Незважаючи на те, що фітнес покликаний боротися із зайвою вагою і поганим самопочуттям, тренування можуть викликати зворотний ефект.
Лікарі рекомендують займатися по 3-4 години на тиждень для підтримки спортивної форми, і трохи більше - для зниження ваги або досягнення більш високих результатів. Однак, навіть у такій "бочці меду" як фітнес, є і своя "ложка дьогтю". Називається вона "підвищений м'язовий тонус".
Для початку давайте розберемося - що ж це за звір такий м'язовий тонус і чим він може нашкодити завзятою фітнесістке. М'язовий тонус - це ступінь пружності м'язів. У нормі ми не повинні відчувати його, хоча тонус є завжди - він необхідний для підтримки пози тіла при стоянні, сидінні, ходьбі і т.д. Однак у звичайному житті досить часто зустрічаються різні відхилення - підвищений або знижений м'язовий тонус. У сучасної людини сьогодні предостатньо причин для того, щоб мати підвищений м'язовий тонус - це напружена робота і ритм життя в цілому, стреси, тривале перебування в одній позі і ... помилки при заняттях фітнесом. Постійна напруга призводить до м'язових спазмів, так і виникає підвищений тонус. Найчастіше він спостерігається на спині, шиї, гомілках - тих частинах тіла, які навіть у звичайному житті отримують небажану навантаження (носіння взуття на високих підборах, тривале сидіння, стояння, малорухливий спосіб життя). Все це призводить до перенапруження м'язів, а неправильно сплановані тренування можуть погіршити це явище.
Дізнатися, підвищений у Вас м'язовий тонус, дуже просто. Спробуйте провести рукою по тілу - спині, руках, ногах (особливо - по гомілках), шиї, і Ви відчуєте, що деякі ділянки м'які, а інші - досить жорсткі. Іноді можна навіть намацати "валики" або місця, де м'язи ніби "наїжджають" один на одного. Це і є підвищений тонус. Місця, де є спазми, можуть бути болісними і турбувати Вас навіть у стані спокою або сну.
"Затиснуті" м'язи погіршують кровообіг в даних ділянках тіла, ускладнюють руху, роблячи їх скутими. Сама м'яз стає малоеластічни, що підвищує ризик травм при подальшій тренуванні, та й самі вправи будуть даватися Вам насилу через больових відчуттів. Крім того, у напруженій м'язі можуть розвинутися різні несприятливі процеси, наприклад, запальні. Все це знижує якість життя і погіршує здоров'я.
Вищевикладена інформація не є закликом закинути тренування. Все, що Вам необхідно - навчитися відновлювати м'язи і давати їм "позитивну" навантаження. За допомогою простих, але регулярних вправ, Ви зможете усунути спазми і м'язові затиски, підвищити ефективність інших вправи і швидше домогтися поставленого результату. Розглянемо основні з них:
Йога спрямована на гармонізацію роботи внутрішніх органів і всього тіла.
Завдяки розтяжок і вправ, що підвищує рухливість суглобів, Ви зробите м'язи еластичними, зміцните імунітет і станете більш стресостійкими в усіх відношеннях. Йога допомагає рівномірно розвинути, зміцнити і розтягнути м'язи всього тіла, що дозволяє позбавитися від напружених ділянок і зміцнити слабкі м'язи. Звичайно, найоптимальніший варіант - це щоденні заняття хоча б по 15-20 хвилин (можна робити комплекс вранці, перед сном або після тренування), проте, Ви можете приділяти йозі пару годин на тиждень.
Таке знайоме і начебто простий рух як "вдих-видих" здатне надати величезну допомогу організму, розслабити м'язи, наситити їх киснем і живильними речовинами і вивести продукти обміну. Є навіть спеціальні дихальні вправи і дихальна гімнастика. Не полінуйтеся і сходіть на пару тренувань. Регулярні (3-4 рази на тиждень) заняття невеликої тривалості повернуть м'язам еластичність, зроблять їх менш напруженими і налагодять роботу багатьох внутрішніх органів і нервової системи.
