Всім доброго часу доби. Як і обіцяла, розповідаю про чоловічу дієті.

У попередній статті ми з'ясували, що справжній чоловік повинен стежити за своїм здоров'ям: духовним і фізичним.

Сьогодні я розповім Вам про те, як знайти здорове тіло і забути про зайві кілограми, які зовсім не фарбують чоловіків. Як ми вже з'ясували, зайва вага часто призводить до проблем із серцем, тиском і потенцією.

Неправильний спосіб життя і харчування змолоду обертаються серйозними проблемами зі здоров'ям вже до 30 років.

Дієта для справжніх чоловіків

Дієтологи впевнено рекомендують чоловікам харчуватися простіше. Звичайно, перше, що ви повинні зробити заради здоров'я душі і тіла - це повна відмова від алкоголю, тютюну та інших аналогічних речовин. І, звичайно, керуватися принципами, наведеними нижче. Жінкам, до речі, також необхідно піклуватися про своє харчування, тому заходьте на сайт http://www.cosmo.kz/і дізнавайтеся про те, як стати ще привабливішим і здоровіше.

- Не їсти після 18: 00. Після цього часу організм вимагає відпочинку і збирається якісно перетравлювати їжу і тим більше витрачати, виділену з неї, енергію. Тому всі, з'їдене після 18:00 відкладеться на боках. Якщо Вам вже дуже захотілося, є, то відмінним перекусом стане нежирний йогурт або кефір.

- Зменшити порції. Розбийте звичну порцію їжі на кілька частин і з'їдайте їх приблизно через 1,5-2 години. Таким чином, Ви дасте своєму шлунку необхідний час для перетравлення їжі. Система травлення прийде в норму, і зайві кілограми не будуть відкладатися.

- Відмова від солодкого і мучного. Якщо вирішили схуднути, то забудьте про тістечка, цукерки, печиво і білому хлібі, особливо на ніч. Буває таке, що солодкого дуже хочеться. Якщо така необхідність настала, то почніть свій день з вівсяного пряника, тому що він не тільки смачний, але і корисний.

- Ніяких газованих напоїв.

- Ніякого фаст-фуду, замість нього суп.

- Перейдіть на збалансоване харчування. Зробіть свій раціон овочами, фруктами і морепродуктами.

- Обмежитеся в солях і прянощах, тому що вони збуджують апетит. Ви ж не хочете з'їдати більше, ніж потрібно.

- Не забувайте про водний баланс в організмі. Запам'ятайте, здоровому чоловікові необхідно мінімум 2л. води в день. Якщо Вам хочеться різноманітності в напоях, то можна пити зелений чай, мінеральну воду або цикорій.

Дотримуючись цієї дієти, Ви почнете худнути, тому це найсприятливіший час для початку тренувань. Правильне харчування допоможе позбутися від жиру і накачати м'язи.

Всім дякую за увагу. Приємного всім самовдосконалення.

Сьогодні про фітнес знають усі. Існує безліч програм для занять, це і курси для новачків, професіоналів, але більшість акцентується на прекрасну половину людства. А що ж чоловіки, для сильної половини людства, як правило, відводиться спортзал зі штангами, гирями і тренажерами. Насправді фітнес для чоловіків цілком реальний, ця програма дещо відрізняється від жіночої, здебільшого силовим навантаженням. Правда, як вважають безліч інструкторів зі спортивних занять, програма фітнес для чоловіків включає в себе ще й вправи в тренажерному залі з елементами бойових мистецтв.

Фітнес для чоловіків - це особлива схема занять, і в першу чергу з урахуванням все індивідуальних особливостей організму кожної конкретної індивідуума. Але, незважаючи на це, представники сильної статі вважають, що стрибати під музику якось не по-чоловічому, та й все-таки хочеться не просто підтримувати себе у формі, але й придбати накочену фігуру. Дане твердження в корені невірно, фітнес для чоловіків не тільки допоможе підтримувати загальний тонус, але і накачати м'язи, тому що включає в себе елементи єдиноборств і самооборони, а також вправи на силових установках і заняття з так званим " залізом ".

Саме в цьому і полягає відміну від жіночої програми. Завдяки збалансованій комбінації вправ з великим фізичним навантаженням і аеробіки, є можливість домогтися найбільш високих результатом. Аеробіка відповідає за спалювання жиру, розвиває витривалість і нормалізує роботу органів серцево-судинної системи. Для того щоб удосконалювати композицію тіла, в фітнес для чоловіків включений спеціальний тренінг. Ну і звичайно бойової компонент, тут здебільшого залежить від конкретних переваг тренера, хтось включає в свою програму східні поєдинки і змагання, інші інструктори віддають перевагу рукопашному бою, а треті - боксу.

Як правило, фітнес для чоловіків має ще одну відмінність - графік тренувань. Чоловіки в більшості випадків не мають достатню кількість вільного часу. З цієї причини графік занять складається з тренером персонально. Останнім часом став дуже популярний фітнес для чоловіків з ділових кіл. Така програма складається відповідно не тільки періоду відпочинку, а й особистим спортивним нахилам. А унікальність її полягає в тому, що заняття проходять без нагляду тренера.

