Очищаюча дієта корисна всім, незалежно від того, потребуємо ми в зниженні ваги чи ні. Навколишнє середовище в західному світі така, що вона забруднює наш організм отрутами не тільки через перероблені продукти, які ми споживаємо, а й у силу забруднений. Очищаюча дієта/shutterstock

Типове меню на добу

Сніданок : Яблуко і стакан мінеральної води.

Ленч: Два банана і кілька склянок мінеральної води.

Обід : Фруктовий салат з ананаса з суницею або полуницею.

Очищаюча дієта дає вашому тілу заслужений відпочинок від отрут, виробляючи "генеральне прибирання" всього організму.

Ніяка інша дієта не зможе так вичистити внутрішні органи.
Очищаюча дієта може підстьобнути організм до усунення целюліту, який викликаний накопиченням токсинів в тілі.
Дієта триває всього пару днів, після чого ви чуствуете себе оновленим і свіжим.

Дієта недорога, і її легко дотримуватися, не потрібно нічого готовіть.Ета дієта напевно вирішить всі проблеми з запором. Свіжі фрукти - прекрасне джерело багатьох вітамінів і мінералів.

Найчастіше ми схильні припускати - і припускати невірно - що літнім людям не потрібно або навіть не можна займатися фізичними вправами. Насправді ж навіть літні люди, які страждають від різних проблем зі здоров'ям - від серцевих захворювань і високого кров'яного тиску до діабету або артриту - можуть без шкоди для здоров'я вдаватися до фізичних вправ, щоб підтримувати організм у тонусі. Перш, ніж починати дотримання нового фітнес-режиму, необхідно проконсультуватися з лікарем. Існує ряд вправ, розроблених спеціально для літніх людей. Фактично, прості і регулярні вправи допоможуть надовго зберегти гнучкість і загальне здоров'я.

Вправи для літніх людей

: такі вправи допомагають підтримувати гнучкість і податливість тіла.

: такі вправи забезпечують стійкість, допомагаючи зберегти контроль над рівновагою і зменшити ризик падіння.

: в число таких фізичних навантажень входять плавання, верхова їзда, їзда на велосипеді, що допомагають нормалізувати роботу кровоносної системи .

: стимулюють ріст м'язів, тим самим дозволяючи вирішити одну з найпоширеніших проблем похилого віку - втрату м'язової тканини. Такі вправи збільшують м'язову масу, запобігаючи проблеми з хребтом і суглобами.

Вибір найбільш відповідного режиму фізичних навантажень залежить від безлічі чинників - у тому числі віку, здоров'я, рівня фізичної підготовки. Головна умова - людина, яка починає дотримання нового режиму, повинен отримувати задоволення від фізичної активності; інакше навіть найефективніші фізичні вправи принесуть мінімум користі.

: звичайна ходьба - мабуть, найпоширеніший і легкий вид фізичних навантажень для літніх людей, хоча корисна в будь-якому віці, не вимагає яких-небудь фінансових вкладень або контролю тренера .

: біг дозволяє спалити більше калорій, ніж неспішна ходьба, однак займатися бігом в літньому віці можна тільки після консультації з лікарем або консультантом з фітнесу, враховуючи загальний стан здоров'я та фізичної підготовки.

: їзда на велосипеді - активний спорт, один з ефективних видів кардітреніровок. Перш, ніж займатися велоспортом, необхідно придбати шолом і наколінники, щоб уникнути пошкоджень при падінні. Нарешті, цей вид фізичних навантажень дозволяє заняття в домашніх умовах, на велотренажері.

: плавання ідеально підходить для літніх людей, які страждають від проблем з суглобами, оскільки вода має природним опором, долаючи яке, тіло поступово набирає силу. Крім того, плавання стимулює роботу кровоносної системи, не приносячи шкоди крихким кісткам і зв'язкам.

: йога стимулює роботу всіх органів організму, покращує кровопостачання, нормалізує кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Йога поряд зі спеціальними техніками - наприклад, техніками медитації - дозволяє удосконалити здатність концентруватися на власних відчуттях.

• Ніколи не займайтеся фізичними вправами на повний шлунок. Перш, ніж починати займатися спортом, необхідно почекати принаймні годину після їжі.
• Завжди починайте тренування з розігріваючих вправ, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість вправ.
• Не можна займатися фізичними вправами, якщо фізичні навантаження супроводжуються появою болю в грудях, брак дихання, нерівним пульсом.
• Вирушаючи в тренажерний зал чи фітнес-центр, захопіть пляшку з водою - вода допоможе відновити втрачену організмом під час тренування вологу.
• Уникайте несприятливих погодних умов.
• Не носіть тісний спортивний одяг - найкраще для тренувань підійде спортивний костюм з легкої тканини.
• Вибирайте правильну спортивне взуття.
• Не забувайте про найпростіші заходи обережності - наприклад, шоломі і наколінниках при їзді на велосипеді.

Якщо під час тренування ви помітили неприємні симптоми - наприклад, біль у грудях, проблеми з рівновагою, запаморочення, припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем.

Тренувальні програми для літніх людей

Регулярні тренування дозволяють збільшити не тільки рівень енергії, але і ступінь впевненості в собі. Дуже важливо правильно втрачати зайву вагу і залишатися струнким, не приносячи тілу шкоди - особливо в літньому віці. Хоча більшість літніх людей може дотримуватися досить активний режим тренувань, сам характер фізичних вправ разюче відрізняється від тренувальних програм для молодих людей.

Як правило, стандартна тренування включає 8-10 різних вправ. На початковій стадії тренувань вправи менш інтенсивні, проте поступово рівень навантаження на тіло збільшується.

