Як уникнути теплового удару людям з різних груп ризику

Новонароджені і діти молодшого віку

Благополуччя і безпека новонародженого практично повністю залежить від його батька, а діти молодшого віку, хоч і вміють ходити і говорити, ще не знають, що в спеку потрібно багато пити, і що в літні дні на сонці можна перебувати лише протягом обмеженого проміжку часу.

Ні в якому разі не залишайте дитину в закритому автомобілі, навіть на хвилину. Температура повітря в салоні закритою машини, де не працює кондиціонер, може за лічені хвилини піднятися до 40 градусів і вище. Ви напевно чули страшні історії про дітей, яких забували в машині. Не повторюйте чужих помилок.

Слідкуйте за тим, що ваші діти вживали досить рідин. Пропонуйте їм напій щораз, коли самі збираєтеся випити склянку води або соку. Не давайте їм напої, що містять кофеїн або велику кількість цукру.

У спекотну погоду не потрібно закутувати новонародженого в ковдру, або надягати на нього одяг з щільної тканини. Йому, як і дорослій людині, потрібна легка одяг, щоб організм міг нормально регулювати свою температуру. Постарайтеся зробити так, щоб найспекотніші години дня діти проводили в приміщенні з кондиціонером, або, хоча б, в тіні. Якщо у вас немає кондиціонера, включайте вентилятор, і завішувати вікна, коли в них світить сонце.

Літні люди

Літні люди більше за інших схильні до патологічних реакцій на перегрівання з кількох причин:

• Їхній організм недостатньо добре адаптується до змін температури;
• У них часто бувають хронічні недуги, які порушують терморегуляцію організму;
• Багато хто з них приймають лікарські препарати, які теж порушують здатність організму регулювати температуру, або блокують потовиділення.

Крім того, самотні літні люди не завжди можуть звернутися за допомогою ще на стадії теплового перевтоми, в результаті чого, зрештою, розвивається тепловий удар. Ви можете надати допомогу своїм літнім родичам, знайомим або сусідам.

Відвідуйте їх не менше двох разів на день, і відзначайте будь-які зміни в їх стані. Якщо помітите ознаки теплового перевтоми і тим більше - теплового удару, порадьте звернутися до лікаря. При можливості відвезіть людини на прийом.

Якщо у когось з ваших літніх родичів немає вентилятора, купите його (звичайний вентилятор коштує недорого), і поясніть, як ним користуватися.

Кілька раз на тиждень відвозили яка живе у вашому під'їзді бабусю за покупками, щоб їй не доводилося ходити в магазин по жарі.

Люди, що приймають лікарські препарати

Наступні препарати збільшують ризик розвитку теплового удару:

• Ліки від алергії;
• Ліки від кашлю та застуди;
• Деякі препарати для лікування серцево-судинних захворювань;
• Таблетки для схуднення;
• Проносні засоби;
• Деякі ліки, що застосовуються в терапії психічних захворювань;
• Протиепілептичні препарати;
• Медикаменти для лікування захворювань щитовидної залози;
• Сечогінні засоби.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки, запитайте у лікаря, чи підвищують вони ризик теплового удару. Можливо, вам доведеться вживати додаткових заходів для його запобігання.

Спортсмени

Всі спортсмени, які у спеку тренуються під відкритим небом або в приміщеннях, де немає кондиціонера , відносяться до групи ризику по розвитку теплового удару. Найбільше ризикують ті, хто змушений тренуватися в дуже важкій і товстої формі - наприклад, спортсмени, які займаються американським футболом. Дуже великий ризик отримати тепловий удар у молодих спортсменів, які потіють не так рясно, як дорослі і, як правило, менше п'ють під час тренувань.

Щоб уникнути теплового удару, виконуйте наступні рекомендації:

• Негайно повідомляйте тренеру, якщо ви відчуваєте нездужання.
• Грамотно проходите акліматизацію до нових погодних умов (це необхідно не тільки коли ви починаєте тренуватися в іншій країні, але і якщо у вас на батьківщині температура повітря різко підвищилася). Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань протягом 10-14 днів. За цей час організм звикне приводити процес терморегуляції у відповідність з фізичними навантаженнями.
• Носіть одяг зі світлих, легких тканин.
• Найважчі вправи виконуйте рано вранці або пізно ввечері. Якщо це неможливо, і потрібно інтенсивно тренуватися я в найспекотніші години, влаштовуйте собі тривалий відпочинок під час тренування.
• Коли ви тренуєтеся на вулиці, проводьте якомога більше часу в тіні.
• Пийте багато води незалежно від того, жарко вам, чи ні. На тренуваннях і на змаганнях вам повинен бути доступний необмежений обсяг питної води.
• Слідкуйте за ступенем гідратації організму. В ідеалі потрібно зважуватися до і після тренування, щоб визначити, скільки ваги ви втрачаєте за рахунок рідин. Звертайте увагу на колір сечі. Якщо вона блідо-жовта, ви п'єте достатньо води. Якщо вона темна, що нагадує за кольором яблучний сік, вашому організму не вистачає вологи.
• За дві години до початку тренування випивайте, як мінімум, 450 г рідини (бажано, води).
• Під час тренування кожні півгодини випивайте не менш 200-300 г рідини.
• Відразу після тренування або змагань потрібно випити не менше літра води, щоб заповнити втрату рідини.

