Вам знадобиться

• Овочі
• Фрукти
• Крупи
• Молочні продукти
• Кухонні ваги

Інструкція

• .1

  Дієта для живота і боків допоможе скинути пару кілограмів і наблизити ваші форми до ідеальних. Від жирових відкладень в цих зонах позбутися дуже важко. Але існують деякі хитрощі, які допоможуть у цьому. Позбавлення від небажаної маси зводиться до того, що витрата калорій повинен перевищувати їх надходження.

• .2

  Добова норма для жінок, бажаючих скинути вагу - від 1000 до 2000 ккал (залежно від індивідуальних особливостей організму). Нижче цього показника фахівець радять не опускатися, щоб не завдати шкоди організму. Головне в дієті для живота і боків НЕ переїсти, але і не ходити голодним. Крім основних прийомів їжі можна влаштовувати перекушування (не більше 3 разів за день).
  

  
  

• .3

  Суть даної дієти для живота і боків полягає в тому, що їсти можна практично все, головне дотримуватися добову норму калорій. Дізнатися калорійність продуктів можна з різних джерел, а підраховувати масу порції легше всього за допомогою кухонних весов.Есть продукти, які бажано включити в раціон дієти для живота і боків - це фрукти і овочі.

• . 4

  Причому фрукти радять вживати вранці та вдень, а овочі не забороняють їсти протягом доби, причому піддаючи мінімальній тепловій обробці. Снідати рекомендують фруктами і нежирним йогуртом або сиром. На обід можна відварити 200-300 грам м'яса і зробити овочевий салат. Також можна зварити пісний суп. Вечеря повинна бути легким - з'їжте салат або відваріть м'ясо.

Симптоми кропив'янки можуть проявитися на різних частинах тіла і ділянках шкіри. Кропив'янка на обличчі - для багатьох косметична неприємність, але за зудять пухирями і червоним висипом часто може ховатися небезпечне захворювання.

Відвідування лікаря в даному випадку має бути обов'язковою умовою, щоб запобігти виникненню подальших ускладнень і рецидивів.

У більшості випадків гостра кропив'янка у жінок розвивається на обличчі. Як же вчасно зрозуміти, що у вас саме кропив'янка? Досить буде поглянути на фото хворого: виступаючі над червонуватою шкірою щільні пухирі нагадують ті, що бувають від зіткнення незахищеною шкіри з кропивою. Висипання і навіть набряк виникають досить швидко, одні пухирі проходять через пару годин, але на їх місці виникають нові. Хвороба при оперативному і правильному лікуванні проходить через пару днів.

Кропив'янка на обличчі - захворювання алергічного походження, яке може бути реакцією:

• на продукти харчування або ліки;
• на укус комах;
• на активне сонячне випромінювання або холод, мороз;
• на інфекцію.

Причиною хвороби можуть бути і хронічні захворювання.

Лікування кропив'янки на обличчі буде ефективним лише в разі виявлення алергену. Усунувши причину, потрібно буде приймати антигістамінні препарати та дотримуватися дієти, щоб виключити неадекватну реакцію ослабленого організму. У конкретних випадках лікарі призначають фізіотерапевтичні та профілактичні заходи, щоб зміцнити імунітет і запобігти рецидивам.

Послабити свербіж при кропивниці можна накладенням холодних компресів на обличчя. У цей час не можна очищати обличчя за допомогою мила і накладати пом'якшувальні косметичні засоби. Але існують народні рецепти, досить добре вирішують проблеми пухирів при кропивниці. Можна протирати обличчя ватними тампонами, змоченими:

• в кисломолочних продуктах (кефірі, розведеної сметані);
• в слабкому чайному відварі;
• в некрепком настої трав (столова ложка суміші череди, ромашки, шавлії на склянку окропу).

При дотриманні всіх рекомендацій лікаря кропив'янка проходить безслідно. На обличчі не залишиться ні найменшого нагадування про пережите захворюванні.

