Кожна жінка мріє про гарну фігуру. Але, на жаль, не кожній від природи дані плоский живіт, стрункі ноги, підтягнуті сідниці ... Допомогти втіленню ваших бажань про бездоганній фігурі можуть фізичні вправи. Але не всі можуть дозволити собі походи у фітнес-центр.

Чому - причин може бути багато, але завжди можна знайти вихід: займатися вдома. Можна просто виконувати вправи з підручними засобами, але набагато ефективніше - придбати тренажер.

Як же його вибрати? Давайте розглянемо ті види тренажерів, які найчастіше використовуються в домашніх умовах, і дають хороші результати.

Який тренажер для будинку вибрати?

Найпопулярнішими тренажерами для дому є бігова доріжка, велотренажер і "степпер".

Бігова доріжка допоможе "придбати" стрункі і накачані ніжки, зменшити жирові відкладення і підкачати м'язи. Так само вона збільшує витривалість і зміцнює кістки. Бігова доріжка плюс органічні продукти в повсякденному меню подарують Вам здоров'я і гарне тіло.

Велотренажер - відмінний засіб для тих, хто хоче не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і зміцнити дихательнию і серцево-судинну систему. У порівнянні з біговою доріжкою, він задіє менше м'язів, і ви можете бути впевнені, що не перекачати литкові м'язи.

Але, з іншого боку, багато м'язи, навантаження на які допомагає швидше позбутися зайвих кіло, залишаються незадіяними, тому для досягнення результату, тренування повинні бути досить тривалими ... Степ-тренажер досить компактний, тому багато хто віддає перевагу саме йому. Він дозволяє залишатися в тонусі і практично непомітно скидати вагу. Вже 20-хвилинні щоденні тренування через деякий час дадуть видимий результат.

Елліпсойд являє собою тренажер, який як би об'єднує в собі всі функції степ-тренажера, велотренажера і бігової доріжки. Він задіє практично всі групи м'язів, дає хорошу кардіонагрузку, і буквально вже через кілька занять ви відчуєте себе краще і побачите результати своїх тренувань.

Досить поширеним є так само і тренажер "веслування". Він задіє велику кількість м'язів, але більшою мірою задіює м'язи спини, рук, черевного преса і сідниць. Допомагає підвищити витривалість і поліпшити координацію рухів.

Який би тренажер ви не вибрали, слід пам'ятати про те, що тренування повинні бути регулярними, бажано щоденними. Їх слід поєднувати з правильним харчуванням або розумною дієтою, і звичайно ж, не чекати миттєвих результатів. Ви ж не набрали вагу за пару днів, так і йти він буде поступово.

Ви хочете мати струнку фігуру і талію? Мексиканська актриса, співачка і просто красива жінка Марія Сорт розкриває нам рецепт для підтримки стрункості. Наступна програма харчування орієнтована на поступове зменшення ваги, але, за словами Марії, вона ефективна для зменшення розміру талії.
Для отримання найкращого результату актриса рекомендує дотримуватися наступного графіку прийому їжі:
СНІДАНОК
половина тарілки (порції) вівсянки з п'ятнадцятьма родзинками і десятьма горіхами мигдалю або п'ятьма горіхами інших видів, 30 г сиру "панеллю".
ДРУГИЙ СНІДАНОК (12 годин)
шість горіхів мигдалю або три горіхи іншого виду, один невеликий свіжий фрукт, наприклад яблуко.
ОБІД (14 годин)
вегетаріанський суп, половина тарілки (порції) рагу з квасолі (темної), 90 г тунця (вареного), або стегенця індички, або сиру "панеллю", порція салату з свіжих овочів, можна з додаванням картоплі та кукурудзи, дві кукурудзяні коржі або два шматки хліба з висівками.
ПОЛДНИК (17 годин )
маленьке тістечко.
ВЕЧЕРЯ (19 годин)
чотири столові ложки будь легкої поживної їжі, три чайні ложки меду, вісім горіхів мигдалю.
Перед сном
один невеликий свіжий фрукт, наприклад яблуко, два горіха мигдалю або два горіха іншого виду.
Воду можна вживати в необмеженій кількості.
7 секретів краси від Марії Сорт
1) Секрет ховається у внутрішній красі. "Моя бабуся казала, що секрет краси полягає в тому, щоб жити в гармонії з самим собою і перебувати у злагоді, яке нам дарує Господь Бог, жити в радості і щастя. Я вірю, що ключ до цієї краси знаходиться саме в цьому.