Фізичні вправи повинні стати природною частиною повсякденного режиму. Необхідно пам'ятати, що старість - ще не привід відмовлятися від фізичних вправ: навіть найпростіші види тренувань допомагають зберегти гнучкість і рухливість, підвищити загальний тонус організму.

Переваги тренувальних програм для літніх людей

• Допомагають полегшити біль при артриті.
• Допомагають впоратися з депресією, що супроводжує старіння і пов'язані з ним проблеми зі здоров'ям.
• Дозволяють уповільнити розвиток ряду проблем зі здоров'ям - наприклад, остеопорозу, діабету, захворювань серцево-судинної системи.
• Покращують самопочуття, стимулюючи кровообіг, збільшуючи рівень енергії і впевненості в собі.
• Знижують шанс розвитку ряду старечих захворювань - таких, як хвороба Альцгеймера або маразм - за рахунок регулярного режиму фізичних навантажень.
• Нормалізують сон, позбавляють від втоми.

Одним з найпоширеніших видів спорту є плавання. Жінки займаються плаванням також для того, щоб зміцнити свій організм і привести в порядок свою фігуру. При заняттях в басейні можна скоректувати лінії фігури, а також схуднути. Однак для займаються плаванням існує проблема облисіння, що катастрофічно для жінки. Які причини облисіння при заняттях в басейні?
Перше, існує велика різниця між плаванням у басейні і природному водоймищі. При цьому вчені, які провели дослідження, заявляють, що плавання в басейні може стати причиною випадання волосся. У дослідженні брали участь 3500 жінок, які були розділені на дві групи. Перша група раз в тиждень відвідувала басейн, а друга група займалася плаванням у природному водоймищі. Дослідження проводилося протягом двох років при регулярному відвідуванні водойм і басейнів.
Результати такого дослідження показали, що та група жінок, яка займалася плаванням у басейні, втратила третину волосся від початкового об'єму.

Можливо, це було викликано впливом матеріалів, які використовуються при будівництві басейнів. Більш того, волосся жінок даної групи истончились і потьмяніли, придбавши нездоровий вигляд, причому такі зміни були добре помітні. У тієї групи жінок, які займалися плаванням в природних водоймах, ні поліпшення, ні погіршення помічено не було, тобто волосся залишилися колишніми. З іншого боку, деякі учасники другої групи відзначили, що їх волосся стали міцнішими і гущі.
Вчені припускають, що такий вплив на волосся при заняттях в басейні надає хлорне вапно, яка додається у воду для знезараження. У процесі випаровування води з поверхні тіла хлорне вапно перетворюється на патогени, які так діють на стан не тільки волосся, але і шкіри в цілому. Таким же шкідливим є повітря, яким доводиться дихати всім відвідувачкам басейнів.

Це дуже короткочасна дієта для тих, хто хоче звільнити свій організм від шлаків, особливо після дуже щедрих застіль і пиятик.
Очищаюча дієта корисна всім, незалежно від того, потребуємо ми в зниженні ваги чи ні. Навколишнє середовище в західному світі така, що вона забруднює наш організм отрутами не тільки через перероблені продукти, які ми споживаємо, а й у силу забрудненої атмосфери і води. Більшість фруктів і овочів, які ми їмо, обприскуються пестицидами, так що навіть ті, хто дотримується здорового харчування, не може вберегтися від забруднення організму отрутами. Єдиний спосіб уникнути споживання шлаків і отрут з їжею - це купувати продукти, що вирощуються природним способом. Очищаюча дієта зазвичай полягає в тому, що ви їсте якісь певні фрукти і п'єте велика кількість мінеральної води. Це найкращий спосіб прочистити організм від всіх отрут. Ще один метод очищення організму полягає в промиванні соками, і полягає він у питво тільки свіжоприготованих соків з определленних фруктів або овочів і утриманні від решти їжі. Прихильники цієї дієти вважають, що ензими деяких фруктів навіть сприяють втраті ваги.
Типове меню на добу
Сніданок: Яблуко і стакан мінеральної води.
Ленч: Два банана і кілька склянок мінеральної води.
Обід: Фруктовий салат з ананаса з суницею або полуницею.
Плюси
Очищаюча дієта дає вашому тілу заслужений відпочинок від отрут, виробляючи "генеральне прибирання "всього організму.

Ніяка інша дієта не зможе так вичистити внутрішні органи.
Очищаюча дієта може підстьобнути організм до усунення целюліту, який викликаний накопиченням токсинів в тілі.
Дієта триває всього пару днів, після чого ви чуствуете себе оновленим і свіжим.
Дієта дуже недорога, і її легко дотримуватися, не потрібно нічого готувати.
Ця дієта напевно вирішить всі проблеми з запором. Свіжі фрукти - прекрасне джерело багатьох вітамінів і мінералів.
Мінуси
Ця дієта не розрахована на тривале застосування з метою схуднення, вона повинна всього лише позбавити тіло від шкідливих шлаків. Щоб підтримувати гарне здоров'я, треба повторювати цю дієту кожні кілька місяців.
Метод очищення не годитися для людей, що ведуть активний спосіб життя, оскільки їм потрібен максимум енергії.
Існує ймовірність, що при дотриманні цієї дієти вас будуть терзати головні болі. Це вірна ознака того, що тіло позбавляється від шлаків. Точно так само людина страждає від головного болю під час похмілля.
Під час очищення організму навряд чи у вас будуть сили і бажання вести активний спосіб життя, тому найкраще залишатися вдома і відпочивати, поки організм очищається.
Дієту не можна дотримуватися більше двох-трьох днів, оскільки організм не отримує всіх необхідних для життя речовин.