Зовсім не важливо, чи худенька ви жінка або з пишними формами, талія у вас обов'язково повинна бути красивою і привабливою. Для того щоб піклуватися про вашу талії та сідницях, вам необхідно виконувати ряд вправ, які повинні бути спрямовані на коригування вашої талії і скидання зайвої ваги. Так що, якщо ви не хочете, щоб вона постійно ховалася під великими складками вашого одягу, то потрібно якомога частіше і протягом довгого періоду часу дотримуватися дієти і виконувати спеціальні вправи.

В основному за розміри і форму талії відповідає відділ великого сідничного м'яза людини. Ця м'яз вважається однією з самої сильних в усьому людському організмі. Крім того, сідниці виконують одну з найголовніших функцій в організмі людини - розпрямлення стегна при ходьбі або вставанні з предмета. Так що якщо у вас виникають проблеми з швидким вставанням зі стільця або підніманням на потрібний поверх по сходах, то це означає, що ваша сідничний м'яз дуже слабка і вимагає великої уваги. Якщо ваші сідниці стануть занадто слабкими, то таз висуватиметься вперед, і з'явиться небезпека виникнення захворювань в крижовому відділі хребта.

Основна проблема всіх худнуть людей в тому, що найчастіше людям просто ніколи або не дуже хочеться йти з ранку або ввечері в спортзал на тренування. А саме регулярність вправи для живота і талії допоможуть швидко позбавитися від зайвої ваги і повернути собі привабливу фігуру. Але для тих, хто просто фізично не встигає піти в спортзал на тренування, де тренер покаже ефективні вправи для живота, в цій статті представлений невеликий список вправ. Тут зібрані вправи для живота і боків, які допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів. Причому дані вправи для живота і боків можна робити в домашніх умовах.

Саме тому, для того щоб приступити до виконання вправ вам необхідно добре розім'ятися, а також виконувати пару рад під час тренування. Так що перш ніж приступити до фітнес - вправам постарайтеся правильно виконувати всього кілька порад для оптимальної тренування:

1) При виконанні вправ на прес і будра намагайтеся більше напружуватися.

Перед тим, як ви почнете вправу, постарайтеся напружити м'язи живота, тазу і сідниць. При цьому ви збережете свої суглоби завжди здоровими, а м'язи будуть тренуватися ще інтенсивніше.

2) Завжди намагайтеся тримати таз паралельно вашому підлозі. Якщо ви почнете піднімати одну його сторону вище, ніж іншу, то ваше тренування м'язів буде нерівномірною, і загальний результат виконання вправ пропаде. Саме тому, дивіться, щоб ваші сідниці завжди залишалися на одній лінії.

3) Ніколи не піднімайте або опускайте таз різко. Всі фітнес - вправи необхідно виконувати повільно, а також намагатися здійснювати плавні переходи від однієї вправи до іншого.

4) Намагайтеся дихати правильно. При напрузі ваших м'язів необхідно видихнути повітря, а при розслабленні його вдихнути. Тільки так ви зможете отримати достатню кількість кисню, який допомагатиме рости вашим м'язам.

Вправа 1.

Треба встати рівно, і розмістити ноги на ширині плечей . Після цього кладемо руки на вашу талію і переміщаємо плечі поперемінно вправо і вліво. Найголовніше постарайтеся не забути разом з плечима, підтягувати рівний корпус. Після одного повороту обов'язково відновлюйте своє початкове положення тіла, але ваші стегна повинні залишатися нерухомими. Для кожної зі сторін вправи для живота і боків повторюється 10-15 разів.

Вправа 2.

Дана вправа для живота і боків дозволить підняти тонус даної групи м'язів, а також підтягнути сідниці і стегна. Для початку ноги необхідно розставить якнайширше, і потім з прямою спиною згинати коліна, уявляючи, що ви зараз повинні сісти на стілець. Після того, як корпус опущений потрібно на кілька секунд зависнути в такому положення, після чого повернутися у вихідне положення. Причому, намагайтеся присідати якомога нижче, а руки залишати прямо над головою. У загальній складності у вас повинно вийти 10-15 заходів для даної вправи для живота і боків.

