Стаття з теми -
Як поліпшити пам'ять

Запитайте себе: коли востаннє ви скаржилася на проблеми з пам'яттю? Сперечаємося, ви назвете масу прикладів, коли забували зробити важливий дзвінок, випити таблетку або привітати з днем ??народження близьку подругу? А чи зможете ви назвати по пам'яті мобільні телефони близьких родичів? То-то же.

Як поліпшити пам'ять

Способи поліпшення пам'яті досить різноманітні і багатогранні. Я вибрала для вас найбільш прості з них, а головне - ефективні!

HomeStudio/Shutterstock.com Організуйте своє життя

Зберігайте ключі, окуляри, зарядку для мобільного та іншу дрібноту, якою ви часто користуєтеся, в спеціально відведених місцях. Користуйтеся органайзером у вашому телефоні або простим тижневиком для планування зустрічей, важливих дзвінків та інших завдань. Записуйте номери телефонів в адресну книгу або телефон, а не на випадкових папірцях або полях газет.

Покращена організація допоможе звільнити голову від рутинних дрібниць для концентрації на більш важливих завданнях.

Yuri Arcurs/shutterstock.com Зарядка для мозку

Чим більше буде працювати ваш мозок, тим ефективніше він зможе обробляти і запам'ятовувати інформацію. Саме тому час від часу корисно виходити із зони комфорту і робити своєрідні "струсу": міняти роботу або сферу діяльності, вивчати нову іноземну мову і т.д.

Yuri Arcurs/shutterstock.com Заняття спортом

Регулярні аеробні вправи збільшують надходження кисню в головний мозок і тим самим допомагають запобігти зниження пам'яті, яке приходить з віком. Також способи поліпшення пам'яті включають в себе фізичне навантаження - він робить людину більш уважним і розслабленим, підвищуючи здатність сприймати свіжу інформацію.

puhhha/Shutterstock. com Більше спілкування

Одним з найефективніших вправ для пам'яті вважається спілкування. Зокрема, недавнє дослідження Гарвардської школи громадської охорони здоров'я показало, що люди з найбільш активної соціальної життям рідше скаржаться на проблеми з пам'яттю.

barbaradudzinska/Shutterstock . com Дієта для мозку

Хочете покращити мозкову діяльність, а заодно і пам'ять? Зробіть акцент в щоденному меню на продуктах, багатих антиоксидантами (захищають клітини мозку від руйнування) і омега-3 жирними кислотами. У першу чергу, це листові зелені овочі (шпинат, брокколі, салат ромен, рукола), фрукти і ягоди (особливо чорниця), "жирна" морська риба (лосось, тунець, палтус, форель, оселедець), волоські горіхи, лляне масло, насіння гарбуза, соєві боби.

При цьому переважно харчуватися дрібно - п'ять або шість невеликих прийомів їжі запобіжать зниження рівня цукру в крові, яке негативно впливає розумову діяльність.

Якщо ви новачок, наші кілька порад допоможуть вам вибрати хорошу студію йоги, а значить, уникнути травм.

1.Проверка повноважень

Переконайтеся, що в школі працюють висококваліфіковані вчителі Української федерації йоги. Вони повинні пройти спеціальну підготовку і атестацію. Тому сертифіката з аеробіки або фітнесу буде недостатньо.

2.Тест-драйв першого заняття

Сходіть на пробне заняття перед тим, як записатися на весь курс. Хороший інструктор не буде заперечувати, якщо ви просто подивіться, а не будете брати участь. Ви зможете оцінити умови навчання і підхід до роботи інструктора.

3.Кількість людей в групі

Поки ви спостерігаєте за заняттям, підрахуйте кількість людей в залі.

30 - 40 осіб - забагато для того, щоб інструктор приділив увагу кожному. А оскільки ви новачок, то вам особливо необхідна його допомога.

4.Оценіте інструктора

Зверніть увагу на те, як вчитель може адаптувати пози йоги для звичайного нетренованого людини. Йога для початківців повинна відповідати фізичним здібностям людини, а не навпаки. Травми часто відбуваються, коли хтось намагається змусити новачка виконати ту чи іншу позу. На першому етапі попросіть, щоб вас поправляли і підказували. Якщо ж на класі для новачків цього не відбувається - шукайте іншого вчителя.

Неприємний хрускіт в кістках знаком дуже багатьом. Цей специфічний звук залежить від стану хрящової тканини в суглобах і може бути тривожним симптомом. Небезпека посилюється тим, що люди не схильні звертати на це увагу до тих пір, поки не з'явиться серйозна біль. Найкраще постаратися уникнути такої ситуації і запобігти негативні наслідки.

Чому хрумтять кістки?

