Вам знадобиться

• Обруч
• Вільний час
• Сантиметр
• Спортивна форма
• Килимок

Інструкція

• .1

  Зайвий жир ще нікого не зміг прикрасити. Щоб виглядати здорово і привабливо, потрібно позбутися від нього. Як прибрати боки на спині? Для цього обов'язково знадобиться обруч. У перший день занять вистачить 5 хвилин обруча, без перерв. Потім з кожним днем ??потрібно додавати по 1-5 хвилин, залежно від можливостей. Не варто в перший же день крутити обруч півтори години - процес схуднення цим прискорити неможливо.

• .2

  Кожен, хто хоче привести себе у форму, повинен знати, як підкачати спину. Для цього не обов'язково підтягуватися на турніках. Потрібно всього лише робити кілька віджимань і підйомів з положення "лежачи" в день. Традиційні підйоми корпусу розвивають не м'язи преса, всупереч поширеній думці, а м'язи спини. Починати можна з 5-10 разів і 1 підходу, потім з кожним днем ??збільшувати кількість підходів і разів.

• .3

  Є кілька способів, як правильно накачати спину. Крім вищеописаного, можна піднімати штангу. Розвиватися будуть не тільки м'язи рук, а й м'язи спини.
  

  
  У цьому випадку потрібно починати з невеликої ваги, наприклад, 10 кг у перший день. Потім збільшувати навантаження, додавати по 3-5 кг з кожним новим заняттям. Перевага перед вищесказаним в тому, що з'являється відповідальність - за абонемент потрібно платити.

• .4

  Важливо знати, як прибрати складки зі спини. Взагалі, для того, щоб прибрати складки, не потрібно особливих зусиль. Підійдуть вправи, відомі з шкільних уроків фізкультури - скручування і нахили корпусу. При цьому таз і все, що нижче, повинно залишатися нерухомим, інакше ніякого ефекту від вправ не буде. Починати можна з 10-15 повторень для кожного з вправ і додавати по 5-10 разів з кожним тренуванням.

• .5

  вищевикладених цілком вистачить для того, щоб зрозуміти, як потягнути спину . Якщо ці способи з якихось причин не допомагають, можна все-таки спробувати вправи на турніках. Починати рекомендується з мінімального можливої ??кількості підтягувань, потім "піднімати планку" на одне підтягування більше.

• .6

  В приведенні себе у форму головне - почати і не закидати. Потрібно розуміти, що витрачені зусилля будуть коштувати результатів.

Поширені теми

Напевно, одним з найбільш обговорюваних питань сьогодні є здоровий спосіб життя і правильне харчування. Мільйони людей по всьому світу щодня шукають в Інтернеті інформацію про дієти і технологіях схуднення. Тисячі чоловіків цікавляться способами, що допомагають наростити м'язову масу. Ті, кого хвилює правильне харчування, вчаться рахувати калорії і раціонально складати своє меню. Їх обов'язково буде цікавити список білкової їжі, калорійність всіх продуктів, їх глікемічний індекс і багато іншого. На щастя, інформації в даний час вистачає. А для того щоб підсумувати інформацію про протеїнах в нашому житті, коротко опишемо продукти, що містять білок. Список цих продуктів нескладний і досить широкий.

Навіщо нам протеїни

Справа в тому, що білок являє собою один з найбільш важливих елементів у нашому організмі і в нашому щоденному харчуванні. Протеїни утворюють м'язову масу (що особливо важливо чоловікам) і сприяють також засвоєння і переробки вуглеводів і жирів, що надійшли з їжею і вже наявних у нас всередині. Для нормалізації обміну речовин і оптимізації ваги для багатьох показана спеціальна білкова дієта. Таблиця розписує щоденний раціон на всі дні її дії. Суть такої дієти в тому, що надходить з їжею більшу кількість білків, ніж вуглеводів. При засвоєнні перших більше витрачається другий. А при нестачі надійшли з їжею вуглеводів організм починає використовувати вже наявну енергію у вигляді жиру.

М'ясо

Список білкової їжі по праву відкриває яловичина та птиця. Перша містить у собі протеїнів порядку третини. Куряче м'ясо й індичка також приблизно на тридцять відсотків складаються з білка. Перевагу найчастіше віддається птаху, так як вона значно дешевше яловичини.

Морепродукти

У рибі, креветках та іншої подібної "водної" їжі міститься також дуже багато корисних протеїнів. У список білкової їжі входять буквально всі відомі нам морепродукти. На доказ цих слів варто тільки подивитися на красивих і підтягнутих представників тих регіонів, де така їжа переважає в раціоні.

Молочні продукти

Знежирене молоко і сир також входять в список білкової їжі і є в ньому мало не лідерами. Справа в тому, що вміст в них протеїнів варіюється від десяти до тридцяти відсотків. Дуже важливо, що білки з молочних продуктів дуже добре засвоюються нашим організмом.

Решта протеїнові продукти

У список білкової їжі входять також курячі яйця (які, всупереч багатьом радам, корисніше їсти повністю) , соєві продукти, всі бобові, гречана крупа і горіхи. При протеїнової дієти дуже важливо чергувати всі ці елементи списку. Якщо вживати тільки один якийсь продукт або два, то це може спровокувати появу алергії. Так, якщо довгий час є одні (або майже одні) яйця, то на обличчі може виникнути висип. Крім того, в період білкової дієти потрібно випивати досить багато води, адже вона сприяє засвоєнню всіх необхідних елементів.

Як правильно скидати вагу за допомогою білкової дієти, якого ефекту очікувати і які мінуси цієї дієти.

