Головні помилки дівчат, які вперше прийшли у фітнес зал

Якщо ви серйозно налаштовані до походу в тренажерний зал саме за силовими вправами, а не кардіотренуваннями, то цей невеликий огляд виявиться для вас вельми пізнавальним. Отже, розглянемо поширені помилки , які властиво допускати не тільки новачкам, але і "ветеранам" фітнес-клубів.

Помилка № 1. Некоректність виконання вправ
Я не стану розповідати вам нудно і довго про всі технічні помилки, адже будь-яка талановита людина обов'язково щось та придумає і зробить по-своєму. Щоб не допустити помилок, вам необхідно лише:
• Адекватно оцінити свій рівень. Вас можуть переповнювати амбіції і азарт, однак не можна прийти в зал і в перший же раз зробити жим на 100 кг. І тут не грає ролі те, що ви знаєте, як його коректно робити теоретично. В рахунок йде лише практика.
• Визначити для себе, яких результатів ви бажаєте досягти.
• Обов'язково дотримуватися техніки безпеки.
• Радитися з досвідченим тренером. Справа в тому, що освоїти правильну техніку виконання вправ, лише прочитавши пару статей про це, можуть одиниці. Можете розслабитися - більшість з нас в це число не входять. Без контролю інструктора ви, може, і не завдасте організму істотної шкоди, однак ваша тренування буде виконана не на 100%, а лише на 30%.

Помилка № 2. Одяг
Відмовтеся від вузеньких маечек, які будуть сковувати рухи корпусу і рук. Штанці на стегнах, нехай вони і сидять на вас ідеально, при кожному нахилі демонструватимуть верхню частину вашої попи. Запам'ятайте, одяг для тренажерного залу повинна бути, в першу чергу, практичною. Безумовно, дорогий спортивний костюм і фірмові кросівки - прекрасна мотивація для нас, жінок, щоб почати відвідувати фітнес клуб, однак ... Ви ж прийшли тренуватися для того, щоб у результаті виглядати ефектно в будь-якому одязі - будь то плаття від Gucci або сорочка вашого чоловіка.

Помилка № 3. Дисбаланс
Мабуть, кожна з нас хоча б раз у житті зустрічала в тренажерному залі юнака з прекрасно розвиненим торсом на тоненьких ніжках, які зовсім йому не "йдуть". Дійсно, йому не навіщо качати ноги і попу, він адже сюди за біцепсами прийшов. Звичайно, бути схожою на нього зовсім не хочеться, адже ви сюди сідниці прийшли підкачати, а не руки. Розумієте, про що я?
Отримайте порада досвідченого тренера, як правильно і грамотно вибудувати програму ваших занять.

Він обов'язково підкаже вам, на яких тренажерах слід займатися, в якому порядку і за скільки підходів. Крім того, вашу програму потрібно буде з часом підкоригувати, так як існує таке поняття як звикання, пам'ять м'язів. Чи не тренуйте одні й ті групи м'язів кожен день, так як організм і ваше тіло теж потребують відпочинку.

Помилка № 4. Дилетантство
Пам'ятайте, що індивідуальну програму неможливо вибудувати по книзі. Ви ж плануєте кардинально змінитися, а не просто скинути 10% ваги. Звичайно, якийсь оплот вибрати необхідно, щоб спиратися на нього. Це може бути успішний досвід "побратимів" по залу, які вже досягли певних результатів. Але, часто, ми чомусь вибираємо на роль такого кумира не тренер з фітнес-клубу, а віртуальних експертів з Інтернету або знаменитостей. Вони постійно публікують різноманітні програми, з точним зазначенням кількості підходів і т.д. При цьому, вони дуже часто забувають розповісти про дуже значущих речах, таких як індивідуальна витривалість, метаболізм. Повірте, самі зірки займаються під невсипущим контролем лікарів, дієтологів і тренерів.