Поява хрускоту пов'язано з руйнуванням хрящів. Якщо проблема довго залишається непоміченою, вона може перерости в постійний біль - у пошкодженому суглобі з кісток починає стиратися глазур. Причинами руйнувань хрящової тканини можуть стати анатомічна особливість суглобів, а також вікові зміни організму або незбалансоване харчування. Хвороба може виникнути в будь-якому віці в результаті спадкового чинника, надмірної ваги або проблем з ендокринологією. Деякі люди мають звичку спеціально вивертати пальці доти, поки не стане чутно, як хрустять кістки. Це теж дуже шкідливо для суглобів.

Профілактика для суглобів

Неважливо, чому хрумтять кістки - профілактичні заходи для здоров'я суглобів будуть корисні для кожної людини. У першу чергу допомагають фізичні навантаження. З їх допомогою поліпшується кровообіг і харчування хрящів. Можна вибрати будь-який спорт за смаком - від плавання до катання на велосипеді. При вже наявних захворюваннях суглобів варто сконцентруватися на таких вправах, які будуть виключати сильне навантаження на хворі місця. Так, наприклад, при проблемах з колінами плавання буде корисним, а от присідання можуть виявитися небезпечними. Правильне харчування - другий спосіб захистити себе.

Причинами того, чому хрумтять кістки, можуть бути захворювання суглобів - артрит, артроз, подагра або ревматизм. У таких випадках варто обмежити споживання білка, особливо в поєднанні з алкоголем. Найкраще проконсультуватися про дієту з кваліфікованим фахівцем, який зможе, при необхідності, порекомендувати і оптимальне медикаментозне лікування. Постарайтеся виключити смажене і копчене, воліючи такій їжі приготовлену в пароварці. Овочеві салати заправляйте рослинним маслом. Корисним м'ясним продуктом стане холодець, що містить особливий деструктурірованних хрящ, благотворно впливає на стан суглобів. Також варто включити в раціон більше цільнозернових продуктів, свіжих фруктів і овочів, а також мед, горіхи і сухофрукти. Їжа, багата фосфором і кальцієм, теж не стане зайвою. Шкода суглобам можуть завдавати кави та алкогольні напої, тому їх варто обмежити або навіть виключити. Краще пити більше чистої води або яблучних відварів.

Чутливість до погоди

Якщо вам доводиться замислюватися про те , чому хрумтять кістки і болять суглоби, саме тоді, коли за вікном негода, можливо, у вас остеоартроз. Під впливом цього захворювання починають руйнуватися кісткові і хрящові тканини. Перемогти хворобу допоможе правильне харчування з достатньою кількістю вітамінів і амінокислот, відсутність навантажень і зайвої ваги, боротьба з плоскостопістю при його наявності. Їжте більше червоної смородини, цитрусових і ківі, вживайте свіже м'ясо і рибу, а також гречку і перловку. У складніших випадках варто звернутися до лікаря.

Рано чи пізно жінок стикаються з проблемою зайвої ваги. Актуальних питанням для багатьох жінок є проблема стрункості і ідеальних форм. Багато спортивні клуби пропонують милим дамам новітні методи придбання ідеальних форм. Наприклад, клуб "Твій тонус" в Санкт-Петербурзі пропонує дуже ефективний метод зміцнення мускулатури. Тут досвідчені інструктори знають: як знайти хорошу форму. Що таке віброплатформа, або як знайти хорошу форму? Віброплатформа - це можливість схуднути і придбати хорошу фізичну форму. За допомогою цього методу можна:
- зменшити целюліт і позбутися зайвих кілограмів;
- локально змінити форми тіла;
- зміцнити м'язи кісток, підвищити еластичність сухожиль;
- поліпшити роботу серця .
Відгуки про віброплатформе та інших методах схуднення є на сайті tonus-club-spb.ru.

Сьогодні спортивно-оздоровчі клуби пропонують масу послуг для жінок за доступними цінами. Це віброплатформа, тонусні столи, роликові тренажери, пресотерапія, інфрачервона сауни, масажне ліжко, масажні рукавиці, солярій і багато другое.Сегодня жінка може бути молодою, стороною і красивою довгі роки. Жінка в будь-якому віці повинна займатися спортом. Ніколи не пізно використовувати нові методи корекції обличчя і тіла. Адже спорт - це здоров'я. У здоровому тілі - здоровий дух. А краси без здоров'я не існує. Після трудового дня хочеться розслабитися. У цьому вам допоможе спортивно-оздоровчий клуб. Якщо ви хочете схуднути, хочете бути здоровою і красивою, хочете позбутися стресу - не відкладайте заняття спортом і догляд за своїм тілом на потім. Краса і здоров'я у ваших руках!