Що таке білкова дієта . Білкова дієта це такий принцип побудови раціону харчування, з якого виключені жири і вуглеводи. Звичайно, повністю позбавити себе цих органічних сполук не вийде, але мінімізувати їх споживання при дотриманні білкової дієти доведеться. Раціон такої дієти складається з сиру, яєць, пісного м'яса, риби та інших продуктів багатих білком. Що стосується мучного, солодкого, макаронів, олії, картоплі і зернових, то від них на деякий час потрібно відмовитися. Вживання інших овочів і фруктів повинно бути мінімальним, так як вони є постачальниками вуглеводів для нашого організму, а цього допускати при білковій дієті не можна.

Принцип білкової дієти. Вуглеводи є паливом для нашого організму. Ці сполуки в кінці ланцюжка розпаду перетворюються в глюкозу. Глюкозу використовують у своїх цілях м'язова, нервова та інші системи людини. Отримати глюкозу можна з вуглеводної їжі або розщепивши запаси жирів в організмі. Тобто якщо обмежити себе в прийомі вуглеводів і жирів, то організм сам стане добувати глюкозу зі своїх "запасів". Спалюючи жир, ми природно зменшуємо свою вагу, що позитивно позначається на стані людини та її здоров'я.

Знайти рецепт білкової дієти в інтернеті не складе труднощів. Ще кілька років тому білкові дієти були монодієти. Тобто, люди дотримуються білкової дієти, худнули за рахунок мізерного одноманітного раціону. Сьогодні можна на специфічних форумах знайти безліч варіантів меню для цієї дієти.

Плюси і мінуси білкової дієти. Головним плюсом білкової дієти вважається відсутність почуття голоду, властиве іншим дієтам.

Продукти, що містять велику кількість білка, довго переробляються організмом і між прийомами їжі, людина не відчуває почуття голоду.

Ще один плюс в тому, що при переробці білкової їжі наш організм витрачає енергію. Наприклад, легкий йогурт, так популярний у людей, що сидять на дієті, перетравиться організмом з мінімальною втратою калорій. Якщо ж з'їсти пісне м'ясо, то на його переробку організм витратить калорій в кілька разів більше, ніж при переробці йогурту.

Також деякими дієтологами відзначається і такий плюс білкової дієти, як відсутність набору ваги після виходу з неї. Звичайно, скористатися цим плюсом можна тільки при відмові від мучного та солодкого. Інакше весь ефект від білкової дієти дуже швидко зійде нанівець.

, то і їх потрібно відзначити. Білкова дієта має на увазі відмову або зведення до мінімуму вживання овочів і фруктів. Але, саме овочі і фрукти є постачальниками в наш організм вітамінів та інших потрібних з'єднань і елементів. Тому, під час вживання тільки продуктів багатих білками, можуть постраждати шкіра і волосся. І це тільки видимий мінус цієї дієти. Відсутність вітамінів в організмі людини може виявити й інші проблеми.

Крім того, велика кількість білкової їжі погано позначається на нирках і може привести до дисфункції цього органу.

Часте вживання білкової їжі, а при білковій дієті це вживання буде дуже частим, в організмі людини може підвищитися холестерин і згортання крові.

Білкова дієта це ефективний засіб боротьби із зайвою вагою, але на жаль, має кілька побічних ефектів про які не варто забувати.

million-sovetov.ru

Всім нам хочеться бути стрункими, здоровими і красивими. У даному випадку мова не піде про голодних, і в той же час шкідливих, дієтах, які, може, і допоможуть швидко схуднути, але нададуть сумнівно-здорове вплив на організм, та й ефект від такого схуднення також буде сумнівним.

Ми поговоримо про п'ять принципах швидкого і нешкідливого схуднення, при постійному дотриманні яких, вага не тільки піде, а й закріпитися і вже ніколи не буде обтяжувати своєю присутністю. І так, давайте скоріше дізнаємося, як швидко схуднути, не зашкодивши своєму здоров'ю.

Найефективніші способи для швидкого схуднення

Спосіб № 1. Ніяких голодовок

На перший погляд цей принцип може звучати дивно, але для якісного та швидкого схуднення потрібно їсти. Більш того, пропускаючи прийоми їжі, ми нічого доброго не досягаємо, крім нав'язливих думок про їжу, зривів і набору додаткових кіло після повернення до звичайного харчування.

Спосіб № 2. Білка посаду бути багато

Для швидкого схуднення дуже важливо, щоб хоча б двічі на день вживалася їжа, що містить білок. Завдяки яйцям, білого м'яса та риби можна наситити організм таким необхідним для схуднення компонентом, який не тільки відмінно вгамує голод, але і підлікує після тренувань м'язи, внесе непомірний внесок у красу шкіри, волосся і нігтів.

Спосіб № 3. Вживати клітковину

Клітковина надає особливий вплив на здорову втрату ваги - завдяки їй робота травної системи здійснюватиметься безперебійно, що значно підвищить метаболізм. Для отримання необхідної кількості клітковини досить вживання на сніданок вівсяної каші та кількох овочевих салатиків протягом дня.

Спосіб № 4. Зосередиться на їжі

Читання, перегляд телепередач в процесі споживання їжі не радимо. Через такого суміщення процесів можливо з'їсти більше, ніж вимагає звичайне угамування голоду.

Спосіб № 5. Уникати "емоційну" їжу

Емоційний голод призводить до споживання "неправильних" і шкідливих для фігури продуктів. Дана "емоційна" їжа не потрібна організму і сприймається, як баласт, причому досить калорійний. В результаті, вага не втрачається а, навпаки, набирається. Якщо графік харчування складати заздалегідь і включати в нього лише основні прийоми їжі, "емоційною" їжі можна уникнути.

Дотримуючись всіх цих п'яти принципів, можна досить швидко і, головне, безпечно розпрощатися із зайвою вагою і весь час в Надалі перебувати в прекрасній формі.