У гонитві за красивою і стрункою фігурою ми часто забуваємо про прості засобах, доступних кожній жінці. Для того, щоб викликати захоплення своїми формами, не обов'язково відвідувати дорогий фітнес-зал, досить декількох простих, але регулярних вправ вдома.
Сьогодні ми розповімо про користь скакалки для фігури, про те, як можна худнути за допомогою скакалки, і наведемо відгуки тих людей, які скористалися цим нехитрим пристосуванням.
Користь скакалки для схуднення
Щоб ти знала, стрибки на скакалці по-модному називаються сукупного, що в перекладі з англійської як раз і означає стрибати. Але яка ж користь від цих стрибків?
Оскільки стрибки на скакалці задіють м'язи ніг, це сприяє схудненню в стегнах, пружності і посиленню тонусу м'язів. Активні стрибки допомагають у боротьбі з целюлітом, а оскільки стрибки зі скакалкою вправи аж ніяк не статичні, зміцнюється і дихальний апарат. До того ж, стрибки зі скакалкою можна назвати кардиотренировках, іноді навіть більш ефективною, ніж біг, їзда на велосипеді або плавання.
Як вибрати скакалку
Перш ніж почати схуднення за допомогою скакалки, необхідно правильно підібрати її довжину. Неважко здогадатися, що довжина скакалки залежатиме від твого зростання.
При зростанні до 167 см довжина скакалки повинна становити 250 см, при зростанні до 183 см довжина скакалки 280 см.
Але не обов'язково приходити в магазин з сантиметром
Можна зробити простіше: візьми в руки скакалку, склади її вдвічі і, взявши за ручки, витягни випрямлені руки перед собою. Якщо скакалка стосується статі вона тобі підходить, якщо вона лежить на підлозі або, навпаки, не дістає статі, значить, її довжина тобі не підійде.
Як стрибати на скакалці
Починати стрибати на скакалці потрібно потроху, лише з часом збільшуючи час стрибків. Для початку достатньо простих стрибків на двох ногах по 5 хвилин в день. Якщо збивається дихання, почни приземлятися по черзі то на одну, то на іншу ногу, наприклад, виставляючи праву ногу вперед, а ліву згинаючи в коліні.
Стрибати на скакалці потрібно правильно: притиснувши лікті до корпусу тіла, обертаючи лише кисті рук, спина пряма і зафіксована в певному положенні. На час тренування краще надягти кросівки.
Вправи зі скакалкою можуть бути наступними:
Стрибки на двох ногах;
Полегшений варіант приземлення на кожну ногу по черзі;
Стрибки на одній нозі;
Стрибки то на одній, то на іншій нозі;
Стрибки на двох ногах, крутячи скакалку назад;
Стрибки з боку в бік;
Постав ноги на уявну пряму лінію, одна нога попереду іншої;
Стрибки зі скакалкою як біг на місці.

Досвід схуднення за допомогою скакалки: відгуки
Скакалка до того просте винахід, що багато про неї не напишеш. Тому давай перейдемо від теорії до практики. Ось які відгуки залишають люди, які худнуть за допомогою скакалки:
Олена, 23: Стрибки зі скакалкою дійсно ефективно спалюють калорії, це можна відчути на собі вже після першого заняття. Однак скакалка дає сильне навантаження на суглоби, навіть більше, ніж при бігу. Тому стрибаючи з скакалкою, намагайтеся приземлятися плавно на носок. І стрибати я рекомендую не менше 20 хвилин.
Настя, 28: Я починала стрибати на скакалці кожні 2 дні по 5 хвилин, тому що більше не витримувала, дуже боліли ноги після занять. Важко було згинати ноги і підніматися по сходах. Результати схуднення я помітила вже через 2 тижні, тому самі позаймайтеся і всі відчуєте. Головне не лінуватися, адже що може бути простіше стрибків на скакалці?
Lera, 19: Взагалі-проблем із зайвою вагою у мене немає, я вирішила займатися зі скакалкою для різноманітності своїх тренувань. Стрибала практично щодня протягом 2-х місяців, по 2000 стрибків в день. Змін в обсягах та вазі не помітила, але тіло стало пружним і самопочуття відмінно! Але віддала перевагу все ж біг ефективніше і цікавіше
Ася, 30: Колись я на спір вирішила пострибати 500 раз поспіль і думала, не витримаю, але на подив змогла Тому з того моменту стала стрибати по 2000 разів в день, і схудла на 7 кг. Потім я закинула скакалку і знову поправилась, ось тепер знову буду починати.
Glam, 35: Дивлюся я на молоденьких дівчат, і також походить хочеться. Від дієт хоч і худнеш, але потім знову набираєш вагу. Стала худнути за допомогою скакалки, скинула 8 кг за місяць, стрибала по 2000 разів на день, правда, ще перестала солодке їсти і їсти після шести. Іноді лінь стрибати, але змушую себе
стройняшка, 25: Розкажу про свій досвід схуднення за допомогою скакалки. Мій зріст 170 і вага 56 кг, стала стрибати кожен день по 1000 разів, за 3 тижні стала важити 53 кг, схудла на 3 кг. Думаю, у кого зайва вага, так ті ще більше схуднуть, так що дерзайте! Це тільки спочатку важко, тому починайте з невеликих навантажень, а потім збільшуйте.
Ну що ж, слів про те, як схуднути за допомогою скакалки, сказано вже досить! Пора братися за справу!

