Збалансована система правильного харчування

Дана енергетична дієта є швидше за все не методом схуднення, а системою правильного харчування і очищення організму. Збалансоване меню дієти містить правильні пропорції вуглеводів, білків, жирів, і це гарантує всі потреби організму в різних вітамінах і поживних речовинах.

Енергетична збалансована дієта складена за принципом невеликих прийомів їжі через кожні 3-4 години. Завдяки цьому в організмі підтримується рівень цукру в крові і не допускаються можливості енергетичних спадів і підйомів.

Організм людини отримує достатню кількість рідини у вигляді негазованої питної води і соків. Пріоритетом в дієті вважаються всілякі пропорції фруктів і овочів.

Енергетична дієта виключає смажену, жирну їжу, тому що вона народжує почуття млявості і ліні.

Підберіть для себе хороший варіант або кожен день міняйте страви свого сніданку, обіду і вечері.

На сніданок рекомендується:

- шматочок зернового хліба, омлет з 2 яєць з нежирним сиром, свіжі овочі, відварне нежирне м'ясо (наприклад курка чи телятина), стакан грейпфрутового соку;

- свіжі ягоди, нежирний йогурт, стакан апельсинового свіжовичавленого соку;

- рисова, вівсяна, гречана каша на не жирний молоці з бананом, шматочок зернового хліба і склянка томатного соку.

Обід дозволяється вибрати з таких варіантів:

- шматочок вареного нежирного м'яса, салат зі свіжих овочів кілька мандаринів, склянка знежиреного молока;

- бутерброд із зернового хліба з низькокалорійною сирної пастою, овочевий суп-пюре, склянку нежирного молока або грейпфрутового соку;

- 200 грам свіжих помідорів, хліб, шматочок відвареної курячої грудки, апельсин, склянка знежиреного молока.

Вечеря рекомендується наступний:

- одна картоплина, запечена зі сметаною, філе палтуса, 200 грам тушкованих брокколі, свіжий сік;

- 200 грам овочевого салату, куряча грудка, тушкована з овочами та рисом, свіжий сік або молоко, кілька свіжих фруктів;

- 200 грам овочевого салату, стейк , приготований на грилі, 200 грам вареного шпинату кілька свіжих фруктів, свіжий сік або молоко.

На полуденки ви можете прийняти:

200 г нежирного йогурту, банан, яблуко, 50 г горіхів, 100 г сухофруктів, яйце зі шматочком зернового хліба, шматочки апельсина з низькокалорійним сиром, мюслі із знежиреним молоком або на воді.

Потрібно не забувати, що робити обов'язково:

Обмежити вживання алкоголю, натомість цукру і цукерок ви могли б дозволити собі мед і гіркий шоколад, приймати вітаміни, як можна частіше вживати продукти з цільного зерна або насіння, пити в день не менше 2 літрів рідини.

Так як це система правильного харчування, то звичайно, заборонено їсти під час дієти смажену і жирну їжу, крекери, чіпси, білий хліб.

Не дозволяються газовані напої, соуси, підливи, цукор з кавою або чаєм, алкогольні напої.

Вчені багато років шукають зв'язок поживних речовин і пам'яті. Не секрет, що дефіцит певних елементів призводить до зривів в ній. Але чи здатні харчові добавки поліпшити пам'ять і донині невідомо.
В останні роки вчені займаються дослідженням речовин, які, можливо, покращують пам'ять: вітаміни В1 (тіамін), В6, В12 і С, холін, фолат, ніацин, кальцій, мідь, йод, залізо, магній, марганець, калій, цинк і лецитин. Останній вельми зацікавив дослідників.
Експерименти на мишах показали, що в корені китайського рослини, яка називається женьшень є речовина покращує пам'ять. У всякому разі у мишей.
Коли забудькуватість стає серйозною проблемою і потрібно звертатися до лікаря?
Швидше за все тоді, коли втрачаєте зв'язок з реальністю. Забути число не теж саме, що забути рік. Якщо не можете зорієнтуватися, ранок зараз чи вечір, забули ім'я дружини або чоловіка (не в рахунок ім'я тільки що зустрів людину).
Хоча бездоганна пам'ять не робить людину абсолютно здоровим. Невелика забудькуватість цілком нормальне явище.
Коли на умі "крутиться" думка або відповідь на ваші пошуки, спробуйте пригадати якомога більше на тему, що цікавить і провести паралелі. Скоріш за все зусилля закінчаться успішно.
- Коли, наприклад, ключі кладете, перш ніж забути про них, погляньте на це місце уважно.
- Зміцненню пам'яті сприяє розвиток внутрішнього мовлення. Про візуальної пам'яті говорити не варто, бо вона сама по собі присутня. А ось внутрішню мова потрібно стимулювати розмовляючи з собою (про себе зрозуміло, а не вголос).
- Можна пов'язати те, що потрібно запам'ятати з річчю, міткою або іншими асоціаціями.
Короткочасна пам'ять людини обмежена. Тому, по можливості робіть записки. У всякому разі ви зможете використовувати резервну звільнилася пам'ять для більш важливих справ.
- Для ефективного запам'ятовування, ділите на категорії. Наприклад, прямуючи до магазину за покупками, розділіть їх на категорії: овочі, фрукти, побутова хімія і т.д.
- Також корисно групувати. Це майже теж, що і складати категорії. Різниця лише в тому, що так запам'ятовують цифри. Спробуйте незрозумілий порядок цифр запам'ятати у вигляді номера телефону, дати народження, поштової адреси і т.д.
Збираєтеся піти в магазин за покупками і потрібно запам'ятати великий список товарів?
- Придумайте історію, яка включає всі пункти.

