюс - тарілки зеленого або синього кольору, щоб з'їсти менше.

1. Фаст-фуд під забороною

Цей пункт навіть обговорювати не доводиться. Про шкоду фаст-фуду сказано вже дуже багато. Пора просто запам'ятати, що є його не можна. Хочеться перекусити? Сухофрукти, горіхи, сік, фрукти, хлібці, йогурт - у світі багато смачного і корисного!

1. Випускаємо гази

Газована вода, кока-кола, спрайт і фанта - дуже смачно і іноді страшенно хочеться саме газованої води.

Якщо рідко, то можна, а якщо ви жити не неї не можете, прийміть заходи. Що важливіше: отримати плоский живіт або дати собі поблажку? Газовані напої те ж саме, що й продукти швидкого приготування - однаково шкідливі!

1. Менше мучного

Не варто себе виснажувати і взагалі відмовлятися від солодкого. Адже солодке - наш антидепресант. Тому залишаємо собі задоволення у вигляді шоколаду і йому подібних смакоти, а калорійні десерти, пиріжки, печиво і льодяники уникаємо.

1. Чи не заїдає стрес

Більша половина всього людства починає їсти, коли відчуває стрес. Лише 38% втрачають апетит. Стресові ситуації уповільнюють метаболізм, тому потрібно зробити все можливе, щоб не нервувати. Хоча це утопія. Намагайтеся розслаблятися після нервового дня у ванні або в спортзалі, а не вдома в ліжку з пиріжками і морозивом.

1. Груди вперед, живіт втягти

Правильна постава повинна стати вашою доброю звичкою. Ходіть, сидите, спите - завжди з підтягнутим животом. Робіть це спеціально, щоб звикнути тримати м'язи преса в тонусі.

1. Не зациклюйтеся

Одних вправ на прес може бути не достатньо . До того ж для більшого ефекту потрібно тренувати і інші м'язи. Крім качання преса введіть тренування для ніг, біг або стрибки зі скакалкою, прогулянки на свіжому повітрі, плавання.

1. Краще менше, але частіше

Налаштуйтеся на результат і намагайтеся не пропускати заняття. Навіть якщо ви зробите всього 10 вправ - це буде краще, ніж якщо ви взагалі не зробите зусилля над собою.

Літо вже скоро! І купальники доведеться надягати ... Не хочете соромитися свого "пузика"? Напружтеся і здивуєте всіх!