Відомо, що віддавати дітей у балетну школу потрібно дуже рано - у віці 3-5 років. Але що, якщо свого часу батьки не здогадалися повісті Вас в танцювальну студію, а тепер Вам у що б то не стало хочеться навчитися хоча б так само рухатися і мати таку ж нагострену фігуру, як у артистів балету? Вихід є - бодибалет . На підмостки Великого театру Ви вже, звичайно, не потрапите, але вже точно відчуєте себе танцюристом.

Бодібалет (або балетна гімнастика ) - це вид танцювальної аеробіки з використанням вправ з класичного танцю . Звичайно, всі елементи досить сильно спрощені. Ніхто не буде змушувати Вас ставати в позиції, в які Ви стати не можете (наприклад, розвести шкарпетки на 180 градусів і в такому положенні присідати). Проте навантаження в цьому виді фітнесу досить серйозна. Підйоми, розтяжки, різні па, плие, стрибки і так далі - все це присутнє в тренуваннях.

Якщо Вам захотілося зайнятися таким видом тренувань, як боді-балет, Вам доведеться набратися терпіння.

М'язи будуть сильно втомлюватися і хворіти, але ефект балетної фігури з'явиться далеко не відразу. Балетна гімнастика - це все-таки не балетна школа, де тренуються по кілька годин щодня. У Вас же буде всього дві-три години на тиждень.

Треба зауважити, що працює з усіма областями тіла. З його допомогою можна зробити рельєфними талію (прес), ноги, руки, сідниці, вирівняти поставу і зробити більш красивою ходу. Якщо Ви займаєтеся боді-балетом, то вам не потрібні ніякі окремі вправи для сідниць, стегон, преса ... При цьому Ви будете активно худнути. Крім того, бодибалет розвиває гнучкість і суглоби. Боді балет - це ще й велике задоволення - адже заняття проходять під класичну музику, а вона здатна підняти настрій.

Програма тренувань за системою "боді балет" розроблена для людей будь-якого віку, комплекції і підготовки. Так що соромитися не варто.

Чим корисний біг на місці для схуднення ? Як і будь-яке навантаження, біг розігріває весь організм і сприяє насиченню киснем. Справа в тому, що бігаючи, ми начинам активно дихати, тим самим віддаючи нашому організму більше кисню, ніж зазвичай. Кров розносить кисень по всьому тілу і, отже, весь організм починає працювати швидше і ефективніше. Крім того саме біг задіє практично всі групи м'язів, тобто тренується і підтягується все тіло.

Біг на місці тим хороший, що для нього не потрібно спеціальний простір і багато часу. Для новачків біг на місці для схуднення може тривати хвилин 10-15. Бігати на місці можна як самостійно, так і використовуючи бігові доріжки. Здійснювати тренування, навіть на біговій доріжці, найкраще на свіжому повітрі. Якщо живете в місті, то можете тренуватися у дворі будинку або хоча б на балконі.

Для бігу, навіть на місці, потрібно використовувати спеціальне взуття, це мають бути зручні кросівки для фітнесу (як вибрати - читайте на нашому сайті).

Біг на біговій доріжці в принципі не можна здійснювати босоніж, так можна отримати травму. Крім того, починаючи тренуватися на біговій доріжці, тримайтеся за поручні і намагайтеся не відволікатися, оскільки це також може призвести до травм.

Розслабитися під час бігу, допоможе Ваша улюблена музика. Якщо тренуєтеся будинку - можете включити заставку із зображенням лісу і трави - це створить хоч невелику, але ілюзію пробіжки на природі. Для досягнення максимально ефекту від тренувань, навантаження має бути різноманітною. На біговій доріжці є режими спуску і підйому, активно використовуйте їх.

Біг на місці для схуднення спалює приблизно стільки ж калорій, що і звичайний біг в парку або на стадіоні. Бігаючи, Ви вже через тиждень помітите, що Ваш організм став легше дихати, Ви вже не будете відчувати дискомфорт, піднімаючись по сходах. Зменшення ваги може наступити не так скоро, але кидати тренування не потрібно.

Відмінним засобом поліпшити тонус тіла, а також зміцнити м'язи і додати їм гарну форму є бодібілдинг для жінок. Вправи в бодібілдингу засновані на силовий навантаженні, яка покликана не тільки зміцнити, а й "підсилити" Ваше тіло. Метою бодібілдингу є, безсумнівно, нарощування м'язової маси, однак, силові тренування для жінок можуть носити і загальнозміцнюючий характер.

Бодібілдінг, призначений для жінок, вправи в якому потрібно виконувати в основному за допомогою силових тренажерів і важких снарядів, допоможе поліпшити форму грудей, зміцнити м'язи ніг і преса, а також сформувати красиві рельєфні руки і спину.

Вправа для грудей

Візьміть у руки гантелі (вага обговоріть з тренером) і ляжте на спину на лаву. Розведіть руки в сторони, а потім стуліть їх над головою. Виконайте 10 повторів по 2-3 підходи. Бодібілдинг для жінок, вправи якого спрямовані на збільшення м'язів, не можуть збільшити груди, що складається з жирової тканини, проте вони здатні її підняти і поліпшити форму, що також важливо для багатьох жінок.

