Фото: krasota.uz

Кожному, хто хоче випробувати любов, потрібно бути готовим і до душевних страждань, так як жодній людині в житті не вдається уникнути розставання з тим, хто для нього дорогий і любимо. Люди йдуть від нас з різних причин, і необхідно навчитися приймати це і продовжувати жити далі.

Так, при розставанні ми відчуваємо велику душевну біль, однак вона не може бути викликана любов'ю. Зазвичай біль викликає інше: страх залишитися на самоті, незадоволене почуття власної гідності, зранене самолюбство. Якщо в стосунках ви були залежні від партнера, і вам часто здавалося, що ви без нього не виживете, то після розриву ви дійсно можете відчувати величезну біль. Але головне, що вам потрібно знати, ви - сильний і самостійний людина, яка цілком здатний бути щасливим без чиєїсь сторонньої допомоги.

Насамперед, дайте собі час на відновлення. Якщо хочеться плакати - плачте, хочеться мучитися сумними думками - терзали, але не мучити себе навмисно.

Потреба у вираженні негативних емоцій поступово зійде нанівець, і ви зможете спокійно переосмислити всю ситуацію.

Ні в якому разі не можна дозволяти собі впадати в апатію і лінуватися. Ви повинні бути постійно зайняті: навчання, робота, хобі, все це допоможе вам пережити гіркоту втрати. Сядьте на дієту, запишіться у фітнес-клуб. По-перше, при фізичних навантаженнях в кров виділяються гормони щастя - ендорфіни. А по-друге, це допоможе вам привести себе у форму і підняти самооцінку.

Немає нічого ганебного в тому, щоб звернутися за допомогою до професіонала. Якщо ви переживаєте дійсно важку життєву ситуацію, або ж просто стали жертвою емоційної залежності, вам потрібен хороший психотерапевт. Він допоможе вам усвідомити справжні причини душевного болю.

Підрахунок калорій - це чи не єдина "похудательной" дієта, яка не викликає дискусій у науковому світі і не ставиться під сумнів офіційною медициною. Все просто: коли ти їси - ти набираєш калорії, коли ти рухаєшся - ти їх витрачаєш. Важливо не набрати більше, ніж витратила - ось така програма дієти!

Суть дієти заснованої на підрахунку калорій

Для того щоб лежати не рухаючись, дихати, думати і перетравлювати з'їдену їжу, тобі потрібно досить багато енергії - приблизно 1200 ккал в день. Якщо ти будеш з'їдати саме стільки, але при цьому хоча б ходити і розмовляти, організму доведеться черпати енергію з внутрішніх ресурсів - і ти почнеш худнути.

Зрозуміло, що якщо ти будеш споживати більше 1200 ккал при малорухливому способі життя , то погладшаєш.

Але - увага! - Якщо ти занадто обмежиш свій раціон і не дотягнеш до цифри 1200, то твоєму бідному організму не вистачить сил на власне життєзабезпечення. Тоді у тебе буде крутитися голова (можливо, аж до непритомності), тремтіти руки, підвищиться пітливість і знизяться інтелектуальні здібності ... Ну, загалом, не треба доводити себе програмою схуднення до крайнощів.

Схема дієти

Калорійність основних (тобто незмішаних) продуктів прорахована досить давно і вставляється в більшість кулінарних довідників.

Калорійність складових продуктів і напівфабрикатів неодмінно (за законом!) Повинна бути вказана на упаковці. Протягом 3-4 днів веди щоденник - записуй все, що ти з'їла протягом доби (включаючи 1 чипі, яким тебе пригостила колега, або 2 ложки борщу, який ти, взагалі-то, не їла,

а тільки спробувала, що не пересолений чи). А потім підрахуй середньодобову калорійність свого раціону.

Далі поступово (на 500-600 ккал на тиждень) зменшуй добову калорійність. Але не забудь, що не можна опускати її нижче 1200 ккал! Дуже важливо і співвідношення білків, жирів, вуглеводів - 20:30:50 відсотків відповідно. Дотримуватися програму підрахунку калорій потрібно строго.

Ефективність підрахунку калорій для схуднення

• Ти втрачаєш 500 г на тиждень. Тобто 24 кг за рік. Фізичне навантаження збільшує результативність.

• При поступовому зниженні калорійності дієта досить легко переноситься.

Підводні камені програми підрахунку калорій

• Для суворого обліку калорій продукти доведеться зважувати. Спроба відміряти порцію на вічко чревата передозуванням калорій або, навпаки, дефіцитом енергії.

