Знаючи відмінність методик тренування різних типів складання, можна зрозуміти, наскільки важливо правильно визначити тип свого статури. Арнольд Шварценеггер писав: "Визначення типу своєї статури допоможе вам заощадити масу часу і уникнути розчарувань. Ектоморф, який займається, як ендоморф, буде перетренировиваетесь і нічого не доб'ється. Ендоморф, який вважає себе більш мезоморфним, буде нарощувати м'язи, але у нього залишаться проблеми із зайвою вагою ".
Представникам сильної статі пощастило більше, так як вони худнуть набагато швидше, ніж жінки. Це обумовлено природними механізмами захисту: жировий прошарок необхідна для життєдіяльності, наприклад, щоб не мерзнути і мати достатній запас енергії на випадок перебоїв у харчуванні. Але так замислювала природа багато років тому, коли для того, щоб вижити, людині необхідно було спочатку добути їжу, побігавши за нею не один кілометр. Сьогодні ситуація інша. У жінок в освіті зайвого жиру велику роль відіграють гормони.

Не варто також забувати, що зірки Голлівуду користуються послугами консультантів - професійних дієтологів і тренерів, які в будь-який момент готові допомогти їм у вирішенні їх проблем. Не всі зірки шоу-бізнесу володіють такою силою волі, як Мадонна, яка якщо сказала, що відмовляється від будь-яких продуктів, то це так воно і є. Наприклад, Бреду Пітту в перший час було дуже складно відмовитися від своїх улюблених страв, спочатку він зривався і потайки від своєї другої половини їв морозиво і страви з м'яса. Але проте через деякий час все ж зміг подолати себе і дозволяти собі лише маленькі розвантаження.
До речі, про розвантаженнях. Природно, що протягом усього періоду схуднення будуть випадки, коли відмовитися від якого-небудь смачного шматочка буде вище ваших сил. Зовсім вже заганяти себе в рамки певного числа калорій не варто, можна влаштувати собі невеличке свято. Головне, щоб він не став сенсом життя, жити від одного розвантажувального дня до іншого не потрібно.

Для того щоб грамотно підбирати одяг, розраховувати необхідні калорії і краще розуміти особливості свого тіла, важливо дізнатися його тип. В даний час існує безліч самих різних класифікацій, які дозволяють встановити свою приналежність до певного типажу, виходячи з самих різних параметрів. Разом з тим існує і велика кількість методик того, як дізнатися свій тип статури.

Немає способу краще, як визначити тип статури по зап'ястку. Це - та сама частина тіла, на якій жир практично не відкладається, і, заміривши її окружність звичайної сантиметровою стрічкою, ви без зусиль визначите приналежність своєї статури по типу кістки:

1. Зап'ястя менше 16 см - астенічний тип статури. Таких людей називають тонкокостними. Їх кістки тонкі і легкі, отчого нормальний для них вага звичайно нижче того, який підказують таблиці співвідношення зросту і ваги (вони, як правило, створюються для людей з більш важкої кісткою). Зазвичай вони високі, худі, їх силует витягнуть, ноги довгі, і вони насилу набирають вагу і легко скидають його. Єдиний спосіб поправитися для них - це систематично переїдати або харчуватися зайво калорійною їжею.
2. Зап'ястя від 16 до 18,5 см - нормостенический тип статури.
   

   
   Це - середньостатистична людина - середнього зросту, без зайвої крихкості або грузности. Вони схильні до повноти, але не дуже, тому протягом життя варто дотримуватися розумної дієти з обмеженнями в солодкому і жирному.

3. Зап'ястя більше 18,5 см - гиперстенический (брахіморфний) тип статури. Кость у таких людей набагато ширше, ніж у інших, у зв'язку з чим крихкими їх не назвеш. Вони зазвичай невисокого зросту і з невеликими похилими плечима. Вони дуже схильні до повноти і протягом усього життя їм необхідно дотримуватися суворої дієти. Така будова називають також пікнічеський типом статури.

Визначення типу статури - ця та основа, з якою почне будь фітнес-інструктор, перш ніж запропонувати вам особливу дієту і режим занять. Як нескладно здогадатися, багатьом професіоналам буде достатньо одного погляду на вас, щоб вже багато чого сказати про ваш будові, а після твори замірів можна буде лише зробити результати більш точними. Типи статури жінок можна визначати і за багатьма іншими параметрами і співвідношенням, однак цей тест набагато простіше, доступніше і в деяких випадках навіть інформативніше інших.

Дуже багато, прагнучи схуднути, позбутися зайвої ваги, вдаються до підрахунку кілокалорій за день - купують низькокалорійні продукти, готують різні ласощі, від яких, як їм здається , що не погладшати. І тут просто незамінною стане низькокалорійна сирна запіканка з яблуками. Порадуйте свою сім'ю цієї смакотою, використовуючи рецепти, наведені нижче.
Легка запеканочку
Калорійність такої страви складаємо близько ста десяти кілокалорій на сто грам. Для приготування потрібні такі інгредієнти: шістсот грамів знежиреного або 1-процентного сиру, три яйця, дві ст.л. цукру або замінника плюс ще одна ч.л., половинка ч.л. солі, чайна ложечка ваніліну, стільки ж розпушувача, дві ст.л. манки, два середніх яблучка, півчайної ложечки кориці, трохи вершкового маслечка для змащування форми.
Відділяємо яєчні жовтки від білків. Змішуємо в окремому посуді жовтки з двома ст.л. цукру, ретельно розтираємо і з'єднуємо з перетертим через сито сиром. Збиваємо яєчні білки міксером у круту піну і з'єднуємо з тестом - все перемішуємо блендером.
Додаємо манку, знову змішуємо. У форму, змащену маслом і посипану борошном, викладаємо промиті, очищені і нарізані тоненько, часточками, яблучка - необхідно щільно укласти їх один до одного.