Вправа для сідниць

Одним з найефективніших вправ для корекції форми сідниць і їх зміцнення є присідання зі штангою на плечах, а також випади зі штангою на кожну ногу. Вага штанги потрібно вибирати так, щоб Ви змогли тримати її на плечах протягом усього часу повтору вправи. Присідання зі штангою потрібно виконувати дуже глибокі, так щоб задні м'язи стегон стосувалися литкових м'язів. Виконуючи випади зі штангою потрібно робити повільний крок вперед, а вже потім згинати ноги. Не старайтесь виконувати все швидко - так Ви ризикуєте отримати травму. Можуть використовуватися і присідання для схуднення, відгуки про яких вельми значні.

Вправа для ніг

Накачати ноги можна використовуючи неважку штангу або гантелі. Стоячи з утяжелителями, піднімайте Ваше тіло на шкарпетки. Зусилля повинне доводитися на литкові м'язи.

Схуднути і виглядати стрункіше мріють багато жінок, проте ходити по спортзалах і виснажувати себе дієтами здатна далеко не кожна. Що ж робити? Ми радимо почати використовувати велосипед для схуднення . Так-так, саме звичайний велосипед допоможе не тільки скинути зайві кілограми, але і привнесе у ваше життя якесь різноманіття і наситить свіжим повітрям по час тренувань. Якщо у вас недостатньо мотивації, то можете спробувати аудіо настрій Ситіна на схуднення, який, судячи з відгуків, дає хороші результати.

Власне, не потрібно розглядати як щось кардинальне у вашому житті - нехай це буде просто шлях до самовдосконалення і стане частиною вашого звичайного дня.

Велосипед для схуднення: переваги

Велосипед є чудовою альтернативою іншим видам тренувань. Справа в тому, що при їзді на велосипеді працює досить велика кількість м'язів (крім стегон тренуються також руки, м'язи преса, спина і т.д.), задіяти які одночасно за допомогою простих вправ досить складно. Крім того, вело-прогулянки нарешті змусять вас вийти на вулицю і відчути подих свіжого вітерця. Що стосується цифр, то всього одна хвилина їзди на велосипеді спалює 5-8 калорій, а 10 хвилин велотренування допоможе позбутися від 48 калорій. Неважко порахувати, що якщо кататися 10:00 можна скинути відразу 200 грамів жиру.

Рекомендації при використанні велосипеда для схуднення

Починайте кататися по 10-20 хвилин в день 2-3 рази на тиждень.

Не потрібно відразу різко навантажувати м'язи, якщо до цього ви не каталися. Щотижня намагайтеся збільшувати відстань і швидкість їзди. Коли ваші м'язи трохи звикнуть до такого навантаження, почніть вичавлювати максимум своїх сил, роблячи заїзди по прямій. Якщо ви не впевнені у своєму здоров'ї, перед початком тренувань на велосипеді проконсультуйтеся з лікарем.

Як вибрати велосипед для схуднення

На сьогоднішній день існує безліч найрізноманітніших моделей велосипедів. Який же з велосипедів підійде для схуднення? Якщо ви плануєте кататися в парках та інших місцях, де є хороші асфальтовані дороги, то краще зупинити свій вибір на моделі з колесами невеликого діаметру. У тому випадку, якщо ви віддаєте перевагу велопроуглкі для схуднення по місцях більш "диким", то зверніть увагу на туристичні велосипеди з колесами великого діаметру, вони володіють кращою прохідністю і незамінні в поїздках на далекі відстані.

Ще один важливий момент, на який обов'язково слід звернути увагу при виборі велосипеда для схуднення - наявність декількох швидкостей. За допомогою перемикання передач на різні рівні швидкості ви зможете регулювати навантаження, збільшуючи або зменшуючи її, що, відповідно буде прискорювати або сповільнювати спалювання калорій.

Живіт для багатьох людей, які намагаються стежити за своєю фігурою, є найчастіше найпроблемнішим місцем. М'язи живота досить еластичні і якщо одного разу ви дали собі слабину і одужали саме в цій області, повернути колишні форми буде досить проблематично. Проте відповідь на питання " Як били від живота ?" все ж є.

Як позбутися від живота: поради з харчування

Насамперед потрібно трохи змінити звички в харчуванні. Щоб позбутися від живота, обов'язково потрібно перестати вживати в їжу солодке, жирне, копчене, смажене і алкоголь. Крім того, від таких улюблених усіма булочок і хліба також доведеться відмовитися. На шляху до ідеального животу вашими вірними супутниками повинні стати овочі, фрукти і кисломолочні продукти, різні каші (наприклад, кукурудзяна каша для дієти - саме воно) і достатню кількість рідини. Обов'язковою умовою правильного харчування є 1.5-2 літра води в день, а якщо ви вирішили назавжди позбутися від живота, то таку кількість рідини повинна стати для вас нормою.

Крім того, варто звернути увагу на різні натуральні маски для схуднення живота, у складі яких є елементи, що розщеплюють жир.

Вправи для позбавлення від живота

Відповідаючи на питання "?" не можна не сказати про невеликі фізичних навантаженнях. Так-так, без вправ не обійтися. Насамперед зверніть увагу на звичайні вкручування преса в положенні лежачи. Таких вправ потрібно робити як мінімум 20 щодня. Крім того, опрацьовувати потрібно також косі м'язи живота, роблячи бічні скручування. Ефективним засобом пробачивши жирових складок в області живота є також обруч. Однак крутити його доведеться також регулярно й багато. Перший час від обруча можуть боліти м'язи, проте з часом вони зміцняться і будуть нормально себе почувати при таких тренуваннях.

Ще одна маленька порада допоможе вам швидше позбутися живота. Намагайтеся постійно підтримувати струнку поставу. Разом з хребтом підтягнеться і живіт, який і виглядати буде краще, і м'язи одночасно будуть зміцнюватися.