Тримай баланс і худни із задоволенням за допомогою підрахунку калорій!

Найкраще, що ви можете для себе вибрати - це збалансована дієта для схуднення. Саме такий варіант дозволить вашому організму не страждати від нестачі вітамінів і мікроелементів, і звільнятися від зайвої ваги легко. Звичайно, варто харчуватися збалансовано не тільки в моменти схуднення, а взагалі завжди. Це дозволить вам зберегти результати схуднення і завжди залишатися в потрібному вазі.

Збалансована дієта на 1200 калорій

Медики впевнені, що навіть сама збалансована дієта не повинна бути розрахована менш, ніж на 1200 калорій на добу. Це - нижня межа, і переступати через неї без крайньої необхідності не слід. Не забувайте, що організм витрачає калорії на життєво важливі функції - підтримання дихання, кровообігу, температури тіла і т.д. Занадто сильно урізати калорійність - значить посилювати навантаження на внутрішні органи і провокувати розвиток захворювань.

Отже, розглянемо два варіанти збалансованого меню на день:

Варіант перший

1. Сніданок - овочевий салат, маложирний сир, чай з молоко без цукру.
2. Другий сніданок - яблуко.
3. Обід - половинка порції борщу, шматок відвареної курячої грудки, шматочок висівкового хліба, стакан компоту.
4. Полудень - апельсин.
   

   
   

5. Вечеря - маленький шматочок риби з овочами, сік, хліб висівковий.
6. Перед сном - склянка кефіру 1% жирності.

Варіант другий

1. Сніданок - паровий омлет з 2-х білків, свіжий овочевий салат , кава з молоком без цукру.
2. Другий сніданок - апельсин.
3. Обід - півпорції суп-локшини, парова котлетка з рисом, компот.
4. Полудень - 1 -2 чорносливу, склянку відвару шипшини.
5. Вечеря - відварна риба з баклажанами, чай з молоком.
6. Перед сном - будь маложирний кисломолочний напій - 1 стакан.

Годиться така збалансована дієта і на тиждень, і на місяць. Найголовніше - не забувайте урізноманітнити свій раціон в рамках запропонованої схеми - замінюйте м'ясо птахом або рибою, використовуйте різні овочі на гарнір і т.д.

Збалансована дієта: ефект

Не чекайте, що за тиждень ви скинете 10 кг , як обіцяють на жорстких коротких дієтах. Харчуючись так, ви будете худнути повільно, по 0.8 - 1 кг на тиждень, але при цьому ви будете втрачати саме жирові відкладення, а не рідина і вміст кишечника, як при коротких дієтах. Такий підхід дозволяє позбутися зайвої ваги надовго, особливо якщо ви врахуєте помилки минулого і будете контролювати свій раціон і після закінчення дієти.

Фото: neobychno-neobychno.blogspot.com Виснаження організму, або, як прийнято називати дану дію - анорексія, зустрічається в наші дні у багатьох дівчат підліткового віку.
Причини, які призводять дівчат до такого захворювання, вельми різноманітні.
1) Закиди, кпини з боку однолітків і близьких друзів. Дівчина в 12-14 років намагається знайти свій ідеал. Ним може бути, як звичайна людина, так і фотомодель. Якщо в такий переломний відрізок життя дівчинка не знайде підтримки з боку своєї мами, вона буде заручницею анорексії.
2) Прагнення стати трохи краще, призводить до виснаження. Так було не раз. Юні красуні не визнають нинішню дійсність. Їм здається, що вони є товстими, некрасивими. Думають, що хлопчики не звертають на них ніякої уваги. Але справа-то зовсім не в цьому! Такий момент настане, коли долі буде завгодно, а не коли ми цього захочемо.
3) Обкладинки глянсових журналів - ще одна причини сісти на дику дієту. Чому дику?! Тому що люди, іноді, надмірно перебирають з дотриманням подібних дієт.
Анорексія - це найсильніше захворювання, "кігті" якого встромлюють в тіло так сильно, що позбутися від нього практично неможливо.