Про ідеальних формах мріють багато хто, хто не мріє - той вже насолоджується своїми мініатюрними формами. Дуже часто "похуденческая" лихоманка охоплює все жіноче співтовариство у весняний період і передсвятковий. Ми хочемо ефектно виглядати на новорічному корпоративі, на пляжі або в басейні. Це лише кілька приводів для того, щоб скинути пару кілограмів. Найчастіше це необхідно зробити дуже швидко, тому сьогодні розберемо найдієвіші вправи для схуднення живота і боків.

Перший комплекс

Перейдемо до практики без зайвих слів. Цей основний комплекс дозволить вам підтягнути м'язи за 2 тижні щоденних занять. Починайте з того кількості підходів, яке вам під силу. Ці вправи для схуднення живота і боків дійсно працюють, якщо ви будете приділяти їм не менше півгодини на день.

1. Просте скручування. Виконується лежачи на спині, ноги зігнуті. Піднімаємо верх тулуба. Одночасно підтягуємо зігнуті ноги. Торкаємося ліктями колін і вважаємо до п'яти, повертаємося у вихідне положення. Повторюємо стільки, скільки можливо. Не менш 20 разів.
2. Вправа на відпочинок. Початкове положення те ж. Просто напружуйте м'язи живота на видиху. Щоб краще відчути, як працює ваш прес, покладіть руку на живіт. Зробіть не менше 40 подібних вдихів-видихів. Такі легкі вправи для схуднення живота можна робити і в громадському транспорті сидячи.
3. Активний велосипед. Ноги обертаються в звичному вправі "велосипед", руки при цьому перебувають за головою. Ліктями дістаємо до протилежного коліна, піднімаючи передню частину тулуба. Крутимо велосипед до болю в м'язах.
4. Низькі ножиці. Знайомі нам ножиці, але махи ногами виконуються на відстані 15 сантиметрів над підлогою. Не менш 20 повторів.
5. Повторюємо вправу на відпочинок з другого пункту.
6. Компенсуючі вправу. Тут нам необхідно розтягнути м'язи, щоб вони не хворіли на наступний день.
   

   
   Поверніться на живіт, підніміть на руках верхню частину тулуба. Намагайтеся максимально прогнути спину.

7. Повторіть всі вправи для схуднення живота і боків стільки разів, скільки вам дозволяє час чи здоров'я. Починати краще з одного повторення, збільшуючи кількість кожні три дні.

Вправи для швидкого схуднення боків

Тут вам допоможе частково йога. Щоб позбутися від бочків досить швидко, потрібно повторювати комплекс вранці і ввечері. Сама зарядка займе не більше 8 хвилин, але її дію ви відчуєте вже через тиждень щоденних тренувань. Отже, ось вони - вправи для швидкого схуднення боків:

1. Звичайні нахили. Приберіть руки за голову і робіть швидкі нахили в сторони. Для початку вам вистачить і 40 повторів, збільшуйте їх кількість з кожним днем.
2. Повороти тулуба. Зафіксуйте нижню частину тіла, здійснюючи повороти тільки верхом. Руки при цьому потрібно зігнути в ліктях на рівні грудей, намагаючись відвести лікоть якомога далі в бік руху.
3. Вправи для схуднення живота і боків з йоги. Сідайте на підлогу, схрестивши ноги. Здійснюємо нахили в цьому положенні. Слідкуйте за тим, щоб сідниці не піднімалися, а корпус не завалювався. Ви повинні відчути, як тягнуться бічні м'язи.
4. Початкове положення те ж. Ліву руку покладіть на праве коліно, розвертаючись максимально в сторону. Викручуйте корпус, як у вас виходить. Не затримуйте при цьому дихання, це дуже важливо. Дихайте глибоко в момент скручування, затримаєтеся в цьому положенні. Повторіть в іншу сторону.
5. Найдієвіший вправа - бічна планка. Ляжте на бік, спираючись на лікоть. Відірвіть тулуб від підлоги. Спирайтеся тільки на лікоть і п'яти. Більш складний варіант цієї вправи, коли ви спираєтесь на п'яти і витягнуту руку. Повторіть не менше 5 разів.