Імунітет - як підвищити імунітет своїми силами.

Імунітет Як підвищити імунітет

Займаючись повсякденними справами і турботами, ми навіть не підозрюємо, що щомиті піддаємося атакам різних агресивних мікроорганізмів - хвороботворних бактерій, вірусів, паразитів.

Спокійне життя нам забезпечує - складний багаторівневий комплекс захисних механізмів, в який так чи інакше залучені самі різні органи і системи організму.

Принципи роботи імунної досить складні, досконально розібратися в них без спеціальних знань неможливо. Однак кожній людині необхідно мати деяке уявлення про те, як працює імунітет , тому що без цього неможливо підтримувати на належному рівні захист свого здоров'я.

Імунна система. Основні органи і принцип дії Імунітет - як підвищити імунітет своїми силами.

Отже, покликана захищати від вторгнення і згубного впливу хвороботворних агентів. Найкращі перша лінія оборони - природні бар'єри на шляху інфекції. Існують бар'єри механічні, наприклад, мікроскопічні "вії" на слизовій верхніх дихальних шляхів, які захоплюють і не пропускають всередину як патогенні мікроорганізми, так і найдрібніші частинки пилу і бруду. В якості хімічних бар'єрів виступають бактерицидні властивості деяких біологічних рідин, наприклад, слини або містить соляну кислоту шлункового соку.

Первинні загородження нейтралізують велика кількість хвороботворних мікроорганізмів, але далеко не всіх. Інфекційні агенти теж не втрачають часу в боротьбі за виживання і винаходять все більш витончені способи проникнення в. На цьому етапі потрібно вибудувати більш складну і глибоку стратегію захисту. З цією метою в певних органах і тканинах постійно продукуються спеціальні клітини декількох видів. Кожен тип таких клітин має своє завдання: одні розпізнають злобливих агресорів, аналізують і особливим чином, за допомогою спеціальних білків, позначають їх, інші - вловлюють, руйнують і знищують, треті виробляють антитіла до них і всілякі імуноглобуліни (захисні речовини), четверті - зберігають в пам'яті їх "особливі прикмети", щоб при повторному проникненні цих агентів швидко виявити і ліквідувати їх.

За безперебійну роботу системи інфекційної безпеки в нашому організмі відповідають наступні органи:

Тимус ( тимус)

Кістковий мозок

Селезінка

Лімфатична система

Саме в цих органах виробляються заповітні клітини-сек'юріті (фагоцити, лімфоцити і т . д.), безстрашно атакуючі будь-яку проникла в організм інфекцію. Крім того, в захисних заходах беруть участь мільйони дружніх бактерій - найбільша їх кількість мешкає в кишечнику.

На жаль, сучасне життя переповнена факторами, серйозно порушують злагоджену і ефективну роботу людської імунної. Неблагополучний стан навколишньої природи посилюється постійними стресами, конфліктами в сім'ї і на роботі, інформаційними і нервовими перевантаженнями. Ми п'ємо забруднену воду, дихаємо забрудненим повітрям, їмо неякісну їжу, віддаючи перевагу фастфуду. Додайте до цього нездоровий режим сну і неспання, а також таких неодмінних супутників сидячого способу життя, як хронічну гіподинамію і проблеми з хребтом - і вам стане ясно, з якими складнощами доводиться стикатися імунітету в його повсякденній роботі.

Отже , ми повинні допомагати нашому організму і намагатися підвищувати імунітет всіма доступними способами.

Способи та методи зміцнення імунітету Природні способи зміцнення імунітету

Корекція способу життя

Перегляд системи харчування

Збільшення фізичної активності

Гармонійний режим роботи, відпочинку і сну

Загартовування

Спілкування з природою

Психологічне оздоровлення - протидія стресам

Медикаментозні способи

Вітамінні препарати

Імуномодулятори

Біологічно активні добавки

Фітотерапія

Природні методи зміцнення імунітету

Зрозуміло, найкраще користуватися природними методами зміцнення, адже будь-які медикаменти, так чи інакше, порушують гомеостатическое рівновагу. У першу чергу доведеться переглянути спосіб життя, і почати слід з харчування. Існує досить великий список продуктів, що підтримують на належному рівні роботу органів імунної системи. Необхідно забезпечити їх постійну присутність у вашому раціоні.