Адже якщо ти внутрішньо гарний, то і зовні це обов'язково проявиться ".
2) Кращий рецепт краси - активність. "Я думаю, що активність - кращий рецепт, щоб бути у формі. Я роблю багато фізичних вправ, намагаюся правильно харчуватися, дотримуючись збалансованої дієти, так як ненавиджу зайву вагу".
3) Вживати багато води. "Вважаю, що одна з найзначніших складових нашої краси - вода, тому що вона очищає наш організм".
4) Мінімум макіяжу. "Моя професія вимагає спеціального догляду за шкірою обличчя, адже, коли я знімаюся, мене гримують, накладають макіяж кілька разів протягом всього знімального дня. Так що поза знімальним майданчиком я дотримуюся принципу - мінімум макіяжу, а вдома взагалі не використовую косметику".
5) Не палити, не пити і правильно харчуватися. "Мій організм просто не сприймає ні краплі алкоголю. Я ніколи не курила, оскільки знаю, якої шкоди не тільки красу, а й здоров'ю завдає куріння. Що стосується харчування, я дуже уважно ставлюся до нього, так в моєму раціоні завжди присутні йогурт зі злаками , свіжі овочі, фрукти і апельсиновий сік ".
6) Масаж, крем і свіже повітря творять чудеса. "Дуже боюся будь-яких операцій, сподіваюся обійтися без пластичних, на сьогоднішній момент віддаю перевагу вправи. Думаю, що масаж, крем і свіже повітря можуть творити дива. Я завжди дуже дбаю про свою зовнішність, втім, як і кожна жінка".
7) Не бійтеся свого віку! "Мене вікові проблеми не хвилюють. Я прекрасно почуваюся, і мені подобається мій вік, тому що актрисам, яким виповнюється сорок років, пропонують дуже цікаві ролі, які вони ніколи не зіграли б в молодості".

На сьогоднішній день більш популярними варіантами схуднення стають дієти, які не призивають мучити себе голодом. Навпаки, більш затребуваними дієтами є ті, що позбавляють від непотрібних і зайвих калорій і піклуються про здоров'я і необхідному заряді енергії для організму. Саме такою і вважається голлівудська дієта. Це один з найбільш ефективних способів змінити свою фігуру і зробити її більш привабливою і красивою.

В основі голлівудської дієти лежить включення в раціон харчування великої кількості саме екзотичних фруктів. Вчені з'ясували, що ферменти, які містяться в таких фруктах, дуже швидко розщеплюють жири. Одночасно з цим в продуктах, які дозволені дієтою, є багато білка, але практично немає вуглеводів.

Дієта голлівудська. Правила

В цілому голлівудська дієта триває 2 тижні. За цей час необхідно перейти на Низьковуглеводні харчування. Звідси випливає, що калорійність всіх продуктів буде невелика. До того ж потрібно обмежити вживання жирів. Головними інгредієнтами всіх страв будуть морепродукти, нежирне м'ясо, яйця. Обов'язково в меню буде присутній і клітковина, яку подарує організму рослинна їжа. Тому кожен день необхідно вживати велику кількість фруктів і овочів.

Обов'язковим є вживання великої кількості води. Це може бути чиста вода без газів або ж зелений чай без додавання в нього цукру. В цілому за добу доведеться випивати до 2,5 літрів рідини.

Дуже важливо виключити зі свого меню сніданок. Цей варіант для тих, кому хочеться дотримуватися більш ефективної голлівудської дієти. Існує один різновид, яка пропонує вранці випивати чашку зеленого чаю і з'їдати тільки половину грейпфрута.

На всі 14 днів потрібно викреслити з раціону алкоголь, цукор, сіль, випічку і солодощі, а також хліб. Під забороною продукти, до складу яких входить велика кількість крохмалю. Допускається виключно відварювання їжі або приготування на пару. Не можна ні гасити, ні обсмажувати інгредієнти страв.

Голлівудська дієта.

Плюси

Переваг у голлівудської дієти досить багато. По-перше, є можливість вибирати з усього різноманіття страв. Доступно досить багато продуктів. Це і молюски, і будь-яке нежирне м'ясо, і знежирені молочні продукти, самі різні фрукти і овочі. Серед овочів, звичайно, перевагу приділяється капусті і огірках. Причому капуста може бути будь-який (і червонокачанної, і білокачанної, і кольоровий, брокколі і т.д.). Ніякої заборони на кількість салату не накладається. Овочевий мікс можна їсти хоч тазиками.

друге, схуднути за допомогою такої нескладної методики можна відчутно. Всього лише за 2 тижні може піти від 5 до 10 кг зайвої ваги. Звичайно, все залежить від індивідуальних особливостей організму і кількості накопичених зайвих кілограмів. Вага скидається дуже швидко.

Нарешті, завдяки тому, що голлівудська дієта виключає алкоголь, борошняні вироби і солодке, вона допоможе очистити весь організм. Тим самим буде значно покращено обмін речовин.

Голлівудська дієта. Негативні моменти

Звичайно, недоліків у такої спроби знизити вагу теж вистачає. Варто зауважити, що результати такої дієти недовговічні. Виняток становлять лише ті люди, які не повертаються до поїдання "всього підряд", а намагається підтримувати варіант здорового харчування.

Може статися так, що після схуднення виникнуть деякі проблеми з травним трактом. Це буде пов'язано з повною відміною одного прийому їжі - сніданку.

Голлівудська дієта. Відгуки зірок

Найпершими випробували на собі дію голлівудської дієти актриси. Багато хто з них визнають її і сьогодні. Так, наприклад, Ніколь Кідман кожен раз користується таким способом зниження ваги.

Така актриса, як Кетрін Зета-Джонс відновлювала свої шикарні форми після народження дитини теж за допомогою голлівудської дієти. А ось Кім Бейсінджер все своє життя дотримується цей раціон харчування, що дозволяє їй утримувати ідеальний для її форм вагу.