Посипаємо шар яблук корицею і чайною ложечкою Сахарка. Зверху викладаємо сирне тісто, випікаємо в духовці 35 - 45 хвилинок. Духовка повинна бути розігріта до ста дев'яноста градусів. Готову легку запеканочку остужіваем у формі і викладаємо на блюдо.
У мікрохвильовці
Нам знадобиться двісті грам низькокалорійного або знежиреного сиру, одне зелене і соковите яблуко , два яйця, три ст.л. цукру, одна ст.л. з гіркою манки, олія для змащування чаші.
Очистивши від шкірки і серцевини яблуко, натираємо його на тертці або подрібнюємо за допомогою блендера. Змішуємо з цукром і збитими міксером яблуками - перемішуємо все блендером.
Перетираємо сир, щоб не було грудочок, змішуємо з манкою і перемішуємо. Чашу мультиварки змащуємо маслом, можна посипати панірувальними сухарями - викладаємо тісто, розрівнюємо і готуємо в режимі випічки 1:00 п'ять хвилин.
Після сигналу не відразу відкриваємо кришку - даємо ласощів трохи постояти в режимі "підігрів" - хвилин десять буде цілком достатньо. Потім відкриваємо кришку, охолоджуємо смакоту і дістаємо, скориставшись допомогою контейнера-пароварки. Подавати такі ласощі можна зі сметанкою або йогуртом, посипавши корицею. Виходить дуже смачно.
Тетяна,

Найвидатнішими умами психології давно доведено, що існує взаємозв'язок між статурою і характером людини. У даній статті в основному буде розглянуто астенік (це тип характеру) і відповідне йому статура.

Астенічний характер

Термін астенік походить від латинського Asthenia - слабкість. Ще таких людей називають Дефензивность (від лат. Defenso - обороняти, або в нашому випадку, оборонятися). Людина, характер якого відноситься до такого типу, в скрутній ситуації не буде переходити в наступ, вважаючи за краще зайняти оборонну позицію. Він ніколи не вступить у відкриту конфронтацію, намагаючись уникнути конфлікту. Часто такі люди недооцінюють себе і бояться брати активну участь у якомусь підприємстві. Ну що сказати? Астеник! Це викликано побоюванням, що оточуючі не будуть у захваті від результату його діяльності або, що ще гірше, висміють його недоліки і нікчемність. На цьому етапі і виникає конфлікт між самолюбством і почуттям неповноцінності, боязню бути незрозумілим і бажанням показати себе, свої можливості.

Найчастіше астенік, характер якого проявляється в періоди втоми або невдач в істеричною формі, швидко "здувається" , розкаюється і просить вибачення. Особливо часто така манера поведінки проявляється в колі сім'ї. Гучні і бурхливі виплески емоцій ніяк не пов'язані з бажанням висловити свою позицію або "встати в позу". Вони пов'язані з неможливістю самостійно всередині переживати потрясіння і негаразди. Астеніка нестерпно стримувати дискомфорт і негативні емоції, особливо давно накопичилися.

Отже, астенік - це людина, якій у більшій мірі властиві тиха дратівливість, надмірно занижена самооцінка і небажання стримувати всередині себе дискомфорт і негативні емоції.

Тип фігури

Кожен тип фігури має властивими тільки йому відмінностями. Астеник - це людина з особливою конституцією тіла. Як правило, худорлявість статури сусідами з високим зростом і незграбними формами. Про таких кажуть: не в коня корм. Щасливі люди! Можуть їсти що завгодно і при цьому не повніти. Обмін речовин у таких людей досить швидкий, що допомагає їм не поправлятися і абсолютно не обмежувати себе в їжі. Зате наростити м'язову масу буває нелегко. Для цього астеніка доведеться завантажити себе силовими видами спорту.

Астеник - це не єдиний тип фігури. Існують також нормостеники і гиперстеники. Перші здаються більш щільними, однак не за рахунок жирових відкладень, а м'язової маси. Щоб підтримувати фігуру в нормі, таким людям доводиться кілька обмежувати себе в їжі, не виснажуючи, однак, суворими дієтами, але все ж звертаючи багато уваги на харчування. Гиперстеники, як правило, володіють "широкої кісткою" і округлими формами. Вони швидко набирають вагу, незважаючи на розмірене харчування і фізичні навантаження. Астеник, нормостенік, гіперстенік! Як визначити, до якого типу належить людина? Найпоширеніший спосіб - за охопленням зап'ястя. У жінок: до 15 см - астенік, 15-18 см - нормостенік, більше 18 см - гіперстенік. У чоловіків рубежі проміжків - 17 і 20 см.