Отже, продукти, яким будуть раді органи імунної системи:

оливкова олія - ??джерело вітаміну Е, ефективного антиоксиданту, що підтримує вилочкової залози (інакше - тимус, центральне дійова особа імунної системи)

риба (скумбрія, тунець, оселедець, жирні сорти) - джерело поліненасичених жирних кислот, необхідних для тимуса і кісткового мозку

куряче м'ясо - легкоусваиваемий білок для тканин вилочкової залози

яйця - джерело лецитину та макроелементів, необхідних для роботи вилочкової залози та кісткового мозку

кедрові горішки і гарбузове насіння - джерело цинку, необхідного для синтезу клітин

моркву і обліпиха - джерело вітаміну А

гречка - джерело незамінних амінокислот і безлічі мікроелементів, що підтримують роботу кісткового мозку

гарбузове насіння і кедрові горішки - джерело цинку для вилочкової залози

темний шоколад - покращує постачання тимуса киснем

цитрусові - джерело вітаміну С, що поліпшує кровообіг

волоські горіхи - покращують функцію кровотворення, корисні для кісткового мозку

морська капуста - містить багато йоду, необхідного для продукування кістковим мозком стовбурових клітин

кисломолочні вироби - необхідні для підтримки нормального стану кишкової мікрофлори, а також як джерело кальцію і вітамінів групи В

Наведений вище список - це лише приблизний перелік.

Його можна доповнити. Для зміцнення захисного комплексу нашого організму знадобляться будь-які продукти, що містять вітаміни А, С, Е, вітаміни групи В, а також поліненасичені жирні кислоти, легкозасвоювані білки і різні мікроелементи.

Налагодивши харчування, зверніть увагу на необхідну фізичну активність . Завдяки руху поліпшується кровообіг, насичуються киснем тканини і органи, активізується робота лімфатичної системи.

Відкоректуйте розподіл часу між неспання і сном, між роботою і відпочинком. Важливо пам'ятати, що перевтома гнітить.

Постарайтеся освоїти хоча б мінімальний комплекс загартовуючих процедур - імунна система потребує тренуванні. Дуже важливо також регулярно вибирати час для спілкування з природою - це забезпечує гармонію фізичного і психологічного здоров'я.

Психологічні фактори впливають на стан імунітету не менше, аніж фізіологічні. Стресові стану руйнівно діють на імунні бар'єри організму - не випадково ми так часто хворіємо відразу після сильних нервових потрясінь. Тут повинна допомогти регулярна і цілеспрямована робота з освоєння прийомів боротьби зі стресом.

Препарати для підвищення імунітету Імунітет - як підвищити імунітет своїми силами.

Якщо імунітет серйозно підірваний - перенесеним тяжким захворюванням, сильним стресом і т.д., - природних способів може виявитися недостатньо. Для таких випадків існують різні медикаменти. В аптеках представлений найширший асортимент вітамінних препаратів, що містять найрізноманітніші комбінації вітамінів і мікроелементів.

Фармакологія пропонує цілий спектр імуномодуляторів та імуностимуляторів - спеціалізованих препаратів для підтримки імунної системи.

Хороший ефект може дати фітотерапія і біологічно активні добавки, важливо тільки, щоб всі продукти були натуральними і якісними. Наприклад, під час сезонних епідемій грипу та ГРВІ дуже корисно пити відвар шипшини або трав'яний чай на основі ехінацеї, женьшеню і кореня солодки. Можна самостійно приготувати імуномодулюючу суміш: узяті в рівних частинах курагу, родзинки, волоський горіх подрібнити, додати трохи цедри лимона і змішати з гречаним медом до консистенції густої кашки. Такі ліки стане ще і чудовим ласощами.

Важливо пам'ятати! Перш ніж почати використовувати медикаментозні способи підвищення імунітету, необхідно проконсультуватися з фахівцями і пройти обстеження, щоб точно дізнатися, яких вітамінів і мікроелементів не вистачає саме вашому імунітету. Ця проблема суто індивідуальна, і безконтрольний прийом медикаментів та БАДів може бути небезпечним!

На закінчення - кілька слів про руйнують захисні функції організму факторах. Надмірна пристрасть до алкоголю і куріння, переїдання (так само як і зловживання різними дієтами), непомірне поглинання жирної, солоної і солодкої їжі - все це перевантажує, пригнічує і розхитує складну й тонку систему опору інфекціям. Ось і виходить, що, не вживаючи ніяких особливих дій, а всього лише відмовившись від пари-трійки шкідливих звичок, кожен з нас може істотно поліпшити картину свого імунітету ...