Мандарин - представник сімейства цитрусових, а значить, в ньому приховані цілі поклади вітаміну С. Але не тільки ...

Ще в "помаранчевих м'ячиках" міститься вітамін Д, який володіє протіворахітним дією, і вітамін К, здатний забезпечити еластичність кровоносних судин. А ось нітратів в мандаринах не буває. З лимонною кислотою ці шкідливі речовини не уживаються.

Існує величезна кількість способів використовувати мандарини в лікувальних цілях.

властивість мандарин калорійність мандарин Плоди і сік

• Мандариновий сік є корисним дієтичним і лікувальним напоєм. Особливо він рекомендується дітям (навіть немовлятам) і хворим.
• При високій температурі сік мандарина добре втамовує спрагу.
• Мандарини використовують при лікуванні астми і бронхітів. Вони містять велику кількість фенолікової амінокислоти, яка називається сінефріном. Це добре відомий протизастійний і протинабряковий засіб. Для очищення легенів від слизу рекомендується кожен ранок випивати по склянці мандаринового соку.
• При захворюваннях шлунково-кишкового тракту, що супроводжуються проносами, дуже корисні свіжі мандарини і сік.
• Мандариновий сік, що вживається регулярно і у великих кількостях, позбавляє від гельмінтів (глистів).
• Плоди мандарина чудово насичують організм вітамінами в зимовий час.
• Мандарини мають антицинготну дію, підвищують апетит, покращують обмінні процеси.
• Ефірне масло мандарина піднімає настрій.
• Мандарини і мандариновий сік завдяки фітонцидним властивостям надають антимікробну дію.
• Зовнішнє застосування мандаринового соку допомагає в боротьбі з молочницею.
  

  
  

• Сік і плоди мандарина ефективно діють при дизентерії.
• При рясних клімактеричних кровотечах мандарини широко використовують як кровоспинний засіб.
• Сік застосовується при шкірних захворюваннях. Дія фітонцидів, що містяться в мандарині, настільки сильно, що свіжий сік вбиває деякі грибки (трихофітія, мікроспорія). Щоб вилікувати шкіру і нігті, уражені грибком, слід багато разів втирати в них сік з часточки або шкірки мандарина.

Шкірка

• Пом `якшують кашель і надають відхаркувальну дію при бронхітах і трахеїтах настої і відвари з сухої шкірки на воді (1:10).
• Мандаринова шкірка входить до складу суміші лікарських рослин для отримання гіркої настоянки, яка застосовується в медицині для підвищення апетиту і поліпшення травлення, її приймають по 10-20 крапель за 15-30 хвилин до їжі.
• Для стимуляції апетиту рекомендують використовувати в тих же дозах і чисту настоянку сухої шкірки мандарина.
• При діабеті відвар з шкірки мандаринів сприяє зниженню рівня цукру в крові. Шкірку 3 плодів кип'ятять 10 хвилин в 1 літрі води. Відвар потрібно тримати в холодильнику непроцідженим і приймати щодня.