Помилка № 5. Терміни
Зрозуміло, вам ніхто не стане забороняти помріяти про ідеальну фігуру Джен Еністон або Ірини Шейк, якій ви досягнете всього за пару місяців тренувань. Але такого, на жаль, не буває. За цей період ви лише трохи зженете зайвий жирок . Для досягнення серйозного результату вам знадобиться мінімум півроку, і до цих термінів потрібно бути готовою. Звичайно, дуже складно займатися місяць за місяцем, і при цьому не бачити результатів перед дзеркалом. Хоча, якщо ви викладаєтеся повною мірою на кожному тренуванні, а результатів не видно, може, варто забути про смачну вечерю після тренувань?

Крім цих поширених помилок, багато дівчат допускають і ряд інших , не менш важливих, як то:
1. Перед початком тренувань нехтують або просто забувають про розминку. А після тренування і про розтяжку.
2. Не п'ють воду під час занять.
3. Відвідують спортзал вкрай нерегулярно.
4. Вважають, що після фітнесу дозволено ласувати тістечком або курочкою, що й роблять. Ні, робити цього не можна. Просто згадайте, як ви тільки що потіли і напружувалися. Невже, все це - даремно?

Горезвісна проблема зайвої ваги змусила не одну жінку поламати голову в пошуках способів, як скинути хоча б пару кілограм. Одним це вдається без праці, інші ж мучаться роками, так і не досягнувши бажаного результату. Хтось катує себе фізичними навантаженнями, а хтось викидає шалені суми на придбання чудодійних таблеток для схуднення.

Але мало хто знає, що у кожної під рукою на кухні є не тільки смачне і корисне, але і ще ефективне в плані позбавлення від зайвих кіло засіб.

Як працює кориця

Напевно, багато жінок, перелопатив масу дієт, помітили, що до складу деяких з них включена саме ця приправа. Особливо часто вона використовується в дієтичних програмах, основу яких складає обмеження застосування як цукру, так і солі.

Такому частого використання в дієтичному харчуванні кориця зобов'язана своїй здатності очищати людський організм від накопичених в ньому токсинів і шлаків. З цього можна зробити висновок, що крім ефекту схуднення дана приправа робить і оздоровчий вплив.

Цей факт випливає також з інших впливів, що надаються корицею на здоров'я людини: нормалізація зорової пам'яті, поліпшення мозкової діяльності, відновлення процесу кровотворення, поліпшення настрою.

Сприятливий вплив на функціональну роботу шлункового і кишкового трактів сприяє нормалізації процесів травлення, що в свою чергу, призводить до нормальному всмоктуванню їжі і прискореної ліквідації вже перероблених харчових продуктів.

Простий рецепт для схуднення

Пропонуємо вам приготувати засіб для схуднення, з використанням кориці:

в стакан кефіру додається по пів столової ложки імбиру і кориці, щіпка червоного перцю. Весь склад ретельно перемішується і залпом випивається.

Важливо, що б до складу даного коктейлю входили всі перераховані інгредієнти. Після вживання такого засобу ваш обмін речовин істотно прискоритися, що посприяє позбавленню від декількох кілограмів.

Інший приклад вживання кориці для схуднення, це використання її із звичайною кашею, наприклад, вранці.

А якщо в каві додати корицю, це також допоможе прискорити процес схуднення.

Застосування даної спеції в якості способу схуднути - найпростіше, що ви можете зробити для своєї фігури. Вже через кілька тижнів без особливих зусиль буде досягнутий бажаний результат.

Сьогодні кориця для схуднення, що поліпшує метаболізм - це простий і корисний спосіб спалювання калорій.

Йога допоможе не тільки схуднути!

Життя змушує нас постійно стикатися зі стресом, тим самим перевіряючи на міцність і характер, і організм. Не додає оптимізму і те, що практично кожен з нас багато часу проводить сидячи за комп'ютером, не приділяючи уваги спорту або хоча б простим прогулянкам. І нічого дивного, що при такому положенні справ починають з'являтися абсолютно непотрібні кілограми і зайву вагу. А адже бувають такі ситуації, коли просто необхідно в найкоротший термін привести себе у форму, при цьому можливість відвідувати спортивний зал є далеко не у кожного. Що ж робити?