Раз на тиждень відбувається зустріч з фітнес-інструктором, на якій обговорюються всі побажання. Наприклад, клієнт хоче скинути вагу, таким чином, на тиждень складається план вправ, куди входять тренування з основним упором на втрату певної маси тіла. Так само не обходиться даний курс і без консультацій з дієтологом, який підбирає необхідне харчування та погодинної режим прийому їжі.

Завдяки програмі фітнес для ділових людей, чоловікові не обов'язково відвідувати спортивний зал в строго призначені години, заняття можуть проходити в будь-який зручний час, що вельми затребуване серед службовців з ненормованим графіком роботи. Правда даний курс має один нюанс - наявність безлімітного абонемента.

Сьогодні займатися фітнесом стало дуже можна, точніше модно стало вести здоровий спосіб життя. Пропозицій на ринку спортивних послуг цілком достатньо, щоб задовольнити побажання будь-якого, головне - це бажання бути завжди підтягнутим і фізично розвиненим. Фітнес для чоловіків - це не просто комплекс тілесних вправ, це заряд енергії, що дає впевненість у собі і гарний настрій. А завдяки різноманітності програм і пропозицій він доступний кожному.

Про користь граната людям відомо вже давно, цей екзотичний фрукт здавна використовували жителі Середземномор'я, Сходу і Малої Азії. На Кавказі гранатові плоди понині вважаються символом багатства і родючості.

Гранат може "похвалитися" величезною кількістю корисних властивостей: він зміцнює організм під час застуди, знижує температуру тіла, приводить в норму обмін речовин, підвищує апетит . Завдяки високому вмісту заліза він вкрай необхідний людям, страждаючим від анемії. Крім того, цей фрукт містить різні антиоксиданти, вітаміни, глюкозу, марганець, кальцій, калій.

М'якоть екзотичного фрукта наділена в'яжучими властивостями. Тому лікарі часто приписують гранат для лікування діареї, колітів, гормональних збоїв, зниження болю під час місячних. У свою чергу, речовини, що містяться в гранатовою корі, мають протиінфекційні властивості і запобігають ріст кишкових паличок. Незамінний гранат для людей, які проживають у зоні підвищеної радіоактивності, адже цей чудо-фрукт може виводити з організму радіонукліди.

Гранат можна, але небагато

Лікарі дозволяють вживати цей чудо-фрукт мамам, які годують груддю, але тоді, коли вашій дитині виповниться три місяці. Звичайно, якщо у вас немає на нього алергії, і добре працює шлунок. А от тим, у кого гастрит, панкреатит або виразкова хвороба, гранат, на жаль, протипоказаний.

Хоча гранат і відноситься до дозволених годуючим мамам продуктам, він все ж здатний викликати алергію у малюка. Так що в перший раз можна з'їсти всього пару зерен цього фрукта, щоб переконається в нормальної реакції організму крихти на грудне молоко. Якщо протягом доби стану дитини не погіршиться, то ви можете спокійно ласувати гранатом. Але не їжте занадто багато - фрукт може викликати у дитини запор і здуття животика.

У яких кількостях гранат дозволений годує мамі

Гранат краще вживати в першій половині дня - тоді у вас буде можливість вчасно помітити реакцію малюка на нього. Особливу увагу мамі варто приділити якості плода: вибирайте стиглі фрукти, які мають щільну шкірку, без вм'ятин. Як правило, у стиглого граната шкірка трохи сухувата і щільно обтягує зерна, вони, начебто випирають, а сам фрукт виглядає злегка ребристим. Пам'ятайте, що годує мамі можна з'їдати в день не більше половини граната.

Любителькам гранатового соку дозволяється випивати не більше 30 грам на день, попередньо розбавивши його кип'яченою водою. По можливості краще віддати перевагу натуральному свіжовичавленому соку, тому, що в магазині він часто продається вже розбавлений, і ніякої користі для жіночого організму не має.

З'їсти або не з'їсти гранат: вибір - за вами

Сьогодні з приводу харчування мами в період грудного вигодовування можна почути багато розбіжностей і суперечок. Деякі лікарі закликають годуючих жінок дотримуватися строгої дієти, яка категорично заперечує вживання багатьох продуктів харчування. А хтось, навпаки, вважає, що можна і потрібно їсти все, але, звичайно ж, в невеликих кількостях.

Але переважна більшість годуючих мам таки дотримується думки, що зовсім не обов'язково заганяти себе в занадто жорсткі рамки, відмовляючи своєму організму в улюблених продуктах, а їсти все те, що не викликає алергічної реакції. Безсумнівно, раціон жінок, що годує грудьми, повинен бути і корисним, і смачним одночасно. Але, якщо ви досі сумніваєтеся, чи можна вам вживати гранат, то краще проконсультуйтеся з цього питання з алергологом або педіатром.