Багато жінок незадоволені свої вагою, хтось починає боротися із зайвою вагою, коли вже нічого вдіяти не можна, а деякі намагаються спочатку не доводити організм до ожиріння, влаштовують собі розвантажувальні дні, сидять на дієтах. У кожному разі, робити щось треба, а не чекати поки все само налагодиться.

У багатьох часу на тренажерний зал немає, але ж є час вдома? У домашніх умовах цілком можна зайнятися спортом, правильним харчуванням і спокійно йти до поставленої мети. Насправді способів багато, головне, захотіти ними скористатися.

Правила здорового схуднення

Ми давно вже знаємо про користь фізичних вправ, ходьби, фітнесу. Фахівці вважають, що кращого результату можна добитися, якщо поєднувати кілька видів спортивних вправ. Головне, щоб схуднення проходило не в стресі, тому кожен для себе повинен скласти свій план схуднення. Тут адже важливий і психологічний момент, щоб боротися із зайвою вагою, нам потрібна мотивація.

Складаючи план дій, не поспішайте. Інтернет повний різними порадами, нові дієти ростуть як на дріжджах, люди починають активно робити те, що інші написали, порадили, в надії дійсно втратити кілограми. Проте чи буде все це безпечно саме для Вас, для Вашого організму? Як говоритися, відразу сказати неможливо, час покаже.

Якщо Ви хочете зробити шкіру пружною і гладенькою, то існує спеціальна антицелюлітна сироватка для сідниць, яка ефективно бореться з "апельсиновою кіркою".

Головне розуміти, що вага може знизитися за рахунок того, що з організму виводиться вода. Але якщо весь час втрачати воду, разом з нею підуть і корисні речовини, наприклад, електроліти, які підтримують основні функції організму. Найкраще переглянути своє меню і постаратися не переїдати.

Це можливо, якщо Ви почнете слідувати наступною простою схемою: на сніданок їжте фрукти або ягоди, запивайте їх молочними продуктами. Виключіть бекон з раціону, він дуже жирний. Краще їсти біле м'ясо, а омлет готуйте тільки з білків. Овочі і сир завжди вітаються на столі худеющей жінки, не відмовляйте собі у смачному обіді.

Скоротіть макаронні вироби, висококалорійні продукти, наприклад картоплю. Замініть їх салатом, зеленню, супом. Що стосується вечері, то він повинен містити легкі продукти, щоб не навантажувати шлунок. Підійде для вечері салатик, сирі овочі, овочеві або фруктові соки, в цілому нежирні продукти. А перед сном можна випити тільки кефір або поїсти білий йогурт.

Якщо Ви будете постійно харчуватися за цією схемою, то калорії будуть наполовину скорочені, а саме харчування стане збалансованим.

Жир відноситься до живильних речовин, що має найбільшу концентрацію енергії. Один грам жиру містить близько дев'яти калорій. І тому, цей продукт, не дивлячись на свої смакові якості, є досить небезпечним продуктом при неправильному його вживанні.

Але для схуднення відмовлятися повністю від вживання жирів не доцільно. Вони також, як і інші компоненти, дуже важливі для правильного харчування. Якщо ваша мета - просто утримати вагу, достатньою кількістю уживаного жиру в день буде 60-80 грам. Це є нормою, і тому не призведе до збільшення ваги.

Але, на жаль, меню більшості людей не відповідає цьому правилу: дуже часто ми споживаємо вдвічі більше жирів і, як правило, товстіємо від цього. Сьогодні, зайшовши на будь-який якісний Сайт про здоров'я можна переконатися в тому, що жирна їжа не приносить організму нічого доброго.

Для досягнення ефекту схуднення кількості споживаних жирів потрібно знизити до рівня, меншого відповідної норми. У такому випадку, відсутня енергія буде забиратися з жирових запасів організму, що призведе до зменшення їх обсягу та супутнього схудненню. Як правило, достатнім обсягом буде 40-50 грам жирів на день.

Однак не варто зменшувати цю норму, як прагнуть зробити багато жінки для більшого ефекту. Наш організм потребує надходження жирів для здатності залишатися працездатними і здоровими.

Справа в тому, що засвоювання деяких жиророзчинних вітамінів не можливо без впливу жирових компонентів.

До того ж наші жирові клітини виконують роль "захисників" організму від впливу температурних коливань. Але це все має позитивний момент тільки в тому випадку, коли жирові клітини в організмі знаходяться в нормі. Їх надлишок призводить до прикрих проблем у вигляді округлостей на тілі.

Різновид жирних кислот

Вони бувають насиченими або ненасиченими.

1) Більший вміст насичених жирних кислот спостерігається в продуктах тваринного походження: ковбасних виробах, м'ясі, молоці та яйцях (в жовтках). А також особливо велика їх кількість міститься в фаст-фуді, солодощах, напівфабрикатах, в хрустких виробах і випічці. Надмірне вживання цих продуктів неминуче призводить до зайвої ваги.

2) Насичені жирні кислоти містяться в основному в рослинній їжі. Це більш прийнятний продукт для "жирових" потреб організму, який принесе користь і при цьому не додасть зайвих кілограмів.