У такій випадку оптимальним рішенням буде почати займатися йогою , адже вона не тільки сприяє зниженню ваги, а й надає хороший зміцнюючий ефект на весь організм.

Причиною зайвих кілограмів часто є малорухомий спосіб життя, надмірне харчування, а іноді просто неправильне травлення. Щоб втратити непотрібний вага застосовуються виснажливі дієти, різні вправи, але результат рідко буває стійким. Найчастіше після різкого схуднення вага дуже швидко не тільки повертається, а й збільшується. Та й здоров'я може погіршитися, якщо дієта була занадто жорсткою.

Постійне заняття йогою при старанності і невеликій кількості витраченого часу може дати відмінний результат. Але тут важлива і мотивація - йога не просто спорт, вона позитивно впливає на роботу організм в цілому. Це важливо пам'ятати і усвідомлювати.

Для хорошого ефекту слід підібрати правильний комплекс силових і розслаблюючих асан, які будуть спрямовані на розвиток всіх груп м'язів. Не забувайте про дихальні вправи - пранаями, які дуже важливі в йоги. Все це дуже скоро дасть видимий результат. Почавши займатися і привівши своє тіло в норму, Ви навряд чи захочете кинути йогу, адже покращиться і Ваш емоційний стан.

Деякі люди страждають від проблем з неправильним травленням, що здатне привести до появи зайвої ваги. Йога може допомогти і в цій ситуації, так як під час занять можливе корегування Вашого обміну речовин.

Якщо Ви спостерігаєте за заняттями з йоги з боку, то може здатися, що схуднути від цього дуже складно.

Насправді, незважаючи на невелику кількість рухів, в йозі є пози, виконання яких вимагає витрати великої кількості енергії, а значить відбувається спалювання калорій . Ще одна важлива особливість полягає в тому, що асани опрацьовують проблемні частини тіла, роблячи їх обриси більш привабливими. Зрозуміло, краще за все займатися йогою не самостійно, а в групі, під керівництвом досвідченого інструктора. Якщо ви мешканка Санкт - Петербурга, можете сміливо звернутися в клуб Ангел. До ваших послуг там і спеціальний зал, і досвідчений персонал, відповідно, ви швидше освоїте основні рухи, пози і отримаєте позитивний результат.

Кількість часу, який слід витратити, щоб стати більш стрункою, показник дуже індивідуальний і залежить він від безлічі факторів: особливостей організму, типу конституції, рівня занять. Якщо Ви наполегливо і терпляче тренуєтеся, то зниження ваги почне відбуватися вже після місяця занять. Притому важливо, що при регулярних заняттях йогою вага повертатися не буде.

В результаті спеціальних досліджень європейськими фахівцями зроблено висновок, що постійні заняття йогою вирішують проблему зайвих кілограмів у людей старшого віку. Відомо, що в період 45 - 55 років значна частина людей поправляються на пів кілограма щороку. Цей процес цілком закономірний, тому що з віком витрачається менша кількість енергії.

Чим же допомагає йога людям старшого віку ? По-перше, можна підібрати спеціальні щадні вправи, які при цьому будуть ефективно допомагати боротися із зайвою вагою. Адже найчастіше людям у віці слід бути дуже обережними з фізичними навантаженнями. По-друге, йога розвиває силу волі і усвідомленість, допомагає позбутися непотрібних уподобань. І коли Ви прийдете додому після занять, то чи не будете накидатися на їжу, а зможете спокійно від неї відмовитися.

Йога дійсно є відмінним методом боротьби за здоров'я і красиве тіло . Не лінуйтеся, прикладіть зусилля, повірте в себе! Ви побачите, яких приголомшливих результатів зможете добитися.