Зайва вага, втім, як і різке схуднення, відбивається на формі рук не найкращим чином. Спеціальні вправи для рук допоможуть прибрати зайвий шар жиру, накачати м'язи, зробивши руки привабливими і красивими. Силові навантаження по 15 хвилин три рази на тиждень повернуть вашим рукам прекрасну форму. Для деяких вправ вам знадобиться м'яч і гантелі вагою від двох до чотирьох кілограмів.

Вправа 1. Початкове положення - лежачи на лівому боці, ноги злегка зігнуті в колінах. Ліву руку покладіть на праве плече, а долонею правої руки упріться в підлогу. Повільно піднімайте тулуб, поступово випрямляючи праву руку. Виконайте 10-12 віджимань, потім повторіть вправу на правому боці.
Вправа 2. Для цієї вправи знадобиться м'яч. Ляжте на живіт, руки поставте на підлогу на рівні плечей, щиколотками зіпріться на м'яч. Повільно згинайте руки так, щоб лікті встали під прямим кутом, потім випрямити руки і прийміть початкове положення.

Вправа виконайте 12-14 разів.
Вправа 3. Ця вправа виконується лежачи на м'ячі або лавці. У кожну руку візьміть по гантелі і згинайте руки в ліктях так, щоб передпліччя опинилися на одній паралелі з підлогою. Повільно випряміть руки, опустіть їх і прийміть вихідне положення. Повторіть вправу не менше 12 разів.

Вправа 4. Встаньте прямо, ноги злегка зігніть в колінах. Візьміть у руки гантелі і підніміть їх вгору, щоб лікті виявилися на рівні вух. Потім зігніть руки в ліктях під прямим кутом і сильно напружте трицепси. Випряміть руки і підніміть гантелі вгору. Поверніться у вихідне положення. Вправа повторити 10-12 разів.
Вправа 5. Лівою долонею і коліном упріться в лаву, в праву руку візьміть гантель. Піднімайте гантель вгору, при цьому права рука повинна бути паралельною тулуба. Зігніть руку під кутом 90 градусів, потім повільно випряміть і опустіть руку вниз. Вправа виконується по 12-14 разів на кожну руку.

дієта з сиром" width="300 "height="200" vspace="5" hspace="5 "border="1 " src="/files/tato/june/kremlevskaja_dieta.jpg""/> В даний час з'явилася величезна кількість різноманітних дієт, так як люди стали приділяти багато часу здоров'ю, і ставитися з великою увагою до свого зовнішнього вигляду. Однак, серед різноманіття способів підтримки організму в тонусі і схуднення, кремлівська дієта стала і залишається найпопулярнішою. ??Головні принципи кремлівської дієти вказані в американському збірнику, який називається Умови ефективності харчування, і який розроблявся при складанні раціону для військових і астронавтів США. Ось чому її іноді називають Дієтою американських астронавтів.

Дієтологи вважають кремлівську дієту низкоуглеводной. Такі дієти набули поширення і популярність в останні кілька років, особливо на Заході. Основою кремлівської дієти є мінімальне вживання вуглеводів, що надходять організм. Знаходяться в жирових тканинах запаси енергії будуть інтенсивно витрачатися, якщо сильно обмежити кількість вуглеводів, що надходять в організм. Це означає, що головним у цій дієті є підрахунок вуглеводів, які містяться в їжі, а не кількість спожитих продуктів.

В кремлівській дієті всі продукти харчування позначаються в умовних одиницях (у. е.), вважати які потрібно при складанні раціону на кожен день. Необхідно знати, що 1 умовна одиниця прирівнюється до 1 граму вуглеводів. Кремлівська дієта є за складом білково-рослинної. Саме тому людині, "який сів" на таку дієту, можна вживати їжу, що містить білки, в необмежених кількостях, але необхідно відмовитися від усього того, що містить цукор. Дієтологи радять людям, які дотримуються кремлівської дієти , перші 2 тижні обмежитися 15-20 у.о., потім можливий перехід на більш щільний раціон, кількістю до 30-35 у.о., а через місяць можна і до 40 у.о. в день.

Більш докладний опис про зміст вуглеводів в різних продуктах харчування можна дізнатися з таблиці калорійності.

У кремлівській дієті немає заборон на вживання сиру, риби, м'яса, риби. Допускається вживання овочів в помірних кількостях, якщо в них міститься мало вуглеводів. Також дозволяється вживати алкоголь, за умови малого вмісту в ньому вуглеводів і, відповідно, мінімального числа у.о. Але споживання борошняних та картопляних страв, хліба і рису, також необхідно звести до мінімуму, і повністю відмовитися від цукру, тому що саме в ньому міститься найбільша кількість вуглеводів - 99 у.е.на 100 р.

Чи не складно підрахувати, що за кількістю вуглеводів всього 1 шматочок цукру буде прирівнюватися до всього денного раціону. Ось чому головне правило кремлівської дієти полягає в тому, що їжа не повинна містити цукру. Однією з переваг кремлівської дієти є те, що людина втрачає зайву вагу в результаті відновлення обміну речовин, який був порушений через великого вживання вуглеводів.