Організм не звик до різкої зміни. Міняючи повністю свій раціон, переходячи на одну воду, дівчинки, найчастіше, не думають про те, який букет хвороб їх чекає попереду. Це випадання волосся, ламкі кістки, зміщення суглобів, кривої хребет, мішки під очима, обвисла шкіра, випирання суглобів, тріщини в кістках і, врешті-решт - смерть. Невже це те, що називається щастям?!
Щоб стати щасливою людиною, не потрібно сідати на дієти, виснажувати свій організм по-максимуму. Все-таки варто більше займатися спортом, гуляти на свіжому повітрі, приймати контрастний душ, і тоді, щастя буде бити ключем!
Життя нам дається тільки один раз. І у кожної людини є унікальна можливість прожити його так, щоб потім просто не було соромно. З часом, кожна дівчина, вилікувана від анорексії, зрозуміє, що всі її небезпечні праці лише нашкодили здоров'ю. Але буде вже занадто пізно, щоб щось міняти і намагатися виправити.
Чи варто ризикувати? - Вирішувати вам. Але тільки краще заздалегідь бути попередженим, ніж бути хворим потім!

Кажуть, з людьми, налаштованими позитивно, люблять спілкуватися все. Кажуть, що оптимісти швидше досягають намічених цілей. Може бути, причина ваших невдач у тому, що ви не вмієте мислити позитивно?

Якщо ви після кожної невдачі клянете себе і говорите: "Ну ось, я так і знала, що нічого не вийде!", немає нічого дивного в тому, що у вас дійсно нічого не виходить. Психологи давно помітили, що людина, схильна до очікуванням неприємностей, як би проектує їх, і вони незмінно матеріалізуються. Може бути, пора перестати думати про погане і стати позитивною людиною?

Ніякої провини!

Перше, що вам слід зробити - перестати постійно себе в чому- то винити. Не так сказала, не так подивилась, не те вибрала ... Не такий вродилася, зрештою. Почуття провини не дає вам рухатися далі, воно блокує вашу логіку і ваші почуття. Якщо справи йдуть не так, як вам хотілося б, думайте не про свої помилки, а про те, як виправити ситуацію. Спрямованість на вирішення проблеми - перша ознака оптиміста.

Тут і зараз

Так, ви згодні, що ви станете краще - коли-небудь. Наприклад, коли кинете курити, схуднете, почнете заробляти гроші ... З таким підходом до життя ви як би відкладаєте своє щастя на потім. Просто тому, що не вірите, що така, як ви є зараз, ви гідні щастя.

Спробуйте вчинити інакше. Чи не мрійте про те, які позитивні зміни відбудуться з вами в майбутньому - відстежуйте те хороше, що ви маєте, і то приємне, що з вами відбувається зараз. Спробуйте застосувати такий прийом. Декілька разів на день відволікайтеся від справ і ставте собі запитання: "Що хорошого відбувається зі мною зараз?" Це може бути що завгодно: прекрасна погода за вікном, вдалий макіяж, відчуття бадьорості і так далі.

З часом звичка бути задоволеною собою тут і зараз приживеться.

Чіткі цілі

Іноді ми ставимо перед собою зовсім нездійсненні завдання, а потім сумуємо про те, що не можемо з ними впоратися. Наприклад, ви хочете терміново схуднути. Питання: коли це - терміново? І наскільки? І якими засобами? Привчіть себе чітко ставити завдання. Наприклад: схуднути на 3 кілограми за місяць завдяки дієті. Все чітко сплановано, ви можете відстежити результат і порадіти йому.

Ставлення до помилок

Ви дійсно вважаєте, що зробили щось фатальне, наплутавши цифри в звіті або пересолити суп? Постарайтеся оцінити вашу помилку з точки зору, скажімо, впливу на світову політику чи закон всесвітнього тяжіння. Завтра Земля все так само буде крутитися навколо Сонця, політики - ділити владу, а ви геть забудете про свої помилки! Так чи варто через них побиватися? Краще проаналізуйте, що конкретно наступного разу варто робити, а чого - уникати. Такий аналіз власних помилок допоможе вам у майбутньому відчувати себе більш впевнено.

Дійте!

Ви боїтеся щось зробити не так, тому не вживаєте взагалі нічого ? Такий підхід вжене вас в депресію ще швидше, ніж невдача. Бездіяльність згубно відбивається на нашій самооцінці, адже одного разу ви обов'язково зіткнетеся з тим, хто ризикнув і виграв: знайшов хорошу роботу, став стрункішим, народив дитину. Докори з приводу втрачених можливостей в цьому випадку гарантовані. Для того щоб після не докоряти себе, дайте собі шанс змінити своє життя. Чим частіше ви будете проявляти активність, тим більше гарантій вашого успіху.