У разі вживання жирів, як недоречно послужить правило: всього смачного потрошку. Здобні тістечка з жирним кремом здаються неймовірно смачними, але вживання одного з них замість двох-трьох і т.д. здатне так само доставити вам смакове задоволення і при цьому зберегти розміри талії.

Всім привіт. Якщо Ви серйозно вирішили схуднути, то, напевно, чули про таке золоте правило схуднення - "не їсти після шести".

Як не їсти після шести - один з найбільш поширених питань на сьогоднішній день.

Дієта під назвою "не їсти після шести" виникла, грунтуючись на вченні про біоритми людського організму, в якому йдеться про те, що активність системи травлення припадає на ранкові годинник і до вечора її активність сходить на мінімум. Дієтологи вважають, що в рамках обмеженого харчування, ввечері худнуть практично всі, хто буде дотримуватися даного режиму.

Для багатьох, відмова від вечері являє собою дуже складну задачу, але впоратися з нею може допомогти кілька порад.

Рада № 1

Для початку потрібно перестати купувати занадто калорійні продукти в будинок, для того, щоб уникнути спокуси.

Порада № 2

Виключіть зі свого раціону спеції. Їх аромат сильно наганяє апетит, а після такого ароматного обіду ви навряд чи зможете відмовитися від вечері.

Рада № 3

Правильно харчуйтеся! Щільно снідайте і не пропускайте обід. Найголовніше не вживайте жирних і висококалорійних продуктів. Тільки тоді Ви зможете зробити свої фігуру, як у супер моделі. До речі, якщо Вам необхідний швидкий пошук фотомоделі , то раджу шукати на fashiontime.ru, де представлені анкети найпрекрасніших дівчат.

Якщо ж не їсти у Вас не виходить, то можете з'їсти йогурт або будь-який кисломолочний знежирений продукт. Така вечеря зайвої ваги вас не додасть і допоможе уникнути неприємних відчуттів в шлунку.

Рада № 4

Відмовтеся від міцних напоїв і тонізуючих чаїв. Відвернути, себе від почуття голоду можна просто дивлячись фільм або спілкуючись з друзями.

Рада № 5

Перед сном можете з'їсти 20 грам сиру або випити склянку молока . Також можна приять розслаблюючу ванну і зробити невелику прогулянку. Все це сприятиме тому, що ви швидше заснете.

Якщо вам дуже важко відмовитися від вечері після 18:00 , то значить це ця дієта вам не підходить і не потрібно мучити себе . Якщо ваш день починається після обіду, і лягайте ви пізно, то уникнути прийому їжі після 18:00 вам не вдасться. Щоб уникнути нападів голоду, я приведу список продуктів, який допоможе вам не голодувати і не додасть зайвих кілограмів.

Це такі продукти як сир, сир, арахісове масло, приготовані на пару овочі, фрукти, риба і курка, шпинат і гречка. На перетравлення цих продуктів потрібно багато часу, тому почуття насичення буде тривати довгий час.

Зрештою, така дієта вимагає сильної емоційної перебудови, тому все треба робити в міру!

Всім привіт.

Дуже хочеться скоріше продовжити розмову про продукти, які складають основу їжі для схуднення .

Дуже багато хто хоче схуднути швидко , але я прихильник правильного, грамотного і безпечного схуднення.

Їжа для схуднення , про яку йде мова в моїх статтях, безпечна для організму і корисна для здоров'я. Ця їжа зробить Вас стройнее.Мне було дуже цікаво, коли я дізналася, що в список їжі для схуднення входять гострі приправи. Хто б знав, що пекучий стручкової перець прекрасно спалює жир.

Та й не тільки червоний перець спалює жир, всі різновиди перцю володіють цим умінням. Усі гострі приправи спалюють жири в організмі.

Хрін, гірчиця, пепероні - все це можна спокійно додавати в свої страви і худнути. Як же гострі продукти спалюють жир ?! Ооо, це ціла система, яку я коротко постараюсь описати.

Гострі продукти прискорюють виробництво енергії, термогенезіса. Ця енергія спалює зайві жирові клітини, також знижуються показники інсуліну.

Якщо подивитися на цей процес, то перець після потрапляння в шлунок дуже швидко починає розтоплювати жир, який згодом прекрасно виводиться з організму.

Тому, хто прагне схуднути без хірургічних і хімічних втручань дуже корисно побільше дізнатися про продукти харчування. Їжа для схуднення - це ціла наука, в якій особливе місце відводиться імбиру.

Імбир, продукт, здавалося б невідомий. Дійсно, п'ять років тому його і не зустріти на прилавках магазинів і тим більше на ринку.

Сьогодні таку популяризацію цей продукт набрав завдяки активному росту кафе і ресторанів, що спеціалізуються на виробництві страв китайської та японської кухні.

Люди спробували, людям сподобалося, люди стали питати імбир в магазинах. А попит породжує пропозицію і це правильно.

Імбир корисний продукт для тих, хто вирішив схуднути. Він володіє речовиною, яка виводить шлаки з організму, нормалізує обмін речовин.

Імбир можна вживати не тільки як приправу. Можна приготувати чай з імбиру, я читала, що це не складно і існує маса рецептом. Кажуть, що він смачний, але я не пробувала, хочу спробувати.

Спасибі за увагу . Читаємо наступну заключну статтю на цю тему.