Розтяжка - це обов'язкова складова будь-яких занять спортом. Саме за допомогою неї Ви можете розслабити м'язи і зняти напругу. З її допомогою Ви не тільки уменьшімте послетренировочние болі в м'язах, але і підвищите ефективність подальших тренувань, оскільки довгі м'язи дають більшу свободу рухів. В ідеалі вправи на розтяжку повинні завершувати кожне тренування - всього 7-10 хвилин буде достаточно.Когда фітнес на шкоду?
Спектр позитивних властивостей масажу дуже широкий - від простого розслаблення до лікування від хвороб. Хороший масаж подарує Вам приємне розслаблення, адже під час сеансу опрацьовуються і розминаються все "затиснуті" м'язи тіла. Звичайно, краще, якщо Ви пройдете курс з 10-12 сеансів масажу, проте при необхідності можна сходити 1-2 рази. Також можна робити самомасаж, тільки для цього потрібні певні навички. Ще один варіант - масажні крісла, використання масажерів і т.д. Пам'ятайте лише про те, що масаж може нанести і шкода при невмілому застосуванні або якщо фахівець не дуже кваліфікований, тому підійдіть до цього питання серйозно.
ЧИТАЙТЕ: Пілатес, сайклінг , стрейчінг - яка тренування підходить саме вам
Помітили, як швидко ви розслабляєтеся під час водних і парових процедур? Секрет цього "чарівного" впливу простий - тепле повітря або вода розширюють судини і збільшують приплив крові до органів і м'язам. Завдяки цьому з організму легше виводяться продукти обміну. Масажні рухи (струменями води або віником) дозволяють опрацювати і розслабити м'язи, не перевантажуючи їх. Ванни або гідромасаж використовуються зазвичай 1-2 рази на тиждень, з такою ж частотою можна відвідувати і парну.
Займайтеся фітнесом і бережіть здоров'я!
all4girls.ru
Деякі продукти сприяють утворенню вугрів і значно зменшують можливість від них повністю позбутися.
Кофеїн - содова вода і шоколад. Кофеїн є симулянтом і міститься в багатьох продуктах, найбільш відомими прикладами є кава і кола. Стимулюючі властивості кави викликають спалахи хвороб та грибкові захворювання.
Цукор - особливо рафінований білий цукру і цукровий пісок. Міститься в різній їжі. У своєму природному вигляді, наприклад, у фруктах (фруктоза) він легко перетравлюється і засвоюється тілом. У концентрованому і рафінованому вигляді він послаблює руйнівну дію, який чиниться на тіло, особливо у людей, які страждають грибковими інфекціями, особливо дріжджовим кандидозом, якому сприяє наявність в тілі цукру.
Вживання рафінованого цукру, і навіть натурального цукру - кращий спосіб ліквідувати розростання дріжджового кандидозу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта від прищів
Оцет - також міститься в багатьох продуктах - від консервованих овочів до кетчупу, гірчиці і приправ для салату. Створює проблеми не для всіх людей, проте багато чутливі до нього, навіть не знаючи про це.
Глутамат натрію міститься в більшості харчових продуктів, що зазнали технологічній обробці. До нього чутливі багато людей, причому він може бути смертельним для тих з них, хто страждає від високої алергії на нього. ДМН повинен бути включений у список, оскільки він є интенсификатором смаку і аромату борошна і консервирующим речовиною.
Симптомами чутливості до ДМН є втома і сонливість одразу після прийняття його всередину. Шкірна реакція настає, зазвичай, через 34 години.
Банани - хочете вірте, хочете ні, але до дуже багатьох людей шкіра дуже чутлива до бананів. Як правило саме ці люди також дуже чутливі до ананасам.
Йод - у тому вигляді, в якому він зустрічається в таких морепродуктах, як креветки й омари. Більшість людей, чутливих до морепродуктів, знають про цю проблему. Але людям, страждаючим від вугрів і кандидозу, що не відомо, незважаючи на те, що вони безболісно можуть їсти морепродукти, що йод посилює спалах появи вугрів. Схоже, що йод вивільняє велику кількість токсинів, що накопичилися в крові, і веде до того, що спалах затягується.