Наприклад, дитячу казку.
Для більш ефективного запам'ятовування імені людини, зосередьтеся на рисах обличчя. Тобто з'єднайте в пам'яті ім'я та обличчя. Наприклад, великий ніс.
Також працює на пам'ять асоціація імені. Наприклад, видатні люди з таким ім'ям.
- Для відновлення подій в пам'яті, використовуйте ключі. Припустимо потрібно згадати якийсь рік. Подумайте які фільми або передачі тоді показували по телебаченню? За останніми можна відновити рік показу.
- Окресліть свої думки різними кольорами. Найбільш важливі - червоним кольором, менш важливі - зеленим.
- Необхідно підтримувати словниковий запас. Тому намагайтеся читати якомога більше. Бажано робити акцент на художній літературі, а не журналах для відпочинку.
- Людям, які невпевнені у своїй пам'яті, рекомендується перевіряти себе. Практична перевірка покаже, що ви запам'ятали.
- Дуже важливо дотримуватися спокою. Стрес і хвилювання порушують роботу пам'яті. Для успішного кодування інформації, потрібно сконцентроване свідомість. Буває так, що треба просто відпочити. У процесі запам'ятовування бажано підтримувати комфортну і заспокійливу атмосферу.
- Причиною забудькуватості може стати алкоголь, ліки, препарати для схуднення та ін Тому зверніть увагу на те, що вживаєте крім їжі.

- Перш ніж запам'ятати слова, зрозумійте їх зміст. Прочитайте текст і перекажіть його своїми словами.
- Використовуйте для запам'ятовування алфавітний порядок букв на які починаються слова, щоб правильно відтворювати їх послідовність.
- Асоціюйте запам'ятовування з діями. Придумайте собі певні рухи, коли намагаєтеся запам'ятати ту чи іншу частину тексту або сенсу.
- Іноді слова потрібно заучувати. І бажано щодня по новому слову. Якщо слово незнайоме, то шукайте в ньому частина, яка вам зрозуміла. Наприклад, скептичний від слова скептик. Цей же принцип діє і для правильно написання слова.
- Багато чого запам'ятовується візуально. Часом, щоб запам'ятати слово, достатньо написати його кілька разів.
• Вправи розвивають пам'ять
Марія,
Далі відео "Скорочтение, або ЯК поліпшити Пам'ять! "

Спробуй виконати хоча б кілька з нижченаведених пунктів - і ти побачиш, як твоє життя і твоє тіло зміняться на краще!

• не їсти на ніч і засинати з голодним шлунком. Протягом 1-2 тижнів ти почнеш бачити легкі світлі сни і щоранку прокидатися в хорошому настрої, будеш вставати свіжою, без млявого бажання валятися в ліжку пів дня;

• не додавати в їжу дві приправи: сіль і перець і ти побачиш, що наїстися можна в 2-3 рази меншою кількістю їжі, протягом 1-2 тижнів тіло перестане набрякати, і через місяць ти помітно схуднеш;

• не пити лимонад і будь-які газовані напої, куплені в магазині, і ти побачиш, як смачна проста вода і що для втамування спраги потрібно набагато менше;

• не пити каву і чай протягом двох тижнів, і ти побачиш що тебе все радує, що ти спокійно засинаєш і глибоко спиш, що в тебе розглядалися напружені або похмурі зморшки обличчя і вся легка (або важка) нервозність пішла (або зменшилася);

• тиждень ходити і сидіти з прямою спиною, і ти побачиш, як покращиться твоя пам'ять, і наскільки швидше ти будеш думати;

• якщо тобі не подобається якийсь чоловік, кожен раз при згадці про нього, дарувати йому уявний найрозкішніший (або особливо хороший) подарунок, уявляючи, як він радіє, і ти побачиш, що він буде ставитися до тебе все краще, як і ти до нього;

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 причин посміхнутися: секрети гарного настрою

• за годину-дві до сну вимкнути телевізор і комп'ютер і ти почнеш бачити свої бажання і творчі імпульси;

• кожного разу при бажанні взяти сигарету - візьми яблуко/мандарин/апельсин/банан або випий склянку води, через 2 тижні ти відчуєш себе вдвічі міцніше, витривалішими і сильніше;

• щоразу, як хочеш зробити щось цікавить тебе (нехай вперше, нехай рідкісне і тобі не властиве, але що подобалися) зробити відразу і відняти хвилини роздумування і оцінки і побачиш, що ти можеш набагато більше;

• посміхатися кожен раз, як хочеться, посміхнутися перехожому, нехай і на пару секунд (забувши? що він може подумати про тебе?) і на протязі місяця ти почнеш відчувати кожної людини знайомим і безпечним .