Будьте обережні!

Незважаючи на лікувальні властивості, мандарини можуть нашкодити людині. Вони подразнюють нирки і слизову оболонку шлунку і кишечника. Тому мандарини не рекомендуються при виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки, при гастритах з підвищеною кислотністю шлункового соку, ентеритах, коліті і загостреннях запальних захворювань кишечника, а також при холециститі, гепатиті і гострому нефриті.

Скакалка - всіма з дитинства улюблений спортивний інвентар. Виростаючи, ми рідко про неї згадуємо. А адже, по суті, це доступний і недорогий тренажер, відповідний для використання в домашніх умовах і жінкам, і чоловікам. Стрибки взагалі і на скакалці зокрема благотворно позначаються на фізичному стані організму, вони є частиною будь-якого курсу тренувань. Тому в якийсь момент ми згадуємо дитинство і задаємося питанням про те, чи можна схуднути за допомогою скакалки? Скакалка як спалювач жиру

Варто пострибати на скакалці навіть недовго, і стає ясно: під час цієї вправи навантаження йде практично на всі м'язи тіла. Хоча найбільша припадає на литкові м'язи, все ж забезпечується розподіл і гармонійне вплив на всю м'язову масу. При цьому відомо, що стрибки протягом 15 хвилин позбавляють приблизно від 200 ккал. Виходить, стрибки зі скакалкою - досить інтенсивний вид спорту. Крім того, дані вправи підсилюють кровообіг. Значить, прискорюють обмін речовин, перешкоджаючи відкладенню жирових накопичень. А ще стрибки на скакалці, як і інші спортивні заняття, підтягують шкіру, піднімаючи її тонус і позбавляючи від обвисання. То чи можна схуднути за допомогою скакалки?

Прихильники даних вправ розробляють і просувають безліч спеціальних методик, пояснюючих, чи можна схуднути за допомогою скакалки, а також як саме це зробити. З усіх напрямків можна виділити два основних моменти.

Перше: важливо робити цю вправу правильно. Під час стрибків опускатися треба на носочки, щоб амортизувати і уникнути травм хребта і суглобів. Крім того, стрибати необхідно по-різному. Те двома ногами, то на одній, чергуючи ноги, то схрещуючи їх, то вводячи повороти і т.д.

Друге: стрибати потрібно систематично і не менше півгодини на день. Рідкісні десятихвилинки тягнуть тільки на розминку, вони ніяк не дадуть відповіді на питання про те, чи можна схуднути за допомогою скакалки.

Як підвищити ефективність вправ

Безумовно, вибираючи, за допомогою чого можна схуднути, варто віддати перевагу вправам зі скакалкою. Ефект від них буде куди краще, ніж від більшості модних дієт. Спортивні вправи, в тому числі і вищеописані, зміцнюють серцево-судинну систему, підтримують в тонусі весь організм. Однак на практиці стає очевидно, що одних занять зі скакалкою для схуднення недостатньо.

Особливість впливу таких вправ на організм така, що механізм жіросжіганія запускається лише після 40 хвилин безперервних стрибків. А ще раніше відбудеться розщеплення м'язової тканини, що згодом відгукується швидким набором нового ваги. Тому будь-який комплекс вправ зі скакалкою гарний тільки як доповнення до інших спортивних занять. Стрибки зі скакалкою ефективні для розігріву перед тренуванням, для того, щоб м'язи не охололи в проміжках між підходами до інших тренажерів у спортивному залі. Але самі по собі вони не можуть стати ефективним засобом схуднення.

Крім того, слід пам'ятати, що при заняттях спортом (у тому числі і зі скакалкою) спалюється жирова тканина заміщає ся нарощуваної м'язовою масою, яка значно важче жирів .

Тому відбувається не зниження ваги, а зміна обсягів тіла: підтягуються талія і живіт, йдуть складки зі спини, "галіфе" з стегон. А ось швидкого і помітного зсуву на вагах від занять спортом чекати не слід.

Так від чого можна схуднути? Відповідь проста: дуже важливе правильне харчування і здорова спортивне навантаження. У тому числі і вправи зі скакалкою. Для позбавлення від зайвої ваги таке поєднання ідеально.