Ще один позитивний момент кремлівської дієти полягає в тому, що людина постійно контролює і регулює свою вагу. Тому що у кожного організму своя норма споживання калорій. Для того щоб зберігати нормальний стабільний вагу, необхідно просто не перевищувати цю норму, а для того, щоб знизити вагу, треба її знизити. Підходячи розумно до свого харчування, можна буде помітити й інші позитивні моменти: від вживання їжі з великим вмістом білків шкіра стає пружною і більш гладкою.

Кремлівська дієта так само здатна допомогти людині, страждаючому від вуглецевої залежності, від пристрасті до солодкого, сонливості, а так само постійного відчуття голоду, та інших, пов'язаних з вживанням їжі, проблем. Людина змінює свій раціон і звертає увагу не тільки на кількість продуктів, але і їх якість. Таким чином, правильне і раціональне харчування ставати дуже корисною звичкою.

Ідея цієї дієти належить російському вченому Миколі Цурюпи. На початку ХХ-го століття цю дієту випробував вперше В. І. Ленін. Його схвалення результатів дієти і стало поштовхом до швидкого її поширенню в середовищі радянських чиновників і всієї радянської еліти і богеми.

Принцип кремлівської дієти сильно відрізняється від правил дієтологів, переконаних у тому, що необхідно налягати на овочі, фрукти, зернові, обмежуючи себе в продуктах, багатих білками.

Кремлівська дієта передбачає інше - обмеження кількості споживаних вуглеводів. Девіз дієти: "Налягайте на м'ясце-і зменшіть пузцо!" Як відомо вуглеводи - джерело енергії, тому скоротивши їх споживання ми тим самим змушуємо свій організм для отримання необхідної йому енергії використовувати накопичені відкладення жиру. Кремлівська дієта відноситься до розряду низьковуглеводних.

Суть кремлівської дієти
Кожен день свого життя ми перебуваємо в напруженому ритмі, часто не маючи можливості отримувати правильне харчування, яке допомагало б нам зберегти внутрішній баланс корисних речовин і мінералів в організмі. Це негативно відбивається на нашому загальному самопочутті. Шкідлива їжа перетворюється на зайві кілограми, прибрати які допоможе тільки кремлівська дієта.
Суть кремлівської дієти полягає в тому, що людина обмежує споживання вуглеводів, тим самим прискорюючи обмін речовин і змушуючи організм переробляти зайвий жир, перетворюючи його в енергію. Науково такий процес можна сформулювати так: орієнтована на те, що в організмі, за рахунок оптимального виключення з раціону вуглеводів, відбувається зниження рівня глюкози в крові, яке сприяє активній переробці жирових відкладень в глюкозу.
У свою чергу суть кремлівської дієти передбачає активне споживання білків тваринного походження, які є хорошим "паливом" для обміну речовин, безперервно відбувається в нашому організмі.
Необхідно враховувати, що така дієта дозволяє не обмежувати себе в споживанні кількості їжі. Але ви повинні знати: основний принцип цієї системи - в підрахунку вуглеводної цінності того чи іншого продукту. Існує формула, згідно з якою кожна страва має свою "вартість". Для схуднення необхідно з'їдати страви, чия вуглеводна ціна не перевищує 40 одиниць. Для підтримки ваги буде достатньо споживання продуктів, "вартістю" до 60 вуглеводних одиниць.
Для того щоб кремлівська дієта давала ефективний результат, необхідно скласти зразкове меню на кожен день, підбираючи продукти згідно спеціальній таблиці.

Продукти для кремлівської дієти
Продумуючи свій раціон, ви повинні розуміти, що кремлівська дієта не передбачає вживання в їжу фаст-фуду і напівфабрикатів.

Продукти для кремлівської дієти слід вибирати з урахуванням їх насиченості тваринами жирами, Л-глютамином, вітамінами і мінералами.
Тим, для кого кремлівська дієта стала способом життя, слід звернути увагу на м'ясо лосося, адже в ньому міститься не тільки велику кількість жиру, але й необхідні нашій м'язової тканини білки, омега-3 кислоти.
Також кремлівська дієта заохочує вживання авокадо - єдиного фрукта, що містить високу кількість клітковини і природних жирів; червоного м'яса (особливо яловичини); бекону; яєць; овочів і горіхів.
Вибираючи продукти для кремлівської дієти зверніть увагу на кокоси. Кокос багатий жирними кислотами, які сприяють схудненню і в той же час омолодженню організму. Так само корисно готувати дієтичні страви на кокосовій олії, до складу якого входять тригліцериди, що сприяють швидкому збільшенню вашої м'язової маси, зниженню жирових відкладень і активному обміну речовин.
Якщо кремлівська дієта здається вам занадто дорогою, не забувайте, що ваш раціон може складатися і з більш доступних продуктів. Наприклад, м'ясо з легкістю можна замінити бобовими: соєю або квасолею. Замість сиру ви можете вживати молоко або масло рослинного походження, але не маргарин. Щоб заощадити кошти купуйте овочі по сезону. Пийте більше рідини, пам'ятайте, що кремлівська дієта має на увазі рясне вживання води, чаю та кави. Мабуть, немає більш доступною і ефективною системи живлення, яка б дозволяла вам є, і при цьому втрачати зайву вагу.
Пам'ятайте, за 4 години до сну ви повинні повністю виключити вживання їжі, щоб дати можливість організму налаштуватися на правильний обмін речовин.