Люди, що працюють на вулиці

Будівельники, селяни, вуличні торговці та багато інших піддаються підвищеному ризику теплового удару, коли ртутний стовп піднімається на тридцять і більше поділок вище нуля. Якщо ви вперше до такої роботи, дуже важливо пройти акліматизацію - тобто, поступово збільшувати навантаження протягом 5-7 днів. Також слід пити багато води, регулярно робити перерви і проводити їх в тінистому, прохолодному місці, при можливості використовувати вентилятори, і уникати перенапруження у найспекотніші години дня. Необхідно, щоб ви і ваші колеги вміли розпізнавати ознаки теплового удару і знали, що потрібно робити при їх появі.

У спекотну погоду за один робочий день організм людини, зайнятого фізичною працею, може виділяти від 7 до 11 літрів поту, тому особливо важливо, щоб у вас при собі завжди була пляшка з водою. Пийте, навіть коли не відчуваєте спраги; насправді, спрага є ознакою того, що вам вже не вистачає рідини, а цього допускати не слід. Намагайтеся випивати не менше 300 мл води на годину; при рясному потовиділенні цього не буде занадто багато.

Дана система схуднення увазі споживання великої кількості фруктів і розрахована на п'ять днів.
Тим, хто хоче швидко скинути зайву вагу перед яким -або важливим заходом, наприклад, весіллям, і при цьому уникнути швидкого повернення зайвих кілограмів, слід випробувати дієту наречених. В основі даної системи схуднення лежить споживання апельсинів та яблук. Апельсин є одним з найсильніших антиоксидантів з числа продуктів відомих людині. Біофлавоноїди, що входять до його складу, сприяють підтримці життєвого тонусу в організмі, навіть якщо Ви різко скоротили свій раціон харчування.

Так само в апельсині у величезних кількостях міститься клітковина, яка знижує апетит і тим самим активно сприяє схудненню. В одному середньому апельсині міститься всього 32 ккал на 100 грамів продукту. Але якщо Ви з'їсте всього один апельсин, Ви зможете насититися не менше ніж на три години. Спробуйте підрахувати, наскільки можливо знизити калорійність в своєму раціоні харчування, якщо використовувати апельсини і при цьому не відчувати голоду.

До складу яблук входить пектин - речовина воістину вибухонебезпечне для жирових клітин. Завдяки йому всього за кілька тижнів можна позбавити себе від зайвої ваги, або як мінімум, дуже схуднути. Найбільш активний пектин в разі надходження в людський організм разом зі своїми природними джерелами. Найбільша кількість пектину міститься в яблуках, всі інші фрукти набагато поступаються їм за змістом пектинових волокон.

Крім цього в яблуках знаходяться й інші речовини, що сприяють втраті зайвих кілограмів. Наприклад, та ж клітковина. Природна натуральна клітковина творить справжні чудеса в схудненні. За допомогою клітковини сигнал про насичення потрапляє в головний мозок набагато раніше, ніж зазвичай. У результаті цього швидше вгамовується голод і Ви не з'їсте нічого зайвого.

Також в яблуках знаходиться яблучний оцет, який дуже часто застосовують для швидкого схуднення. Яблучний оцет або, вірніше сказати, яблучна кислота, прискорює швидкість метаболізму, активізує обмінні процеси, а все це, як відомо, сприяє стрімкому зниженню ваги.
Отже, давайте розглянемо приблизне меню дієти, яке нам порадив автор сайту http://kazan.pomogatel.ru/:
На сніданок: один апельсин, два середніх яблука, чашка зеленого чаю без цукру.

На ланч (не менше ніж через три години після сніданку): одне середнє яблуко, двісті мілілітрів мінеральної води без газу.
На обід: дві склянки мінеральної води без газу, два яблука і два апельсина.
На вечерю: половина одного яблука і апельсина, один стакан мінеральної негазованої води.
Приблизно також необхідно харчуватися і наступні чотири дні. У день весілля необхідно обмежити смакоту, а вживати лише фрукти, овочі, морепродукти і нежирне м'ясо. В іншому випадку, Ви ризикуєте набрати все те, з чим розлучилися за час дієти наречених.