Темна кола - барвник, застосовуваний у колі і в сиропах, - штучний і може стимулювати появу та збереження вугрів. Темні прохолодні напої відомі тим, вони містять багато добавок, які можуть нашкодити тілу.
Відмова від вживання темної коли допомагає, як правило, впоратися із загостренням прояви вугрів. Тим, хто страждає від вугрів і вживає темні прохолодні напої, слід подумати над тим, щоб відмовитися від їх вживання або істотно скоротити його.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чорні крапки на носі - звідки беруться і як від них позбутися
гідрогенезірованние масла - Я неодноразово говорив про те, що масла самі по собі дуже корисні для тіла. Як показали дослідження, кращими за якістю є оливкова, горіхове і каноловое (canola) олії.
Гідрогенезація (гідрування) - процес нагрівання і подальшої прокачування водню через масло з метою збільшення терміну придатності кінцевого продукту. До цього процесу чутливі багато людей. Проведені дослідження показали, що вживання олій, що пройшли через цей процес, має багато недоліків.
Тваринний жир - жир тварин сильно відрізняється за своєю природою від рослинних жирів. Тваринний жир має прогірклий смак: він починає розкладатися подібно тканини. Це - природний за своєю природою процес.
У міру його розщеплення утворюються токсини, що не властиво рослинним жирам. Будь тваринний жир не сприятливий для тіла і може створити сприятливі умови для поширення грибкових інфекцій.
Томати - багато людей, які страждають від вугрів, більш чутливі до великої кількості кислот, наявних в помідорах . Я рідко рекомендую відмовитися від них, якщо тільки Ви не виявите, що вугри з'являються після вживання помідорів в їжу.
Користь помідорів для здоров'я настільки велика, що з треба їсти кожен день. У той же час, якщо Ви виявите, загострення хвороби після вживання помідорів, слід на неко лось час просто перестати вживати їх у їжу.
Як тільки вугри будуть поставлені під контроль, можна відновити їх вживання в невеликій кількості, до тих пір, поки Ви не встановите їх кількість, що викликає проблеми для здоров'я.
Білий картопля - продукт містить крохмаль. При споживанні у великій кількості може викликати збільшення кількості цукру, що міститься в крові і сприяти поширенню грибкових захворювань. Найбільш придатний для приготування їжі - рожевий картоплю.
Вживання рожевого картоплі не призводить до збільшення кількості цукру, що міститься в крові, він розщеплюється в продукт з великим вмістом глюкози.
Біла мука - Цей продукт вживати явно не рекомендується! Борошно важко перетравлюється тілом. Також у ній високий вміст крохмалю, а в поєднанні з цукром і жиром, стає те, що я називаю "потрійний загрозою". Але при всьому цьому, вона є інгредієнтом 80% продуктів.
Алкоголь - у будь-якій формі, алкоголь уповільнює обмін речовин і живить Candida. Необхідно повністю виключити його вживання!
Копчене м'ясо - копчене м'ясо містить велику кількість штучних добавок, які впливають на появу прищів.
Копчений сир - уникайте даних продуктів.
Вино - ж, як алкоголь, роблять негативний вплив на грибкову інфекцію.
Гриби (сирі), гриби є родичами дріжджів. Навіть якщо вони є одним з моїх улюблених страв, вони можуть створити проблеми для багатьох людей. Знову ж, у деяких людей тіло має алергічну реакцію на гриби. Якщо у вас є проблеми після їх вживання - утримайтеся від них!
Дивлячись на те, як ваше тіло реагує на індивідуальний прийом їжі, ви можете прискорити процес загоєння. Просто відстежуйте зміни та записуйте, що вплинуло на це. Дотримуйтеся даного режиму харчування і ви дуже скоро помітите поліпшення.
breast-revolution.ru
